Zistite Svoj Počet Anjela

Môže mi športový psychológ pomôcť vylepšiť moju hru?

Šport môže byť zábava, spôsob, ako sa postaviť sám sebe, a pre profesionálnych športovcov spôsob života. Čím lepšie hráte, tým viac sa vám to oplatí. Ak nájdete spôsob, ako zlepšiť svoj výkon, môžete zo svojho času v hre vyťažiť maximum. Športový psychológ vám môže pomôcť nielen k lepším výkonom, ale aj niekoľkými inými spôsobmi.





Zdroj: rawpixel.com



Definícia psychológie športu

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, čo je tento typ psychológie. Dobrou definíciou psychológie športu je, že je to typ psychológie zameranej na pomoc športovcom dosiahnuť optimálny výkon a dobrú duševnú pohodu.

Rovnako ako iné typy psychológie je založená na teóriách, výskume a klinických skúsenostiach. Najmä športová psychológia sa tiež spolieha na vedomosti o cvičení, tréningu a športovom výkone. Zaoberá sa tiež vývojovými a sociálnymi otázkami súvisiacimi so športom a súťažou. Športová psychológia zahŕňa poradenstvo zamerané na riešenie problémov športovca a na pomoc pri budovaní mentálnych schopností pre šport.



Kto je športový psychológ?

Športový psychológ je niekto, kto má doktorát z psychológie a študoval spôsoby, ako zvýšiť výkonnosť a celkovú pohodu športovcov. Aj keď má titul Ph.D. je potrebné, aby bol športovým psychológom, iní poradcovia môžu byť schopní pomôcť s týmito problémami, ak absolvovali výcvik v cvičení a športe spolu so svojím výcvikom v psychológii.



Pomoc s rozvojom duševných schopností v športe

Jedna vec, ktorú robí športový psychológ, je pomôcť vám rozvíjať duševné schopnosti, ktoré vám pomôžu pri športe. Existuje deväť základných zručností, ktoré potrebujete, aby ste uspeli:



  • Motivácia
  • Postoj
  • Záväzok k cieľom
  • Komunikácia
  • Pozitívne rozprávanie samého seba
  • Energetický manažment
  • Mentálna predstava
  • Zameranie
  • Zaobchádzanie s emóciami

Váš športový psychológ používa rôzne metódy a techniky, ktoré vám pomôžu budovať tieto schopnosti, aby ste boli v každej hre najlepší. Tu sú niektoré z techník, ktoré môžu použiť pri každej z mentálnych schopností.

Motivácia

Počas športových terapeutických sedení budete pravdepodobne tráviť čas hodnotením svojej motivácie a určovať jej zdroj. V ideálnom prípade si vytvoríte zmysel pre sebaurčenie, prevezmete kontrolu nad svojím životom a nebudete čakať na to, čo sa stane.



číslo anjela 614

Váš terapeut vám môže pomôcť zvýšiť vnútornú motiváciu. Na najvyššej úrovni sa to stane stavom toku, v ktorom ste tak ponorení do aktivity okamihu, že na ničom inom akoby nezáleží. Vaše sebauvedomenie mizne a vy máte pocit, akoby ste s touto činnosťou boli jedno.

Postoj



Prvá vec, ktorú váš terapeut urobí, aby vám pomohol s vašim prístupom, je naučiť vás, že je to voľba, ktorú môžete robiť každý deň, v každom okamihu. Budú vás viesť, keď si vyberiete postoj, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Niektoré faktory, vďaka ktorým je športový prístup správny, zahŕňajú:





Zdroj: Dreamstime.com

  • Vnímať svoj šport ako šancu súťažiť proti svojmu osobnému maximu.
  • Výhry aj prehry berieme ako skúsenosti s učením.
  • Hľadáme dokonalosť, ale nie dokonalosť.
  • Správna rovnováha medzi športom a životom.
  • S úctou k sebe a k ostatným zapojeným do tohto športu s vami.

Záväzok k dosiahnutiu cieľov



Ak sa budete venovať svojim cieľom, bude vám lepšie hrať pri akejkoľvek športovej alebo fitnes aktivite. Začína sa to stanovením správnych cieľov. Váš športový psychológ vás naučí, ako si stanoviť a dosiahnuť zdravé ciele, ako napríklad:

  • Budovanie schopností a nie dosiahnutie konkrétneho výsledku v hre
  • Stanovenie dátumu na splnenie cieľov
  • Tvorba stratégií na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov
  • Pravidelne hodnotíte svoj pokrok v dosahovaní svojich cieľov
  • Vážime si a oslavujeme dosiahnutie cieľov

Keď si určíte najlepšie ciele, môžete sa naučiť postupovať spolu s činmi, ktoré na splnenie týchto cieľov spolupracujú. Napríklad, ak bolo vaším cieľom zdokonaliť sa v bejzbale v odpaľovaní, môžete si vyhradiť čas na odpaľovanie a starostlivosť o zdravie a kondíciu.

Komunikácia

Komunikácia je nevyhnutná v mnohých oblastiach života a športu. Ak hráte tímový šport, môže to znamenať rozdiel medzi dobrou hrou a sklamaním seba a svojho tímu. Športová psychológia zahŕňa techniky na zlepšenie aktívnych schopností počúvania:

  • Odráža to, čo povedala druhá osoba
  • Kladenie otázok na objasnenie ich významu
  • Povzbudzovať ich, aby vysvetľovali čo najpodrobnejšie
  • Parafrázujúc, čo povedali, aby ste si boli istí, že to máte správne.

Ak máte sklon konať agresívne alebo pasívne, váš psychológ vám môže pomôcť s tréningom asertivity. Toto je metóda behaviorálnej terapie, ktorá vám pomôže nájsť správnu rovnováhu medzi tým, ako byť príliš agresívny a príliš pasívny. Na tréningu asertivity sa dozviete viac o tom, ako si vážiť seba i ostatných vo veciach, ktoré hovoríte, a o spôsoboch, ako sa s nimi rozhodnete správať.

čo znamená 1133 duchovne

Pozitívne rozprávanie samého seba

To, ako so sebou hovoríte, vás môže brzdiť v tom, aby ste podávali maximum. Pomocou terapie môžete identifikovať myšlienky, ktoré sú negatívne alebo neužitečné. Keď viete, o čom je samohovorenie, môžete si položiť otázku, či mu chcete pokračovať, alebo zvoliť iné myšlienky. Potom s pomocou môžete prísť s pozitívnymi myšlienkami a nahradiť ich negatívnymi alebo neužitočnými myšlienkami, ktoré vám bránili v maximalizácii vášho výkonu.

Zdroj: Dreamstime.com

Energetický manažment

Ak chcete v akomkoľvek športe podať maximum, musíte mať správnu úroveň vzrušenia. Ak je úroveň príliš vysoká, môžete mať toľko úzkosti, že nemôžete robiť. Príliš nízka hodnota a možno sa nebudete môcť tomuto športu venovať naplno. Váš terapeut vám môže pomôcť s niekoľkými kognitívnymi technikami, ako je napríklad kognitívna reštrukturalizácia alebo zastavenie myslenia. Môžu vás tiež naučiť relaxačné techniky zvládania úzkosti, napríklad:

  • Hlboké alebo rytmické dýchanie
  • Progresívna svalová relaxácia
  • Meditácia
  • Sprievodné snímky

Pomôžu vám tiež lepšie pochopiť, ako úzkosť ovplyvňuje šport, ktorý robíte. Počas vašich sedení môžete prísť na to, že úzkosť je nevyhnutnou súčasťou hry. Dozviete sa, ako vám správna úroveň vzrušenia pomáha hrať čo najlepšie. Potom môžete zistiť, ako udržať vo svojom športe svoju úzkosť a vzrušenie na správnej úrovni pre vás.

Mentálne obrazy

Asi najznámejšou technikou športovej psychológie je mentálna predstavivosť. Používanie snímok alebo vizualizácie v športe si vyžaduje špeciálny tréning v tejto technike. Váš športový psychológ vám môže pomôcť naučiť sa a precvičiť vytváranie a zameriavanie sa na obrázky, ktoré zvyšujú vašu efektivitu v hre.

Váš terapeut vás môže naučiť, ako používať mentálne obrazy, mentálnu prax a vizualizáciu na dosiahnutie nasledujúcich cieľov:

kobylka duchovný význam
  • Príprava na hranie
  • Zvládanie vašej úzkosti
  • Venovať pozornosť
  • Zvyšovanie sebavedomia
  • Naučiť sa novú zručnosť
  • Zotavovanie sa zo zranenia

Zameranie

Či už tomu hovoríte pozornosť, koncentrácia alebo zotrvanie v hre, zameranie je rozhodujúcou súčasťou úspechu vo vašom športe. Vďaka správnej mentálnej intenzite pre každú situáciu môžete v každej chvíli zostať v obraze s dianím na ihrisku alebo na ihrisku.

Váš športový psychológ vám môže pomôcť so zameraním niekoľkými spôsobmi. Môžu vás naučiť, ako ovládať vašu pozornosť, vyhnúť sa rozptýleniu a prehĺbiť vašu pozornosť k tomu, čo robíte a cítite vy a ostatní. Budú s vami spolupracovať, keď sa naučíte znovu získať sústredenie, kedykoľvek to počas hry stratíte. A naučia vás zostať v danom okamihu, namiesto toho, aby vám zahmlili myseľ minulé chyby alebo sklamania alebo myšlienky a pocity z budúcnosti.

Zaobchádzanie s emóciami

Úzkosť je jedna emócia, ktorú sa každý športovec musí naučiť dobre zvládať. Musíte však tiež vedieť zvládnuť iné emócie, či už cvičíte, pripravujete sa alebo hráte hru. Športovanie môže priniesť silné emócie vrátane povznesenia, hnevu alebo sklamania. Tieto emócie môžu ľahko narušiť vaše ďalšie mentálne schopnosti. Váš športový terapeut vám teda pomôže naučiť sa tieto emócie pracovať, aby zlepšili váš výkon.

Dávať to všetko dokopy

Všetko, čo sa naučíte od svojho športového psychológa, spolupracuje, aby vám pomohlo hrať čo najlepšie. Keď skombinujete všetky tieto schopnosti, získate vysoký stupeň mentálnej odolnosti, ktorá je taká dôležitá pre váš úspech ako športovca. Nenecháte na seba pôsobiť tlak. Zachovávate pozitívny prístup aj napriek neúspechu. Si sebavedomejší a sústredenejší. Ste skrátka stále lepší športovec.

Zdroj: Dreamstime.com

čo znamenajú sny o prenasledovaní

Pamätáte si, aké sú ideálne ciele skôr v oblasti zdokonaľovania schopností ako v dosahovaní konkrétnych výsledkov, ako je napríklad víťazstvo? Musíte pochopiť, že keď získate všetky tieto zručnosti, môžu spolupracovať na dosiahnutí lepších výsledkov pre vás aj pre váš tím.

Výhra stále nie je zaručená a žiadny renomovaný športový psychológ vám nepovie, že je. Keď ste si však vytvorili správne mentálne schopnosti pre vynikajúci výkon, budete lepšie v individuálnych aj tímových športoch. Ak svoje mentálne schopnosti využijete v praxi a pri hrách, môže to mať dokonca vplyv na výkon vašich spoluhráčov. Navyše si čas, ktorý strávite hraním, užije viac ako kedykoľvek predtým.

Ako nájdem dobrého športového psychológa?

Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc od športového psychológa, môžete jednu vyhľadať niekoľkými spôsobmi. Môžete sa porozprávať s inými športovcami alebo trénermi o poradcoch, ktorých využívajú. Prípadne môžete požiadať o radu svojho školského alebo univerzitného poradcu.

Športovci majú tendenciu byť nesmierne zaneprázdnení praktikami a hrami spolu s vedením svojho osobného života. Ak váš čas na návštevu psychológa príliš vyčerpá váš hektický deň, môžete zvážiť rozhovor s poradcom v spoločnosti BetterHelp pre online terapiu. Môžu s vami spolupracovať prostredníctvom živých videokonferencií na vašom zariadení pripojenom k ​​internetu, aby vám pomohli naučiť sa mentálne zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste boli zdravší, šťastnejší a hrali ako skutočný šampión.

Podeľte Sa S Priateľmi: