Ako sa vyrovnať s hnevom: Prečo je dôležité riadiť svoje emócie
Zvládanie emócií učením sa im porozumieť je významnou výzvou. Ak sa zachytíte vo svojich emóciách, je ťažké robiť produktívne kroky. Mnoho ľudí nemusí vedieť, ako sa vyrovnať s hnevom zdravo, alebo si uvedomiť, že ide o základnú emóciu, keď sa cítia podráždení, frustrovaní alebo nešťastní sami so sebou. Pretože nadmerné výbuchy hnevu môžu komplikovať vzťahy s ostatnými, je nevyhnutné vedieť, čo môžete urobiť, aby ste vyjadrili a zvládli svoje emócie a dosiahli tak priaznivý výsledok. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba myslieť, aby ste pochopili, prečo je riadenie vašich emócií významné pre produktívne zvládnutie hnevu.
Zdroj: Dreamstime.com
Vyhýbanie sa vašim emóciám vedie k potlačeniu
Postavte sa rozhovorom a dajte najavo svoje pocity. Potlačenie hnevu môže viesť k výbušnej emočnej reakcii. Namiesto dosiahnutia riešenia to môže viesť k sebazničeniu, čo by spôsobilo ďalšie komplikácie situácie vrátane všetkých zúčastnených strán. Držanie sa svojho hnevu môže viesť k fyzickému, emocionálnemu a duchovnému ublíženiu vo vašom vnútri. Pri zdieľaní svojich pocitov buďte podrobní a konkrétni, čo chcete od ostatných. Ak chcete od niekoho podporu, povedzte mu, ako môže pomôcť.
Pochopenie emócií umožňuje osobné posúdenie
Odvzdušnenie hnevu je začiatok, ale pochopenie, prečo ste naštvaní, umožňuje lepšie nasmerovanie vašej odpovede. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, keď vaša nálada vrie. Zachytenie emócií vám môže zabrániť jasne vidieť situáciu, ktorá vedie k nesprávnemu úsudku, neúmyselnému zraneniu alebo nesprávnej interpretácii pocitov iných. Zhodnoťte situáciu a svoje pocity a zistite, čo spôsobuje váš hnev. Opýtajte sa, prečo ste nahnevaní, pochopte problém a zvážte, ako komunikovať svoje pocity bez nepriateľstva. Zistite, čo chcete dosiahnuť, a praktické kroky na dosiahnutie cieľa.
Spoznajte a predchádzajte spúšťačom vedúcim k nepriateľskému správaniu
Vysiela vaše telo signály skôr, ako sa chystáte explodovať? Oddýchnite si od situácie, keď sa veci stupňujú. Rozpoznávajte fyzické príznaky skôr, ako dôjde k hnevu, ako napríklad svalové napätie, ťažké dýchanie, bolesti hlavy, problémy so sústredením a zvýšený pulz. Uvedomenie si, ako vaše telo reaguje na čakajúce spúšťače, vám umožní podniknúť kroky na upokojenie, ako napríklad hlboké dýchanie, masírovanie napätých oblastí, strečing alebo vystúpenie na čerstvý vzduch. Zvážte vzorce, ktoré vedú k hnevu, ako je obviňovanie, vyvodzovanie záverov alebo posadnutosť situáciou, ak by sa situácia mala vyvíjať podľa očakávaní.
čo znamená 1110
Zdroj: rawpixel.com
Správa emócií môže zahŕňať pomoc ostatných
Keď stratíte vládu, je pre ostatných ťažké pochopiť vaše pocity. Riešenie hnevu zahŕňa aj to, že umožníte ostatným pochopiť vašu pozíciu v situácii z emocionálneho hľadiska. Ak ste zvyknutí udržiavať fľašu, riešenie konfliktu bude ťažké. Riešenie situácie sami tým, že si myslíte, že to zmizne alebo sa napraví, môže spôsobiť viac emocionálneho utrpenia. Dať šancu pomôcť iným môže poskytnúť nový pohľad na situáciu, ktorá by mohla otvoriť dvere odpusteniu.
Pozorujte názory druhých s otvorenou mysľou
Zostaňte sústredení na prítomnosť a vyhýbajte sa minulým súženiam. Ich názor nemusíte akceptovať, ale rešpektujte ho. Nemusíte vychádzať navrch po každej hádke a nemusíte mať posledné slovo. Vedieť, kedy to nechať ísť, tým, že súhlasíte s nesúhlasom. Počas búrlivej výmeny môžu byť vaše pocity prehliadnuté, ale môžete sa racionálne podeliť o svoje pocity. Vyvarujte sa kritike ostatných uznaním ich pocitov. Ak budete otvorení porozumeniu ostatným, pomôže vám to získať zručnosti na riešenie konfliktov založené na praktických spôsoboch reagovania.
Prijmite, ako na vás pôsobia vaše emócie
Niektoré formy hnevu nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Hnev sa nie vždy vníma ako pôsobenie, ale skôr ako pocit trpkosti, ale ako prostriedok na to, aby ste sa postavili za svoje pocity a prijali svoj jedinečný hlas. Opäť to súvisí s tým, ako vyjadrujete a riadite svoje emócie počas vzrušujúcich situácií. Buďte zodpovední za svoje pocity a činy. Buďte spravodliví, vyhýbajte sa obviňovaniu alebo hrozbám na ostatných. Môže byť čas zvážiť myšlienkové vzorce vedúce k negatívnemu mysleniu. Faktory ako necitlivé činy iných ľudí (dráždenie, šikana, klebety atď.) Môžu spôsobiť hnev.
sníva o upratovaní
Ovládajte emócie skúmaním nových konceptov
Naučte sa produktívne akcie na elimináciu energie súvisiacej s hnevom. Venujte sa aktivitám, ako sú cvičenia všímavosti, meditácie a zvládanie hnevu. Porozprávajte sa so svojím odborníkom na duševné zdravie o stratégiách spojených s kontrolou hnevu. Dozviete sa viac o možnostiach online terapie, ktoré skúmajú spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie. Pomocou toho, čo sa naučíte, vytvoríte plán riešenia budúcich konfliktov a spôsob, ako ovládať svoje emócie. Všimnite si akcie, ktoré ste vykonali v minulosti, a zmeny, ktoré sú potrebné na vylepšenie. Existujú aj online skupiny, triedy a fóra, na ktorých sa môžete spojiť s rovesníkmi, zdieľať a učiť sa zručnosti v zvládaní hnevu.
Zdroj: pexels.com
Keď vám profesionál môže pomôcť pri správe
Techniky zvládania hnevu od profesionálov poskytujú osobné riešenia problémov s hnevom. Keď sa hnev vymkne spod kontroly, je čas vyhľadať odbornú podporu. Budete schopní vyjadriť svoje emócie a zistiť, ako na vás pôsobia, v bezpečnom a diskrétnom prostredí. Ak sa cítite frustrovaní nepretržite bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, máte problémy s náladou s členmi rodiny, priateľmi alebo spolupracovníkmi alebo ste zažili fyzické násilie alebo právne problémy spojené s vašim hnevom, môže byť načase zvážiť odborné vedenie. Ak ťažko rozumiete názorom iných, máte ťažkosti s prejavom alebo zakrytím emócií okrem hnevu alebo sa cítite byť v rozpore s ostatnými, ktorí nie vždy súhlasia s vašimi názormi; môže to signalizovať, že vo vašom hneve je viac, čo treba posúdiť.
Ako môžu vaše emócie profitovať z nových zdrojov podpory
Zmena kruhu podpory môže niekedy viesť k emocionálnemu zlepšeniu. Priateľ to môže myslieť dobre, ale ak jeho rady vytvárajú trenie, môže byť čas vyhľadať novú pomoc. Zvážte opätovné spojenie s minulými priateľmi alebo inými členmi rodiny, s ktorými ste už chvíľu nekomunikovali. Dozviete sa viac o webových stránkach, ktoré poskytujú konkrétne nástroje a zdroje na zvládnutie hnevu. Zapojte sa do miestnej skupiny, ktorá poskytuje emocionálnu podporu, alebo si založte vlastnú.
Zdroj: pexels.com
Naučte sa konštruktívne riadenie hnevu vyžaduje trpezlivosť
Zmeny v tom, ako narábate so svojimi emóciami, sa nestanú zo dňa na deň. Ber veci každý deň a buď ochotný robiť prácu. Cvičenie nových metód v priebehu času uľahčí veci. Riešenie depresie a hnevu môže zahŕňať rozpoznanie a zmenu vašich návykov. Trvá nejaký čas, kým sa naučíte, ako udržať svoju náladu na uzde, takže vás to nezlepší. Niektoré antidepresíva môžu zabrániť emocionálnym epidémiám. Venujte čas analýze svojho hnevu pochopením toho, čo ho spôsobuje a ako ovplyvňuje váš život. Doprajte si čas na prispôsobenie sa novým návykom a osvojte si nové spôsoby myslenia, ktoré podporujú produktívne správanie. Po skončení udalosti si urobte denník svojich činov a vyhodnotte, ako ste situáciu riešili.
Čo ak niekto, koho poznáte, potrebuje pomoc?
Možno ste si všimli, že niekto z vašich známych má problémy s ovládaním svojho hnevu. Možno nebudete schopní ovládať ich výbuchy, ale môžete určiť hranice, ako situáciu riešiť. Dajte im vedieť, čo budete a nebudete tolerovať. Ak chcete vyriešiť obavy z ich hnevu, urobte to, keď ste obaja pokojní. Ak sa počas epizódy hnevu neupokojia, opustite situáciu. Postavte sa za seba a vyhľadajte radu, ak potrebujete ďalšiu podporu. Odstráňte sa, ak sa cítite nepríjemne, nebezpečne alebo ohrozene. Povzbuďte ich, aby vyhľadali pomoc pre svoj hnev, a dajte im vedieť, že túto myšlienku podporujete.
Podniknite správne kroky na získanie emočnej kontroly
Máte problémy s ovládaním svojich emócií? Máte veľa možností produktu, ktoré vám pomôžu nájsť riešenie emočného konfliktu. Priznajte, že chcete zlepšiť svoje zvládanie hnevu. Upokojte sa s myšlienkou byť otvorený a úprimný k svojim pocitom. Ak nie ste pripravení hovoriť s niekým osobne, preskúmajte svoje možnosti, ako osloviť online. Zvážte požiadanie priateľa, aby vás podporil, alebo vám pomohol niesť zodpovednosť za dodržanie vášho plánu získania pomoci. Nie je nič zlé na hľadaní riešení, ako ovládnuť svoj temperament. Ak niečo nevedie k požadovaným výsledkom, skúste niečo iné.
1122 biblický význam
Zdroj: pexels.com
Hnev je emócia, ktorá sa v živote bežne prežíva. Je v poriadku hľadať nástroje a zdroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pocity. Otvorenie toho, čo cítite, je produktívny spôsob, ako zvládnuť svoj hnev. Hovoriť o tom sa môže javiť ako najťažšia vec, ale na dosiahnutie životaschopného riešenia je potrebné získať dôkladné pochopenie príčiny. Ovládnite svoj hnev tým, že sa ho naučíte produktívne vyjadrovať spolu s ostatnými, ktorým záleží. Naučiť sa zvládať svoje emócie nielenže minimalizuje potenciálne následky rozzúrených výbuchov; pomôže vám precvičiť zdravé spôsoby, ako podporiť lepšie vzťahy s ostatnými, aby ste dosiahli zdravší pohľad na život.
Podeľte Sa S Priateľmi:
