Ako sa vyrovnať s voľne plávajúcou úzkosťou

Keď sa zdá, že nepríjemné pocity napätia, obáv a nervozity prichádzajú a odchádzajú úplne bezdôvodne, tomu sa niekedy hovorí voľne sa vznášajúca úzkosť. Môže to byť nepríjemná skúsenosť a môže sa to opakovať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Ako sa teda dá vyrovnať s úzkosťou, ktorá, zdá sa, nemá zjavný zdroj? Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.

Zistite, prečo máte zadarmo plávajúcu úzkosť

Ak máte nevysvetliteľnú úzkosť, je možné, že je to kvôli zdravotnému stavu. Takže veľa ľudí, ktorí majú tento príznak, začína fyzickou prehliadkou. Potom môžete prejsť na ďalší krok, ak získate čistý zdravotný stav, ak nemáte zdravotné ťažkosti, ktoré by vám mohli spôsobiť, že sa tak cítite, alebo po odstránení akejkoľvek možnej lekárskej príčiny. Potom sa môžete pozrieť ďalej a zistiť, prečo máte voľne sa vznášajúcu úzkosť.

Generalizovaná úzkostná porucha

Voľne sa pohybujúca úzkosť je príznakom mnohých rôznych typov úzkosti, ale je obzvlášť častá u ľudí, ktorí majú generalizovanú úzkostnú poruchu. Medzi ďalšie príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy patria:

• Nadmerné starosti
• Svalové napätie
• Podráždenosť
• Nepokoj
• Cítiť sa na hrane
• Potenie
• Bolesti hlavy
• Problémy s koncentráciou
• Nevoľnosť
• Únava
• Problémy so spánkom
• Ľahko sa zľakol

Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, môžete mať nereálne myšlienky alebo názory na problémy, ktorým vo svojom živote čelíte. Môžete automaticky predpokladať najhoršie, kedykoľvek si nie ste istí, kde sa kto nachádza alebo čo sa bude diať ďalej. Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, môže sa stať, že sa budete zaoberať negatívnymi myšlienkami, stresujúcimi udalosťami alebo rozrušením rozhovorov.

Iné úzkostné poruchy

Voľne sa vznášajúca úzkosť môže byť príznakom mnohých druhov úzkosti vrátane sociálnej úzkosti. Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky úzkosti, kedykoľvek budete s inými ľuďmi, najmä s neznámymi ľuďmi, alebo dokonca budete uvažovať o tom, že budete s inými ľuďmi. Pri iných úzkostných poruchách sa vaše príznaky môžu zdať spojené s konkrétnym predmetom, udalosťou alebo strachom. Ale ak sa vaša úzkosť začne voľne vznášať, zdá sa, že už nepochádza z týchto konkrétnych spúšťačov. V skutočnosti môžete mať súčasne viac ako jeden typ úzkostnej poruchy. Napríklad niekto so sociálnou úzkosťou, ktorý má tiež voľne sa vznášajúcu úzkosť, môže mať tiež generalizovanú úzkostnú poruchu.

Získanie diagnózy

Aby ste si boli istí, či máte generalizovanú úzkosť alebo nejaký iný problém s duševným zdravím, potrebujete diagnostiku konzultovať s licencovaným poskytovateľom duševného zdravia. Spravidla sa vás pýtajú na zdravotné, rodinné a duševné zdravie. Dostanete príležitosť diskutovať o svojich skúsenostiach, príznakoch a tom, ako vaša úzkosť ovplyvnila váš život. Ak vám váš odborník na duševné zdravie diagnostikuje všeobecnú úzkosť, môžete na chvíľu pocítiť úľavu. Koniec koncov, teraz viete, že váš problém má svoje meno a že existujú spôsoby liečby a ďalšie spôsoby riešenia generalizovanej úzkostnej poruchy.

Rozpoznajte Príznak, keď sa stane

Pretože sa zdá, že voľne sa vznášajúca úzkosť pochádza z ničoho, je nevyhnutné si uvedomiť, či to, čo prežívate, je príznakom generalizovanej úzkostnej poruchy. Je prirodzené snažiť sa nájsť vysvetlenie nepríjemných pocitov. Možno zistíte, že by vás zaujímalo, či sa napríklad nestane niečo katastrofické. Číre vedomie toho, že úzkosť je príznakom duševnej poruchy, vám však môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym záverom.

Čo spôsobuje generalizovanú úzkostnú poruchu?

Ďalším spôsobom, ako sa pozrieť na otázku, prečo máte voľne sa vznášajúcu úzkosť, je zvážiť, aké sú príčiny generalizovanej úzkostnej poruchy. Vedci stále nepoznajú celý príbeh. V jednej štúdii boli vypočutí ľudia s generalizovanou úzkosťou a ľudia, ktorí nemali úzkostnú poruchu, aby sa dozvedeli viac o svojej rodinnej anamnéze. Vedci zistili, že ľudia, ktorí mali generalizovanú úzkostnú poruchu, mali väčšiu pravdepodobnosť členov rodiny, ktorí mali problémy s úzkosťou, ale nie s inými problémami duševného zdravia. Zdá sa teda pravdepodobné, že generalizovaná úzkostná porucha je pravdepodobne genetická.

Ďalšou príčinou môže byť chémia mozgu. Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, niektoré dráhy nervových buniek, ktoré spájajú oblasti mozgu spojené s myslením a emóciami, nemusia fungovať optimálne. Jeden výskumník poznamenal, že ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou majú problémy s reguláciou neurotransmiterov kyselina gama-aminomaslová, serotonín a noradrenalín. Toto je základný detail pre psychiatra, ktorý by mohol predpisovať lieky na generalizovanú úzkostnú poruchu, aby sa zlepšil spôsob práce týchto neurotransmiterov.

K generalizovanej úzkostnej poruche môžu prispieť aj faktory prostredia, ako sú traumatické udalosti, významné straty alebo náhle zmeny. Niekedy môže hrať úlohu aj domáce prostredie, v ktorom ste boli odchovaní. Ak vaši rodičia vykazovali príznaky strachu, úzkosti alebo vyhýbania sa, keď čelili hrozbe, mohli by ste to napraviť. A ak by vaši rodičia mali nízku toleranciu k neistote, mohli by ste sa naučiť reagovať rovnako. Tieto podnety z vášho prostredia mohli byť súčasťou dôvodu, ak sa u vás neskôr vyvinula generalizovaná úzkostná porucha.

anjel číslo 606

Skontrolujte svoj rozhovor

Asi každý hovorí sám so sebou. Môžete o sebe hovoriť s niekým iným, ale zároveň sa tieto slová dotknú aj vás. Môžete tiež hovoriť sami so sebou prostredníctvom myšlienok, ktoré sa rozhodnete o sebe držať. Samorozprávanie sa niekedy skladá z vecí, ktoré hovoríte a premýšľate o situáciách, v ktorých sa nachádzate, alebo o ľuďoch, s ktorými komunikujete. Ale keď máte generalizovanú úzkostnú poruchu, vaše rozprávanie môže zvýšiť vaše príznaky úzkosti. Ak sa chcete lepšie vyrovnať s voľne sa vznášajúcou úzkosťou, vyskúšajte nasledujúce spôsoby vylepšenia spôsobu, akým so sebou hovoríte.

Všimnite si negatívne myšlienky

Prvá vec, ktorú môžete pri svojom rozprávaní o sebe urobiť, je venovať pozornosť svojim myšlienkam a všímať si vo svojej mysli akékoľvek zbytočne negatívne myšlienky. V živote skutočne existujú smutné alebo znepokojujúce veci. Ale veľa ľudí so všeobecnou úzkostnou poruchou má negatívne myšlienky, ktoré sú nepresné alebo založené na chybných predpokladoch.

Môžete mať tiež negatívne myšlienky, ktoré vychádzajú z reality, ale nepomáhajú vám robiť to, čo musíte robiť. Môžete sa napríklad zdržiavať v čase, keď ste uviazli vo výťahu, v čase, keď potrebujete výťah, aby ste sa dostali na dôležité stretnutie včas. Raz ste sa zasekli, ale nepomáha vám myslieť na to práve v tom okamihu. Keď čakáte na príchod výťahu, vaše príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy sa môžu zosilniť.

Niektoré negatívne myšlienky majú v sebe prvok pravdy, ale sú také prehnané, že vyvolávajú príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy. To sa môže stať, ak je napríklad búrkové počasie. Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, mohli by ste sa veľmi obávať, že vás zasiahne tornádo, aj keď podľa správy o počasí bude mierna búrka. Aj keď si myslíte, že je búrlivé počasie, vaša predstava, že príde tornádo, nemusí byť primeraná tomu, čo sa v skutočnosti deje.

Všímanie si týchto negatívnych myšlienok a pochopenie, že nie všetky negatívne myšlienky sú pravdivé a užitočné, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s príznakmi generalizovanej úzkostnej poruchy. Dôvod je ten, že ste si dostatočne vedomí, aby ste sa vyhli tomu, že si budete hovoriť veci, ktoré vám na vašu generalizovanú úzkostnú poruchu nepomáhajú.

Hovorte so sebou láskavo

Rozprávanie samého seba niekedy znamená položiť sa, keď máte generalizovanú úzkostnú poruchu alebo iné problémy s duševným zdravím. Keď poviete o sebe zlé veci, nech už to hovoríte niekomu inému, alebo si to len myslíte, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť neschopný zvládnuť veci, ktorých sa bojíte. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď máte generalizovanú úzkostnú poruchu, je použiť láskavý hovorený rozhovor. Existuje staré príslovie, ktoré sa k tejto myšlienke dokonale hodí: nehovorte sami sebe nič, čo by ste nepovedali niekomu, koho máte radi.

Pozitívne otočte svoje myšlienky

Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť, že vo všetkom vždy hľadáte to najhoršie? Môže to byť škodlivé, keď to niekto povie, ale môže to obsahovať prvok pravdy pre ľudí so všeobecnou úzkostnou poruchou. Napríklad, ak musíte ísť autobusom, môžete byť nervózni, ak sa sústredíte na to, že včera bol v autobuse napadnutý jeden človek. Namiesto toho by ste to mohli pozitívne roztočiť. Ako? Mohli by ste si pripomenúť, že včera šli autobusom stovky ľudí a takmer všetci sa dostali do cieľa bez toho, aby im niekto ublížil.

Nečítajte príliš veľa svojich príznakov úzkosti

Ak máte voľne sa vznášajúcu úzkosť, môžete sa obávať, čo ju spôsobuje. A je prirodzené, že sa pokúsite porozumieť zlým pocitom, ktoré máte. Pokúšať sa pochopiť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy môže byť ale zbytočným cvičením. Ak úzkosť prichádza a odchádza bez zjavného dôvodu, môže byť užitočné zapamätať si, že ide iba o príznaky poruchy a neznamená to, že sa chystá kríza.

Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je prvolíniovou liečbou generalizovanej úzkostnej poruchy, ako aj mnohých ďalších duševných chorôb. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré by ste vy a váš poradca mohli robiť na vašich zasadnutiach CBT na liečbu úzkosti.

Diskutovať o príznakoch

Vaše prvé sedenie môže obsahovať čas na rozhovor o príznakoch generalizovanej úzkostnej poruchy, o tom, ktoré z nich máte, a kedy a ako často sa objavujú. Keď diskutujete o druhoch a závažnosti vašich príznakov, váš terapeut lepšie pochopí, ako úzkosť na vás ako na jednotlivca pôsobí. Pomocou týchto informácií s vami môžu spolupracovať na vytvorení liečebného plánu šitého na mieru vašim konkrétnym potrebám.

Identifikácia negatívnych myšlienok a myšlienkových vzorov

CBT začína identifikáciou konkrétnych negatívnych myšlienok. Musíte vyzdvihnúť myšlienky, ktoré vzbudzujú úzkosť, aby ste mohli podniknúť ďalšie kroky v tomto procese. Vy a váš terapeut môžete tiež preskúmať negatívne vzorce spôsobom, ako si zvyčajne myslíte. Niektoré z najbežnejších negatívnych myšlienkových vzorcov zahŕňajú čiernobiele myslenie, katastrofy a nadmerné generalizovanie. Pre ľudí so všeobecnou úzkostnou poruchou môže byť katastrofa životným štýlom. Je dôležité rozpoznať tieto vzorce, aby ste mohli pracovať na vývoji zdravších spôsobov myslenia.

Rozhodovanie o tom, či sú vaše myšlienky užitočné a presné

Po vymenovaní negatívnych myšlienok musíte urobiť ďalšie, aby ste sa rozhodli, či sú tieto myšlienky presné, užitočné a či sa ich oplatí držať. Niektoré nápady môžu byť nepresné, úplné alebo aspoň do istej miery. V situácii, keď si robíte starosti s počasím, môže byť presné, že obloha je tmavá. Ale ak vaša ďalšia myšlienka bude, že tmavá obloha vždy znamená, že bude ničivá búrka, môžete sa rozhodnúť, že táto myšlienka nie je úplne presná. Niektoré nápady môžu byť spoľahlivé, ale nie užitočné, napríklad v situácii, keď strach, že jedna osoba bola v autobuse zranená, vyvoláva strach.

Výber najpriaznivejších myšlienok

Pre mnohých ľudí s duševnými poruchami je predstava, že máte možnosť zvoliť si, za aké myšlienky sa stanete, neočakávanou úľavou. Keď si uvedomíte, že máte právomoc zvoliť si ktorúkoľvek zo svojich myšlienok, môžete sa ujať svojho myslenia. Váš terapeut vás prevedie, keď budete skúmať nové myšlienky, ktoré by ste si mohli zvoliť o svojich problémoch, aby ste si mohli vybrať myšlienky, ktoré sú pre vás najpriaznivejšie.

Zmena vášho správania

Súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie je správanie, ktoré sa týka uvedenia vašich nových poznatkov do praxe. Počas liečby si môžete naplánovať správanie, ako napríklad robiť niečo, čoho sa bojíte, zapisovať si denník o svojich pocitoch alebo robiť rôzne myšlienkové rozhodnutia, keď máte obavy.

Zahájenie kognitívnej behaviorálnej terapie

Existuje niekoľko spôsobov, ako začať s kognitívno-behaviorálnou terapiou. Môžete ísť k svojmu lekárovi a požiadať o odporúčanie CBT terapeuta, kde žijete. Ďalším spôsobom je kontaktovať priamo miestneho terapeuta vyškoleného v CBT a opýtať sa ho, či užívajú nových pacientov.

Môžete tiež podstúpiť CBT úzkostnú liečbu od licencovaného poradcu online na BetterHelp. Online terapia vám poskytuje pomoc a psychologické nástroje, ktoré potrebujete na zvládnutie úzkosti a iných psychických problémov. Môžete sa liečiť bez toho, aby ste opustili domov, alebo odkiaľkoľvek sa rozhodnete byť. Terapia je súkromná, takže môžete voľne diskutovať o akýchkoľvek obavách alebo starostiach, ktoré by mohli spôsobiť vaše príznaky úzkosti.

Zvážte lieky

Lieky môžu niekedy pomôcť pri prekonávaní úzkosti. Mnoho ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou užíva lieky. Mnoho ľudí užíva lieky ako antidepresíva alebo lieky proti úzkosti iba dovtedy, kým sa nenaučí, ako zvládnuť svoje príznaky odlišným myslením a správaním.

Starajte sa o svoje telo

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s voľne sa vznášajúcou úzkosťou, je starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Dostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete počas dňa cítiť uvoľnenejšie. Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a nabudení. Zvážte možnosť vyhnúť sa stimulantom ako káva, nikotín, čokoláda a čaj, pokiaľ máte príznaky úzkosti.

Záver

Riešenie generalizovanej úzkostnej poruchy alebo akejkoľvek inej duševnej choroby môže byť mierne povedané ťažké. Mať terapeuta, ktorý vám pomôže, vás však môže nastaviť iným smerom. A keď vaše príznaky začnú ustupovať, môžete zistiť, že cesta učenia sa, ako zvládnuť svoju voľne sa vznášajúcu úzkosť, stojí za to. Váš život sa môže stať pokojnejším a prínosnejším a môžete sa cítiť pohodlnejšie pri robení vecí, ktoré potrebujete a po ktorých túžite.

Podeľte Sa S Priateľmi:

19 význam anjelského čísla