Chronický stres: aký vplyv má na vás a ako získať úľavu

Keď máš chronická stresová porucha, stresová reakcia sa stáva vašim stálym spoločníkom. Časom sa to zmení v myslení. Ak nenájdete spôsob, ako to zvládnuť, nakoniec to môže mať vplyv na vaše telo a spôsobiť zlé zdravie a dokonca vážne zdravotné problémy, ktoré môžu trvať celý život. Ak máte pocit, že trpíte chronickým stresom, najlepším spôsobom, ako problém začať riešiť, je naučiť sa všetko, čo môžete.

11 numerologický anjel

Zdroj: pexels.com

V tomto článku rozoberieme príčiny chronického stresu, jeho dopady a spôsoby, ako ho prekonať. Pokryjeme, ako:

• Používajte techniky na odbúranie stresu
• Osvojte si nové návyky
• Nájdite podstatný problém
• Vypracovať stratégiu na odbúranie stresu
• Nájdite pomoc

Definovanie chronického stresu

Centrum pre štúdium ľudského stresu definuje chronický stres ako: „… stres vyplývajúci z opakovaného vystavenia situáciám, ktoré vedú k uvoľňovaniu stresových hormónov.“ Varujú, že: „Tento typ stresu môže spôsobiť opotrebenie vašej mysle a tela. Mnoho vedcov si myslí, že náš systém reakcie na stres nebol navrhnutý tak, aby sa neustále aktivoval. Toto nadmerné používanie môže prispieť k rozpadu mnohých telesných systémov. ““

Ako teda poznáte rozdiel medzi akútnym a chronickým stresom? Objaví sa akútny stres, ktorý rýchlo zmizne. Chronický stres pokračuje dlho, niekedy aj mnoho rokov. Akútny stres aj chronický stres spôsobujú, že sa cítite emocionálne nepohodlne a ohromene. Chronický stres vám dáva neustále taký pocit. Telesná reakcia na chronický stres je tiež závažnejšia. Môže to súvisieť s tým, že trpíte chronickým stresom, ale nie je to niečo, s čím musíte bojovať navždy. Existujú stratégie, ktoré môžete použiť na prekonanie tohto typu stresu.

Príčiny chronického stresu

Situácie, ktoré nepretržite vyvolávajú chronický stres, sú dlhodobé. Môžu to byť jednoduché každodenné stresové faktory, ako je práca, domov a sociálne tlaky, ktoré občas všetci pociťujeme, ale zdá sa, že niektorí ľudia to nezvládajú.

Môžu tiež zahŕňať stresové situácie, ktoré prežijete počas dlhého obdobia, napríklad týranie v domácnosti, pretrvávajúce zdravotné problémy alebo nefunkčný domáci život.

Zdroj: pexels.com

Príčina chronického stresu niekedy spočíva v minulej traume, z ktorej ste sa nikdy úplne nevyliečili. Denne naďalej pociťujete emočné strádanie, kým sa nenaučíte porozumieť a vyjadriť svoje pocity z udalosti. Medzi takéto udalosti môže patriť týranie detí, strata rodiča v ranom veku alebo akákoľvek iná skorá trauma.

Príznaky chronického stresu

Identifikácia chronického stresu sa začína rozpoznaním príznakov. Možno si už uvedomujete zdravotné problémy, aj keď neviete, že príčinou je stres. Psychologické príznaky môžu byť maskované ako smola, ľudia, ktorí vás nemajú radi, alebo emočné pocity, ktoré neviete vysvetliť.

Vytvorte zoznam, ktorý obsahuje každú z nich príznakom chronického stresu spoznáš vo svojom vlastnom tele a mysli. Potom to zdieľajte s odborníkom, ktorý dokáže vyhodnotiť váš stav. Nasledujú niektoré z najbežnejších príznakov chronického stresu:

• Vysoký krvný tlak
• Ochorenie srdca
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Cukrovka
• Ochorieť často kvôli potlačeniu imunitného systému
• Vredy
• Erektilná dysfunkcia
• Problémy s plodnosťou
• Nízky sexepíl
• Nepravidelná menštruácia
• Zníženie svalového tonusu
• Nespavosť
• Bolesti hlavy

Ľudia si často mýlia psychologické účinky stresu so situačnými faktormi a nie s chronickou stresovou poruchou. Pre správnu diagnózu je niekedy potrebný poradca. Medzi príznaky patria:

• Depresia
• Podráždenosť
• Úzkosť
• Prejedanie sa pohodlných jedál
• Nedostatočne jesť
• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Sociálne stiahnutie

Zdroj: pexels.com

Ako chronický stres ovplyvňuje vzťahy

Aj keď je pravda, že chronický stres môže byť vyvolaný nefunkčným alebo urážlivým vzťahom, môže tiež spôsobiť rôzne problémy vo vzťahoch, ktoré boli predtým zdravé. Chronický stres môže zmeniť vzťahy, keď:

• Nepodarí sa vám uprednostniť vzťah, pretože ste tak zapletení do stresových situácií
• Stanete sa závislými na partnerovi, ktorý vás chráni pred stresom
• Váš partner sa cíti odmietnutý kvôli vašej podráždenosti
• Vypestuje sa u vás závislosť, ktorá vášmu blízkemu spôsobí emočné bolesti alebo finančné ťažkosti
• Vaši priatelia opustia vzťahy alebo sa zrania alebo nahnevajú, keď sa stiahnete zo spoločnosti

Účinky chronického stresu na úspech, kariérny postup a osobný rozvoj

Chronický stres môže tiež spôsobiť, že sa svojich snov vzdáte. Môže vám zabrániť v tom, aby ste podávali čo najlepšie výkony v práci alebo v škole, a znižovať tak šance na postup. Môže vás to tak znepokojiť, že sa ani nepokúšate robiť veci, ktoré chcete, napríklad požiadať o zvýšenie platu alebo uchádzať sa o lepšiu prácu. Osobný rozvoj múdrosti, skúseností a emocionálnej sily má pri riešení účinkov chronického stresu problémy.

Ako sa zbaviť chronického stresu

Keď budete skúmať tému chronického stresu, môžete byť ohromení pri vyhliadke alebo uznaní často závažné následky stresu vo vašom živote. Je preto dôležité sa dozvedieť o mnohých metódach úľavy. Mnoho ľudí prekonalo chronický stres a vyhýbalo sa alebo sa zotavilo z psychických a fyzických problémov, ktoré spôsobuje.

Techniky rýchleho uvoľnenia stresu

Naučením sa niekoľkých rýchlych techník na zvládanie stresu môžete získať krátkodobú úľavu, keď potrebujete pokoj. Niektoré z týchto techník zahŕňajú:

• Hlboké dýchanie
• Počúvanie záznamov so sprievodcom
• Dať si šálku bylinného čaju, napríklad harmančeka
• Spomaľovať
• Byť prítomný v danom okamihu a všímať si informácie, ktoré dostávate od svojich piatich zmyslov
• Rozprávanie s priateľom alebo poradcom
• Systematické uvoľňovanie svalov, napínanie a uvoľňovanie jednej svalovej skupiny po druhej
• Získanie masáže
• Pozerať komédiu alebo ísť za komikom
• Počúvanie klasickej hudby sa ukázalo ako veľmi účinné pri znižovaní stresovej reakcie
• Cvičenie
• Prechádzka v prírodnom prostredí

Prijímanie nových návykov

Možnosti životného štýlu môže mať výrazný vplyv na to, ako sa cítite vo svojom živote. Vďaka rozvoju nových, zdravších návykov sa budete cítiť pokojnejšie a budete schopnejší zvládať situácie, ktoré vám spôsobujú stres. Zmeňte tieto návyky a prekonávanie chronického stresu je oveľa jednoduchšie:

• Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a nikotínu
• Držte sa pravidelného cvičebného režimu
• Každý deň si píšte do denníka vďačnosti
• Doprajte si správne množstvo spánku
• Pravidelne jedzte správne množstvo zdravých potravín
• Cvičte meditáciu každý deň
• Starajte sa o svoje lekárske potreby

225 anjelské číslo dvojplamienok

Zdroj: pexels.com

Ideme hlbšie

Vyššie uvedené metódy vám môžu poskytnúť dočasnú úľavu. Prekonanie chronického stresu si však vyžaduje, aby ste prekročili rámec jednoduchých techník zmierňovania stresu a riešenia základných problémov. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá sa zdá byť mimo vašu kontrolu, možno budete potrebovať pomoc s hľadaním spôsobov, ako sa z toho dostať. Ak je váš chronický stres výsledkom traumy z minulosti, nedostanete sa z nej, kým sa nevyrovnáte s pocitmi a príznakmi súvisiacimi s minulou udalosťou.

Rozhovor s poradcom je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako ísť do svojho stresu hlbšie a uvoľniť ho tak raz a navždy. Poradca vám môže pomôcť preskúmať minulé udalosti a súčasné situácie a zistiť pôvod stresu. Potom vám môžu pomôcť prepracovať svoje myšlienky a pocity k tomu. Môžu vás naučiť spôsoby, ako zvládnuť zostávajúci stres. Na záver vám môžu pomôcť preskúmať vaše možnosti a poskytnúť vám zdroje, ktoré vám pomôžu zmeniť sa.

Teraz, keď viete, že poradca vám pomôže zvládnuť stres a vyriešiť príčinu, je ďalším krokom vyhľadať túto pomoc. Nájdete ho vo vašej miestnej komunite na klinike duševného zdravia, v súkromnej poradenskej praxi, na hodine zvládania stresu alebo v zariadení pre duševné zdravie, ktoré sa špecializuje na pomoc ľuďom pri strese a úzkosti.

Vyhľadanie pomoci pri chronickom strese pomocou služby BetterHelp

Ďalšou možnosťou je získať pomoc online na stránke Lepšia pomoc, kde sa môžete spojiť s licencovaným poradcom so skúsenosťami s liečbou chronickej stresovej poruchy. Pretože sa terapia uskutočňuje online, môžete ju mať doma alebo kdekoľvek, kde je pripojenie na internet.

Začíname je rýchle a ľahké. S poradcom BetterHelp môžete čeliť svojim problémom, naučiť sa techniky zvládania stresu, získať pomoc pri dôležitých zmenách a žiť pokojnejší život. Recenzie terapeutov BetterHelp si môžete prečítať nižšie.

Recenzie poradcov

'Je úžasný! V poslednom čase som toho veľa prežívala a neznáme strašia. Neustále poslúchal a dáva vynikajúce rady, aby udržal môj stres dole a zostal prítomný v danom okamihu. “

„Je to superžena, ktorá mi zachránila život! Prežívam traumatické zážitky. Strávil som veľa peňazí a času na stretnutiach EMDR s iným poradcom. Počas jej sedení počas troch mesiacov som zisťoval, aké boli moje hlboké bolesti a ako stres ovplyvňoval môj život, návyky, pocity a mimiku. Jej sedenia nielen liečili moju bolesť; zmenili moje zvyky a život. Som vďačný za jej schopnosti, vedomosti a osobnosť, ako aj za vynikajúce služby spoločnosti Betterhelp. “

Záver

Nenechajte svoj život ovládať chronický stres. Ak budete konať, môžete to prekonať. Vďaka správnym nástrojom je možný plnohodnotný život so zriedkavým (ale zdravým) množstvom stresu. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: