Mám nespavosť: Ako dlho trvá, kým zaspím?

Spánok je nevyhnutnosťou, ktorá osviežuje naše telá a mysle. Ak by bola narušená naša spánková rutina, mohlo by to mať vplyv na našu funkčnú schopnosť - ale ako by ste napravili narušený harmonogram spánku? Prvým krokom je identifikovať spánkovú dilemu a potom môžete vytvoriť stratégiu, ako ju napraviť.

Zdroj: pexels.com

Ako dlho trvá zaspanie?

Za normálne sa považuje zaspávanie za 10 až 20 minút. Odborníci na Sleep.org povedz, že ak zaspávaš rýchlejšie alebo dlhšie, môže sa ti tvoje telo snažiť niečo povedať.

Ak váš problém zaspáva príliš rýchlo, môže to znamenať, že nedostatočne spíte. V takom prípade by bolo najlepšie pokúsiť sa prispôsobiť spánok vášmu rozvrhu, najlepšie každú noc v osemhodinovom intervale. Na druhej strane, ak vám zaspanie trvá dlhšie ako hodinu, je to známka toho, že vaše telo spí príliš veľa alebo že bojujete s nespavosťou. Druhá z nich môže nastať, ak vám situácia v živote bráni v relaxácii.

Nespavosť sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak ste konzumovali príliš veľa kofeínu alebo cukru príliš skoro pred spaním. Zmena harmonogramu spánku môže mať vplyv aj na to, ako dlho trvá, kým zaspíte. Môže to zahŕňať oneskorenie alebo zmenu pracovnej zmeny. Zníženie tvoj príjem kofeínu a cukru a udržiavanie pravidelného spánkového režimu môže zabrániť nespavosti. Trvá to však dlho nespavci asi dve hodiny na to, aby si v noci pospal. V takom prípade najlepšie urobíte, keď odstránite všetky výstražné podnety v spálni, ako sú svetlá, elektronika a knihy, a počkáte, kým príde spánok. Pozeranie televízie alebo čítanie dodá telu dojem, že si želáte zostať bdelý, a predĺži to úlohu zaspávania.

Zdroj: unsplash.com

Iné spôsoby, ako bojovať proti nespavosti

Zatiaľ čo tipy uvedené vyššie možno považovať za prístup prvej línie riešenia nespavosti a je možné ich implementovať okamžite, existujú aj ďalšie možné riešenia, ktoré vám môžu pomôcť prekonať ťažkosti so spánkom.

Relaxačné techniky: Ak máte problém so zaspávaním bez námahy, môže vám prospieť pokus o navodenie relaxácie. Môžete to urobiť zhlboka sa nadýchnuť nosom, niekoľko sekúnd ho podržať a potom pomaly vydýchnuť ústami. Zopakujte to niekoľkokrát, a všimnete si, že sa budete cítiť pokojnejšie a menej napätí.

Cvičenie a jóga: Začlenenie fyzickej aktivity do vašej rutiny môže pomôcť podporiť spánok znížením stresu a úzkosti. Môže vám však tiež pomôcť, aby ste sa po celý deň cítili energickejší, takže pokúste sa cvičiť ráno alebo popoludní, a nie príliš blízko pred spaním.

Zdroj: pexels.com

Lieky: Používanie spánkových pomôcok môže byť rýchlym riešením problémov so spánkom, ale mali by ste ich vždy užívať pod dohľadom lekára, pretože niektoré z nich môžu byť návykové. Neriešia ani základné dôvody vašej nespavosti, ale môže to byť užitočný nástroj, ktorý môžete použiť pri zmene spánkových návykov.

BetterHelp môže pomôcť

Ak žiadne z týchto odporúčaní nefunguje a stále sa snažíte zaspať v rámci rozumné časovom rámci, môže byť dobrým nápadom hovoriť s licencovaným terapeutom o Lepšia pomoc. Profesionálni terapeuti v BetterHelp sú k dispozícii na rozhovor kedykoľvek, aj v noci, keď nemôžete spať.

Nespavosť môže byť spôsobená niekoľkými rôznymi psychickými stavmi, ktoré si môžu vyžadovať vyriešenie aj pri riešení poruchy spánku.

Zdroj: unsplash.com

Licencovaný terapeut vám môže pomôcť pri liečbe nespavosti pri zdroji a pomôže vám navždy udržiavať zdravý a osviežujúci spánkový cyklus. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Vyskúšal som niekoľko poradcov a takmer som to vzdal, kým som nenašiel Colleen. Milujem ju! Ľahko sa s ňou hovorí, skutočne ma dostane a čo je najlepšie, dáva mi pocit, že sa rozprávam s priateľom. Dala mi niekoľko skvelých tipov a už väčšinu nocí spím lepšie. “

'DR. Marote je skvelá! Veľmi mi pomohla. Len za dva týždne som zaznamenal obrovské zlepšenie. Počas našich týždenných stretnutí sa cítim príjemne a je skvelou poslucháčkou. Poskytla mi tiež veľa užitočných rád, ako prekonať svoju úzkosť a nespavosť. Som skutočne šťastný, že som ju našiel tu na BetterHelp. “

Záver

Dúfajme, že ste sa naučili, ako začať do svojej rutiny začleňovať lepšie spánkové návyky. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť opäť si dobre oddýchnuť. Vezmite Prvý krok na oddychové noci dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: