Vyrovnať sa s hypervigilantom

Keď bojujete s hypervigilanciou, vaša myseľ vám neustále hovorí, aby ste dávali pozor na nebezpečenstvo. Vojdete do miestnosti a vždy si všimnite východy. Mierna zmena niekoho tónu vás dostane na hranu, náhle pohyby a zvuky vám rozbúšia srdce, neustále kontrolujete, či niekto nie je za vami. Prežitie traumatizujúcej udalosti môže v nás vyvolať pocit, že už nikdy nemôžeme nechať svoju stráž. Ale zaslúžite si, aby ste si mohli užívať život bez vyčerpania z pocitu, že sa musíte vždy chrániť. Skúmanie nových stratégií zvládania problémov vám môže pomôcť zvládnuť vaše obavy spôsobmi, ktoré podporujú vaše dlhodobé zdravie a pohodu.

Zdroj: Dreamstime.com

Čo spôsobuje hypervigilanciu?

Obozretnosť je stav vysokej pohotovosti pred akýmikoľvek hrozbami vo vašom prostredí. Aj keď to je spôsob, akým nás naše telo chráni v potenciálne nebezpečných situáciách, ako je prechádzka samotnou tmavou uličkou v noci, úzkosť a trauma môžu udržať bdelosť v rýchlej jazde aj v našom každodennom živote. Chronická hypervigilancia je často spôsobená posttraumatická stresová porucha (PTSD) po absolvovaní intenzívne bolestivého zážitku. Ťažké nehody, vojenské boje, sexuálne napadnutie a neustále zneužívanie môžu spustiť a udržať reakciu nášho tela „na útek alebo boj“, aby sa zabránilo opakovaniu traumy.

Toto nás, bohužiaľ, nechá prehnane reagovať na hrozby, ktoré tu nie sú vždy. Neustály dohľad a citlivosť na všetko okolo vás môže mať vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie. Úzkostné poruchy môžu tiež spôsobiť, že budeme každú chvíľu príliš pripravení na katastrofu. Ale stratégie zvládania ako všímavosť a kognitívna behaviorálna terapia (CBT) nám môže pomôcť starať sa o naše potreby a zároveň učiť našu myseľ cítiť sa opäť v bezpečí.

Ako hypervigilancia ovplyvňuje náš život

Keď žijete v nepriateľskom alebo zneužívajúcom prostredí, všimnutie si toho najmenšieho náznaku môže znamenať ten rozdiel, ktorý vám poskytne dostatok času na to, aby ste unikli z cesty. Ale naša myseľ si nemusí úplne uvedomiť, že sme oslobodení od nebezpečenstva, takže nastáva stav hypervigilancie. Môže to vyzerať ako príprava na všetky najhoršie scenáre, čítanie znakov, ktoré v skutočnosti neznamenajú nebezpečenstvo, alebo neustále prežívanie.

Neustále preceňovanie hrozieb môže vo nás vyvolávať pocit, že sa musíme vyhnúť akejkoľvek situácii alebo miestu, ktoré by nás mohlo znova vystaviť riziku. Napríklad vážna dopravná nehoda vás môže viesť k príliš pomalej jazde, neustálej kontrole spätných zrkadiel alebo dokonca k úplnému zastaveniu jazdy. Či už je to tvorba únikových plánov alebo dôkladné čítanie reči tela ľudí, hypervigilancia nás pripravuje na hrozbu, ktorá nemusí existovať.

Hypervigilanciu mohli nespravodlivo vyvolať okolnosti, ktoré ste nemohli ovplyvniť, ale únava a izolácia neustáleho stráženia sú bremenom, ktoré by ste nemali nosiť ďalej. Namiesto toho môžete preškoliť svoju myseľ, aby ste zvládli strach spôsobom, ktorý vám umožní opäť si užívať život. Existuje veľa osvedčených úspešná liečba za pomoc pri zmiernení PTSD alebo úzkosti, ktorá môže byť za vašou hypervigilanciou. A nemusíte tým prechádzať sami. Nájdenie podporné skupiny ktoré môžu súvisieť s vašimi skúsenosťami, vás môžu kontaktovať s najlepšími zdrojmi pre vaše potreby.

Zdroj: unsplash.com

Je za vašimi rozhodnutiami hypervigilancia?

Strach z nepretržitej bdelosti môže mať vplyv na naše rozhodnutia bez toho, aby sme si to uvedomovali. Znalosť fyzických, emocionálnych a behaviorálnych symptómov spôsobených hypervigilanciou nám môže pomôcť zistiť, ako to ovplyvňuje naše životné voľby.

Fyzické

Naše telo produkuje adrenalín vždy, keď veríme, že sme v nebezpečenstve. Hypervigilancia často spôsobuje zvýšený srdcový rytmus, rozšírené zrenice, rýchlejšie dýchanie, potenie a zvýšený krvný tlak. Tento prebiehajúci reflex „útek alebo boj“ nás ľahko zaskočí neočakávanými zvukmi a pohybmi, ako napríklad pocítiť reakciu trhaného kolena na očakávané zaklopanie na dvere. Byť v prostredí, v ktorom sa toho deje príliš veľa, môže byť ohromujúce a narušiť našu schopnosť sústrediť sa na to, čo robíme. Hypervigilancia môže tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom, čo nás robí zraniteľnejšími voči únave a úzkosti.

Emocionálne

Nie vždy si uvedomujeme emócie, ktoré sa skrývajú za našou potrebou byť opatrní. Trauma môže mať drastickú daň na našej schopnosti rozpoznať a regulovať svoje pocity. Okrem strachu, úzkosti a paniky môže chronický stres spôsobený hypervigilanciou viesť k zmenám nálady a nadmerným reakciám, od podráždenosti až po náhle vypuknutie hnevu. Hnev je bežná emocionálna reakcia na traumu a hrozbu potenciálneho nebezpečenstva, pretože pomáha zamerať našu pozornosť na prežitie.

anjel číslo 6

Behaviorálne

Neustále napätie v hypervigilancii nás môže obrátiť k nezdravým spôsobom prehĺbenia strachu, aby sme získali pocit kontroly. Ale obrátenie sa k nesprávnym návykom zvládania môže posilniť úzkosť, ktorá spôsobuje hypervigilanciu.

Prepracovanosť sa považuje za stratégiu zvládania hypervigilancie a PTSD. Aj keď sa zdá, že pracovná doba je produktívna, obsedantný impulz do práce môže spôsobiť, že zanedbáme svoje vzťahy, spánok a zdravie. V takom prípade sa prepracovanie nerobí z radosti, ale na zabránenie ťažkým emóciám spôsobeným traumou alebo na pocit pripravenosti na potenciálne katastrofy.

Zneužívanie návykových látok je ďalší nezdravý spôsob, ako sa pokúšame zvládnuť strach a úzkosť v pozadí hypervigilancie. Až 50 - 66% ľudí, ktorí majú PTSD, tiež bojuje so závislosťou. Alkohol a iné drogy môžu dočasne obnoviť relaxačné chemikálie v našom mozgu, ktoré trauma vyčerpala, čo nám dáva pocit úľavy od neustáleho adrenalínového hypervigilancie. Chronická úzkosť môže znížiť našu kontrolu impulzov, čo uľahčuje samoliečbu, keď pociťujeme tieseň.

Zdroj: unsplash.com

Nadmerná stimulácia spôsobená hypervigilanciou môže tiež spôsobiť, že sa budeme vyhýbať sociálnym situáciám, čím nás izolujeme od blízkych a iných zdrojov podpory. Keď zostaneme sami s znepokojujúcimi myšlienkami, môžu sa negatívne emócie a vnímanie hrozieb javiť ešte silnejšie. Izolácia môže tiež spôsobiť, že máte pocit, že ste vo svojom boji sami. Ale podľa Národné centrum pre PTSD, PTSD niekedy v živote zažije 7 alebo 8 z každých 100 ľudí. Oslovte ďalších, ktorí vedia, čo prežívate, či už prostredníctvom podporných skupín alebo skupinová terapia, vám pomôže pri navigácii na ceste k zotaveniu.

Stratégie riešenia problémov s hypervigilanciou

Existujú zručnosti a návyky, ktoré pomáhajú zvládať impulz byť neustále v strehu a znižovať vplyv hypervigilancie na náš život.

Starostlivosť o seba

Zotavenie sa z traumy a úzkostných porúch môže vyžadovať čas, trpezlivosť a prax. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa v tomto procese podporiť, je trochu si zacvičiť starostlivosť o seba. Starostlivosť o naše základné potreby, ako je stravovanie, spánok a cvičenie, sa môže javiť ako náročná, ale urobí zázraky s vašou odolnosťou a pocitom pohody. Ak si myslíte „Ako si môže taká zložitá otázka, ako je hypervigilancia, vyžadovať také jednoduché riešenia?“ Je dôležité si uvedomiť, že na konci dňa sme ľudia, biologické bytosti, ktoré sa spoliehajú na energiu, aby udržali sami seba - energiu, ktorá prichádza vo forme správneho jedla, spánku a cvičenia. Samozrejme, v živote potrebujeme ďalšie veci (napríklad prístrešie a sociálna interakcia), ale boli by ste prekvapení, koľko našej pohody závisí od energie (jedlo, spánok a cvičenie). Neodstraňujte iba tieto informácie, ak sa vám to zdá zrejmé, skúste sa pokúsiť presadiť, aby ste uprednostnili tieto tri veci, a všimnete si posun.

Ak na váš spánok vplýva hypervigilancia, skúste si nastaviť pravidelný spánok a cvičte niekedy (dosť na spotenie) počas dňa. Ak sa vám zdá, že ležíte prebudení znepokojení, obráťte sa na niečo upokojujúce ako obľúbená kniha alebo bylinkový čaj.

Pravidelné stravovanie udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, čo nám môže pomôcť zvládnuť, ako hypervigilancia ovplyvňuje naše nálady. Skúste začať deň výdatnými raňajkami, a to tak, že budete po celý deň jesť malé porcie energeticky úsporných jedál s pomalým uvoľňovaním (ako sú celozrnné výrobky a orechy) a vyhýbať sa jedlám, ktoré môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi (napríklad cukríky a sóda).

Zdroj: piqsels.com

Štúdie to preukázali cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky PTSD a podporiť zotavenie. Aj jemné fyzické aktivity (ako jóga, chôdza alebo tai chi) uvoľňujú upokojujúce endorfíny a sústreďujú nás na prítomnosť.

Všímavosť

Cvičenie všímavosť nás učí, ako si uvedomiť, čo sa deje v danom okamihu. To znamená všímať si myšlienky, emócie a vnemy bez toho, aby ste ich súdili alebo odtláčali. Všímavosť môže pomôcť rozvinúť naše očakávania nebezpečenstva od toho, čo sa v skutočnosti deje okolo nás. Odhaľuje tiež to, ako ohromné ​​emócie, ktoré nás vedú k hypervigilácii, nám nemôžu ublížiť, aj keď sú bolestivé a rozrušujúce.

Jedným z prvých krokov k nácviku všímavosti je všimnúť si iba svoj dych. To vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s tým, čo sa deje vo vašom tele, a viesť vás k tomu, ako môže úzkosť ovplyvňovať vaše nastavenie mysle. Dýchate rýchlo? Môžete to spomaliť? Držíte napätie kdekoľvek inde v tele? Odkiaľ ten kmeň pochádza? Dokážete sedieť s nepokojom bez toho, aby ste ho odtlačili?

Rozprávanie s odborníkom

Aj keď existuje veľa zdravých vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, aby ste sa vyrovnali s hypervigilanciou, čeliť samotným príčinám ich vzniku môže byť náročné. PTSD a úzkostné poruchy súvisia s bolestivými zážitkami, pred ktorými sa nás naša myseľ snažila chrániť. Ich opätovná návšteva sa môže cítiť bezpečnejšie s vedením a podporou niekoho, kto sa venuje vášmu zotaveniu. BetterHelp vás môže spojiť s licencovaní odborníci na duševné zdravie, ktorí sa špecializujú na techniky, ktoré vám pomôžu prekonať traumu a to, ako ovplyvňuje vašu skúsenosť so svetom. Výskum ukazuje, že online terapia môže byť účinným nástrojom pri znižovaní symptómov PTSD, ako je hypervigilancia a zotavenie sa z PTSD.

344 význam anjelského čísla

Odborník na duševné zdravie je cenným zdrojom, ktorý vám pomôže dosiahnuť cieľ, ktorým je opätovný pocit bezpečia. Práca s niekým, kto je vzdialený a cenovo dostupný, vytvára o jednu prekážku menej pri uskutočňovaní prvého kroku k oživeniu. Zvážte nasledujúce recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Neviem povedať, ako veľmi mi Cindi pomohla za posledných pár týždňov, keď som ju mal ako svoju poradkyňu. Pomohla mi pochopiť viac o mojich podmienkach, pomohla mi urovnať niektoré veci z mojej minulosti a poskytla mi brilantné techniky zvládania, ktoré budem v budúcnosti používať. Bol som u mnohých psychiatrov, ale nikto nikdy nebol taký múdry, starostlivý alebo ohľaduplný ako Cindi. Pomohla mi uvedomiť si o sebe veci, ktoré som nikdy nepoznala. Cindi, ak si to niekedy prečítate, veľmi vám ďakujem za všetko, čo robíte. Si úžasná.'

„Dve sedenia v .... a mám pocit, že mi tak veľmi pomohol. Počas prvých 15 minút od nášho prvého sedenia dokázal identifikovať hlavný dôvod mojej úzkosti a depresie. Nikdy som nebol do poradcovskej veci; môj prístup sa však od práce s Dr.Butlerom úplne zmenil. Čaká ma ešte dlhá cesta, ale môžem aspoň povedať, že konečne vidím svetlo na konci tunela. “

Zaslúžite si, aby ste sa cítili bezpečne

Hypervigilancia nás môže presvedčiť, aby sme si mysleli, že svet je proti nám, aj keď nebezpečenstvá, ktorým sme unikli v minulosti, sú už dávno preč. Znovuobjavenie pocitu pokoja pomocou terapie, zdravých stratégií zvládania a podpory tých, ktorí rozumejú našim skúsenostiam, môžu spôsobiť, že cesta k uzdraveniu bude menej nebezpečná. Vezmite Prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo cíti hypervigilancia?

Hypervigilancia je stav zvýšenej bdelosti. Neustále si uvedomujete svoje prostredie a bojíte sa, že vám niekto (alebo niečo) ublíži. Osoba v tomto stave prijme ďalšie preventívne opatrenia, aby sa chránila pred vnímanou hrozbou. Ak ste v stave hypervigilancie, ste mimoriadne citliví na svoje okolie. Môže sa vo vás cítiť, akoby ste boli v strehu na akékoľvek skryté nebezpečenstvá, či už od iných ľudí alebo z okolia. Obozretnosť môže mať vážny dopad na duševné zdravie človeka. Je to bežný príznak PTSD. Posttraumatická stresová porucha je stav duševného zdravia, ktorý postihuje milióny Američanov. Okrem PTSD môžu byť prežívané hypervigilanciou aj ďalšie stavy duševného zdravia. Napríklad tí, ktorí majú úzkostné poruchy, umožňujú rýchlu citlivosť na svoje okolie. Vysoko úzkostlivý jedinec si veľmi dobre uvedomuje, čo sa okolo neho deje. Niektorí ľudia s úzkostnými poruchami sú presvedčení, že bezprostredne hrozí ich bezpečnosť. Hypervigilancia sa môže líšiť v závislosti od stavu duševného zdravia. Napríklad osoba s bipolárnou poruchou môže byť počas manickej epizódy alebo psychózy vo veľkej miere precitlivená na svoje okolie. Ľudia, ktorí majú bipolárnu poruchu, sú niekedy počas mánie liečení antipsychotikami a tieto lieky môžu pomôcť pri príznakoch hypervigilancie. Môže to byť úľava, keď ste menej v strehu a ste schopní sústrediť sa na svoj život. Keď má hypervigilancia vplyv na vaše duševné zdravie, je nevyhnutné vyhľadať pomoc. Ak sa pri prechádzke na verejnosti ocitnete vždy v strehu alebo sa bojíte, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky hypervigilancie.

Aká je príčina hypervigilancie?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa stretávate s hypervigilanciou. Ľudia, ktorí prežívajú hypervigilanciu, sa môžu čudovať, prečo to ovplyvňuje ich duševné zdravie a príčinu. Možno majú PTSD alebo bipolárnu poruchu. Možno sa vyrovnávajú s generalizovanou úzkostnou poruchou. Ak trpíte hypervigilanciou v dôsledku problému s duševným zdravím, môžete nájsť spôsoby, ako ju zvládnuť, vrátane liečby. Poradenstvo môže pomôcť ľuďom čeliť týmto problémom a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať. Niektoré formy liečby hypervigilancie zahŕňajú kognitívne behaviorálnu terapiu alebo expozičnú terapiu. Jedná sa o populárne typy starostlivosti, ktoré môžu človeku pomôcť vyrovnať sa s jeho úzkostným správaním. Expozičná terapia môže predovšetkým pomôcť človeku porozumieť jeho hypervigilancii, naučiť sa jeho spúšťače a pracovať s nimi. Expozičnú terapiu môžu využívať aj ľudia, ktorí majú generalizovaný stav úzkostnej poruchy. Nech sú príčiny hypervigilancie akékoľvek, je zásadné ich riešiť a podstúpiť liečbu. Ak máte hypervigilanciu, môže to byť vyčerpávajúce. Snažíte sa zvládnuť svoje príznaky, ale zistíte, že nemáte tieto nástroje. Tam môže pomôcť terapia.

Je hypervigilancia duševná porucha?

Hypervigilancia nie je (sama o sebe) duševnou poruchou. Je to však príznak mnohých bežných stavov duševného zdravia. Psychológovia, ktorí lekársku kontrolu stavu zistili, že je to spojené s PTSD. Ľudia trpiaci hypervigilanciou sa môžu obávať, že s nimi niečo „nie je v poriadku“. Pamätajte, že ak sa ocitnete v strehu a vystrašení, nestalo sa vám nič zlé. Nie si chybný; zažívate hypervigilanciu, je to pravdepodobne spôsobené psychickým stavom alebo traumou. Keď sa stanú traumatické udalosti, majú dopad na myseľ a telo. Dôvodom, prečo ľudia prežívajú hypervigilanciu, je niekedy to, že v ich prostredí je niečo, čo im pripomína predchádzajúcu traumu. Tam môže pomôcť expozičná terapia alebo EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing). Trauma terapia je dôležitý krok, ktorý môžete liečiť sami. Či už navštívite terapeuta online alebo v miestnej oblasti, je to niečo, čo môžete použiť, aby ste pomohli svojmu zdraviu z vašich emocionálnych rán.

čo to znamená, keď snívate o fajčení

Ako sa upokojíte, hypervigilancia?

Keď ste v stave nadmerného vzrušenia a vaše telo a myseľ sa cítia mimo kontroly, môže vás to cítiť bezmocne. Existujú však uzemňovacie cvičenia, ktoré môžu pomôcť. Nemusíte trpieť iba v stave strachu. Boli zdokumentované niektoré lekársky skontrolované cvičenia, ktoré majú pomôcť ľuďom trpiacim hypervigilanciou. Niektoré z nich sú techniky uzemnenia a môžu pomôcť ľuďom pri zapamätaní si, že sú v bezpečí. Jednou z najrušivejších častí prežívania hypervigilancie je to, že človek má pocit, že je ohrozený na jeho bezpečnosti. Je znepokojujúce a strašidelné veriť, že je váš život v ohrození. Keď cvičíte cvičné cvičenia na zemi, môžete upokojiť hypervigilanciu. Tieto techniky vás pravdepodobne vrátia do pokojného stavu. Ak máte problém naučiť sa, ako zmierniť príznaky, je v poriadku požiadať o pomoc licencovaného terapeuta.

Aké sú príznaky hypervigilancie?

Hypervigilancia je duševný stav, keď sa človek cíti neobvykle bdelý a hyper-vedomý svojho okolia. Môžete byť citliví na zvuky alebo veci, ktoré vidíte. Keď je človek v stave hypervigilancie, môžete vo svojom prostredí vnímať veci ako nebezpečné, v skutočnosti sú však neškodné.

Príznaky hypervigilancie sa líšia od človeka k človeku a závisia od stavu ich duševného zdravia. Tu uvádzame niektoré bežné fyzické príznaky hypervigilancie:

• Závodné srdce
• Potenie znateľného množstva
• Ťažkosti s dýchaním alebo povrchné dýchanie

Tieto príznaky spojené s pocitmi bezprostredného nebezpečenstva sú známkami hypervigilancie.

Okrem fyzických príznakov, hypervigilancia Keď trpíte hypervigilanciou, môžete počuť silnú reakciu, keď budete počuť hlasný zvuk. Osoba, ktorá nemá hypervigilanciu, by nevyhnutne neskočila na sirénu policajného auta alebo okolo idúcej sanitky. Napriek tomu môže mať niekto, kto má tieto príznaky, silnejšiu reakciu. Niekedy ľudia majú príznaky hypervigilancie.

Čo je to veľmi ostražité správanie?

Osoba, ktorá vykazuje hyperbdelé správanie, reaguje z dôvodu úzkosti alebo predchádzajúcich traumatických zážitkov.

Keď sú telo a myseľ v stave vzrušenia, stanú sa reaktívnymi voči svojmu okoliu. Tu je niekoľko príkladov typického hypervigilantného správania.

• Výrazná podráždenosť
• Problémy so spánkom vrátane nespavosti
• Objavuje sa strach z nebezpečenstva za rohom a kontrola jeho výskytu
• Neuvážené a sebadeštruktívne správanie
• Reaktívna reakcia na prekvapenie
• Ťažkosti so zaostrovaním

Ak pociťujete kombináciu týchto príznakov, ste pravdepodobne v hypervigilantnom stave. Je v poriadku požiadať o pomoc, keď sa tak cítite. Odborník na duševné zdravie vás môže podporiť pri porozumení vašich príznakov a pri správnej liečbe.

Podeľte Sa S Priateľmi: