Trpíte emocionálnym vyčerpaním?

Často si myslíme, že emočné vyčerpanie je niečo, čo sa na nás lezie bez veľkého varovania. Naše telo nám však dáva včasné varovné signály, že k syndrómu vyhorenia čoskoro dôjde. Tieto znaky až príliš často ignorujeme a končíme v totálnej beznádeji. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o emocionálnom vyčerpaní a o tom, ako zistiť, či ním trpíte.

Zdroj: pexels.com

Čo je to emočné vyčerpanie?

Emocionálne vyčerpanie je široký pojem, ktorý používame na opísanie účinkov chronického stresu. Príznaky a príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku a zvyčajne sa vyskytujú po dlhú dobu. Môže na nás pôsobiť fyzicky, emocionálne alebo behaviorálne a často je to kombinácia troch dopadov, ktoré nám spôsobujú najväčšie utrpenie. Emočné vyčerpanie sa môže začať ticho a je ťažké si uvedomiť, že je problém, kým nie je neskoro. Na konci dňa je dôležité vedieť, že tento pocit nie je trvalý. Môžeme vyriešiť základné problémy. Ak máte pocit, že bojujete s emocionálnym vyčerpaním, môžete urobiť veľa. Našťastie tento stav nemusí byť trvalý. V nasledujúcich častiach si povieme o bežných príčinách emočného vyčerpania a o tom, kto je v ohrození.

Čo spôsobuje emočné vyčerpanie?

Spúšťače vyzerajú u každého inak. Jednou z okolností, ktorú by niekto mohol považovať za stresujúcu, by mohla byť dokonale zvládnuteľná situácia pre niekoho iného. Emočné vyčerpanie zvyčajne nastáva po dlhom období neustáleho stresu. Môže to byť niečo také jednoduché ako práca dlhých hodín alebo také zložité ako prinesenie nového dieťaťa domov.

prečo stále vidím 23

Zdroj: rawpixel.com

číslo anjela 369

Väčšina príčin emočného vyčerpania má spoločné témy. Napríklad situácie, keď chýba všeobecná kontrola, môžu pripraviť pôdu pre krízu vyhorenia. Podmienky môžu nastúpiť aj za okolností, keď nie je veľká rovnováha medzi rýchlym životným štýlom a starostlivosťou o seba.

Kto je vystavený riziku emočného vyčerpania?

V podstate každý môže zažiť emočné vyčerpanie v ktoromkoľvek okamihu svojho života. Z tohto dôvodu sú niektorí jedinci vystavení väčšiemu riziku vzniku tohto ochorenia, vrátane nasledujúcich ľudí:

• Profesionáli v prostredí s vysokým stresom.Ktokoľvek, kto pracuje v náročnej a vysoko stresujúcej kariére, je vystavený riziku vyhorenia. Sestričkynapríklad hlásia vysokú mieru vyčerpania z dôvodu očakávania, že prejavia v práci neustály súcit. Aj keď vaša práca nevyžaduje nekonečný súcit alebo zahŕňa situácie na život alebo na smrť, každodenné stresové faktory súvisiace s prácou môžu viesť k emocionálnemu vyčerpaniu. Jednotlivci, ktorí pociťujú nedostatočnú kontrolu nad prácou, a tí, ktorí majú ťažkosti s udržaním rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, sú ohrození. Ak nie ste spokojní so svojou kariérou alebo nezodpovedá vašim hodnotám, môžete sa tiež stretnúť s vyhorením.

• Vysoké úspechy.Zatiaľ čo vonkajšie vplyvy môžu spôsobiť emočné vyčerpanie, spôsob, akým vnímame seba a svet okolo, môže prispieť k našej úrovni stresu. „Perfekcionisti“ alebo jednotlivci s Typ A osobnosti, môžu prežívať dlhodobý stres kvôli ich nezlomným ambíciám, riadeniu a súťaživej povahe. Neustále úsilie o prekonanie očakávaní ostatných môže viesť k zlej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom a prípadnému vyhoreniu.

• Jednotlivci, ktorí sa zanedbávajú alebo používajú nezdravé stratégie zvládania.Ľudia, ktorí zanedbávajú svoje základné potreby, môžu pociťovať emočné vyčerpanie. Jednotlivci, ktorí nespia alebo dobre nejedia, a tí, ktorí neuprednostňujú svoje fyzické a duševné zdravie, pravdepodobne trpia syndrómom vyhorenia.

• Osamelí jedinci.To, ako sa cítime sami so sebou, priamo súvisí s úlohou, ktorú v spoločnosti hráme. Ľudia, ktorí sa považujú za „menej ako“, často nemajú blízke vzťahy a trávia väčšinu času osamote. Osamelí jedinci s väčšou pravdepodobnosťou pocítia emočné vyčerpanie, pretože môžu mať pocit, že sa v čase nesmierneho stresu, preťaženia alebo beznádeje nemajú na koho obrátiť. Vytváranie a udržiavanie starostlivých vzťahov je nevyhnutné pre naše celkové zdravie a pohodu.

Zdroj: rawpixel.com

Známky a príznaky emočného vyčerpania

Niektorí jedinci zvládajú stresové situácie zdanlivo dobre, ale dlhodobý tlak alebo zadržiavaný stres majú tendenciu viesť k zdravotným následkom a zmenám v správaní. Ďalej uvádzame najčastejšie príznaky a príznaky emočného vyčerpania. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, môže byť čas vyhľadať pomoc:

čo znamená 1717 duchovne

Ťažkosti so spánkom alebo s bdením

Problémy s prekonaním dňa sú jedným z najčastejších príznakov emočného vyčerpania. Jednotlivci s týmto ochorením často hlásia, že sa cítia fyzicky a emočne unavení, a pri pomyslení na nadchádzajúce povinnosti pociťujú strach alebo nepohodlie. U niektorých ľudí únava pretrváva celý deň bez ohľadu na to, koľko hodín v noci spia. Únava sa môže zhoršovať zlou kvalitou spánku a nespavosť sa zvykne zhoršovať v období emočného vyčerpania. To môže viesť k cyklu dennej únavy a zlého spánku, ktorý je často ťažké prelomiť bez pomoci skúseného lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Cítite sa zahmlený

Mozgová hmla sa bežne uvádza u jedincov, ktorí prežívajú emočné vyčerpanie. Tento zahmlený pocit zahŕňa celý rad príznakov, vrátane ťažkostí so sústredením, zmätenosti a zábudlivosti. V niektorých prípadoch môže byť ovplyvnená krátkodobá pamäť. Hmla v mozgu bola tiež spojená s fyzickými príznakmi, ako sú časté bolesti hlavy.

Zmeny osobnosti

Nie je nezvyčajné, že náladu a správanie ovplyvňuje emočné vyčerpanie. Vyhorenie môže vyústiť do neobvyklých epizód hnevu alebo podráždenosti. Nemali by sa ignorovať ani zdanlivo nepodstatné zmeny v myslení, ako napríklad zvýšený cynizmus alebo pesimizmus. Ak sa váš vnútorný dialóg začal posúvať z pozitívneho a na budúcnosť zameraného na nespokojný a kritický, je dôležité vyhodnotiť vašu aktuálnu úroveň stresu.

Úzkosť a depresia

Emočné vyčerpanie môže mať na duševnom zdraví jedinca vážnu daň. S týmto stavom sú často spojené úzkosti a depresie. V najskorších štádiách môžu byť účinky úzkosti a depresie mierne, maskujúce sa ako nedostatok motivácie alebo všeobecný nepokoj. Čím dlhšie je liečba bez liečby, tým závažnejšie sú príznaky. Keď vrcholí syndróm vyhorenia, neliečená úzkosť alebo depresia môžu spôsobiť, že každodenné úlohy, ako napríklad vstávanie z postele, sa zdajú takmer nemožné. V tomto štádiu sa jednotlivec môže cítiť beznádejne, uväznený alebo odpojený od reality. Je nevyhnutné, aby ktokoľvek, kto má tieto príznaky, vyhľadal pomoc od odborníka na duševné zdravie, najmä ak má samovražedné myšlienky.

Zdroj: rawpixel.com

Čo môžete urobiť, ak máte emočné vyčerpanie?

V mnohých prípadoch si zotavenie z emočného vyčerpania vyžaduje kombináciu zmien životného štýlu a terapie. Niektorí jedinci môžu tiež potrebovať lieky alebo iné lekárske zákroky na liečbu akýchkoľvek základných stavov fyzického alebo duševného zdravia. Nasledujúce zmeny životného štýlu sa odporúčajú tak, aby sa zabránilo emocionálnemu vyčerpaniu a pomohlo sa zastaviť v jeho stopách:

čo znamená 511

Uprednostnite fyzické zdravie

Naše telá potrebujú na vykonávanie základných každodenných funkcií správnu výživu, primeraný spánok a pravidelné cvičenie. Aj keď emočné vyčerpanie má tendenciu oberať nás o motiváciu, je dôležité, aby sme telu dodávali energiu potrebnú na prekonanie emocionálnych, psychických a fyzických príznakov, ktoré sprevádzajú tento stav.

• Strava.Snažte sa jesť stravu bohatú na ovocie, zeleninu a chudé mäso. Držte sa ďalej od čo najväčšieho množstva spracovaných potravín, najmä rýchlych jedál. Vyhýbajte sa sóde, káve a energetickým nápojom a držte sa vody a nápojov bez kofeínu. Uistite sa, že sa vyhýbate tabaku a alkoholu, čo môže zhoršiť príznaky.

• Pohyb.Stanovte si zámer venovať sa nejakému druhu pohybu každý deň po dobu 30 minút. Nemusíte podľahnúť intenzívnemu kardiocvičeniu alebo vzpieraniu, aby ste využili zverinec zo zdravotných výhod, ktoré ponúka cvičenie. Jednoducho zamerajte na to, aby ste každý deň pol hodiny hýbali telom. Ukázalo sa, že niektoré činnosti, ako napríklad jóga a prechádzky do prírody, znižujú hladinu stresu a považujú sa za vaše každodenné cvičenie.

• Spať.Aj keď je ťažké dosiahnuť pokojný spánok pri emocionálnom vyčerpaní, zavedenie upokojujúceho nočného rituálu môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho zatvárania. Približne 15 až 30 minút pred spánkom vypnite televízor a vyhoďte zo svojej spálne všetky ostatné elektronické zariadenia vrátane mobilných telefónov, tabletov a počítačov. Urobte svoju izbu čo najtmavšou a najchladnejšou. Ak je pre vás ťažké zaspať, investujte do a stroj na biely šum, použite malý nočný ventilátor alebo si stiahnite bezplatnú aplikáciu na spanie. Niektoré bylinné doplnky, čaje a éterické oleje vám môžu pomôcť uspať. Harmančekový čaj sa po celé storočia používa na podporu relaxácie a éterický olej z levandule rozptýlený vo vašej spálni vám môže pomôcť cítiť sa ospalým. Aj keď je ľahké siahnuť po spánkových pomôckach alebo melatoníne, ktoré sú dostupné v obchode, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok alebo lieky.

Spojte sa s ostatnými

Keď prežívate emočné vyčerpanie, je dôležité osloviť ostatných a vyhnúť sa izolácii. Pripojte sa ku komunitnej skupine, ktorá vás zaujíma, alebo sa zapojte do miestnych športov. Oslovte starých priateľov, členov rodiny, spolupracovníkov, členov cirkvi alebo dokonca suseda. Meetup.com je skvelým miestom na kontakt s ostatnými, ktorí majú podobné záujmy.

Starajte sa o seba

Precvičte si odmietnutie, keď máte pocit, že ho máte na tanieri príliš veľa, a určite si každý deň vyhraďte čas na niečo, čo vás baví, hoci je to len pár minút. Denníky a meditácie sú vynikajúce na to, aby ste sa zbavili každodenných stresových faktorov.

Ako môže BetterHelp pomôcť

Či už ste na pokraji emočného vyčerpania, alebo trpíte vyššie uvedenými príznakmi už dlhšiu dobu, pomoc BetterHelp online terapeuti sú tu pre vás. Okrem toho, že vám online terapia pomôže identifikovať stresové faktory, ktoré môžu mať vplyv na váš každodenný život, vám môže pomôcť stanoviť ciele a postupy na zlepšenie vášho celkového zdravia a zároveň zabrániť emocionálnemu vyhoreniu. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„To, že som mohol písať správy alebo chatovať s Jennifer, ma za posledných pár mesiacov dostalo cez niekoľko skutočne drsných emocionálnych opráv. Bol to pre mňa rozdiel medzi uviaznutím v úzkosti a kráčaním vpred so svojím životom, oprávneným stavať si ho tak, ako to chcem. Som veľmi vďačný a odporučil by som ju každému! '

„Absolútne geniálne! Pomohol mi z dosť tmavého miesta a nebol ničím iným, ako užitočným! Na mužov, ktorí hľadajú poradcu, ktorý chápe, aké je to byť v dnešnom svete mužom s rodinou, deťmi a povinnosťami, prácou atď., Na mňa nesmierne zapôsobila jeho schopnosť pustiť sa do toho a pochopiť, čo ja hovoril o. Je tiež skvelý pri riešení problému. Nie je potrebné prehadzovať 8 000 slov, aby ste zistili, o čo sa snaží. Má talent na kladenie presne tých správnych otázok asi v 2 - 3 vetách. Ak hľadáte poradcu, ktorý nie je typickým poradcom, je to váš chlap! '

Záver

Počas vašich najťažších zápasov je dôležité mať na pamäti, že žiadny pocit netrvá večne. Implementáciou vyššie osvedčených tipov môžete začať posúvať svoje emočné vyčerpanie a začať žiť zdravý a šťastný život, aký si zaslúžite. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: