Zistite Svoj Počet Anjela

Fungujú techniky smútkového poradenstva?


Zdroj: pexels.com



Napriek kľúčovému výskumu o piatich fázach smútku sa súčasní vedci zhodujú, že neexistuje žiadny plán na zotavenie sa zo smútku. Smútok je skúsenosť, ktorá sa líši od jednotlivcov. Ako sa vyjadruje, ako sa cíti a zotavenie nie je niečo, čo sa dá choreografovať v úhľadnej časovej osi s rôznymi fázami, ktoré platia pre všetkých ľudí. Zatiaľ čo väčšina spája smútok so stratou milovaného človeka na smrť, iné životné udalosti vedú k rozhorčeniu, ako je rozvod alebo správa o strate zdravia alebo hlavná diagnóza duševného zdravia. Často existujú straty, ktoré sprevádzajú každú väčšiu zmenu, dokonca aj zmeny, ktoré považujeme za pozitívne. Napríklad prvé stať sa rodičom môže mať za následok pocit straty identity pred rodičovstvom. Prejsť na nové zamestnanie znamená rozlúčiť sa so spolupracovníkmi zo starého pracoviska. Mnoho ľudí sa zhoduje na tom, ako sa jednotlivci prispôsobujú týmto zmenám, závisí od osobnosti a odolnosti tejto osoby.



Smútok súvisiaci so smrťou milovaného človeka alebo iná významná strata môže byť komplikovaná ďalšími faktormi, ktoré narúšajú proces smútenia. Napríklad strata manžela / manželky, ktorá má za následok stratu domova, stratu priateľov atď., Sa proces smútenia stáva zložitejším v tom, že sa jedná o niekoľko strát. Jednotlivec, ktorý prechádza mnohými stratami súvisiacimi s primárnou stratou, môže zistiť, že tiež prežíva depresiu, úzkosť a fyziologické príznaky, ktoré je potrebné riešiť. Techniky používané terapeutmi a poradcami na pomoc jednotlivcom pri prechode procesom smútenia by sa mali vykonávať na základe situácie a typu smútku.




Zdroj: pexels.com

V mnohých kultúrach je smútok rešpektovaný ako proces a bežne je to verejný proces. Jednotlivci, ktorí smútia, nosia odev, ktorý symbolizuje toto obdobie, aby ostatní, ktorí si to nevedia, mohli preukazovať úctu. V americkej kultúre obvykle neexistujú také vonkajšie symboly smútku (okrem dňa pohrebu alebo spomienkovej slávnosti). Vo väčšine kultúr je rodina zdrojom útechy v procese smútenia. Od niektorých ľudí sa neočakáva, že sa blízki okamžite uzdravia a pokračujú v živote, späť v práci alebo že budú uvažovať o randení. V americkej kultúre sa môže zdať, že zosnulému manželovi je sotva zima, než dobre mienení príbuzní a priatelia začnú s ich zápasmi. Myšlienky ako tento (mýtus, ktorý nahradí stratu, aby ste sa cítili lepšie), ktoré boli predložené príliš skoro, môžu veci ešte viac skomplikovať, pretože spôsobujú, že cítia čas, ktorý potrebujú na smútok, nenormálny. Proces smútenia je osobný, neexistuje skutočný „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob smútenia, čo je možno dôvod, prečo sa návrhy dobre mieniacich ostatných pre smútiaceho často vyprázdňujú. Niektoré bežné emočné reakcie, ktoré sa vyskytujú pri procese smútku, sú tie, ktoré vás môžu oboznámiť z päťstupňového modelu: smútok, hnev, nedôvera alebo popretie, vyjednávanie (myslenie na veci ako „možno by tu stále bol, keby som bol len lepší '), vina a prijatie. Smútiaci však môžu veľa z týchto vecí pocítiť za jeden deň a niektorí smútiaci jedinci nemusia cítiť jednu alebo viac z týchto emocionálnych reakcií vôbec. Stále smútia.



Pre niektorých, ktorí prechádzajú procesom smútenia, môže byť užitočné vyhľadať terapiu. Terapia môže byť užitočná, ak nemáte systém podpory, ktorý umožňuje otvoriť váš smútok, alebo ak máte pocit, že spôsoby, ktoré sa snažíte zvládnuť, vám nepomáhajú. Je možné uviaznuť v procese smútenia dlhšie, ako sa to považuje za prirodzené, a to sa označuje ako komplikovaný smútok. Existuje niekoľko rôznych techník používaných terapeutmi, aby pomohli klientom s týmto procesom.



  • Kognitívno-behaviorálna terapia môže pomôcť tým jedincom, ktorí sa príliš zaoberajú stratami a môžu uviaznuť v sebazničujúcom správaní. Súčasný výskum tiež podporuje skutočnosť, že internetová CBT je vysoko účinná u osôb so zložitým zármutkom kvôli schopnosti zostať v neustálom kontakte s terapeutom.
  • Biblioterapia je technika, pri ktorej zbavení dokumentujú svoj život pred stratou s tým, že zameranie na čas strávený s milovanou osobou im môže pomôcť prekonať stratu.
  • Expresívne techniky sa používajú najmä u detí a klientov, ktorí sú od prírody kreatívni. Deti môžu byť požiadané, aby „nakreslili svoje pocity“, a dospelých, aby si zapísali svoje pocity do denníka alebo napísali list konkrétnej osobe, ktorá sa podieľala na strate. Kľúčom pri tejto technike je výraz. Je dôležité prijať svoje pocity namiesto toho, aby ste mali pocit, že by ste „mali“ inak vnímať množstvo smútku alebo spôsob, akým smútite. Výraz môže pomôcť s prijatím toho, ako sa cítime, rovnako ako potvrdenie týchto pocitov človekom, ktorý chápe proces smútku.

Cieľom techník smútkového poradenstva by malo byť pomáhať pri procese, nie ho uponáhľať.


Zdroj: pexels.com



Zatiaľ čo lieky môžu a pomáhajú pri depresiách, môžu tiež brániť procesu smútku maskovaním emócií. Nadužívanie alkoholu alebo drog alebo iné druhy vyrušovania môžu tiež slúžiť na dočasný účel, keď nepociťujeme naše pocity. Ale odpojením sa od našich skutočných pocitov sa z nich nezdravíme a nepohybujeme sa vpred. Je dôležité, aby tí, čo prežívajú smútok, museli cítiť svoju bolesť a vyjadrovať svoju bolesť. Je tiež dôležité, aby tí, ktorí zažili stratu, pochopili, že neexistuje žiadny skriptovaný spôsob liečenia. Smútok nemožno kvantifikovať a nemožno ho umiestniť na časovú os. O tom, ako sa primerane vyrovnať so smútkom v našej spoločnosti, existujú ďalšie, neprospievajúce mýty. Jeden mýtus je, že musíte smútiť sami, ako v súkromí. Naopak, vieme, že získanie podpory pre smútok je nevyhnutné. Terapeuti, členovia rodiny, priatelia a spolupracovníci musia byť s týmto procesom naklonení. Všetci, ktorí sú súčasťou života jednotlivca, môžu podporovať, môžu ponúknuť ucho, rameno a prítomnosť, ak sú schopní, a je veľmi vhodné požiadať o pomoc v takom zložitom období.

Ďalším mýtom je, že smútiaci musia byť silní pre ostatných, ktorí smútia, väčšinou tak, že svoje city odstrčia stranou, aby mala iná osoba priestor na bolesť. Bolesť tak nefunguje; neexistuje kolektívna kvóta. Keď zdieľame svoju bolesť s ostatnými, môže dôjsť k uzdraveniu.

Ak máte pocit, že nie ste vybavení na zvládnutie reakcií na straty, ktoré prežívate, na Betterhelp.com vám je k dispozícii licencovaný odborník na duševné zdravie. Čas nehojí všetky rany, ak zdravo nezvládate zármutok. Ak efektívne využívate čas tým, že získate správnu láskavú podporu, ktorú potrebujete, a podniknete správne kroky na smútok, môžete zistiť, že so svojou stratou začnete cítiť viac v pokoji.



Podeľte Sa S Priateľmi: