Účinky L-theanínu: úzkosť a wellness

Čo je L-theanín?

L-theanín je aminokyselina so silnými účinkami na boj proti úzkosti. Aj keď to môže znieť ako chemikália, o ktorej ste nikdy nepočuli, pravdepodobne ste konzumovali L-theanín, ak ste si niekedy dali upokojujúcu šálku čaju. Čaj vyrobený zcamellia sinensisrastliny, vrátane čiernych, zelených, bielych, oolongových, pu-erh a fialových čajov, ako aj niektoré druhy húb, majú vysoký obsah l-theanínu. Je tiež ľahko dostupný ako doplnok a nájdete ho vo väčšine lekární a obchodov s potravinami.

číslo 5 znamená anjel

Zdroj: pxhere.com

Od Taylor Swift po profesionálov v oblasti zdravotníctva a wellness zaznamenal L-theanín v posledných rokoch nárast popularity, keď si čoraz viac ľudí uvedomovalo výhody tejto jedinečnej zmesi. Používanie L-theanínu je bezpečné a môže mať pozoruhodné účinky na príznaky úzkosti, pomáha znižovať stres, podporuje relaxáciu a prispieva k jasnosti a zameraniu. Ak hľadáte bylinkovú alternatívu k tradičným liekom na úzkosť, l-theanín by mohol byť pre vás to pravé.

L-theanín a úzkosť

Pretože čoraz viac ľudí trpí úzkosťou a depresiou, čoraz viac ľudí hľadá alternatívnu liečbu týchto stavov. Aj keď niektoré alternatívne lieky majú pochybnú vedeckú autoritu, l-theanín a jeho účinok na duševné zdravie je podložený vedeckým výskumom. Vzťah medzi l-theanínom a úzkosťou dokazuje aj dlhá história v bylinkárstve a východnej kultúre a náboženstve, kde sú upokojujúce a stimulujúce účinky čaju často začlenené do meditačných obradov a rituálov. Aj keď sú všetci, pokiaľ ide o príznaky a liečbu duševného zdravia, iný, preukázalo sa, že l-theanín má pozitívny účinok pri liečbe stresu a úzkosti spolu s množstvom ďalších zdravotných výhod.

L-theanín zvyšuje aktivitu mozgových vĺn alfa, rovnaký psychický stav dosiahnutý počas mediácie, čo vedie k pocitu upokojenia a sústredenia. Zvyšuje tiež hladiny dopamínu a serotonínu, neurotransmiterov známych pre svoje silné účinky na duševné zdravie. Zatiaľ čo veľa spôsobov liečby úzkosti funguje spomalením nervového systému, l-theanín nespôsobuje ospalosť alebo nedostatok jasnosti a relaxuje bez sedatívneho účinku. Neexistuje tiež riziko, že sa stanete závislí od drogy, a to aj napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam.

Ak hľadáte prírodný anxiolytikum na báze rastlín, l-theanín môže byť skvelou alternatívou k tradičným liekom na úzkosť. Aj keď by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako užijete nový liek alebo doplnok, štúdie ukazujú, že l-theanín je sľubnou liečbou úzkosti, ktorá je bezpečná, účinná a ľahko dostupná. Aj keď si nie ste istí, či l-theanín môže pomôcť pri prejavoch úzkosti, nikdy nie je na škodu si chvíľu posedieť pri šálke čaju a relaxovať. Možno by ste boli prekvapení, aký efekt to má!

Ďalšie zdravotné výhody L-theanínu

Zdroj: needpix.com

Zatiaľ čo sa veľká časť humbuku okolo l-theanínu zameriava na jeho účinky na úzkosť, existuje veľa ďalších potenciálnych zdravotných výhod lieku. Aj keď výskum týkajúci sa l-theanínu stále pokračuje, štúdie ukazujú, že má celý rad ďalších pozitívnych psychických a fyzických účinkov. Ukázalo sa, že L-theanín má pozitívny vplyv na imunitný systém, pomáha predchádzať chorobám a podporuje blahobyt v tele. Pomáha tiež znižovať zápal a môže dokonca pomáhať pri prevencii a liečbe určitých druhov rakoviny.

Ukázalo sa, že keď sa l-theanín užíva spolu s kofeínom, zvyšuje sústredenie, bdelosť a kognitívne výkony. Pretože l-theanín sa najčastejšie nachádza v čaji, ktorý obsahuje aj kofeín, môže mať šálka čaju obojstranný pozitívny duševný účinok. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje našu schopnosť multitaskingu, zvyšuje pamäť a zlepšuje koncentráciu. Či už sa potrebujete učiť na nadchádzajúcu skúšku alebo sa jednoducho sústrediť na danú úlohu, l-theanín dokáže súčasne upokojiť váš stres a zároveň poskytnúť jasnosť a zameranie. Z tohto dôvodu sa matcha a iné druhy čaju často spájajú s meditačnými praktikami.

Spolu s ďalšími pozitívnymi účinkami sa preukázalo, že l-theanín je účinný aj pri zlepšovaní spánku a podporuje psychické aj fyzické uvoľnenie. Nedostatok spánku tiež často súvisí so zvýšenou úzkosťou, takže l-theanín môže zabiť dve muchy jednou ranou znížením úzkosti, zvýšením relaxácie a pozitívnym účinkom na kvalitu spánku a nepretržitý odpočinok.

Kde nájdete L-theanín

L-theanín je veľmi častý a zvyčajne sa nachádza v potravinách, ktoré si môžete vyzdvihnúť v akomkoľvek obchode s potravinami. L-theanín je k dispozícii aj ako doplnok a možno ho ľahko začleniť do vyváženej stravy.

L-theanín v čaji

Zdroj: commons.wikimedia.org

Väčšina ľudí pozná upokojujúci a relaxačný pocit horúceho čaju - pocit, ktorý teraz podporuje veda. Čaj je jedným z najjednoduchších a najbežnejších spôsobov konzumácie l-theanínu a má množstvo ďalších zdravotných výhod vrátane veľkého množstva antioxidantov a mierneho až stredného množstva kofeínu.

anjel číslo 1616 význam

L-theanín sa najčastejšie nachádza v listochcamellia sinensisrastlina a po stáročia sa používa na podporu wellness a liečbu úzkosti. Zatiaľ čo ľudia často označujú nápoje ako bylinné infúzie a rooibos ako „čaj“, toto slovo sa správne vzťahuje iba na nápoje vyrobené zcamellia sinensis. L-theanín nájdete v čiernych, zelených, bielych, oolongových, fialových a pu-erh čajoch.

Zatiaľ čo všetok čaj vyrobený zcamellia sinensisrastlina obsahuje l-theanín, bolo preukázané, že najvyšší obsah obsahuje najmä zelený čaj. Ak ste niekedy mali zelený čaj so sladkou, mierne slanou chuťou umami pripomínajúci more, môžete poďakovať prítomnosti l-theanínu v šálke. Pretože zelený čaj je zvyčajne dusený alebo vyprážaný pred tým, ako sa nechá oxidovať, často obsahuje vyššie hladiny mnohých prospešných zlúčenín vrátane l-theanínu.

Ak hľadáte šálku na ochladenie v lete, ľadový čaj môže mať rovnako veľa pozitívnych účinkov. Či už to beriete teplé alebo studené, čaj môže byť ľahkým a prirodzeným spôsobom, ako zmierniť úzkosť a podporiť relaxáciu. A keďže čoraz viac ľudí skúma alternatívy ku káve, čaj je čoraz populárnejšou alternatívou, ktorá podporuje psychické aj fyzické zdravie.

Matcha

Matcha, ktorá je v Japonsku dlhoročnou základňou, nedávno zaznamenala na západe prudký nárast popularity. Matcha je práškový zelený čaj a často sa pripravuje na tradičnom čajovom obrade v Japonsku. Aj keď sa dá matcha rovno napiť, keď sa zmieša s horúcou vodou, matcha sa často pridáva aj do smoothies, lattes a pečiva.

Keďže pri pití matchy skonzumujete celý čajový list, má matcha všetky výhody zeleného čaju na ešte vyššej úrovni. Ľudia tiež popisujú chuť matchy ako koncentrovanej a intenzívnejšej verzie zeleného čaju. Listycamellia sinensisRastliny, ktoré sa používajú na výrobu matchy, sa pestujú aj v tieni počas týždňov pred zberom, čo vedie k zvýšeniu l-theanínu a k žiarivej, žiarivej zelenej farbe. Pretože matcha má obzvlášť vysoký obsah l-theanínu, ako aj kofeínu, a často sa používa pri meditáciách a všímavosti, najmä v japonských budhistických kláštoroch. Má upokojujúci účinok, ktorý podporuje jasnosť bez akýchkoľvek nervóznych vedľajších účinkov kofeínu a niekedy sa o ňom okrem mentálneho zamerania hovorí aj o tom, že produkuje akýsi „vysoký obsah tela“.

Chcete výhody l-theanínu, ale nie ste fanúšikom čaju? Kulinárske matcha je možné pridať takmer do všetkého, od raňajkových smoothies, zmrzlín, koláčov, koláčikov a iného pečiva. Matcha má mierne sladkú, mierne slanú chuť, ktorá sa dobre hodí k širokej škále kuchýň a dodáva každému jedlu žiarivú jasne zelenú farbu.

Huby

Zdroj: torange.biz

Zatiaľ čo l-theanín sa primárne nachádza vcamellia sinensisrastlina, nachádza sa tiež v jednom druhu huby,záložkabadia, všeobecne známa ako bolet obyčajný. Táto huba pochádza z Európy a Severnej Ameriky a má sladkú miernu chuť. Aj keď je táto huba niekedy dostupná na trhoch so špeciálnymi potravinami a tiež rastie divoko, je ťažšie ju zohnať ako čaj alebo doplnky, čo z nej robí menej obľúbenú voľbu pri liečbe úzkosti.

čo znamená vidieť vačice

Doplnky stravy

Aj keď je pitie čaju ľahkým a príjemným spôsobom, ako zaviesť l-theanín do svojej každodennej rutiny, často musíte vypiť niekoľko šálok čaju, aby ste dosiahli čo najväčšie výhody. Ak nemáte radi čaj, ste na cestách alebo hľadáte jednoduchý spôsob, ako začleniť l-theanín do vašej stravy, k dispozícii sú aj rôzne doplnky.

Výskum týkajúci sa l-theanínu stále pokračuje, takže odporúčania týkajúce sa dávkovania doplnkov sa môžu líšiť. L-theanín môže tiež interagovať s inými liekmi, okrem iného aj predpismi na ADHD a krvný tlak. Aj keď je konzumácia l-theanínu bezpečná a má veľa prospešných vlastností, o zavedení každého nového doplnku do vašej stravy je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Akonáhle budete v poriadku, môžete l-theanín ľahko začleniť do svojho denného režimu.

L-theanín a duševné zdravie a wellness

Pre tých, ktorí hľadajú prírodný liek na úzkosť, ktorý podporuje veda aj tradícia, je l-theanín vynikajúcou voľbou, ktorá zaznamenáva nedávny nárast popularity, keď sa viac ľudí dozvie o jej jedinečných vlastnostiach.

Ak pociťujete príznaky úzkosti, existuje aj množstvo ďalších možností. Či už hľadáte profesionálne poradenstvo alebo potrebujete iba niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, BetterHelp ponúka rozmanitý výber služieb online terapie, ktoré vám môžu poskytnúť potrebnú pomoc pri riadení vášho duševného zdravia. Ak sa chcete dozvedieť viac, kontaktujte nás ešte dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: