Zaujíma vás Lucidné snívanie: Tu by ste mali vedieť

Spánok je pre život nevyhnutný. Nedostatok primeraného spánku môže viesť k nespočetnému množstvu duševných a fyzických zdravotných komplikácií, ako je nesústredenosť, znížená imunita a podráždenosť. Aj keď spánok je niečo, čo robíme každú noc, veľa ľudí nevie veľa o tom, čo sa deje v našej mysli a telách počas nášho nočného cyklu zavretia oka.

Stručný prehľad spánkového cyklu

Spánok je komplexný cyklus zložený z piatich rôznych etáp. Každú noc sa vaše telo pohybuje týmito fázami približne päťkrát. Každá fáza slúži inému účelu a všetky vám pomôžu ráno sa cítiť dobre oddýchnutá.

Zdroj: hypesoftwareep.cf

Fáza 1 - Prechodná fáza: Prvá fáza spánku je prechodná fáza. Táto fáza zahrnuje obdobie, keď prvýkrát zaspávate, a môžete cítiť, že ste medzi spánkom a bdením unášaní a odchádzaní. Skvelým vizuálom prechodnej fázy je osoba, ktorú vidíte prikyvovať uprostred prednáškovej sály - spiaci driftujúci, ale potom tiež bdiaci, než opakuje cyklus znova.

Fáza 2 - ľahký spánok: Po prechodnej fáze prichádza fáza „ľahkého spánku“, kedy priemerný človek strávi približne 50% noci. Počas fázy ľahkého spánku sa svalová a mozgová činnosť a srdcová frekvencia spomaľujú. Tiež sa začína znižovať telesná teplota, čo vysiela do tela signály, že je čas spať.

Fázy 3 a 4 - Spánok s pomalými vlnami: Fázy 3 a 4 sú zoskupené, pretože zdieľajú jednu dominantnú charakteristiku: pomalé mozgové vlny. Konkrétne, mozgové vlny spomaľujú na rýchlosť delta vĺn (v zmesi je len občasná rýchlejšia vlna). Vlny Delta stimulujú regeneráciu v tele a produkujú hormóny, ktoré hrajú úlohu pri raste a kontrole chuti do jedla. Počet delta vĺn sa zvyšuje, zatiaľ čo výskyt rýchlejších mozgových vĺn sa stáva ešte zriedkavejším, keď prechádzate z fázy 3 do fázy 4.

Fáza 5 - REM spánok: Konečná fáza spánku, keď dôjde k rýchlemu pohybu očí, je tiež najznámejšou z fáz spánku. REM spánok je jediné štádium, v ktorom snívame. Počas spánku REM je mozog mimoriadne aktívny, na rozdiel od ostatných etáp. Toto obrovské zvýšenie mozgovej aktivity, ktoré napodobňuje úrovne mozgovej činnosti, keď sme hore, nám umožňuje snívať.

Máte problémy so spánkom?

Odporúčané množstvo spánku je 7 až 9 kvalitných hodín, aj keď sa môže líšiť od človeka k človeku. Napriek tomu, ak máte problémy so spánkom alebo s výrazným spánkom menej ako 7-9 hodín každú noc, môžu nastať zdravotné problémy.

Nespavosť často súvisí s úzkostnou poruchou alebo stresom. Ak bojujete so svojím duševným zdravím a myslíte si, že by to mohlo rušiť váš spánok, obráťte sa na online terapeuta, ktorý vám prediskutuje, ako zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu spánku.

Čo je to Lucid Dreaming?

Teraz viete, že snívanie sa deje počas REM fázy spánku. Snívanie je fascinujúci jav, ktorému ani väčšina vedcov úplne nerozumie. Väčšina ľudí si občas pamätá svoje sny a môže sa im páčiť, keď na ne na druhý deň spomíname. Ale čo keby ste sa mohli zapojiť do svojich snov? Tam prichádza na rad lucidné snívanie.

Zdroj: rawpixel.com

Pojem „prehľadnosť“ znamená jasnosť. Lucidné snívanie je stav, v ktorom má osoba počas svojho sna jasnosť. Konkrétne si ten človek uvedomuje skutočnosť, že sníva. Ak si v každom okamihu povieš: „Som hore?“ a odpoveď je „áno“, potom ste v tejto chvíli jasní. Počas lucidného snívania si môžete položiť rovnakú otázku - „snívam?“ a poznať odpoveď. Lucidní snílkovia sú si plne vedomí toho, že snívajú.

Väčšinu ľudí lucidné snívanie láka, pretože chcú mať svoje sny pod kontrolou. Zatiaľ čo niektorí lucidní snílci môžu do istej miery ovládať svoje sny krok za krokom, mnoho ďalších svoje sny v lucidnom stave úplne neovláda. Môžu to riadiť určitými smermi a rozhodovať o tom, čo chcú preskúmať vo svojich snoch, ale nemôžu ovládať každý malý detail.

Nenechajte sa odradiť, ak nemáte hneď pocit, že máte schopnosť ovládať svoje sny napriek tomu, že ste prehľadní. Zamerajte sa na aspekt uvedomenia si lucidného snívania, ktoré sa má začať, a v budúcnosti môže nasledovať kontrola vašich snov. Aj keď nikdy nedosiahnete bod, kedy by ste mohli svoje sny ovládať úplne, môžete sa veľa poučiť z toho, že máte počas snov iba vedomie a jasnosť.

Výhody jasného snenia

Nielenže je lucidné snívanie zábavné a vzrušujúce, ale môže tiež zaujímavo vylepšiť váš život. Medzi výhody lucidného snívania patria:

Zvýšené povedomie

Jedným z prvých krokov k dosiahnutiu prehľadnosti vo vašich snoch je mimoriadne uvedomenie si svojho okolia. Je to tak, aby ste čo i len mierne rozpoznali, keď je vo vašich snoch niečo „vypnuté“, a použite to na potvrdenie toho, že ste vo sne skôr ako v bdelom stave. Venovanie osobitnej pozornosti svojmu okoliu kvôli jasnému snívaniu vedie k celkovému zvýšeniu povedomia a k zmenám v pohľade na svet.

Niekto so zvýšeným povedomím si všimne nepatrné podrobnosti o mieste alebo skúsenosti, ktoré si iní ľudia nenájdu čas. Môže vám pomôcť žiť v súčasnosti, pretože budete chcieť absorbovať všetko, čo sa deje okolo vás. Namiesto toho, aby ste svoju myseľ bezcieľne blúdili alebo sa stratili na obrazovke telefónu, budete musieť venovať pozornosť tomu, s kým ste, čo robíte a kde sa nachádzate.

Aj keď sa môžete začať zameriavať na súčasný okamih iba preto, aby ste dosiahli prehľadné snívanie, čoskoro sa stane druhou prirodzenosťou a môže byť skvelým spôsobom, ako obohatiť svoj život a oceniť maličkosti.

Kreatívna iskra

Akonáhle dosiahnete bod ovládania svojich snov, svet vo vašej mysli je vašim plátnom. Bavte sa pri navrhovaní sveta okolo seba vo svojich snoch - je to dokonalá príležitosť, ako využiť svoju kreativitu.

Aj keď počas lucidného sna neovládate svoje sny a jednoducho si stále uvedomujete skutočnosť, že snívate, môžete si veľa vziať inšpiráciou z poznámok o svojom okolí. Vo sne je možné všetko, takže máte prístup k vizuálnej stimulácii, ktorá v skutočnosti neexistuje. Ak ste jasným snílkom, máte výhodu, že sa môžete ponoriť do sna, a je oveľa pravdepodobnejšie, že si ho zapamätáte nasledujúci deň.

To platí najmä vtedy, ak si vediete denník snov. Nezabudnite si všimnúť všetko, čo vás zaujme alebo zaujme, a uvidíte, ako to ovplyvní vašu kreativitu, či už ste alebo nie ste umelcom.

Zdroj: pexels.com

Porazte svoje obavy a posilnite svoju sebadôveru

Len čo dosiahnete jasnosť a dokážete určiť, kedy sa vám sníva, môžete zvíťaziť nad svojimi najväčšími strachmi. Ak máte strach, napríklad výšky, lietanie alebo hmyz, čelte svojim obavám lucidným snívaním. Akonáhle tak urobíte v lucidnom sne, môžete zistiť, že emócie okolo strachu sa rozptýlia vo vašom vedomí. Keď sa im potom stretnete v realite, strach vás už nebude mať tak silno, pretože emócie čelenia svojim strachom ste už prežili v lucidnom sne.

Toto je ďalší prípad, keď vedenie denníka snov môže zvýšiť výhody jasného snívania. Ak sa pri prebudení stretnete so svojím strachom v lucidnom sne, určite napíšte o svojich skúsenostiach a emóciách, ktorými ste prešli. To vám môže výrazne pomôcť prekonať strach a zmierniť emočné držanie, ktoré nad vami vládne.

Môžete tiež použiť lucidné snívanie na to, aby ste čelili veciam, ktoré vám môžu spôsobiť úzkosť alebo strach, ako napríklad požiadanie šéfa o zvýšenie platu, priblíženie sa k niekomu, o koho máte romantický záujem, alebo k čomukoľvek, o čom sa nemusíte cítiť dostatočne sebavedomo. Ak ste lucidní snívate, môžete tieto veci robiť bez obáv z výsledku, pretože viete, že ste vo sne. Budete mať možnosť zažiť emócie z toho, čo ste v skutočnosti príliš nervózni, aby ste to mohli urobiť v skutočnosti, a možno zistíte, že táto skúsenosť nie je taká negatívna, ako ste predpokladali.

Či tak alebo onak, absolvovanie „tréningu“ týchto zážitkov vo vašich snoch vám môže pomôcť zmierniť obavy z toho, že to robíte v skutočnosti, pretože ste to už raz robili. Skúsenosť vo sne vám môže pomôcť zmierniť veľa úzkosti, ktorú by ste zažili pri vykonávaní tej istej akcie mimo sna.

Reflexia a riešenie problémov

Lucidné snívanie je tiež skvelým časom na zamyslenie a opätovné spojenie so sebou. Keď snívate, nemusíte sa báť vyrušovaním z každodenného života. Vaša stráž bude tiež dole a odhaľuje vaše najpravdepodobnejšie ja. Preto je skvelý čas na premýšľanie a meditáciu a nájdenie času na spojenie sa s vašou mysľou.

Z tých istých dôvodov vám lucidné snívanie môže pomôcť vyriešiť všetky problémy, ktoré máte. Uvažovanie o svojich problémoch z pohľadu snov je iné ako myslenie, s ktorým sa stretnete v každodennom živote, čo predstavuje príležitosť pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu. Môžete sa tiež rozhodnúť prehovoriť s priateľom vo sne. Nebuďte prekvapení, ak sa prebudíte z jasného sna s novou jasnosťou alebo s riešením problému, s ktorým ste zápasili.

Zábava

Spolu so všetkými ostatnými výhodami jasného snívania je asi najcennejšie to, že je to zábavná nová skúsenosť. Lucidné snívanie vám dáva príležitosť preskúmať svoju myseľ spôsobmi, ktoré vám nikdy predtým neboli prístupné. Transformuje sny z rozostrenia rýchlych okamihov na niečo, do čoho sa môžete aktívne zapojiť, poučiť sa z neho a možno aj ovládať. Aj keď lucidné snívanie drasticky nezmení váš pohľad na svet ani vám nepomôže vyriešiť žiadne väčšie problémy, je to užitočné úsilie len pre radosť, ktorú vám môže priniesť.

Existujú nejaké riziká Lucidného snívania?

Pre väčšinu ľudí nehrozia lucidné sny. Jedným z potenciálnych problémov však je, že prehľadné snívanie môže niekedy stierať čiary so skutočnosťou. Pri lucidnom snívaní zažijete skutočné emócie a tento zážitok sa bude javiť ako veľmi skutočný. Väčšina ľudí môže stále ľahko rozlišovať medzi svojou realitou a svetom snov, najmä keď využijú svoj nový zmysel pre vedomie. Ale pre ľudí s určitými duševnými chorobami sa tento nový svet jasného snívania môže zameniť s realitou. Z tohto dôvodu nemusia byť niektorí ľudia pre lucidné snívanie najvhodnejší.

Lucidné techniky snívania

Lucidné snívanie môže vášmu životu pridať veľkú hodnotu, ale môže byť ťažké začať. Ak vás zaujíma lucidné snívanie, tu je niekoľko rád, ako zdokonaliť svoje schopnosti lucidného snívania:

Veďte si Denník snov

Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako vylepšiť svoje schopnosti lucidného snívania. Pamätať si svoje sny je nevyhnutné na to, aby ste im porozumeli a nakoniec sa naučili, ako ich ovládať, a denník snov je najlepší spôsob, ako si zapamätať, čo sa deje v noci. Majte si hneď vedľa postele denník a pero a pokúste sa zapísať si to, čo si pamätáte zo svojho sna hneď po rannom prebudení, skôr ako urobíte čokoľvek iné.

Nakoniec sa ranné zapisovanie vašich snov stane druhou prirodzenosťou a súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak je ranné písanie do denníka príliš namáhavé, majte vo svojom telefóne zvukový denník snov. Zvukový denník vám dáva príležitosť zaznamenať si svoj sen, zatiaľ čo stále pohodlne ležíte v posteli so zhasnutými svetlami, a pre niektorých ľudí môže predstavovať ľahší spôsob, ako začať deň, ako písať do denníka.

Zdroj: pexels.com

Meditácie so sprievodcom

144 anjel význam

Meditácia má veľa výhod, napríklad zníženie úzkosti a väčšie sústredenie. Skúste experimentovať s riadenými meditáciami zameranými na prehľadné snívanie (online je veľa možností zadarmo). Tieto meditácie vám môžu pomôcť naučiť sa niektoré zručnosti potrebné pre jasné snívanie alebo vás prevedú do stavu snov, aby ste sa vo sne cítili pohodlne s pocitom vedomia. Bez ohľadu na variáciu, ktorú si vyberiete, meditácie so sprievodcom vám môžu pomôcť pripraviť sa na jasné snívanie.

Nastavte plán spánku

Ak si pamätáte z prehľadu spánkového cyklu, sny sa vyskytujú počas piatej a poslednej fázy cyklu, REM fázy. Aby ste dosiahli fázu REM, musíte najskôr prejsť prvými štyrmi fázami spánku. Ak sa často budíte počas noci, kvalita vašich snov môže byť znížená. Aby ste sa ubezpečili, že každú noc spíte dobre, snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Ak si vaše telo zvykne každú noc ľahnúť približne v rovnakom čase, ľahšie zaspí a budete pripravenejší na hlboké sny.

Lucidné snívanie vyžaduje prácu a nemusí sa vám to stať ľahko. Ale ak ste vytrvalí, nakoniec dosiahnete prehľadnosť. Aj keď môže byť ťažké sa tam dostať, prehľadné snívanie vám pomôže otvoriť kútik vašej mysle, ktorý bol predtým neprístupný, a pridať hodnotu vášmu každodennému životu. Aj keď sa tam treba dostať nejaký čas, prehľadné snívanie je užitočné.

Podeľte Sa S Priateľmi: