Najprv sa obráťte na seba: Ako nebyť potrebný
Nájdete to najlepšie
Ak máte deň alebo chvíľu, keď ste podráždení alebo ľahko otravní, niekedy môže byť ťažké rozpoznať, čo to spôsobuje. Môže to mať pocit, že ste naštvaní na svojho šéfa, člena rodiny alebo svojho príbuzného, keď v skutočnosti existujú hlbšie problémy. Možno vám jeden z tých ľudí jemne povedal, že ste „príliš potrební“, keď žiadate o potvrdenie, čas alebo pomoc. To môže byť nesmierne ťažké počuť, ale ak je to pravda, riešenie vašich vlastných potrieb môže mať úžasne pozitívny vplyv na váš život.
Zdroj: pexels.com
Odkiaľ pochádza núdza?
„Nevyhnutnosť“, ktorú si zvyčajne predstavujeme ako nadmernú priľnavosť vo vzťahu, je často vyvolaná úzkosťou. Aj keď sa núdza neprejavuje ako strach z toho, že nás partner opustí, vo všeobecnosti ju vyvoláva strach z iných nenaplnených potrieb. Riešenie našej vlastnej potreby si vyžaduje vyrovnanie sa s touto úzkosťou.
anjel číslo 317
Strach zo straty našich vzťahov
Niekedy ani najláskavejšie vzťahy nie sú imúnne voči prchavosti vyvolanej strachom zo straty tejto osoby. Možno dokonca vieme, že naša úzkosť nie je racionálna - a že priľnavosť môže hrať určitú úlohu pri odháňaní nášho partnera - ale nedokáže zastaviť správanie.
V týchto situáciách vám môže pomôcť položiť si otázku, prečo sa bojíte straty tejto osoby alebo vzťahu. Môžete sa prehrabať trochu hlbšie a položiť si otázku, čo by to o vás povedalo, keby ste túto vec stratili. Potvrdilo by to pocit vlastnej nehodnosti? Bojujete proti pocitu, že už nikdy nebudete milovaní ako ostatní ľudia? Ak sú tieto druhy úzkosti základom vašich potrebných akcií, môže byť užitočné porozprávať sa s terapeutom, ktorý vám tieto úzkosti pomôže uvoľniť.
Precitlivenosť na zmeny
Úzkostné poruchy sú pomerne časté a môžu dramaticky ovplyvniť spôsob, akým náš mozog spracováva signály zmien alebo potenciálneho nebezpečenstva. Vo vzťahu to môže znamenať, že normálne posuny v správaní môžu vyvolať nadmernú úzkosť.
Väčšina dlhodobejších vzťahov musí prejsť adaptačným obdobím, kedy určitú „svadobnú“ intenzitu nahradí hlbšie a silnejšie puto, ktoré dokáže vzťah udržať v čase. Ak je prítomná úzkostná porucha, môžeme akékoľvek zmeny v tomto čase interpretovať ako vzdialenosť alebo posun v našom vzťahu. Ďalšie bežné znaky vzťahu, ako napríklad naše ďalšie významné trávenie času s inými priateľmi, zapojenie sa do iných aktivít alebo občasné neschopnosť okamžite reagovať na kontakt, môžu tiež vyvolať úzkostnú reakciu, ktorá nás nechá zúfať.
Zdroj: rawpixel.com
Staré vzory
Vzťahy, na ktorých nám skutočne záleží, môžu vyplávať na povrch staré bolesti a nenaplnené potreby. Neočakávali by sme, že ktokoľvek v neformálnom vzťahu potvrdí náš talent spôsobom, aký naši rodičia nikdy neurobili, ale táto potreba by nás mohla prekvapiť, keď sa vzťah priblíži. Ak sa pozrieme späť na svoje životy a nájdeme vzor, ktorý sa nikdy nedá celkom dobre zmerať, môže to spôsobiť veľa obáv z toho, že sme tou osobou, akou od nás chce naša polovička. Naše pripútanie k rodičom predpovedá veľa o našich romantických a významných vzťahoch ako dospelých.
Existuje nádej?
Bez ohľadu na príčinu úzkosti je dôležité pripomenúť si, že úzkosť môže nepravidelne ovplyvniť vaše myšlienky a zároveň uznať, že je to prirodzené a nie neplatné kvôli zdroju. Mať úzkostnú poruchu alebo zápasiť s bolesťou z minulosti nie je morálna chyba.
Byť „potrebným“ nie je beznádejná príčina. Rovnako ako u väčšiny ostatných účinkov úzkosti, aj tu môžete svoju potrebu vyriešiť upokojením úzkosti v jej jadre. Našťastie existuje niekoľko vecí zdravého rozumu, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili svoju úzkosť. Mnoho ľudí tiež profituje z odbornej pomoci pri hľadaní koreňov svojej úzkosti a naučení sa s ňou vyrovnať. Aj keď môžete mať pocit, že sa musíte naučiť, ako byť nepotrebný, v skutočnosti musíte prejaviť starostlivosť a lásku, ktorú si zaslúžite.
sen o strate zubov duchovný význam
Ako riešiť potrebu
Potrebnosť vo vzťahu môžete riešiť dvoma rôznymi spôsobmi. Najprv sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoju úzkosť a pracovali na plnení potrieb, ktoré nie sú vhodné pre váš vzťah. Po druhé, existujú praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na odstránenie tlaku svojej úzkosti z vašej polovičky, keď na sebe pracujete.
Upokojujúca úzkosť
Buďte dobrí k svojmu telu
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie príznakov úzkosti, je starostlivosť o vaše telo. Uistite sa, že jete tak, aby ste sa fyzicky cítili dobre. Niektorým ľuďom pomáha upokojenie úzkych raňajok, keď si doprajú výdatné raňajky s bielkovinami. Ostatní ľudia radšej ráno papkajú a jedia bližšie k obedu. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti v potravinách, a jedzte veci, ktoré pomáhajú udržiavať energiu a hladinu cukru v krvi stabilnú.
Cvičenie je tiež užitočné, ak chcete udržať svoj mozog v rovnováhe. Vyberte si akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá vás osloví alebo ktorú môžete ľahko začleniť do svojho života. Pri prechádzke, zdvíhaní závažia alebo plávacích okruhov vám môže pomôcť spojiť sa s vašim telom, pozdvihnúť náladu a znížiť úzkosť.
Zdroj: rawpixel.com
Znížiť stres
Úzkosť je úzko spojená so stresom. Ak sa vo vašom živote vyskytnú situácie, ktoré vedú váš stres k neúnosným výškam, urobte všetko pre ich odstránenie. Môže to byť rovnako jednoduché ako odblokovanie denného odpočinku niekoľko minút alebo veľké hľadanie novej práce. Aj keď nie každý zložitý vzťah je toxický, ak vzťah s priateľom alebo členom rodiny spôsobuje veľa stresu, môže byť čas znovu premyslieť, koľko času a energie doň investujete. Odstránenie toxických ľudí z vášho života je dôležité, ale môže to byť ťažké, často ide o krok, ktorým mnoho ľudí nemôže pokračovať. Niekedy môžu byť tými, ktorí sú nám najbližší, alebo tými, s ktorými máme hlboké citové väzby, tí, ktorí nám môžu ublížiť najhlbšie.
Ďalšími príčinami stresu môžu byť dobrovoľné pracovné povinnosti, sociálne povinnosti a tlak na „udržiavanie kroku“ s ostatnými ľuďmi. Nemusíte - ani nechcete - odstraňovaťvšetkyzdroje stresu, ale zníženie stresovej záťaže na zvládnuteľnú úroveň môže pomôcť zmierniť veľa úzkosti.
Hnevať sa na niekoho vo svojom živote, dokonca aj na niekoho, koho milujete, môže byť často výsledkom rôznych okolností vo vašom živote. Či už je to rušný týždeň a cítite sa citovo vyčerpaný, alebo sa nahromadila práca a za chvíľu ste nespali skvele, je dôležité urobiť krok späť a uvedomiť si, že sa na nich skutočne nehneváte, ale v strese, ktorý vnášajú, priamo alebo nepriamo, do vášho života.
Spoznajte svoje podnety
Úzkosť je v podstate odpoveďou na posun v mozgu. Cítite sa ohrozený. Jeho procesy vás vedú k tomu, aby ste zmyslové podnety absorbovali a preložili ako hrozby z vášho prostredia, skôr ako by ste sa cítili v bezpečí, čo vás vedie k nesprávnej interpretácii podnetov alebo zážitkov týkajúcich sa emocionálnych reakcií.
Úzkosť býva genetická a môže prebiehať v rodinách. Porozprávanie s rodičmi alebo inými členmi rodiny o ich skúsenostiach môže byť dobrým spôsobom, ako pochopiť svoje vlastné boje s nimi.
Zvážte získanie pomoci
Je zdravé rozoznať, keď je problém duševného zdravia mimo vašej starostlivosti o seba. Terapeuti ako tí v BetterHelp vám môžu pomôcť rozpoznať, spracovať a vyrovnať sa s vašou úzkosťou. Váš terapeut, lekár alebo psychoterapeut vám tiež môže pomôcť rozhodnúť, či by lieky mohli pomôcť pri zvládaní úzkostnej poruchy.
Každý máme vo svojom živote veci, v ktorých by sme mohli vylepšiť alebo zmeniť náš prístup k životu. Tým, že sa rozčúlite, keď premýšľate o svojich problémoch alebo negatívnych stresoroch, vaša úzkosť sa môže zvýšiť, keď sa vaša pozornosť čoraz viac presúva na negatívne veci vo vašom živote.
BetterHelp bola vytvorená s cieľom poskytnúť pohodlný a cenovo dostupný prístup k starostlivosti o duševné zdravie viac ľudí. Získanie novej zmluvy o živote môže niekedy vyžadovať veľa zložitej introspekcie, ale môžete začať, keď hovoríte s niekým, kto vás môže nasmerovať smerom, odkiaľ začať. Všetci musíme nájsť spôsoby, ako znížiť stres, udržiavať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a zároveň rozvíjať našu duševnú a fyzickú pohodu spolu s výchovou dôležitých vzťahov v našom živote.
34 znamená v láske
Praktické kroky pre váš vzťah
Keď pracujete na svojej úzkosti, existuje niekoľko konkrétnych krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili tlak svojej úzkosti na svoju polovičku.
- Strávte nejaký čas s ostatnými ľuďmi. Váš partner nie je váš jediný vzťah! Strávte nejaký kvalitný čas s priateľmi, rodinou alebo dokonca so spoločenskými známymi. To pomôže vášmu partnerovi ubezpečiť, že nie je výlučne zodpovedný za vaše potreby. Tiež vám pripomenie, že váš partner nie je jediný, komu na vás záleží.
- Zoberte si záľubu (alebo oživte starú). Robenie vecí, komunitné divadlo, vstup do knižnej skupiny alebo do klubu - tieto veci vám môžu pomôcť vyplniť čas a uspokojiť potreby a dôležitosť. Vytváranie užitočných alebo krásnych vecí môže byť skutočne uspokojivé, keď v spolupráci so skupinou ľudí niečo urobíme, môže nám dať pocit kompetencie a užitočnosti. A keď na to príde, zábava je dobrá pre naše nálady!
- Stanovte komunikačné limity. Ak zistíte, že svojmu manželovi alebo partnerovi neustále píšete, obmedzte sa na oslovovanie každých pár hodín. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné úzkosti a pripomeňte si, že to neznamená, že sú o nič bezpečnejšie, keď trváte na tom, že kontrolu budú robiť každých pár minút - a to by ich mohlo oveľa viac rozčuľovať. Ak viete, že vášmu partnerovi sa niektoré frázy alebo otázky nepáčia, pokúste sa chytiť skôr, ako ich vyslovíte.
Čo ak to nie ste vy?
Mnoho z nás sa niekedy v živote cíti núdzne. Aj keď je vždy skvelé začať tým, že prevezmeme zodpovednosť za svoje pocity a pracujeme na mechanizmoch zvládania našej úzkosti, faktom zostáva, že niekedy to nie sme my. Všetci máme oprávnené potreby a nie je „potrebné“ požadovať, aby boli uspokojené. Potrebnosť môže byť výsledkom skutočne nespokojného alebo dokonca zneužívajúceho vzťahu. Obvinenia z núdze môžu byť pre inú významnú osobu cestou, ako si nás udržať z odstupu z vlastných dôvodov.
Ak sa v týchto opisoch úzkosti a núdze nespoznávate alebo ste sa v dobrej viere pokúsili vykonať niektoré z opísaných krokov a veci sa nezlepšujú, je načase získať vonkajšiu perspektívu. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo skupinou priateľov o obvineniach týkajúcich sa vášho správania.
Môžete tiež hovoriť s terapeutom, ako sú tí v BetterHelp, aby ste získali neutrálnu perspektívu. Či už ste skutočne v núdzi, alebo potrebujete pomoc s rozhodnutím, či je váš vzťah zdravý, dôverný rozhovor s licencovaným terapeutom vám môže pomôcť posunúť sa vpred silnejším smerom.
Podeľte Sa S Priateľmi:
