Cítite sa zaseknutý myslením: „Každý deň sa trápim celý deň?“

Zdroj: Dreamstime.com

Každý niekedy zažil starosti. Mnohokrát môžeme svoje starosti celkom ľahko pokrčiť. Niektorí jedinci sa však vyrovnávajú s chronickými starosťami. Táto nepríjemná situácia má zásadný vplyv, takže človek má pocit, že sa už nemôže bezpečne otočiť. Ak zistíte, že uvažujete „každý deň sa trápim celý deň“, je tu to, čo potrebujete vedieť, a ako môžete nájsť pomoc.

Čo je starosti?

Slovník Merriam-Webster definuje „strach“ ako „cítiť alebo prežívať obavy alebo úzkosť“. Ale v skutočnosti všetci vieme, aký je to strach. Niekedy sú naše obavy malé, napríklad to, či by nám dážď nemohol zničiť plány. Inokedy sú naše starosti veľké, napríklad či prídeme o prácu, alebo či milovaný človek prekoná chorobu.

Starosť ovplyvňuje každého rôznymi spôsobmi. Situáciu, ktorá robí jednému človeku starosti, napríklad absolvovaním testu alebo lietaním v lietadle, si môže niekto iný úplne všimnúť. Naše starosti sa zvyčajne zameriavajú na veci, ktoré sa „môžu“ stať, na rozdiel od skutočných hrozieb. Napríklad sa človek môže báť, že jeho lietadlo havaruje, napriek tomu, že sa s lietadlom nič nestalo.

Krátkodobé obavy nemusia spôsobiť veľa vonkajších príznakov, okrem zvýšenej srdcovej frekvencie alebo všeobecnej nervozity. Chronická starosť však môže vyvolať celý rad fyzických príznakov, okrem iného vrátane:

• Nevoľnosť
• Únava
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Bolesti hlavy
• Neschopnosť sústrediť sa
• Bolesti svalov
• Lapanie po dychu
• Potenie
• Suché ústa
• Závraty
• Šklbanie

Znepokojuje vás to?

Zdroj: pexels.com

Starosti sú súčasťou nášho každodenného života a nie je to zlá vec. V skutočnosti je dôležité snažiť sa nemyslieť na žiadne z našich emócií ako na „dobré“ alebo „zlé“. To znamená, že u niektorých ľudí sú starosti ľahšie alebo rýchlejšie ako u iných, čo ovplyvňuje ich šťastie.

Jednotlivci, ktorí sa cítia znepokojení, si často ťažko užívajú svoj každodenný život. Ich obavy sa môžu pohybovať od zdravia, zdravia členov rodiny, bezpečnosti, ochrany práce a oveľa viac. Môžu tráviť veľa času premýšľaním: „Čo keby?“ V mnohých situáciách ich tento myšlienkový model vedie k tomu, aby sa vyhýbali miestam alebo situáciám, kde vnímajú riziko, alebo sa môžu uchýliť k určitému správaniu alebo myšlienkovým procesom, vďaka ktorým sa cítia „bezpečne“.

anjel číslo 33

Jednou z najvážnejších obáv z nadmerných starostí je úzkosť. Mnoho ľudí s diagnostikovanou úzkostnou poruchou uvádza nadmerné obavy ako jeden zo svojich najstresujúcejších príznakov. Úzkostné poruchy sa môžu prejavovať v rôznych formách vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy, panickej poruchy a špecifických fóbií.

To však neznamená, že u osôb, ktoré trpia nadmernými starosťami, sa vyvinie úzkostná porucha alebo nevyhnutne musia spĺňať podmienky pre diagnózu úzkosti. Mali by však mať ich príznaky vyhodnotené licencovaným odborníkom na duševné zdravie, aby sa vylúčili základné príčiny ich pocitov.

Čo by ste mali robiť s obavami

Aj keď sú starosti bežnou reakciou na stresujúce myšlienky alebo situácie, nemali by ste ich ignorovať, ak sú ohromujúce alebo ovplyvňujú váš každodenný život. Jednotlivci, ktorí nehľadajú pomoc pri nadmerných obavách, sa často ťažko sami od nej oslobodia.

Prílišné starosti majú veľké zdravotné dopady. Nielenže je to spojené s vyšším rizikom úzkosti a depresie, ale aj zvyšuje stresové hormóny v tele. Štúdie ukazujú, že chronicky vysoká úroveň stresu hrá úlohu pri závažných stavoch, ako sú poruchy trávenia, potlačený imunitný systém a srdcové choroby.

Zdroj: rawpixel.com

Hovorte s licencovaným terapeutom

Prvou zastávkou pre akékoľvek znepokojujúce myšlienky je rozhovor s licencovaným poradcom. Profesionáli, rovnako ako odborníci v spoločnosti Betterhelp, ponúkajú nástroje na zvládnutie neustálych starostí. Môžu vás naučiť upokojujúce stratégie, ako sú techniky hlbokého dýchania a uzemnenia, vyriešiť príčinu vašich obáv a pomôcť vám nájsť pozitívne spôsoby, ako usmerniť stres. Terapeuti sú odborníkmi na pomoc ľuďom vyrovnať sa s starosťami. Ak ste skutočne pripravení premôcť svoje obavy, je to krok, ktorý si nemôžete nechať ujsť.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Aj keď starosť je zvyčajne predmetom riešenia problému s odborníkom na duševné zdravie, nemali by ste vylúčiť cestu k primárnemu lekárovi. Niektoré základné poruchy zdravia majú príznaky, ktoré spôsobujú alebo napodobňujú príznaky nervozity a úzkosti, a je preto potrebné vylúčiť závažnejšie zdravotné ťažkosti.

Ak za vašou nadmernou starosťou nie je zdravotná príčina, môže lekár predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Ak je príčinou vášho strachu konkrétny zdravotný problém, váš lekár bude môcť vykonať aj krvné testy a ďalšie diagnostické testy, aby sa vylúčil.

Cvičenie

Keď zasiahne stres a starosti, jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme pre svoje telo urobiť, je cvičenie. Počas cvičenia naše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú pokoj a pozitivitu. Fyzická aktivita tiež pomáha presunúť pozornosť od nepríjemných myšlienok tým, že vás núti sústrediť sa na úlohu, ktorú robíte.

šteňatá sen zmysel

Väčšina ľudí si myslí, že cvičenie vyžaduje chodenie do posilňovne alebo beh. Existuje však veľa spôsobov, ako začleniť pohyb do svojej každodennej rutiny. Skúste tancovať, záhradkovať, plávať alebo robiť domáce práce, aby vám rozbúchalo srdce. Ak cvičenie s veľkým nárazom nie je pre vás, vyskúšajte tiež jogu a chôdzu.

Zdroj: Dreamstime.com

Meditujte

Meditácia sa používa už tisíce rokov na upokojenie mysle a objasnenie myšlienok. Jednotlivci, ktorí sa venujú meditácii, často uvádzajú lepšie zvládanie stresu, menšie starosti a pozitívnu perspektívu. Na rozdiel od cvičenia, ktoré môže byť pre niektorých ťažké v závislosti od veku alebo fyzických schopností, je meditácia pre kohokoľvek. Existuje tiež veľa rôznych štýlov, vďaka ktorým si môžete nájsť postup, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Meditácia všímavosti, budhistická forma meditácie, je veľmi populárna. Jednotlivec sa zvyčajne vykonáva v sede alebo v ľahu so zatvorenými očami, zameriava sa iba na svoje dýchanie. Len čo si všimnú, že do ich mysle vstúpia rušivé myšlienky, zámerne túto myšlienku utíšia a opäť sa sústredia na dych. Meditácia pomocou vizualizácie je ďalším skvelým prístupom k riešeniu obáv. V tejto tradícii si predstavujete relaxačné situácie, ktoré vytvárajú pocity pozitivity. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na tento web.

Vestník

Obavy niekedy zmiznú jednoducho tak, že ich zbavíš mysle a odložíš niekam inam. V týchto situáciách je časopis ideálnym zdrojom. Namiesto toho, aby ste sa vo svojom duševnom priestore znova a znova hrali s obavami, napíšte na stránku všetko o svojom strachu a o tom, prečo vás to trápi.

Najlepšia vec, ako povedať svojmu denníku svoje starosti, je, že nie je súdený. Mnohokrát sa priatelia alebo členovia rodiny, ktorí to myslia dobre, snažia utíšiť starosti frázami ako „nie je dôvod sa toho obávať“ alebo „to sa nikdy nestane“.

krabie duchovné zviera

Zdroj: rawpixel.com

Bohužiaľ, tento typ rady, aj pri najlepšom úmysle, si zvyčajne nemusí robiť starosti. Je dôležité naučiť sa, ako získať nadhľad nad svojimi strachmi, ale táto stratégia vám pomôže usporiadať si myšlienky, zatiaľ čo vy sa im budete venovať.

Podporujte svoj racionálny hlas

Každý z nás má vo svojom vnútri racionálny hlas. Je to hlas, ktorý spochybňuje naše obavy. Ak ste sa niekedy dostali do situácie, keď čakáte, že niekto príde, ale hodiny stále tikajú, je to náš racionálny hlas, ktorý hovorí: „Pravdepodobne práve meškajú.“

Našťastie môžete trénovať svoj racionálny hlas tak, aby bol hlasnejší a zreteľnejší ako veci, ktoré vás trápia. Keď nabudúce začnete premýšľať o najhoršom scenári, pozastavte sa a opýtajte sa sami seba na pravdepodobnosť, že vaše obavy sú pravdivé.

Nájdite čo najviac dôkazov, aby ste mohli čeliť svojim starostiam, až kým sa vaše úzkostné pocity neznížia. Ak to robíte často, časom bude váš racionálny hlas sebavedomejší, dorazí rýchlejšie a rýchlejšie upokojí vaše obavy. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak to urobíte s licencovaným odborníkom na duševné zdravie, ale skúste to aj vy.

Oneskorená panika

Ďalšou populárnou stratégiou na riešenie problémov je nezastaviť ju vôbec. Namiesto toho to jednoducho odložte na neskôr. Môže to fungovať dvoma spôsobmi. Pri prvej technike sa pozastavte, potom ako vám v mysli zavládnu starosti. Povedzte si, že si zo situácie nebudete robiť starosti ešte 1, 5 alebo 10 minút.

čo to znamená, keď snívate o škorpiónoch

Ak sa vás myšlienka v tom čase stále týka, môžete na ňu obrátiť svoju pozornosť. Začnite s časom, ktorý vám bude vyhovovať, a prepracujte sa k zvýšenému oneskoreniu. Čím dlhšie budete môcť odložiť starosti so situáciou, tým je pravdepodobnejšie, že strach začne sám slabnúť.

Zdroj: rawpixel.com

Pre ostatných je druhá stratégia užitočnejšia. Namiesto toho, aby sa celý deň sústredili na starosti, venujú im konkrétny čas a miesto. Môžu si každý deň alebo každý týždeň vyhradiť čas ako „starosti“ na sedenie so svojimi myšlienkami. Tento prístup im umožňuje riešiť svoje obavy a tráviť čas premýšľaním o nich, ale v bezpečnom priestore.

Zamerajte sa na to, akú máte kontrolu

Mnohokrát naše starosti pramenia z vecí, ktoré nemôžeme ovládať. Koniec koncov, nemáme veľa možností, keď ochorieme, keď sa nám stane nehoda, alebo keď sa niekomu, koho milujeme, stane niečo zlé. Namiesto toho, aby ste sa venovali situáciám, v ktorých sa cítite bezmocní, zamerajte svoju pozornosť na to, čo môžete urobiť, aby ste týmto situáciám predišli alebo aby ste ich zvládli.

Napríklad žena, ktorá sa neustále trápi so svojím domom, zhorí, môže prijať opatrenia na zabránenie vzniku situácie a ak dôjde, tak navrhnúť plán. Môže dodržiavať bezpečnostné opatrenia pri varení alebo práci s horľavinami, investovať do hasiaceho prístroja, pravidelne testovať svoje požiarne poplachy a vypracovať podrobný plán evakuácie požiaru. Týmto zameraním sa presunie od strachu z ohňa k myšlienke, že robí všetko pre to, aby minimalizovala riziko a bezpečne vystúpila.

Starosti v určitom okamihu ovplyvňujú každého. Aj keď je chronická starosť ťažká, niektoré techniky vám ju pomôžu prekonať. Kedykoľvek sa stretnete s nepríjemnými myšlienkovými vzorcami alebo správaním, je dôležité hovoriť s licencovaným odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť pri riešení týchto a ďalších efektívnych stratégií riadenia vašich myšlienok.

Podeľte Sa S Priateľmi: