Zvýšte svoju sebaúctu: Aktivity a tipy, ako pomôcť

Cíti sa život ako výzva? Bojujete s tým, že nemáte pocit, že ste dosť dobrí a že sa jednoducho nezmeriate? Môže sa stať, že bojujete s nízkou sebaúctou. Ak nebude začiarknuté, môže to mať dopad na každú oblasť vášho života. Existujú však tipy a aktivity na sebaúctu, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu sebaúctu a zmeniť to, ako sa cítite.

Čo je to sebaúcta?

Vaša sebaúcta je to, čo si myslíte o sebe a o svojich pocitoch. Niektorí ľudia majú vysokú sebaúctu a iní bojujú s nízkou sebaúctou.

007 číslo anjela

Klinika Mayo zdieľa to, že si budujete sebaúctu už od detstva. Môže k tomu prispieť veľa faktorov, napríklad:

• To, ako veci vnímate a myslíte na ne
• Vaše interakcie s ostatnými
• Váš domáci život
• Skúsenosti v škole alebo v práci
• Fyzické alebo duševné choroby
• Status spoločnosti
• Čo počujete z médií

Prečo je dôležitá vaša sebaúcta

Vaša sebaúcta je dôležitá, pretože môže mať vplyv na spôsob, akým žijete svoj život a rozhodujete sa. Napríklad niekto so zdravou sebaúctou verí, že celkovo je to dobrý človek. To by im mohlo pomôcť uveriť tým ostatným ľuďom, ktorí ich majú radi a že sú dobrí v mnohých veciach, ktoré robia. To im môže dať odvahu a sebadôveru robiť veci ako komunikovať s novými ľuďmi alebo ísť po povýšení v práci.

Ak niekto bojuje so svojou sebaúctou, potom môže mať ťažkosti pri rozhovore s novými ľuďmi alebo pri hľadaní zamestnania, ktoré chce. A aj keď niekto navonok vyzerá, akoby si bol istý, môže mať pocit, že vo svojom vnútri bojuje.

Nízka sebaúcta sa vás nedotkne iba v situáciách, ako je napríklad pokus o získanie nového zamestnania alebo rozhovor s cudzími ľuďmi; národná aliancia pre duševné choroby zdieľa, že nízka sebaúcta môže súvisieť s:

• Závislosť
• Zlé vzťahy
• Úzkosť
• Depresia

Posilnite svoje sebaúcty

Pracovné listy pre sebaúctu

Existuje veľa pracovných listov o sebaúcte, ktoré online nájdete, aby vám pomohli v procese povzbudenia toho vášho. Tieto pracovné listy majú rôzne zamerania. Ďalej uvádzam niekoľko príkladov.

Denníkové listy:Tieto pracovné listy so sebaúctou sú formátované tak, aby vám uľahčili dokumentáciu pozitívnych častí vášho dňa. Môže to zahŕňať veci, v ktorých ste boli úspešní, alebo veci, na ktoré ste boli hrdí. Ak sa budete môcť spätne pozerať na úspechy, ktoré ste každý deň dosiahli, môže vám to pomôcť pri budovaní dôvery a sebaúcty.

Stonky vety:Tieto pracovné listy vám poskytujú prvú časť vety a potom vyplníte zvyšok vety. Napríklad veta môže začínať slovami „Cítil som sa skvele, keď som & hellip;“ alebo „Páči sa mi, kto som, pretože & hellip;“. Keď si nájdete čas na vyplnenie týchto viet, môže vám to pomôcť rozpoznať pozitívne stránky toho, kým ste.

snívať o snehu v lete

Pracovné listy s potvrdením:Potvrdenia sú vety, ktoré popisujú, ako chcete, aby sa veci mali alebo ako sa majú nachádzať. Opakovanie týchto potvrdení pre seba vám môže pomôcť pri hľadaní toho, čo chcete pre svoj život, aj keď to tak ešte nie je. Príkladom môžu byť veci ako „S dôverou zdieľam svoje názory s ostatnými“ alebo „Robím múdre rozhodnutia.“ Možno momentálne nemáte pocit, že tieto veci sú vo vašom živote pravdivé, ale chcete a verte, že sú pre vašu budúcnosť možné.

Preformulovanie pracovných listov:Tieto pracovné listy zamerané na sebaúctu sú navrhnuté tak, aby vám pomohli prehodnotiť negatívne situácie a skúsenosti vo vašom živote. Majú sekcie, kde môžete napísať, aká bola situácia a potom aké sú vaše negatívne emócie, ktoré s tým súviseli. Na záver vám poskytne miesto, kde si môžete zapisovať nové úsudky, ktoré sú založené na faktoch a nie na vašich emóciách a sebaúcte.

Pri práci na budovaní svojej sebaúcty sú k dispozícii ďalšie typy pracovných listov. Môžete vyhľadávať online také, ktoré môžete tlačiť a používať. Alebo ak pracujete s terapeutom, môže mať pracovné listy, ktoré vám poskytne.

Compliment Journal

Ak bojujete s nízkou sebaúctou, môžete zápasiť aj s negatívnym hovorením o sebe. To je to, keď sa kritizujete, aj keď je to len vo vašich myšlienkach. Komplimentový denník vám môže pomôcť začať meniť veci, ktoré si o sebe myslíte.

Každé ráno, keď sa zobudíte, vezmite si zošit alebo denník a zapíšte si tri veci, ktoré sa vám na sebe páčia alebo ktoré sú na vás pozitívne. Môže to byť niečo o tom, ako vyzeráte, alebo zručnosť, ktorú máte, alebo niečo, čo ste dosiahli. Musia to byť pozitívne veci.

1244 anjelské číslo láska

Potom, keď už máte tri zapísané, postavte sa pred zrkadlo a povedzte si ich nahlas. Zo začiatku vám to môže pripadať zvláštne, ale čím viac to urobíte, tým lepšie to začne byť.

Vytvorte si sebaúctovú koláž

Ak ste skôr vizuálny človek, môže vám pomôcť, aby ste sa na to pozreli a budovali si sebaúctu. Nájdite nástenku alebo vývesku a začnite zhromažďovať obrázky, ktoré znázorňujú, kto ste. Môžu to byť veci, ktoré vás bavia, veci, ktoré ste dosiahli alebo dosiahli, a veci, o ktoré sa usilujete. Uistite sa, že myslíte iba zo svojej perspektívy. Neuvádzajte, čo si myslíte, že od vás očakávajú ostatní ľudia. Toto je všetko o vás.

Usporiadajte tieto obrázky na koláži svojej sebaúcty spôsobom, ktorý sa vám páči, a umiestnite ich na stenu, kde ich môžete denne vidieť.

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebadôveru

Okrem vyššie uvedených aktivít na budovanie sebaúcty vám môžu pomôcť aj nasledujúce tipy.

Vyvinúť novú zručnosť

Ak bojujete so sebadôverou vo svoje schopnosti, čas venovaný osvojeniu nových zručností vám môže pomôcť v tom, aby ste sa v tejto oblasti cítili lepšie. To môže byť ťažké začať, pretože môžete mať pocit, že v nej nebudete môcť uspieť. Najprv je však potrebné zamerať sa iba na krok, ktorým sa začína.

Vyberte si niečo, čo vás zaujíma, či už je to niečo, čo vám môže pomôcť pri kariérnom postupe, alebo niečo, čo chcete robiť pre zábavu. Keď začnete budovať a rozvíjať nové zručnosti, môže to pomôcť vašej sebavedomiu a sebavedomiu začať rásť, keď uvidíte, čo ste schopní urobiť a naučiť sa.

Sledujte, s kým trávite čas, a počúvajte ho

Môže tiež pomôcť venovať pozornosť ľuďom, s ktorými trávite najviac času. Ak sú to ľudia, ktorí vás neustále kritizujú alebo kritizujú sami seba, môže to zahrať do vašej sebaúcty a toho, čo k sebe cítite.

význam 355

Môže vám pomôcť obmedziť čas, ktorý trávite s negatívnymi ľuďmi. Zamerajte sa na budovanie priateľstva s ľuďmi, ktorí majú pozitívny výhľad. Ich pozitivita môže na vás pretiecť, a to vám môže pomôcť mať pozitívny výhľad aj na váš život.

Pozrite sa na časť

Ak trpíte nízkym sebavedomím, nemusíte sa cítiť istí, ísť do niektorých situácií. Môže to zahŕňať čokoľvek, od veľkého zasadnutia správnej rady v práci až po vstup do nového obchodu s potravinami. Ak si však vyhradíte čas na to, aby ste sa pozreli a konali časť dôvery, môže vám to časom pomôcť, aby ste sa cítili istejšie.

Zmeňte svoj názor na zlyhanie

V spoločnosti, ktorá udeľuje ceny za všetko, môže byť ťažké vyrovnať sa s neúspechmi v živote. Nemusíte sa však na svoje zlyhania pozerať ako na zlú vec.

snívať o korytnačke

Aj tí najúspešnejší podnikatelia v živote niekedy zlyhali. Ale nepovažujú sa za zlyhanie, pretože v niečom zlyhali. Je to jednoducho niečo, z čoho sa môžu učiť. Mnohí veria, že úspech vedie k úspechu.

Ak bojujete s pocitom, že ste zlyhaním, pretože ste v niečom zlyhali, táto zmena perspektívy môže urobiť vo vašom živote veľké zlepšenie.

Strávte nejaký čas premýšľaním o zlyhaniach, ktoré vás brzdia, a pozrite sa, čo sa z týchto skúseností môžete naučiť. Potom sa posuňte vpred s lekciami, ktoré ste sa naučili.

Pustite nereálne očakávania

Niekedy môže byť nízke sebavedomie spôsobené nerealistickými očakávaniami. Môžu to byť očakávania, ktoré máte sami od seba, alebo očakávania, ktoré si myslíte, že pre vás majú iní ľudia. Môžu to byť rodičia, učitelia, priatelia alebo dokonca manžel alebo manželka.

Pohľad na očakávania, ktoré ste do seba vložili, vám môže pomôcť vidieť oblasti, ktoré musíte vykonať. Pokus o dosiahnutie dokonalosti môže spôsobiť, že bude trpieť vaša sebaúcta. Je dôležité vedieť stanoviť realistické očakávania týkajúce sa vášho života, aby ste sa mohli zdravo posunúť vpred.

Porozprávajte sa s terapeutom

Vo vašom živote hrá veľkú rolu sebaúcta. Ak bojujete s tým, čo k sebe cítite, nezáleží na tom, čo vám hovoria iní ľudia a ako často vás upokojujú, stále sa môžete cítiť zle. Preto môže byť veľmi dôležité zaoberať sa problémami s nízkou sebaúctou namiesto toho, aby sme ich nechali len tak dozadu.

Ak máte v tejto oblasti ťažkosti, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. Terapia vám môže pomôcť zistiť, kde sú vaše boje, ale tiež sa naučiť dôležité stratégie, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred s väčšou sebadôverou.

Vo svojom okolí môžete nájsť terapeuta, s ktorým sa môžete osobne stretnúť. Alebo môžete pracovať s online terapeutom, ako sú tí v BetterHelp. Dôležité je, že podniknete správne kroky a týmito aktivitami si budujete sebaúctu, aby ste sa pri svojom postupe v živote cítili dobre sami zo seba.

3333 duchovný význam

Podeľte Sa S Priateľmi: