Funguje joga na úzkosť?

Jóga je v USA a na celom svete čoraz populárnejšia. Pravdepodobne poznáte niekoho, kto sa pravidelne venuje joge, zverejňuje obrázky svojich čeleniek na Instagrame alebo vo voľnom čase maľuje mandaly. To, čo bolo pred niekoľkými desaťročiami mnohými ľuďmi na Západe neznámou východnou praxou, sa podľa časopisu Yoga Journal rozrástlo do odvetvia štúdií, online poskytovateľov a príslušenstva súvisiaceho s malajskými korálkami a udržateľnými podložkami podobnými joge a udržateľnými podložkami, za 2,5 miliardy dolárov.

Rovnaký prieskum časopisu Yoga Journal odhalil, prečo sa ľudia dnes rozhodli cvičiť jogu. Na prvom mieste nasledoval všeobecný wellness, za ktorým nasledoval pocit pokoja a pohody.

Zdroj: pexels.com

To, že sa mnoho praktizujúcich jogy nahromadí na svoje podložky, aby sa upokojili a oddýchli si, by nemalo byť prekvapením. Úzkosť je na vzostupe - približne 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch s ňou bojuje - a milióny ľudí hľadajú prirodzené spôsoby, ako pomôcť zvládnuť svoje podmienky. Jóga dokonale zapadá do života ľudí, ktorí hľadajú pocit pokoja a zlepšia svoje celkové zdravie a wellness aj napriek stresom, ktorým čelia v každodennom živote.

Čo je to joga?

Jóga je starodávna prax, o ktorej sa predpokladá, že pochádza z Indie pred viac ako 5 000 rokmi. Pojem „joga“ je odvodený od sanskrtského výrazu „yoke“, čo znamená „zjednotiť sa“. V prípade jogy znamená „jarmo“ zjednotiť svoje telo a myseľ prostredníctvom duchovného cvičenia.

anjel 6666 význam

Je ťažké určiť presnú históriu jogy, ale verí sa, že v jej začiatkoch sa joga sústredila skôr na meditáciu a náboženské praktiky, ako na Ásany alebo fyzické polohy, ktoré poznáme dnes. Základné hodnoty jogy sa zameriavali na použitie meditácie na prekonanie bolesti a rozšírenie vedomia.

Anjelské číslo 1015

Forma jogy, ktorú dnes väčšina ľudí pozná, pramenila zo vzniku hatha jogy okolo 8. storočia. Hatha bola prvou formou jogy, ktorá sa zameriavala na telesný pohyb, dych a meditáciu. Stále to bolo až v polovici 20. rokov 20. storočia, keď sa medzi západnými ľuďmi stala známejšou joga, konkrétne Hatha joga. V 80. rokoch boli hlásené zdravotné prínosy jogy a táto prax sa stala ešte viac populárnou medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie.

V tomto období sa jóga začala u západných jogínov považovať za čisto fyzickú prax a formu cvičenia, na rozdiel od jej duchovného a náboženského pôvodu. V posledných rokoch sa odborníci začali znovu spájať s koreňmi jogy a uznávali pozitívne zmeny v duševnom zdraví a duchovnom spojení, ktoré môže joga poskytnúť, ako aj jej fyzické výhody.

Zdroj: Dreamstime.com

Ľudia v USA dnes cvičia jogu z rôznych dôvodov. Pre niektorých to predstavuje iba dobrý tréning. Ako však vyplýva z prieskumu Yoga Journal, mnoho jogínov praktizuje pomoc pri relaxácii a úľave od úzkosti. Väčšina hodín je kombináciou náročných ásan, viac relaxačných a regeneračných póz, dychu a meditácie. V celých Spojených štátoch je ponúkaná široká škála štýlov kurzov, ako aj množstvo zdrojov na uľahčenie domácej praxe, takže každý, kto chce cvičiť jogu, by mal byť schopný nájsť si kurz alebo spôsob cvičenia jogy, ktorý vyhovuje jeho potrebám.

Pomáha jóga pri úzkosti?

Mnoho ľudí uvádza, že cvičia jogu, aby im pomohli relaxovať, funguje však jóga na úzkosť? Podľa odborníkov to tak je. Výskum naznačuje, že joga upravuje stresovú reakciu lekára tak, že znižuje jeho stres a úzkosť aj v náročných situáciách. Cvičenie jogy môže pomôcť znížiť fyzickú reakciu človeka na úzkosť; napríklad zníženie srdcovej frekvencie, uľahčenie ťažkého dýchania a zníženie krvného tlaku. Cvičenie ásan navyše pomáha naťahovať svaly a znižovať nahromadené napätie v tele, čo môže tiež zmierniť niektoré fyzické príznaky, ktoré prispievajú k úzkosti a panickej poruche.

Jóga môže pomôcť tým, ktorí bojujú s úzkosťou, aj tým, že ich naučí, ako lepšie zvládať svoju myseľ a myšlienky. Hlboké dýchanie, meditácia a pozornosť sú súčasťou takmer všetkých hodín jogy, aj tých fyzicky intenzívnejších. Pri boji s úzkosťou si možno ťažko spomenúť, že nie všetky myšlienky sú realitou. Prvky meditácie a všímavosti, ktoré sú súčasťou hodín jogy, môžu odborníkom pomôcť utíšiť svoje myšlienky a vystúpiť z mysle a poskytnúť úľavu tým, ktorí majú úzkosť a majú tendenciu sa stratiť vo svojich negatívnych myšlienkach. Cvičenia hlbokého dýchania poskytujú dvojitú výhodu upokojenia mysle, ako aj fyzických príznakov úzkosti, ako je srdcová frekvencia.

Zdroj: chopra.com

čo znamená vidieť 911

Azda najdôležitejšie je, že joga učí odborníkov v oblasti sebaprijatia. V triede prídu niektoré ásany, ktoré sú veľmi nepríjemné alebo ktoré vaše telo jednoducho nedokáže, a to je v poriadku. Jóga učí odborníkov, aby prijali nepohodlie a ich hranice súcitom a sebaláskou. Pre tých, ktorí žijú s úzkosťou, je to veľmi dôležitá vec, ktorú sa musia naučiť. Rozčúlenie alebo frustrácia sám zo seba kvôli úzkosti často situáciu ešte zhoršuje. Jóga skôr učí praktizujúcich, aby akceptovali svoje boje, ale napriek tomu milovali samých seba, jednoducho zostať v danom okamihu a ísť ďalej od toho, čo ich brzdí.

Jóga pre úzkosť a depresiu

Spravidla sa budete cítiť uvoľnenejšie a budete sa mať lepšie po tom, ako vystúpite z akejkoľvek hodiny jogy alebo absolvujete akýkoľvek domáci tréning. Ale nie všetky jogové pózy sú vytvárané rovnako. Zatiaľ čo jóga je vo všeobecnosti skvelá na znižovanie úzkosti a depresie, niektoré pózy uľahčia viac relaxácie ako iné. Ak chcete dosiahnuť maximálny prínos znižujúci úzkosť, zamerajte sa na pózy a postupy uvedené nižšie.

Jóga predstavuje úzkosť

Nasledujúce pózy sú skvelými možnosťami, keď začnete pociťovať úzkosť a potrebujete spomaliť dych a upokojiť svoju myseľ. Je to iba príklad niekoľkých póz; existuje oveľa viac ásan, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti. Porozprávajte sa so svojím inštruktorom jogy alebo vyhľadajte pózy online, ak máte záujem vyskúšať viac jogových póz pre úzkosť.

Padangusthasana / palec na nohe

Túto pózu je ľahké umiestniť kedykoľvek a kdekoľvek. Jednoducho stojte s chodidlami rovnobežnými a asi šesť palcov od seba (dobrý spôsob, ako to zmerať, je vložiť obe päste medzi nohy). Aktivujte stehenné svaly a predkloňte sa od bedrových kĺbov, nohy tak nechajte úplne vystreté. Ocitnete sa v polohe sklopenia dopredu.

čo znamená sneh vo sne

Keď ste v záhybe, vezmite prostredník a ukazovák každej ruky a vložte ich medzi prsty na rukách a nohách. Pomocou týchto dvoch prstov pevne obtočte veľké prsty a prsty na nohách stlačte do prstov. Ak nemôžete dosiahnuť prsty na nohách bez toho, aby ste si zaoblili chrbát, použite remienok a omotajte ho okolo spodnej časti chodidla.

Zdroj: zeenews.india.com

Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite trup, kým nie je čo najviac plochý, a narovnajte ruky. Potom vydýchnite ústami a znova ich sklopte dopredu, aby sa lakte ohli. Ak chcete, môžete túto postupnosť opakovať dvakrát alebo trikrát, až kým sa nakoniec opäť nezastavíte v záhybe, a vydržať jednu minútu. Táto póza nielenže skvele roztiahne nohy, ale tiež pomôže upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť.

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Ak pociťujete úzkosť alebo paniku a potrebujete sa upokojiť, sedenie v polohe ohnutého uhla to dokáže. Pre túto pózu začnite tým, že budete sedieť s nohami vystretými pred sebou. Ak je to nepríjemné, môžete si sadnúť na deku alebo vankúš, aby ste zmiernili napätie v bokoch a slabinách.

význam 99

Potom pokrčte kolená a päty vytiahnite smerom k panve. Potom kolená položte na zem a nohy tlačte k sebe, čo vedie k polohe „motýľa“. Snažte sa nohy priblížiť k panve čo najpohodlnejšie. Vonkajšie okraje nôh držte na zemi a prvým a druhým prstom a palcom chyťte prsty na nohách. Ak je to pre vás neprístupné alebo nepríjemné, chyťte sa radšej za holene alebo členky.

Sadnite si s vystretým chrbtom a ramenami stiahnutými dozadu. Zostaňte v polohe jednu až päť minút a zhlboka dýchajte. Pokojne zatvorte oči a premeňte túto pozíciu na krátku meditáciu. Sedenie v tejto polohe a zameranie sa na vaše dýchanie pomôže zmierniť napätie v bokoch, ako aj upokojiť myseľ a znížiť srdcovú frekvenciu.

Jóga dýchajúca pre úzkosť

Okrem póz existujú aj dýchacie techniky, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť. Táto prax jogového dýchania je známa ako pránájáma. Toto je množstvo cvičení na pránájámu, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť, vrátane „dlhého výdychu“, jedného z najjednoduchších postupov na pránájámu, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť.

Ak chcete precvičiť dlhý výdych, ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položte chodidlá na zem približne na šírku bokov. Položte si ruku na brucho a niekoľkokrát sa uvoľnite. Dýchajte a dbajte na to, ako sa váš dych pri dýchaní zvyšuje a klesá. Spočítajte si dĺžku svojich nádychov a výdychov a snažte sa ich dosiahnuť čo najrovnomernejšie.

biblický význam švábov

Zdroj: jogasziget.hu

Akonáhle sa nadýchnete a vydýchnete čo i len do dĺžky, začnite predlžovať výdych stiahnutím brucha pri výdychu. Pokračujte v predlžovaní výdychu, pokiaľ je dych stále hladký a uvoľnený. V ideálnom prípade bude výdych dvakrát taký dlhý ako nádych (ale už nie), ale výdych jednoducho urobte tak dlho, ako len môžete, zatiaľ čo sa stále cítite pohodlne a bez toho, aby ste sa namáhali, aby sa dych predĺžil. Aj keď je váš výdych len o niečo dlhší ako váš nádych, toto dychové cvičenie bude mať stále upokojujúci účinok. Ak sa niekedy pri dýchaní budete cítiť nepríjemne, znížte výdych a dych na tempo, ktoré vám bude pohodlnejšie. Pamätajte, že toto cvičenie by malo pôsobiť relaxačne!

Iné spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť

Aj keď je jóga úžasným spôsobom znižovania úzkosti, nie je jediným liekom. Medzi ďalšie spôsoby, ako zvládnuť úzkosť, patria:

• Terapia a poradenstvo: Jedným z tradičnejších spôsobov, ako zvládnuť úzkosť, nepodceňujte silu terapie a poradenstva. Spolupráca s terapeutom môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť zvládať úzkosť a čokoľvek iné, čo na vás život vrhne.
• Lieky: Aj keď mnoho ľudí hľadá prírodné lieky na úzkosť, lieky pomáhajú miliónom ľudí vyrovnať sa s úzkosťou a inými stavmi. Ak máte záujem o vyskúšanie liekov na zmiernenie úzkosti, porozprávajte sa o nich so svojím terapeutom alebo lekárom.
• Cvičenie s vysokou intenzitou: Okrem jogy sa preukázalo, že aj iné formy cvičenia, ako napríklad beh alebo zdvíhanie závažia, zlepšujú náladu a zmierňujú príznaky depresie, úzkosti a nadmerného stresu. Skúste si zabehať alebo zacvičiť v posilňovni, keď začnete pociťovať úzkosť, a po ukončení tréningu si všimnite, či sa cítite inak.

Pri vyskúšaní akejkoľvek techniky zvládania úzkosti je dôležité mať na pamäti, že každý človek je iný. Neexistuje spôsob, ako zistiť, či vám joga pomôže zmierniť úzkosť, ale pokusom si určite nemôžete ublížiť. Zvládnuť úzkosť môže byť hrozné, ale našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete zmierniť príznaky a vyrovnať sa s týmto stavom. Experimentujte s rôznymi metódami a v spolupráci s terapeutom nájdite stratégiu zmierňovania úzkosti, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Podeľte Sa S Priateľmi: