Ako sa vyrovnať s intenzívnym smútkom a smútkom po smrti

Keď blízky človek zomrie, pocity smútku a smútku sa môžu zdať ohromujúce. Uznávate, že mať tieto pocity je prirodzené, ale máte pocit, že toho dokážete len toľko. Chceš prestať plakať. Chceš, aby sa tvoje srdce uzdravilo. Uzdravenie nie je ľahká úloha. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste emocionálnu bolesť zo straty zmiernili.

Zdroj: rawpixel.com

Prečo je také ťažké, keď milovaný zomrie

Strata milovaného človeka je pre mnohých ťažké. Samozrejme, chýbajú vám, koniec koncov, kedysi boli súčasťou vašej reality, vašej každodennej rutiny. Teraz, keď sú preč, sa musíte prispôsobiť životu bez nich. Môžu byť veci, bez ktorých sa nezaobídete, alebo miesta, kam sami nepôjdete.

Keby to bol váš manžel, možno budete musieť žiť teraz sami, keď sú preč. Možno sa budete musieť v niektorých prípadoch postarať o podnikanie, ktoré ste neurobili nejaký čas alebo nikdy predtým. Aby ste to ešte viac skomplikovali, nielen že čelíte podobným a mnohým ďalším praktickým problémom, tiež sa ocitnete v riešení pocitov smútku a smútku.

Čo sú bežné príznaky smútku?

Ak po smrti cítite smútok a smútok, môže sa to prejaviť aj inak. Môžete mať pocity smútku, samoty, hnevu, úzkosti, popretia, strachu, podráždenosti, úľavy, šoku, zmätku alebo pocitu viny. Vaše myšlienky môžu byť mätúce a môžete mať problém s koncentráciou. Môžete byť posadnutí tým, čo ste stratili.

Môžete mať aj fyzické pocity. Môžete pociťovať závrat, mať zrýchlený tep, cítiť sa unavený, hyperventilát, zadýchať sa, pociťovať napätie alebo ťažkosť na hrudníku alebo v krku alebo vás bolieť hlava alebo bolesť brucha. Môžete pribrať alebo schudnúť.

Môže sa zmeniť aj vaše správanie. Môžete plakať oveľa častejšie ako zvyčajne. Môžete stratiť záujem o veci, ktoré vás kedysi bavili. Môžete byť nepokojní alebo sa vrhnúť na svoju prácu. Môžete mať problémy so spánkom.

Ako dlho vydrží tento smútok a smútok?

Neexistuje žiadny konkrétny harmonogram smútku. Mnoho ľudí sa cíti lepšie do ôsmich týždňov, iným však trvá až štyri roky, kým prekonajú svoj smútok. Akokoľvek dlho to trvá, je to v poriadku. Ponáhľať sa je kontraproduktívne. Ak dokážete byť trpezliví s procesom smútku, prejdete ním oveľa ľahšie.

Zdroj: pexels.com

Ako sa vyrovnať s bolesťou zo straty

Aj keď viete, odkiaľ bolesť pochádza, stále ju musíte zvládnuť spôsobom, ktorý vám umožní ďalšie fungovanie. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako zmierniť svoju stratu.

Prijmite pocity

Ak sa necháte zažiť pocity, ktoré sprevádzajú stratu, môžete ich prijať tak, ako prídu. V opačnom prípade sa pocity, ktoré pochováte alebo poprete, môžu objaviť neskôr alebo zmeniť v nevedomom zmysle. Takže neposudzujte svoje pocity ako dobré alebo zlé. Vedzte, že majú svoj účel a časom sa budú zmenšovať.

Používajte relaxačné techniky

Naučením relaxačných techník sa môžete cítiť pokojnejšie a lepšie sa vysporiadať so svojou aktuálnou situáciou. Jednou relaxačnou technikou je systematické uvoľnenie svalov. Toto je dobrá technika, keď sa cítite nahnevaní alebo v strese. Ľahnite si na chrbát a napnite svaly prstov na nohách. Držte ich niekoľko sekúnd v napätí a potom ich úplne uvoľnite. Ďalej napnite svaly chodidiel, držte ich a uvoľnite. Pokračujte smerom nahor, až kým nedosiahnete svoju hlavu, utiahnite, držte a uvoľnite.

biblický význam čísla 420

Ďalšou technikou je hlboké dýchanie. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte, vydýchnite, podržte a znova sa nadýchnite. Môžete si predstaviť, že zlé pocity idú von pri výdychu a pozitívne pocity prichádzajú pri nádychu. Alebo môžete dýchať do počtu štyri, držať v počte štyri, nadýchnuť sa do počtu štyri a držať v počte štyri. Môžete dýchať z hrudníka, bránice alebo brucha. Experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.

Skúste zastavenie myslenia

Zastavenie myslenia je technika, ktorú môžete použiť na boj s obsedantnými myšlienkami. Keď vaše myšlienky začnú krúžiť, predstavte si stopku. Ak obraz stopky nefunguje, môžete myslieť slovo „stop“ alebo ho dokonca povedať nahlas. Možno budete musieť chvíľu trénovať zastavenie myslenia, kým úspešne ukončí obsedantné myšlienky. Keď sa do toho dostanete, môže to byť veľmi efektívne.

Hovorte o strate

Je dôležité hovoriť o strate a smútku a smútku, ktoré cítite. Nebojte sa, že vaše pocity sú nepríjemné pre ostatných. Vaši blízki vás pravdepodobne veľmi podporia. Ak nie sú, môžete nájsť niekoho mimo rodiny, s kým by ste sa mohli porozprávať a získať podporu, napríklad ministra alebo poradcu. Ak rozprávanie nie je vaša vec, nájdite iné spôsoby vyjadrenia svojich pocitov. Môžete to robiť napríklad prostredníctvom umenia, časopisov alebo hudby.

Zdroj: rawpixel.com

Pamätajte na Dobré časy

Smrť a strata, ktoré s ňou prišli, môžu byť momentálne v popredí vášho mozgu. Skúste tieto myšlienky odložiť bokom a namiesto toho myslite na svojho milovaného v lepších časoch. Spomeňte si na šťastné chvíle, ktoré ste spolu strávili. Zdieľanie spomienok na minulosť je v poriadku. Robia to všetci. Ak žijete svoj život v prítomnom okamihu, zdieľanie vašich skúseností môže byť prospešné pre vás aj pre ľudí okolo vás.

Česť ich pamiatke

Môže vám pomôcť urobiť niečo zvláštne na počesť svojho strateného blízkeho. Darujte charite v ich mene. Začnite komunitný projekt na počesť ich pamiatky. Nechajte si ich namaľovať portrét zo starej fotografie, ktorú máte, alebo si ju namaľujte sami. Po nich pomenujte dieťa. Dovoľte si vytvoriť miesto pre ich pamäť vo vašom živote a životoch ostatných.

Vytvorte dialóg so strateným milovaným

Keď sa stane niečo, s čím si sami neviete rady, skúste „viesť rozhovor“ so strateným blízkym. Konverzáciu môžete napísať do denníka, myslieť na ňu alebo dokonca nahlas povedať v súkromí.

Ak táto osoba bola hlavnou súčasťou vášho života, pravdepodobne ste sa s ňou porozprávali o svojich pocitoch a použili ste ju ako ozvučnicu pre riešenie problémov. Použitím svojej fantázie môžete niektoré z týchto potrieb splniť sami.

orca duchovný význam

Myslite na nich pravidelne

Aj keď posadnutosť môže zvýšiť vašu bolesť, je dobré vyhradiť si čas na pravidelné premýšľanie o nich. Raz za mesiac si môžete prezrieť ich staré fotografie. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je ísť niekam dvakrát alebo dvakrát ročne, kam ste vy dvaja často chodili.

Predstavte si ich reakcie

Keď stratíte niekoho dôležitého pre vás, chýbajú vám jeho príspevky a reakcie. Predstavte si, ako by reagovali na veci, ktoré sa vo vašom živote stanú, na veci, ktoré vám ľudia hovoria, alebo na vaše rozhodnutia. Predstavte si, ako by zareagovali na váš smútok a smútok.

Nájdite striebornú podšívku

Aj keď môže byť ťažké myslieť na stratu spôsobom, ktorý nie je negatívny, nájdenie niečoho pozitívneho, čo sa stalo po strate, pravdepodobne prijatie skôr uľahčí. Možno sa učíte byť samostatnejším. Možno ste vyskúšali niečo nové, o čom by ste sa nikdy nepokúsili, keby ste boli v pohodlí vzťahu. Možno ste sa presťahovali do nového susedstva alebo spoznali nových ľudí. Ak bol váš drahý chorý alebo mal bolesti, mohli by ste sa upokojiť vedomím, že už viac netrpí. Smrť nikdy nebude úplne pozitívnou udalosťou, ale môže byť užitočné uznať dobré veci, ktoré prišli potom.

Dávaj na seba pozor

Teraz viac ako kedykoľvek predtým je dôležité starať sa o svoje fyzické a emočné potreby. Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Jesť zdravé jedlá, mať dostatok spánku a dostatok pohybu. Venujte pozornosť svojim zvykom pri starostlivosti, aby ste mohli vyzerať a cítiť sa lepšie a zostať zdraví.

Udržujte svoj systém podpory

Vyhraďte si čas na to, aby ste boli pravidelne s priateľmi a rodinou. Izolovanie sa iba zosilňuje pocity smútku a smútku. Okrem toho budete možno potrebovať prekonať praktické výzvy, ktoré so sebou prináša, byť sám. Stabilná podpora je zásadná a nie je mimo vašu kontrolu. Buďte tu pre ostatných a nechajte ich, aby tu boli pre vás.

Zdroj: rawpixel.com

Nechajte sa cítiť šťastne

Niekedy, keď ľudia smútia, cítia sa previnilo, kedykoľvek sa smejú alebo usmievajú. Majú pocit, že popierajú dôležitosť straty. Užívanie si života je pre vás prirodzené a prospešné. Každý, kto vás skutočne miloval, by nechcel, aby ste boli navždy smutní. Ak prídu šťastné pocity, prijmite ich a nechajte ich zdvihnúť náladu.

Zaobchádzanie s komplikovaným smútkom

Ak sa obávate, že váš smútok a smútok sú intenzívnejšie, ako by mali byť, môžete mať stav nazývaný komplikovaný smútok. Komplikovaný smútok je pojem, ktorý označuje smútkové reakcie, ktoré sú intenzívnejšie a trvajú dlhšie ako netypický smútok. Medzi príznaky komplikovaného smútku patria:

• Dotieravé fantázie o stratenom vzťahu
• Ťažké emócie o stratenom milovanom človeku
• Silné želanie, aby milovaný bol nažive
• Pocity prílišnej samoty alebo pocity prázdnoty
• Drž sa ďalej od ľudí a miest, ktoré ti pripomínajú stratený vzťah
• Problémy so spánkom súvisiace so stratou
• Úplná strata záujmu o prácu, spoločenský život, starostlivosť o seba a ostatných a / alebo o rekreačné aktivity do tej miery, že sa váš svet stane veľmi malým

Je veľmi ťažké, aby niekto sám posúdil, či je jeho smútok typický alebo ťažký. Ak sa obávate, že neodskočíte tak, ako by ste mali, najlepšie je porozprávať sa s poradcom alebo psychiatrom, aby ste získali ich názor.

Dávajte pozor na príznaky depresie

Zdroj: pexels.com

Smútok a depresia môžu byť veľmi podobné, existujú však rozdiely. Ak máte pri smútení niektorý z nasledujúcich príznakov, je dobré sa opýtať lekára alebo poradcu, ak trpíte depresiou:

• Vaše pocity smútku a smútku vám bránia vo fungovaní vo vašom každodennom živote.
• Únava, nespavosť a nerozhodnosť trvajú viac ako pár mesiacov.
• Nikdy nemôžete prejaviť potešenie.
• Budúcnosť vyzerá neradostne.
• Vidíte sa v negatívnom svetle.
• Keď ste s ostatnými, cítite sa najosamelejšia alebo najsmutnejšia.
• Izolováte sa od svojho podporného systému.
• Začnete užívať alkohol alebo drogy alebo ich užívanie zvýšite.
• Nedávno ste mali niekoľko významných strát.
• Obviňujete sa zo smrti alebo z minulých krívd.
• Cítite sa beznádejne.

Ak máte obavy, že by ste mohli mať depresiu alebo depresiu, je veľmi dôležité, aby ste sa ihneď porozprávali s poradcom. Môžete sa spoľahnúť, že identifikujú akýkoľvek komplikovaný smútok alebo depresiu, ktoré by pre vás mohli nastať. Potom môžu s vami spolupracovať na vytvorení plánu riešenia vášho smútku a žiaľu.

Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa relaxačné techniky a identifikovať myšlienky na zastavenie. Môžu vám pomôcť zvoliť rôzne myšlienky a správanie, ktoré sú konštruktívnejšie a prispievajú k vášmu blahu. Vďaka tomu všetkému sú tu na to, aby vás počúvali, vcítili a povzbudili k zdravšiemu rozhodovaniu.

Môžete súkromne hovoriť s licencovaným poradcom na BetterHelp.com, ktorý vám pomôže so zármutkom. Prostredníctvom procesu poradenstva sa môžete naučiť, ako sa prispôsobiť svojej strate a ako úspešne rásť a rozvíjať sa v tejto novej realite.

So správnou pomocou sa naučíte pohodlnejšie a produktívnejšie zaobchádzať so smútkom a smútkom. Aj keď smrť ukončila život tvojho milovaného človeka, nemusí to skončiť tvoj život. Prostredníctvom terapie sa môžete naučiť spôsoby, ako prekonať smútok.

Podeľte Sa S Priateľmi: