Ako vyzerá depresia: Ako pomôcť niekomu, koho poznáte, vyrovnať sa
Poznáte niekoho, kto žije s depresiou a pýtate sa, ako môžete pomôcť? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že viac ako 300 miliónov detí a dospelých žije s depresiou. Príznaky depresie sa líšia od človeka k človeku, čo robí každú skúsenosť s duševnou chorobou jedinečnou. Keď však má niekto z vašich známych depresiu, môžete si všimnúť zmenu jeho nálady alebo energie. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste mali na pamäti, čomu sa treba vyhnúť.
Dajte im vedieť, že budete počúvať
Medzi príznaky depresie patrí izolácia od ostatných. Depresívny človek sa môže rozhodnúť držať sa svojich pocitov, pretože si myslí, že na tom nezáleží, alebo ich nikto nebude počúvať. Začnite tým, že im dáte najavo, že sa vás to týka. Vyvarujte sa dotieravosti na otázky. Môžete sa ich opýtať, čo majú na mysli alebo či chcú niečo dostať z hrude. Môžu byť ochotní hovoriť, ale nevydržia pri tom rady. Ak sa chcú otvoriť, položte otázky, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, čo cítia. Snažte sa nepredpokladať, že viete, čo znamenajú. Prejavte empatiu na potvrdenie svojich pocitov. Povedzte im, že vám na nich záleží, najmä ak v súčasnosti nie sú ochotní hovoriť o svojich pocitoch.
Pomôžte pri získavaní podpory
Váš priateľ si nemusí uvedomiť, že má depresiu, alebo nemusí vedieť, kam má ísť alebo ako dosiahnuť, aby zvládol príznaky depresie. Aj keď vedia, že majú možnosti na získanie pomoci, nemusí byť pre nich ľahké urobiť prvý krok. Niektorí považujú za skľučujúci výber terapeuta. Ak majú záujem o poradenstvo, ponúknite im pomoc s prehodnotením ich možností. Pomôžte im zvážiť faktory pri výbere terapeuta. Pomôžte pri vytváraní zoznamu otázok, ktoré je potrebné položiť na ich prvom zasadnutí. Keď budú pripravení dohodnúť sa na prvom stretnutí, povzbuďte ich.
Navrhnite terapiu alebo ich naďalej povzbudzujte
Ak váš priateľ alebo blízky človek nie je liečený, aby mu pomohol zvládnuť príznaky depresie, uveďte túto možnosť. Terapia poskytuje jedinečný pohľad na myšlienky a pocity človeka. Je to možnosť, ktorá pomáha ľuďom produktívne prekonávať depresiu pomocou personalizovaných prístupov k ich problémom alebo obavám. Ak sa zdá, že ich táto myšlienka nezaujíma, skúste ich povzbudiť, aby sa do nej aspoň pozreli. Môžu sa zúčastňovať online terapeutických sedení alebo osobne pracovať s miestnym terapeutom.
Je bežné, že ľudia riadiaci veľkú depresiu navštevujú pravidelné terapeutické sedenia. Depresívny človek môže mať niekedy pocit, že chce zrušiť schôdzku, ak nemá dobrú náladu. Povzbudzujte ich, aby dodržiavali svoje termíny. To isté platí pre všetky lieky, ktoré užívajú, alebo pre iné opatrenia, ktoré sú súčasťou ich liečby. Povzbuďte ich, aby dodržiavali svoj plán. Podporte ich, ak chcú zmeniť liečbu, ale povzbuďte ich, aby sa o svojich myšlienkach porozprávali so svojím lekárom alebo špecialistom na duševné zdravie.
anjel číslo 628
Ponúknite pomocnú ruku pri každodenných úlohách
Ľudia žijúci s depresiou sa môžu cítiť zahltení každodennými úlohami. Úroveň energie alebo schopnosť sústrediť sa im niekedy bránia v uskutočňovaní vecí. Môžu sa u nich vyskytnúť príznaky depresie, ako je nedostatok spánku alebo neschopnosť robiť rozhodnutia. Vaša pomoc môže byť ocenená, ale nemusí vedieť, ako ju vyjadriť slovami. Opýtajte sa, či potrebujú pomoc s niečím konkrétnym alebo či potrebujú pomoc s danou úlohou dňa. Ak si všimnete, že je potrebné niečo urobiť, opýtajte sa, či im s tým môžete pomôcť.
Napríklad, ak majú málo jedla, môžete sa opýtať, či by ste im v obchode vyzdvihli pár vecí. Možno by ste mohli ponúknuť napísanie ich nákupného zoznamu alebo spoločné varenie jedla. Môžete im pomôcť dokončiť veci v domácnosti a urobiť z toho príjemnú úlohu pomocou hudby a dobrého rozhovoru. Dokončenie úloh je niekedy vďaka spoločnosti viac zvládnuteľné.
Ponechajte otvorené pozvánky na aktivitu
Nedostatok spoločenských alebo záujmových záujmov sú bežné príznaky depresie. Ľudia, ktorí žijú s depresiou a úzkosťou, môžu mať problém osloviť ostatných alebo pokračovať v plánovanej činnosti. Môžu sa cítiť vinní za zrušenie zmluvy a predpokladať, že ostatní ich nebudú chcieť pozvať, ak už v minulosti mali stiahnuté informácie. Pozvite svojho priateľa na nadchádzajúce udalosti, aj keď viete, že to môže odmietnuť. Ak pozvánku neprijmú, dajte im vedieť, že rozumiete. Keď majú chuť zúčastniť sa, dajte im vedieť, že ich radi vidíte.
Udržujte trpezlivosť a komunikáciu
Dajte vedieť svojmu priateľovi, že tu budete pre neho, pretože bude pracovať na svojej depresii. Liečba príznakov depresie si vyžaduje čas. Priebeh liečby závisí od toho, ako príznaky ovplyvňujú ich životný štýl a typ príznakov, ktoré zažívajú. Príznaky depresie môžu prichádzať a odchádzať a tento účinok môže byť pre vášho priateľa náročný. Zatiaľ čo váš priateľ robí všetko pre to, aby svoju depresiu zvládol, depresia nemá liečbu. Môžu sa cítiť frustrovaní, keď majú hrozný deň. Niektoré sa môžu zotaviť za pár týždňov, ale každý človek je iný.
To, že ste v kontakte a pravidelne sa s nimi kontrolujete, znamená, že na nich myslíte. Ak sa osobne nestretnete, majte otvorené komunikačné linky. Pošlite im SMS alebo zavolajte, aby ste zistili, ako sa im darí, alebo sa opýtajte, či niečo nepotrebujú. Vaše činy pomáhajú udržiavať vzťah. Možno zistíte, že viac komunikujete a oslovujete, čo je v poriadku. Príznaky depresie, ako je ústup od ostatných a nedostatok komunikácie, môžu stále vzbudzovať obavy, naďalej však poskytujte podporu, aby ste ich povzbudili.
Vzdelávajte sa o depresii a jej rôznych formách
Dozviete sa viac o príznakoch depresie a o tom, ako ovplyvňujú každodenný život. Pretože depresia ovplyvňuje ľudí odlišne, je nevyhnutné pochopiť ich príznaky, rôzne typy a spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú. Štúdia z roku 2017 odhaduje, že viac ako 17 miliónov dospelých Američanov má veľkú depresiu alebo sa u nich vyskytla veľká depresívna epizóda. Vzdelávanie sa vám pomôže lepšie pochopiť, ako príznaky depresie ovplyvňujú vášho priateľa. Opýtajte sa ich na príznaky a na to, čo robia, keď sa objavia. Poučte sa o diagnóze, liečbe a možných príčinách. Získanie týchto základných vedomostí vám pomôže viesť dôkladné diskusie so svojím priateľom.
Keď sa dozviete viac o depresii, depresia má okrem nízkej nálady a smútku aj rôzne podoby. Depresívny človek môže prejavovať hnev, podráždenosť, problémy so spánkom a problémy s pamäťou a zmätenosťou. Niektorí majú problém zostať sústredení. Iné môžu mať fyzické príznaky, ako sú bolesti alebo bolesť žalúdka. U niektorých pacientov s ťažkou depresiou sa môžu príznaky prejaviť závažnejšie. Váš priateľ sa môže cítiť častejšie vyčerpaný alebo mať zlú náladu. Keď vyjadria svoje nepohodlie, prejavte empatiu a dajte im vedieť, že im pomôžete so všetkým, čo potrebujú.
Precvičujte si starostlivosť o seba a určujte hranice
Starostlivosť o seba je nevyhnutná, najmä keď sa chystáte dohnať pomoc niekomu inému. Pomôcť niekomu, na kom vám záleží, vyrovnať sa s príznakmi depresie, spaľuje energiu. Je bežné starať sa o niekoho, o koho sa staráte, nezabudnite však naďalej vyhovovať svojim potrebám. Vyrovnávajte svoju energiu, aby ste predišli vyhoreniu a frustrácii. Ak sa o seba nestaráte, svojmu priateľovi nepomôžete.
To, že chceš pomôcť svojmu priateľovi, je skvelé, ale musíš mať stanovené hranice. Dajte priateľovi vedieť najlepší čas, kedy vám môže zavolať alebo kedy je najlepšie sa s vami spojiť, najmä ak sa potrebuje porozprávať. Mohli by ste mať vytvorený plán, ktorý zahŕňa použitie kódu alebo textu, ak sú v kríze. Svojho priateľa môžete zapojiť otáčaním, kedy máte osloviť alebo poskytnúť pomoc.
Keď sa venujete starostlivosti o seba, myslite na činnosti a veci, ktoré robíte radi a ktoré vám môžu pomôcť nabiť energiu. Emocionálne by pomoc vášmu priateľovi v depresii mohla mať na vás daň a takéto činnosti pomáhajú udržiavať vaše duševné zdravie.
Veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Ak sa váš priateľ zdá byť voči vám náladový, neberte to osobne. Ich príznaky depresie nie sú ich chybou, ani nie sú vaše. Môžete sa cítiť frustrovaní alebo rozladení, ak sa budú naďalej izolovať, keď sa ich pokúsite zahrnúť do plánov, alebo ak s vami nebudú nasledovať. Môžete mať pocit, že potrebujete priestor, a to je v poriadku. Nenechajte im vinu vyčítať alebo hovorte čokoľvek, čo by mohlo ovplyvniť ich negatívne pocity.
Príznaky depresie vyžadujú ošetrenie od odborníka na duševné zdravie. Snažte sa napraviť svoje emócie. Možno nebudete mať jasný obraz o tom, čo prežívajú. Majte na pamäti, ako používate svoje slová, keď im chcete pomôcť cítiť sa lepšie. Vďaka udržaniu pozitívnej podpory váš priateľ bude vedieť, že na vás záleží. Môžete mať pozitívny vplyv, keď im pripomeniete, prečo si vážite svoje priateľstvo a čo sa vám na nich páči.
Niektorí odporúčajú vyhnúť sa radám, aj keď máte dobré nápady, ako je cvičenie alebo zdravé stravovanie. Váš priateľ to ešte nemusí mať záujem počuť. Buďte poslucháčom, kým neprejavia záujem chcieť sa dozvedieť viac. Vyvarujte sa porovnávaniu ich skúseností s ostatnými. Niekedy tvrdenie, že rozumiete, nemusí dobre pomôcť vášmu priateľovi alebo jeho nálade. Zamerajte sa na to, čo momentálne cítia. Potvrdzuje to, čo prežívajú.
Vyhnite sa odporúčaniu, aby užívali lieky. Ľudia s ťažkou depresiou môžu užívať lieky, ktoré im pomôžu zvládnuť ich príznaky. U niektorých ľudí to funguje a u iných nie. Považuje sa to za osobnú voľbu. Aj keď neveríte v jeho užitie, snažte sa téme vyhnúť.
Vedieť, kedy zakročiť
Osoba s ťažkou depresiou sa môže cítiť nedôstojne, beznádejne a nesmierne smutne. Takéto pocity môžu niekedy viesť k sebapoškodzovaniu. Je nevyhnutné rozpoznať potenciálne varovné príznaky osoby, ktorá sa môže zraniť alebo sa pokúsiť o život. Ak máte pocit, že je váš priateľ v kríze, vyzvite ho, aby zavolali svojho lekára, terapeuta, linku krízových textov zaslaním správy „DOMOV“ na číslo 741741 alebo na linku National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Povedzte svojmu priateľovi, že pre neho zavoláte, ak chce.
8888 anjelské číslo láska
Pretože veľa ľudí žije s depresiou, epizódy depresie sa líšia od človeka k človeku. Pochopenie toho, ako pomôcť priateľovi vyrovnať sa s tým, patrí byť dobrým poslucháčom, poskytovať morálnu podporu a dávať im vedieť, že tu pre nich budete. Ľudia s veľkou depresiou pravdepodobne izolujú ľudí, ktorým na nich záleží, a odstúpia od nich. Môžete hrať dôležitú úlohu pri povzbudzovaní svojho priateľa, aby zostal produktívny, kým sa vyrovná.
Podeľte Sa S Priateľmi:
