Môže vás úzkosť zabiť? Objavte, ako ovládať svoju úzkosť

Najbežnejším duševným ochorením, ktoré sa v súčasnosti nachádza v USA, je úzkosť. Asi 40% dospelých Američanov trpí určitou formou úzkostnej poruchy. Úzkosť sa označuje ako pocit nervozity alebo strach z vecí. Aj keď je starosť bežnou súčasťou života, znepokojením sa stáva, keď úzkosť a pocit nepokoja prehnajú alebo sú sprevádzané záchvaty paniky. Príznaky záchvatu paniky, ako je potenie, chvenie, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním atď., Môžu byť také závažné, že u niekoho môže vyvolať pocit, že má infarkt alebo zomiera. Čo niektorých vedie k údivu - môže vás úzkosť zabiť?

Zdroj: thebluediamondgallery.com

Krátka odpoveď je nie. Aj keď jeho príznaky často napodobňujú príznaky srdcového infarktu, úzkosť nie je život ohrozujúcou poruchou alebo chorobou a záchvaty paniky možno všeobecne ľahko zvládnuť alebo zvládnuť pomocou niekoľkých metód zvládania, ako je napríklad meditácia.

Prvým krokom k ovládnutiu vašej úzkosti je prísť na to, čo ju vyvoláva, a pokúsiť sa vyrovnať s týmito obavami. Musíte tiež rozpoznať príznaky panického záchvatu. Ak dokážete vycítiť útok, budete schopný prevziať kontrolu nad ním, až sa z neho stane plnohodnotná epizóda. Niektoré techniky, ktoré vám môžu pomôcť ovládať vašu úzkosť, sú:

• Precvičte si dýchacie techniky. Keď cítite úzkosť, máte tendenciu dýchať oveľa rýchlejšie. Pokúste sa uvoľniť a zhlboka a pomaly dýchajte.
• Nájdite niečo, na čom sa budete smiať. Smiech môže pri odstraňovaní čiernych myšlienok z vašej mysle viesť dlhú cestu.
• Ak sa vaša myseľ začne vymykať spod kontroly nad vašimi myšlienkami a starosťami, prestaňte s tým, čo robíte, a urobte si čas, aby ste mohli ticho sedieť a poriadne si veci premyslieť. Usporiadajte si svoje myšlienky, zapisujte si ich a riešte ich jeden po druhom, aby sa vaša myseľ necítila tak zmätená.
• Sústreďte sa na všetko pozitívne vo svojom živote. Vráťte sa do šťastnej spomienky, držte sa tohto pocitu a snažte sa zmierniť úzkostné pocity.
• Robte jogu, meditujte. Doprajte svojmu telu a svalom uvoľnenie a uvoľnenie napätia.
• Porozprávajte sa s terapeutom alebo s niekým, s kým sa cítite blízko.
• Nájdite niečo, čo vás odvráti od vašich myšlienok. Porozprávajte sa s priateľom, venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia, napríklad čítanie kníh alebo práce na záhrade alebo sledovanie televízie.

V niektorých prípadoch môžu pomôcť aj lieky.

Zdroj: Dreamstime.com

Ako vám môžu pomôcť lieky proti úzkosti

Váš lekár môže predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, aby sa zmiernili príznaky úzkosti alebo záchvaty paniky. Výsledky by ste mali začať vidieť v priebehu niekoľkých týždňov. Váš lekár vyskúša rôzne dávky, aby zistil, ktorá z nich je pre vás vhodná. V závislosti od úrovne úzkosti je potrebné v niektorých liekoch pokračovať jeden rok alebo aj dlhšie.

Všeobecne platí, že lieky by sa mali používať len ako posledná možnosť a iba ak to odporučí lekár. Pretože úzkosť sa dá ľahko zvládnuť, zdravšou možnosťou je porozprávať sa s terapeutom, nechať si poradiť a naučiť sa stratégie zvládania. Riešenie úzkosti prirodzeným spôsobom spôsobí, že budete časom menej závislí od liekov a získate väčšiu kontrolu nad svojím životom.

Zdroj: en.wikipedia.org

Nie ste si istí, za kým sa obrátiť o pomoc? Príďte nás skontrolovať na BetterHelp, kde máme tím viac ako 1 500 licencovaných terapeutov, ktorí sú ľahko dostupní, aby vám mohli poskytnúť potrebnú pomoc. Musíte len natiahnuť ruku a požiadať o pomoc. Náš tím je vzdialený iba jedno kliknutie a my vám môžeme poskytnúť pomoc, ktorú potrebujete bez ohľadu na to, kde ste alebo v ktorú dennú dobu sa nachádzate.

Podeľte Sa S Priateľmi: