Môžeš sa vyrovnať? Úzkosť, depresia a stresový test
Zdroj: rawpixel.com
Na Západe preniká úzkosť, depresia a stres, keď sa ľudia ponáhľajú naplniť svoj život hmotnými vecami a činnosťami v snahe nájsť zmysel života. Mnoho Američanov však zisťuje, že neporiadok život skôr uberá, ako by mu uberal. Uprostred životného neporiadku trpí viac Američanov ako kedykoľvek predtým účinkami stresu - s diagnostikovanou úzkosťou a depresiou. A čo ty - zvládneš to? Tu je potrebné zistiť, aké sú úzkosti, depresie a záťažové testy.
Pochopenie úzkosti
V najjednoduchšej podobe je úzkosť pocit, ktorý vzniká, keď niekto čelí potenciálnemu nebezpečenstvu, ujme alebo hrozbe. Úzkosť možno tiež interpretovať ako vrodený inštinkt, ktorý naštartuje a upozorní jednotlivca po ruke, aby bol na pozore. Predstavte si to ako spôsob, ako vás vaša myseľ varuje, že niečo nie je v poriadku, alebo že je potrebné prijať opatrenia, aby nedošlo k poškodeniu alebo nebezpečenstvu. Je dôležité si uvedomiť, že úzkosť nie je vo svojej podstate negatívna; tento pocit, hoci je nepríjemný, je nevyhnutný pre prežitie človeka. Predstavte si, že ľudia nikdy nepociťujú úzkosť, ani keď kráčajú do situácií, ktoré by mohli byť smrteľné.
Ak ste niekedy zažili úzkosť, potom sú vám pravdepodobne známe príznaky a zreteľné príznaky. Pre začiatočníkov sa môžete začať potiť, pociťovať zvýšený srdcový rytmus a náhle cítiť, že sa vaše zmysly zväčšujú. Tieto reakcie sa bežne označujú ako spúšťače boja alebo letu; keď sú ľudia konfrontovaní so situáciami vyvolávajúcimi úzkosť, môžu často ísť agresívnou cestou a prebojovať sa ňou. Pasívna alternatíva k zmrazeniu je ďalšou odpoveďou, ktorá sa bežne stáva v určitých situáciách. Neexistuje žiadna odpoveď, ktorá akcia je najvhodnejšia. Každá situácia je iná a jedinečná. Sú chvíle, kedy treba bojovať, a inokedy odletieť. Nakoniec to príde na súdne volanie.
Test úzkosti
- Trápi vás často minulosť?
- Často sa trápite kvôli budúcnosti?
- Cítite sa počas bdenia často prebudení (potenie, rýchly pulz, vlhké ruky)?
- Cítite sa často zadýchaný?
- Uzavreli ste niekedy (ísť spať, odísť) tvárou v tvár stresu?
- Cítite sa často unavení alebo neschopní sústrediť sa?
- Ste podráždený, nervózny, náladový alebo nepokojný?
- Je vaše pracovisko alebo domov príliš preplnený?
- Izolujete alebo sa vyhýbate iným ľuďom?
- Cítite sa ohromení, akoby sa vám život vymkol spod kontroly?
Na Západe preniká úzkosť, depresia a stres, keď sa ľudia ponáhľajú naplniť svoj život hmotnými vecami a činnosťami v snahe nájsť zmysel života. Mnoho Američanov však zisťuje, že neporiadok skutočne zhoršuje, skôr než zvyšuje kvalitu života. Uprostred životného neporiadku trpí viac Američanov ako kedykoľvek predtým účinkami stresu - s diagnostikovanou úzkosťou a depresiou. A čo ty - zvládneš to? Tu je potrebné zistiť, aké sú úzkosti, depresie a záťažové testy.
Zdroj: flickr.com
Pochopenie depresie
K depresii dochádza, keď človek zažíva pretrvávajúci nedostatok záujmu o život, smútok a zníženú náladu. Depresiu by sme si samozrejme nemali zamieňať so smútkom. Mnoho ľudí sa cíti smutných z rôznych dôvodov; smútok sa dá obvykle prekonať časom, energiou a vstupom do aktivít, kde je človek povzbudzovaný a obklopený pozitívnymi jednotlivcami. Keď je však smútok dlhotrvajúci, obvyklý a začína pravidelne ovplyvňovať spôsob, akým človek funguje v každodennom živote, prichádza doň depresia. Depresia je veľmi hlboký a temný stav mysle, z ktorého je ťažké uniknúť. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k depresii a náchylnosti človeka na depresiu.
Medzi najvýraznejšie príznaky a príznaky depresie patrí vyčerpaná energia, strata záujmu o život, stiahnutie sa z ľudí a z činností, ktoré človeka bežne bavia, zhoršené myšlienky a myšlienky na samovraždu. Samozrejme, že existujú rôzne úrovne a stupne depresie, ale čím skôr sa začne riešiť, tým lepšie. Ľudia, ktorí trpia depresiou, môžu tiež odísť od ostatných kvôli zjavnému nepochopeniu týchto ľudí. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nerozpozná depresiu, keď ju vidí, alebo môže depresiu interpretovať ako smútok alebo náladovosť, a preto ich výroky vyzývajú depresívnych jedincov, aby sa „rozveselili“ alebo „prekonali“. Nie je potrebné zdôrazňovať, že tieto komentáre nie sú užitočné pre niekoho, kto skutočne trpí depresiou.
Skúška depresie
- Stratili ste záujem alebo potešenie zo svojich každodenných činností minimálne na dva týždne?
- Zmenila sa vaša hmotnosť za posledných pár týždňov minimálne o päť percent?
- Zmenil sa váš apetít za posledných pár týždňov?
- Ste často podráždený alebo náladový?
- Izolováte sa alebo sa vyhýbate iným ľuďom?
- Je ťažšie ako zvyčajne ráno vstať z postele?
- Chýba vám energia, motivácia a chuť do života?
- Znížila sa v poslednom čase vaša sebaúcta alebo sebahodnota?
- Zmenili sa nedávno vaše spánkové vzorce?
- Uchyľujete sa k nezdravým mechanizmom zvládania (napríklad drogám alebo alkoholu), ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu náladu?
Zdroj: rawpixel.com
Pochopenie stresu
Rovnako ako úzkosť, stres je obranný mechanizmus proti situáciám alebo jednotlivcom, ktoré môžu spôsobiť utrpenie, ublíženie alebo nebezpečenstvo. Keď sa niekto cíti vystresovaný, jeho telo prechádza rôznymi zmenami, ako je potenie, zvýšená srdcová frekvencia, väčšie zmyslové vedomie, náladovosť atď. Aj keď tieto pocity nie sú najväčšie, sú to spôsob mysle, ktorý inherentne upozorňuje jednotlivca na to, že ťažkosti sú preťažené byť v strehu. Samotný stres nemusí byť nevyhnutne negatívny. V ďalšej zaujímavej paralele k úzkosti je stres nevyhnutným pocitom; pomáha ľuďom prežiť. Veci by boli veľmi zlé, keby ľudia dokázali kráčať do nebezpečných situácií a nemali interné výstrahy.
Problémy so stresom nastávajú, keď je pocit nepretržitý, pravidelný a keď sa mu vymkne z rúk. Zvyčajne, keď ľudia prežívajú stres, obávajú sa nežiaduceho výsledku. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nevie, ako zvládnuť stres, a umožňuje mu, aby ich konzumoval, namiesto toho, aby ho primerane zvládali. Stres sa môže zosilniť, aj keď jednotlivci predvídajú problém po ruke, napriek tomu sa pri jeho riešení a riešení neistia alebo sú bezmocní. Nepriaznivé vplyvy stresu sú dobre zdokumentované; nevyriešený pretrvávajúci stres môže viesť k množstvu sociálnych, zdravotných, emocionálnych, fyzických a dokonca aj psychologických problémov.
Záťažový test
Každý sa denne stretáva so stresom. Samotný stres nie je zlý. Ak to však nebude mať vedenie, môže to negatívne ovplyvniť fyzické a duševné fungovanie, čo vedie k úzkosti a depresii. Odpovedzte na tieto otázky a zistite, či stres riadi váš život.
- Často si prajete, aby ste mali viac času na veci, ktoré chcete robiť?
- Plánujete sa príliš prísne, ponáhľate sa z jednej činnosti do druhej bez času na dýchanie?
- Cítite sa často ohromení?
- Necháte ostatných prekročiť vaše osobné hranice?
- Pracujete v prostredí vysokého tlaku a vysokých stávok?
- Zažívate časté medziľudské konflikty?
- Cítite často tlak na to, aby ste sa zaviazali k veciam - aj keď to nechcete?
- Vzdali ste sa svojich koníčkov pre prácu alebo rodinu?
- Často jazdíte po jedle cez reťazec rýchleho občerstvenia, pretože nemáte čas na varenie?
- Máte nespavosť, pretože vaša myseľ preteká so všetkým, čo musíte robiť?
Prezrite si výsledky svojej úzkosti, depresie a stresového testu s online poradcom
Pamätajte, že tieto testy sú neoficiálne a nepreukázané. Jednoducho zdôrazňujú vlastnosti, ktoré sú spoločné s úzkosťou, depresiou a stresom. Ak ste odpovedali kladne na prevažnú časť týchto otázok, možno budete chcieť skontrolovať svoje výsledky podrobnejšie s online terapeutom. Online terapeut môže tiež oficiálne diagnostikovať úzkosť a depresiu a naučí vás stratégie zvládania stresu a predchádzania poruchám duševného zdravia v budúcnosti. Kontaktujte online terapeuta ešte dnes!
Podeľte Sa S Priateľmi:
