Mám obťažujúce myšlienky na OCD? Ako ich môžem zastaviť?

Zdroj: wikimedia.org

To, čo nás odlišuje od ostatných druhov, je schopnosť ľudskej mysle spájať komplikované myšlienkové pochody. Odhaduje sa, že v priebehu jedného dňa to majú ľudia medzi 50 000 a 80 000 myšlienkami. To siaha od všedných myšlienok, ako napríklad čo si obliecť alebo dať na večeru, po zvládnutie zložitejších úloh, ako je zvládnutie smútku alebo vedenie domácnosti. U ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) môžu byť niektoré myšlienky rušivé a ovplyvňujú ich pohodu. Zatiaľ čo veľa ľudí dokáže zvládnuť nepríjemné alebo stresujúce myšlienky, tí, ktorí bojujú s OCD, majú ťažkosti s reguláciou dotieravých myšlienok, ktoré môžu viesť k posadnutosti a nutkaniu.

Čo je obsedantno-kompulzívna porucha?

Podľa Mayo Clinic„Obsedantno-kompulzívna porucha“ má charakter neprimeraných myšlienok a obáv (obsesií), ktoré vás vedú k opakovanému správaniu (nutkania). Tieto posadnutosti a nutkania zasahujú do každodenných činností a spôsobujú značné trápenie. ““ Aj keď príčiny OCD nie sú úplne pochopené, predpokladá sa, že pri vývoji tejto poruchy môžu hrať úlohu biológia, genetika a životné prostredie. Existujú štyri kategórie súvisiace s OCD:

• Neustála kontrola
• Dotieravé myšlienky
• Hromadenie
• Strach z kontaminácie

Zdroj: pexels.com

Keď trvalé, invazívne myšlienky ovplyvňujú schopnosť človeka fungovať v každodennom živote, ich OCD spadá do kategórie dotieravých myšlienok. Ľudia, ktorí trpia OCD a dotieravými myšlienkami, sa naučili zvládnuť tento príznak prostredníctvom vzdelávania, zdravého života a liečby.

Druhy obťažujúcich myšlienok na OCD

Aj keď dotieravé myšlienky môžu byť o čomkoľvek, zvyčajne spadajú do týchto šiestich kategórií:

99 znamená v láske

1. Vzťahy

Je normálne sa občas obávať vzťahov. OCD Rušivé myšlienky na vzťahy môžu dominovať v mysli človeka. Patria sem obsesie týkajúce sa jeho sexuality a vhodnosti a vernosti partnera. Tieto myšlienky výrazne zaťažujú vzťahy. Osoba trpiaca týmito myšlienkami tiež môže skákať zo vzťahu do vzťahu v nádeji, že nájde niekoho, kto tieto obavy zmenší. Príklady zahŕňajú:

• Overanalyzing každý aspekt vzťahu
• Potrebujete neustále potvrdenie alebo uistenie od partnera
• Neustále starosti o vernosť partnera
• Spochybňovanie sexuálnej orientácie človeka
• Strach z neúmyselného podvádzania partnera

2. Obsesie zamerané na telo (senzomotorický OCD)

Osoba s OCD môže mať nadmernú ostražitosť určitých telesných pocitov. To môže zahŕňať posadnutosť tým, či sú tieto pocity normálne alebo abnormálne. Niektoré typické telesné obsesie zahŕňajú:

• Dýchanie
• Bliká
• Prehltnutie / spása
• Trávenie
• Obsedantné vedomie určitých častí tela

3. Sexuálne obťažujúce myšlienky

symbolika 2

Medzi tieto posadnutosti patrí neúmyselné spôsobenie neprimeraného sexuálneho poškodenia blízkym alebo iným, vrátane detí. Jeden tiež spochybňuje ich sexualitu a túžby ako nesprávne alebo deviantné. Ľudia s týmito myšlienkami sa často vyhýbajú verejným miestam alebo prejavujú náklonnosť k mladším ľuďom, dokonca aj k svojim deťom. Medzi príznaky týchto myšlienok patria:

• Strach zo sexuálneho príťažlivosti pre deti
• Myšlienky na nevhodný dotyk dieťaťa
• Strach zo sexuálneho príťažlivosti pre členov rodiny
• Strach a pochybnosti o tom, že vás niekto priťahuje rovnakého pohlavia (alebo opačného pohlavia, ak sa niekto identifikuje ako homosexuál)
• Dotieravé sexuálne myšlienky o autoritných osobnostiach, Bohu alebo iných božstvách

4. Kúzelné myslenie OCD dotieravé myšlienky

Mnoho ľudí sa drží niekoľkých povier, ako je mať obľúbenú farbu alebo oblečenie. Osoba s magickým myslením OCD však plne verí, že jej povery a myšlienky môžu riadiť udalosti alebo životy ostatných. Často sú posadnutí vykonávaním rituálov - niekedy komplikovaných a časovo náročných - aby rozptýlili svoje dotieravé myšlienky. Príklady zahŕňajú:

• Vďaka myšlienkam človeka môžu vzniknúť katastrofy
• Určité čísla alebo farby sú dobré alebo smola
• Pomyslenie na to, že niekomu ublížite, by mu mohlo spôsobiť zranenie
• Vykonávanie „ochranných“ rituálov, keď počujú určité slovo alebo vidia určitý objekt
• Ak si predstavíte katastrofu alebo nehodu, je pravdepodobnejšie, že sa tak stane

Zdroj: pexels.com

5. Náboženské dotieravé myšlienky

Náboženská alebo duchovná viera je často prospešná pre blahobyt človeka. Keď sa náboženské myšlienky stanú fixáciou, môžu tieto posadnutosti spôsobiť značné napätie na viere človeka. Tieto dotieravé myšlienky môžu spôsobiť, že sa niekto odchýli od svojho náboženstva alebo žije v neustálom strachu z hnevu na Boha.Príznaky dotieravých náboženských myšlienok:

• Báť sa svojich hriechov alebo konania nebude Bohom nikdy odpustené
• Obsedantne opakujúce sa modlitby
• Neustále pocit hriešnosti a nedôvery
• Opakujúce sa rúhavé myšlienky
• V neustálom strachu z neúmyselného porušenia náboženských zákonov a pravidiel
• Dotieravé „nečisté“ myšlienky počas modlitby alebo počas bohoslužieb

6. Násilné obsesie

Tieto typy dotieravých myšlienok sú pre ľudí, ktorí s nimi zápasia, často znepokojujúce. Osoba zameraná na tieto myšlienky by sa mohla cítiť ako hrozná osoba. Rovnako ako dotieravé sexuálne myšlienky, aj človek, ktorý prežíva násilné obsesie, sa môže spoločensky stiahnuť a vyhnúť sa verejným miestam. Bežné násilné obsesie:

• Zabíjanie nevinných ľudí
• Otrava jedlom blízkych
• Poškodzovanie detí alebo členov rodiny
• Skákanie pred vozidlami, ako sú vlaky alebo autá
• Veria, že budú nekontrolovateľne konať na základe svojich násilných impulzov
• Používanie predmetov na ublíženie ostatným, aby sa tak zabránilo týmto predmetom

Prečo sú dotieravé myšlienky také trvalé

Tí, ktorí majú OCD a dotieravé myšlienky, často trpia ticho. Neuvedomujú si, že ide o neurobiologický problém - inými slovami, nie je to ich chyba. To znamená, že mozog tých, ktorí zápasia s OCD, funguje inak ako „typický“ mozog. Mozgy OCD vytvárajú „sieť strachu„varovanie jednotlivca, že niečo nie je v poriadku, musí byť okamžite riešené. Posadnutosť a nutkanie sa bežne točia okolo problémov, na ktorých sa niekto hlboko stará. Napríklad milujúca matka môže byť posadnutá zabitím svojich detí pri dopravnej nehode. To vedie k tomu, že sa vyhýba vozidlám a jazde.

Zdroj: pexels.com

Tí, ktorí sa sami snažia ovládnuť alebo potlačiť dotieravé myšlienky, často zlyhajú. Sústredenie sa na to, že nemajú dotieravé myšlienky, ich iba zvyšuje. Jediný spôsob, ako zistiť, že nie sú prítomné nijaké rušivé myšlienky, je uvedomenie si „o tom nerozmýšľam.“ Táto myšlienka samozrejme spôsobí, že sa človek nad touto myšlienkou zamyslí.

čo znamená číslo 911

Ak opakované myšlienky vedú k posadnutosti a nutkania, ktoré majú vplyv na pohodu a každodenné fungovanie jednotlivca, považujú sa to za dotieravé myšlienky (OCD). To je dôvod, prečo tí, ktorí trpia dotieravými myšlienkami OCD, potrebujú pomoc od profesionála.

Správna diagnóza OCD

Nie sú známe žiadne laboratórne testy na identifikáciu OCD. Porucha je často diagnostikovaná, keď trénovaný odborník na duševné zdravie robí rozhovor s klientom a pomocou hodnotiaceho nástroja určuje závažnosť príznakov. Odborník tiež môže určiť, či sa pri OCD vyskytujú ďalšie problémy s duševným zdravím. Niektoré obvykle sa vyskytujúcimi psychiatrickými poruchami môže obsahovať:

• Poruchy nálady a úzkosti
• Poruchy príjmu potravy
• Poruchy kontroly impulzov
• Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD)
• Samovražedné myšlienky a myšlienky
• Somatoformné poruchy, ako je hypochondróza (pocit fyzického nepohodlia bez známych fyzických problémov)

Zložky klinickej diagnózy OCD

• Keď rušivé myšlienky a výsledné správanie zaberajú nadmerné množstvo času (hodinu alebo viac denne)
• Nežiaduce myšlienky spôsobujú osobe značné utrpenie a úzkosť
• Myšlienky a výsledné posadnutosti a nutkania zasahujú do každodenného fungovania vrátane domova, školy, práce a medziľudských vzťahov

Ako zastaviť dotieravé myšlienky

OCD je bohužiaľ chronický stav bez známej liečby. Našťastie existujú zásahy na zmiernenie a zvládnutie dotieravých myšlienok. Pomáhajú tým, ktorí zápasia s touto poruchou, získať kontrolu nad svojim životom. Zásahy si často vyžadujú pomoc vyškoleného odborníka.

Lieky

Po diagnostikovaní OCD môže lekár alebo psychiater predpísať antidepresívum, ktoré pomôže zmierniť príznaky. Najbežnejším používaným typom antidepresív sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín, fluvoxamín, sertralín a paroxetín. Aj keď tieto lieky zriedka dostávajú dotieravé myšlienky do úplnej remisie, asi u polovice pacientov sa môže vyskytnúť výrazné zníženie príznakov.

Zdroj: pexels.com

Terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je bežná metóda, ktorú terapeuti používajú na to, aby pomohli pacientom s OCD zastaviť alebo obmedziť dotieravé myšlienky a z nich vyplývajúce posadnutosti a nutkanie. CBT je založené na myšlienke, že naše myšlienky spôsobujú naše pocity a reakcie, nie vonkajšie spúšťače, ako sú ľudia, situácie alebo udalosti.

Pre človeka, ktorý zápasí s OCD, ich automatické myšlienky a následné reakcie na osobné obavy pohltia jeho životy. Kognitívni terapeuti pomôcť osobám s OCD prijať ich príznaky ako súčasť svojej choroby. Vedú pacientov, aby si uvedomili, že ich obsedantné myšlienky sú irelevantné a nepodložené, a učia spôsoby, ako zastaviť nutkavé reakcie. Toho sa dosahuje experimentmi v správaní, ktoré majú človeka nasmerovať k jeho dotieravým myšlienkam, zatiaľ čo sa pracuje na úzkosti z toho, že nebude nasledovať nutkanie. Časom sa dotieravé myšlienky znižujú vo frekvencii a stávajú sa lepšie zvládnuteľnými.

Kognitívni terapeuti tiež používajú riadený objav a sokratovské dotazovanie, aby pomohli znížiť vierohodnosť automatických dotieravých myšlienok, nesprávnych predpokladov a nefunkčných základných presvedčení. Pri riešení týchto problémov môže osoba s OCD pociťovať pokles úzkosti, pocitu viny, hanby a smútku z poruchy.

Vzdelávanie a rodinné intervencie

Čím viac bude osoba trpiaca dotieravými myšlienkami OCD o poruche vedieť, tým lepšie bude vybavená. Silná podporná sieť je tiež nevyhnutná pre zotavenie osôb s OCD. Členovia rodiny a blízki priatelia sa môžu zúčastniť vzdelávacích seminárov, podporných skupín alebo workshopov, aby lepšie porozumeli poruchám svojho milovaného a ako im pomôcť.

Hľadám pomoc

1111 anjelské číslo láska dvojplameň

Ak vaše dotieravé myšlienky ovplyvňujú spôsob, akým žijete, môže byť najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Liečba OCD vlastnými rušivými myšlienkami môže viesť k zhoršeniu vašich dotieravých myšlienok. Pri rozhovore s terapeutom špeciálne vyškoleným v OCD a kognitívno-behaviorálnej terapii môžete podniknúť odvážne prvé kroky v boji proti tejto poruche. Ak je hľadanie tradičného terapeuta ťažké z dôvodu nedostatku finančných prostriedkov alebo vhodného zdravotného poistenia, môžete zvážiť Betterhelp.com a ich podpornú sieť licencovaných, akreditovaných online terapeutov. Zistite viac o tom, ako Lepšia pomoc vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad svojím životom. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Stratila som úzkosť a doktor Wright to úplne pochopil. Stále som zápasil so svojimi myšlienkami a ona mi pomohla začať opúšťať negatívne myšlienky. Stále na tom pracujem a baví ma písať jej správy o mojich pokrokoch. Cítim sa pochopený a plne podporovaný. “

„Hovorím s Andreou niekoľko mesiacov a počas tých mesiacov ma naučila hodnotné metódy riešenia obsedantného myslenia a negatívneho obrazu seba samého, pretože ma jednoducho nechala hovoriť o svojich problémoch a reflektovať ich spolu so mnou v ako tomu rozumiem. Je na túto prácu dobre vybavená a dáva sedeniam pocit, že sú osobné, akoby sa bavili s priateľmi, takže sa cítim čoraz pohodlnejšie. Poskytuje lepšiu skúsenosť, keď hovoríte iba prostredníctvom e-mailu a telefónu. Vážim si všetko, čo pre mňa urobila! “

Záver

Jedným z kľúčov k zastaveniu dotieravých myšlienok je naučiť sa rozpoznávať, kedy k nim dôjde, a nekonať podľa obsesií alebo nátlakov používaných na dočasnú úľavu. Aj keď sa to javí ako ľahký krok, každý, kto trpí obťažujúcimi myšlienkami OCD, by pravdepodobne povedal opak. Nejde o to, že by človeku chýbala inteligencia, odhodlanie alebo sila vôle, ale niekedy človek, ktorý bojuje s OCD, potrebuje vonkajšiu podporu, aby „vyšiel z hlavy“. Používanie niektorých z tu opísaných techník môže niekomu pomôcť rozpoznať dotieravé myšlienky iba ako myšlienky a byť schopný ich prijať a postúpiť od nich ďalej. Môžete žiť plnohodnotný život bez dotieravých alebo obsedantných myšlienok - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: