Najlepšie potvrdenie o úzkosti

Pokiaľ ide o zvládanie vyhlásení, potvrdenia sú jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si môžeme dať. Či už sú to napísané na plagáte, vytetované na našej koži, zamumlané pod dychom alebo len mentálne opakované, kým sa upokojíme, potvrdenie môže byť rozdielom medzi chaosom a pokojom.

311 znamená bibliu

Zdroj: unsplash.com

Úzkosť je prirodzenou reakciou tela na stres. Môže sa to vnímať ako pocit strachu alebo obáv z niečoho, čo má prísť. Pre mnohých sa úzkosť cíti ako intenzívna, pretrvávajúca starosť alebo stres súvisiaci s každodennými situáciami.

Niektorí ľudia pociťujú úzkosť pri verejnom prejave alebo pri absolvovaní testu. U iných sa môžu vyskytnúť príznaky, ktoré pretrvávajú alebo sú chronické. Napríklad pretrvávajúce obavy, že sa vám auto pokazí, alebo to, že nepatrná zmena vášho tela znamená vážny zdravotný problém. Medzi bežné príznaky úzkosti patrí rýchly srdcový rytmus, rýchle dýchanie, nevoľnosť, potenie a únava. Jednotlivci, ktorí prežívajú chronickú úzkosť, môžu povedať, že majú „pocit, že sa stane niečo zlé“, ale nedokážu vysvetliť, čo.

Čo je potvrdenie a prečo je potvrdenie dôležité?

Potvrdenie je proces overovania, či je niečo správne, alebo vyhlásenie pravdy. Zahŕňa emocionálnu podporu a povzbudenie.

Keď niekto prežíva úzkosť, zdá sa, že myšlienkový proces nadmerne reaguje. V týchto časoch môže použitie potvrdení na nasmerovanie myšlienok pozitívnym smerom zohrávať obrovskú úlohu pri zmierňovaní príznakov. Jedna štúdia týkajúca sa úzkosti naznačuje, že u ľudí, ktorí používajú pozitívne potvrdenia v období stresu, je o 83% vyššia pravdepodobnosť, že príznaky zmiernia nezávisle, ako u tých, ktorí tak neurobia.

Príklady potvrdenia na zmiernenie úzkosti

1. Som oslobodený od všetkého, čo ma ťaží. Aj keď úzkosť môže spôsobiť, že máte pocit, že váha sveta je na vás, nie je to tak. Hovorenie pozitívnych slov sám pre seba je spôsob, ako si pripomenúť, že veci niekedy nie sú vždy také, aké sa zdajú. Dáva vám príležitosť pozrieť sa na veci v inom svetle.

Zdroj: unsplash.com

2. Každým nádychom uvoľňujem úzkosť, ktorú cítim. Pamätajte, že potvrdenie je pozitívna myšlienka. Aby ste sa zbavili úzkostných pocitov, musíte hovoriť pozitívne myšlienky o tom, že sú preč. Ak si teda hovoríte, že každý dych, ktorý urobíte, je spôsobom, ako úzkosť uvoľniť, dávate úzkosti cestu von a oslobodzujete sa od týchto pocitov.

3. Som silný a schopný zvládnuť čokoľvek. Úzkosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť neschopný, ale nezabudnite, že keď používate afirmácie, beriete späť silu, ktorá nad vami vyzerá, akoby mala úzkosť. Hovoríte do svojho vnútra a povzbudzujete sa. Je čas pochváliť sa a povedať: „Toto mám!“

4. Ovládam svoje myšlienky; nekontrolujú ma. Každý občas zažije nejaký druh úzkostných myšlienok. Keď sú tieto myšlienky silné a ovplyvnia vašu náladu, je to úzkosť. Je v poriadku uznať tieto myšlienky. Prekonať úzkosť však uznanie týchto myšlienok znamená udržiavať veci v perspektíve. Môžete pociťovať úzkosť, ale úzkosť vás neovláda.

5. Na tom, kto som a čo robím, záleží. Aj v tých dňoch, keď sa necítime produktívni, alebo sme sa snažili robiť to najlepšie, na čom záleží, záleží. Si dôležitý. Záleží na vás ostatným. Úzkosť má spôsob, ako spôsobiť, že sa človek cíti menejcenný. Tiež vám môže dať pocítiť, že každá úloha, ktorú ste sa pokúsili splniť, je hlúpa alebo nie dosť dobrá. Nedovoľte úzkosti, aby hovorila o vašom živote. Vy hovor do svojho života.

6. Vyberám mier! Počas úzkosti je ľahké cítiť, že nie je pokoj. Úzkosť zvyčajne spôsobuje, že sa ľudia vnútorne cítia chaoticky. Porozprávajte sa so svojím vnútrom a vyberte si pokoj. Povedz si každý deň„Vyberám si mier.“

Zdroj: unsplash.com

7. Som premožiteľka. Ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, majú často pocit, že neexistuje nádej. Nekontrolovaná úzkosť môže spôsobiť pocity hroziacej skazy. Keď to začnete cítiť, hovorte proti. Povedzte si, že ste premožiteľ. Aj keď sa zdá, že máš opak, povedz to tak či tak.

8. Moje výzvy sú moje príležitosti! Všetci zažívame výzvy. Súčasťou premáhania je naučiť sa, ako čeliť týmto výzvam. Pozerajte sa na svoje výzvy a namiesto toho, aby ste ich považovali za prekážku, považujte ich za príležitosť. Zakaždým, keď čelíte výzve, ste tu silnejúce. Tieto výzvy sa stávajú odrazovým mostíkom k veľkým príležitostiam!

Existuje viac pozitívnych potvrdení, ako by si väčšina ľudí našla čas na prečítanie. Jednoduchá pravda je, že všetko dobré alebo povznášajúce, s čím si môžete hovoriť, je potvrdením. Aj keď to zo začiatku môže byť nepríjemné, čím viac do svojho života hovoríte pozitívnosť, tým viac sa vaše myšlienky prikláňajú k dobrým, a nie negatívnym veciam.

Hovoriaca pozitivita

Naučiť sa žiť bez úzkosti je proces. Je to jeden, ktorý musíte cvičiť každý deň. Keď urobíte afirmácie súčasťou svojho každodenného života, začnete vidieť zmenu vo svojom myšlienkovom procese.

Precvičte si afirmácie. Hovorte s pozitívnym, ale pevným tónom. Píšte potvrdenia na lístky s poznámkami alebo lístočky a umiestnite ich tak, aby ste ich mohli vidieť po celý deň. Zapamätajte si potvrdenia, ako napríklad „Som silný“, „Som schopný“ alebo „Som bez úzkosti“. Aj keď sa tieto vyhlásenia môžu zdať jednoduché, sú účinné.

828 dvojplameň

Môžu byť dni, keď nebudete cítiť úzkosť. V tých dňoch nezabudnite do svojho života povedať pozitivitu. Čím viac budete do svojho života hovoriť pozitívne potvrdenia, tým menší bude priestor na vkrádanie negatívnych myšlienok.

Niekedy pomôcť sebe znamená hľadať pomoc

Úzkosť je skutočná. Aj keď si môžete pomôcť sám sebou, napríklad vyslovením pozitívnych potvrdení, sú chvíle, kedy je potrebná ďalšia pomoc. Ak sa vaša úzkosť vyskytne viac ako niekoľkokrát týždenne alebo trvá dlhšie, prvým krokom je navštíviť svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Existuje niekoľko fyzických stavov, ktoré môžu prispieť k úzkosti. Ich vylúčenie vám pomôže určiť ďalší krok vpred.

Zdroj: pexels.com

Svet technológií, v ktorom žijeme, ponúka niekoľko zdrojov na zvládnutie úzkosti. Existujú napríklad aplikácie, ktoré je možné stiahnuť do telefónov alebo tabletov. Niektoré z nich sú hry na zmiernenie úzkosti, meditačné aplikácie, trackery úzkosti a časopisy. Sú to veľké zdroje na zvládnutie úzkosti.

Keď sa však úzkosť stane viac, ako by ste cítili, že zvládnete sami, možno budete musieť s niekým hovoriť. Ak sa cítite dobre, keď hovoríte so svojím lekárom a ste odkázaný na terapeuta lokálne, je to skvelé. Ak vám však zatiaľ nie je príjemné rozprávať sa s niekým z očí do očí, stále existuje pomoc! BetterHelp ponúka terapiu online, takže k nej máte prístup všade, kde sa budete cítiť pohodlne. Zvážte nasledujúce recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Som tak vďačný, že moja prvá skúsenosť s hľadaním poradenstva bola s Katharine. Úplne a skutočne rozumie a poskytla mi cenné rady. Naozaj mi pomohla preskúmať spôsoby, ako ovládnuť moju úzkosť. Nemôžem jej dostatočne poďakovať, že mi so všetkým pomohla. “

sníva o úteku a skrývaní sa pred políciou

„Nataša bola skutočne úžasná poradkyňa! Teraz cítim, že mám dôveru čeliť výzvam, ktoré prichádzajú. Nataša mi pomohla zamyslieť sa nad tým, prečo sa možno cítim určitým spôsobom, a podľa potreby mi poskytla niekoľko nástrojov na zvládnutie svojej úzkosti. Bola neuveriteľne chápavá a pomohla mi stanoviť si realistické ciele so sebou i s ostatnými. Nielen, že môžem povedať, že naše poradenské stretnutia pomohli, ale aj ostatní sa vyjadrili k pozitívnym zmenám, ktoré som urobil. Je úžasná! “

Záver

Úzkosť môže byť desivá a ťažko zvládnuteľná, ale nie ste vo svojom boji sami. S odhodlaním a malou pomocou môžete prekonať tieto problémy a žiť šťastný život bez stresu. Vezmite Prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

1. Ako upokojím svoju úzkostnú dušu?

Ak chcete upokojiť svoju dušu a uvoľniť sa od úzkosti, môžete použiť techniky, ako je napríklad zhlboka sa nadýchnuť, poprechádzať sa, počítať dozadu od 50 rokov, otvárať sa niekomu, komu dôverujete, čo cítite, alebo meditovať. Môžete tiež použiť pozitívne potvrdenie o úzkosti. Potvrdenia konkrétne majú dobrý vplyv na úzkostlivú dušu, pretože pomáhajú dostať to, čo robí starosti, do správnej perspektívy.

2. Fungujú potvrdenia?

Každodenné potvrdenie funguje a môže byť veľmi účinné pre ľudí trpiacich úzkosťou. Potvrdenia o úzkosti, ak sú použité správnym spôsobom, vám to môžu pripomenúť; zvládnete čokoľvek, čomu čelíte, pretože ste v minulosti zvládali veci úspešne a že to môžete urobiť vždy znova. Perspektíva získaná z používania pozitívnych potvrdení pomôže odbúrať obavy a úzkosť, a preto by sa potvrdenia o úzkosti mali používať často.

3. Aké sú pozitívne potvrdenia?

Pozitívne potvrdenie úzkosti je v rôznych formách a odtieňoch. Môžu byť také jednoduché, ako povedať, že som silný; Som víťaz; Mám to; Mám na starosti veci tak hlboko, ako to tiež prejde; úzkosť ma neovláda; Nemôžem ovládať všetko, čo sa stane, ale mám všetko pod kontrolou; Už som predtým vyhral a vyhrám znova; Budem konať bez ohľadu na to, ako úzkostne sa cítim; úzkosť a stres sú silné, ale ja som silnejšia; keď záchvaty úzkosti budú mojou obranou hlboký nádych a potom čin. Potvrdenia o úzkosti sa nemusia obmedzovať iba na tie, o ktorých ste čítali; môžete ich formulovať toľko, koľko chcete.

4. Ako hovoríte potvrdenia?

Potvrdenia sú vyslovené tak, aby ste im uverili. Keď hovoríte potvrdenie, nehovoríte to len tak, akoby ste hovorili niečo nie vážne, ale hovoríte to tak, akoby ste chceli, aby to bola pravda, s presvedčením. Nehovoríte to len s presvedčením, ale konáte podľa toho okamžite, inak nakoniec neveríte.

5. Ako vypnem mozog pred úzkosťou?

Mozog je možné od úzkosti vypnúť jednoduchým rozptýlením. Kedykoľvek je veľa stresu a úzkosti, môžete rozptýliť mozog recitovaním nepárnych čísel od 1 do 99. Môžete si skúsiť spomenúť na slová riekanky, ktoré ste nedávno počuli. Môžete skúsiť nájsť niečo, čo vás rozosmeje, nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať alebo venovať fyzickej aktivite. Pozitívne potvrdenie úzkosti sa dá použiť aj ako prostriedok na odpútanie pozornosti od úzkosti. Nielenže odvádzajú pozornosť, ale sú tiež schopné posilniť a zlepšiť sebaúctu.

6. Čo sú potvrdzujúce slová?

Slová potvrdenia sú slová, ktoré poviete sebe alebo ostatným s konkrétnym výsledkom, napr. Na spochybnenie negatívnych myšlienok. Týmito slovami môžeme pochváliť ostatných alebo dokonca seba. Môžu byť použité ako pripomienka vecí, ktoré treba robiť v prípade záchvatu úzkosti. Môžu byť použité na presvedčenie človeka, aby konal. Môžu byť použité na motiváciu človeka alebo skupiny.

7. Na čo sú dobré potvrdenia?

Potvrdenia v rukách empatickej osoby môžu byť akýmsi emocionálnym a mentálnym švajčiarskym nožom; sú dobré pre niekoľko rôznych úloh. Sú dobré na to, aby urobili ostatných ľudí šťastnými, na motiváciu seba i ostatných, pripomínali sebe i ostatným ciele, ako ľudí prinútiť k tomu, aby pracovali ako tím, bojovali proti úzkosti atď. Pozitívne potvrdenia je dobré vedieť a použiť ich pri záchvate úzkosti. Správne použitie týchto potvrdení o úzkosti môže časom úzkosť znížiť na úplné minimum.

8. Prečo potvrdenia fungujú?

Potvrdenia fungujú, pretože využívajú silu obsiahnutú v slovách. Slová, nech sú akékoľvek jednoduché, môžu mať na nás hlboký dopad. Napríklad slová Mám tvoj chrbát; môže nás uvoľniť a upokojiť v neznámych situáciách, pretože vieme, že nie sme sami. Potvrdenia o úzkosti fungujú rovnakým spôsobom; keď si povieš, že máš kontrolu, uvoľníš si moc v týchto slovách pre seba. Potom začnete konať podľa slov a veríte im rovnako ako vy. Potvrdenia o úzkosti by sa mali používať na príznaky úzkosti s tým, že vedomosti sú nesmierne silné.

9. Môžu potvrdenia zmeniť váš život?

Potvrdenia môžu mať vplyv na život, najmä ak sa používajú pravidelne. Mnoho vysoko postavených jednotlivcov udelí uznanie použitiu potvrdení za to, že sa dostali tam, kde sú teraz. Niektorí ľudia, ktorí už roky nemali záchvat úzkosti, si v rámci svojho liečebného procesu pripisujú pozitívne potvrdenie. Ak začnete používať afirmácie na úzkosť, môžete úplne zmeniť svoj život.

10. Funguje pozitívne potvrdenie?

Pozitívne potvrdenie úzkosti funguje a je často veľmi užitočné. Môžu slúžiť ako okamžitá prvá pomoc pre každého, kto zažíva záchvat úzkosti. Osoba, ktorá začne mať úzkosť, sa môže rýchlo znovu utvrdiť a povedať si veci, ktoré vrátia utekajúce myšlienky a obavy späť do primeranosti. Pozitívne potvrdenie o úzkosti môže postupne znižovať úzkostné myšlienky a umožniť konať. Pri dlhodobom používaní potvrdenia o úzkosti získavajú na sile a sile a začnú pracovať rýchlejšie a majú rady hodiny.

sny o tom, že budú lovené

11. Fungujú opakované potvrdenia?

Pri opakovanom použití potvrdenia o úzkosti fungujú ako mágia. Čím viac potvrdení sa použije, tým účinnejšie sú. Je to preto, že akonáhle váš mozog spojí afirmácie so znížením úzkosti, budete pravdepodobne používať afirmácie, keď dôjde k úzkosti. Čím viac sa tieto potvrdenia používajú na úzkosť, tým pravdepodobnejšie je, že ich používa mozog. Ak sa potvrdenia používajú dostatočne dlho, môžu znížiť úzkosť na menšie začiarknutie v zadnej časti mysle

Záver

Úzkosť môže byť desivá a ťažko zvládnuteľná, ale nie ste vo svojom boji sami. S odhodlaním a malou pomocou môžete prekonať tieto problémy a žiť šťastný život bez stresu. Urobte prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: