Deväť vecí, ktoré ste nikdy nevedeli o životnom štýle pre diabetes

Základné predstavenie choroby

Diabetes Mellitus je komplexná metabolická porucha charakterizovaná zvýšením hladiny cukru v krvi. Môže to byť buď kvôli nedostatočnej produkcii inzulínu (hormónu, ktorý udržuje hladinu glukózy na uzde), alebo to môže byť spôsobené desenzibilizáciou inzulínových receptorov (pri ktorých telo normálne produkuje inzulín).

Tento hormón inzulín funguje tak, že zvyšuje využitie glukózy, absorpciu cukrov bunkou, zvyšuje jej rozklad alebo ju ukladá vo forme glykogénu (zásobníkovej formy živočíšnej glukózy).

čierny škorpión vo sne

Takéto hyperglykemické stavy môžu viesť k srdcovým ochoreniam, zlyhaniu obličiek, mŕtvici, poškodeniu očí a vredom na nohách. Tu je najautentickejší návod o zmena životného štýlu diabetes .

Typy cukrovky, mali by ste vedieť

Existuje päť typov cukrovky. Typ 1, typ 2, typ 3, gestačný (tehotenstvo), novorodenecký diabetes. Na diabetes 2. typu majú veľký vplyv faktory životného štýlu.

Rizikové faktory životného štýlu

• Fyzická nečinnosť
• Mastné jedlá a krémové jedlá
• Obezita alebo nadváha
• Vysoký krvný tlak
• Psychický stres
• Konzumácia alkoholu
• Vysoký cholesterol
• Vysoký príjem cukru
• Nízka spotreba vlákniny

Manažment a prevencia cukrovky úpravou životnej úrovne

Fyzická aktivita

Vzťahuje sa na všetky telesné pohyby alebo pohyblivosť kostry zahŕňajúce všetky každodenné činnosti vykonávané od dňa do noci, vrátane chôdze, joggingu, cvičenia, cvičenia v posilňovni, aeróbnych cvičení, ktoré zahŕňajú posilňovanie a naťahovanie svalov a posilňovanie kostí.

a)  Ako pomáha cvičenie znížiť hladinu glukózy v krvi?

Keď človek cvičí, jeho svaly vyžadujú nadmerný krvný obeh, energiu        (ATP) a kyslík. Počas tejto intenzívnej činnosti hladina glukózy v tele nemá dostatok kyslíka na aeróbne štiepenie cukrov na získanie energie.

V tom čase naše telo prechádza anaeróbnym metabolizmom (bez potreby kyslíka) cukrov na získanie energie. Pri tom sa nadbytok glukózy využíva bez potreby inzulínu.

Po druhé, cvičenie a taká aeróbna fyzická aktivita, ktorou môže byť obyčajná ranná prechádzka alebo večerná prechádzka, zvyšuje citlivosť inzulínu, vďaka čomu plní svoje funkcie efektívnejšie.

Navyše vám pomáha udržať si váhu a tým predchádza nadváhe a obezite.

b)  Časové trvanie pre rôzne fyzické aktivity

TAM JE (Americká diabetická asociácia) navrhuje:

1. Dve až tri hodiny cvičenia týždenne. Môže to byť rýchla chôdza, plávanie alebo jogging.
2. Nevynechávajte cvičenie dlhšie ako dva dni.
3. Každých 30 minút si prerušte sedenie alebo dlhé sedenie v jednej polohe.
4. Vyskúšajte aspoň raz týždenne jogu a meditáciu
5. Vykonajte 2-3 cvičenia na budovanie svalov, ako je vzpieranie a kliky.
6. Zahrejte sa asi 5-10 minút a nechajte svoje telo vychladnúť za 5-10 minút, kým sa tepová frekvencia nezhoduje s frekvenciou pred cvičením. Vyhnite sa rýchlemu ochladzovaniu tela, aby ste predišli komplikáciám, ako sú bolesti svalov a mŕtvica.

Uhaste smäd vodou; Zostaňte hydratovaní

Voda je nevyhnutná na udržanie hydratácie, pretože naše telo sa skladá predovšetkým z vody. V letnej sezóne je potrebné vypiť aspoň osem pohárov vody denne. V zimnom období však môžete príjem znížiť na 6 pohárov.

Pred, počas a po cvičení si dajte zásadne vodu. Pred cvičením si môžete dať šťavy z citrusových plodov, aby ste sa vyhli kŕčom. Naozaj dobrý tip pre nováčika.

význam sna rejnoka

Oblečte sa primerane

Noste vhodné oblečenie podľa počasia. Rozhodnite sa pre priedušné druhy vecí, ktoré zabezpečia správne potenie. Používajte dobre padnúce topánky a rozťahovacie ponožky, aby ste predišli vredom na nohách a srdcovej mŕtvici.

Úvahy o diéte

Jedným z najdôležitejších aspektov životného štýlu pri cukrovke je zdravá výživa. príjem potravín s nízkym glykemickým indexom, rezistentný škrob a nenasýtené tuky pomôžu.

a)  Rezistentný škrob

Zaveďte do svojej stravy rezistentný škrob, ktorý zvýši citlivosť inzulínu.

Zaveďte do svojej stravy rezistentný škrob, ktorý zvýši citlivosť inzulínu.

Zdroje rezistentného škrobu	Veľkosť porcie	Postavenie	Príjem rezistentného škrobu v gramoch
Múka zo zelených banánov	1 šálka	nevarené	42-52,8
Surový banán (mierne zelený)	1 médium	olúpané	4.7
Valcovaný ovos	1 šálka	nevarené	17.6
Zelený hrášok (mrazený)	1 šálka	varené	4.0
Šošovica	1 šálka	varené	5.0
Biela fazuľa	1 šálka	varené	7.4
Studené cestoviny	1 šálka	varené	1.9

b)  Urobte si limit, zastavte sa alebo použite náhradu cukru

Vysoká hladina cukru znecitlivuje váš inzulín, a tak narúša jeho normálne fungovanie. Takže používajte produkty, ktoré sú náhradou cukru, ale nedávne výskumy opäť ukazujú, že tieto doplnky cukru tiež znecitlivujú inzulín.

Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a drogám

Potlačenie takýchto zlých návykov znižuje riziko cukrovky 2. typu o 82 %.

Podeľte Sa S Priateľmi: