Strach z vody - ako sa vyrovnať s náročnou situáciou

Ak máte strach z vody (aquafóbia), môže to výrazne narušiť váš každodenný život. Voda je všade okolo nás. Je takmer nemožné sa tomu vyhnúť. Fóbia je abnormálny a pretrvávajúci strach. Ak máte fóbiu z vody, urobíte všetko pre to, aby ste sa vyhli riekam, oceánom alebo dokonca len kúpeľom. Môžete mať taký hlboko zakorenený strach, že by ste sa mohli obávať možného ocitnutia sa v situácii, keď budete postriekaní vodou.

Zdroj: pxhere.com

Každý, kto trpí vodnou fóbiou, reaguje na určité podnety inak. Možno ste strávili veľa hodín pokusom o racionalizáciu svojich obáv, ale nikam ste sa nedostali. V tomto článku sa dozvieme viac o liečbe aquafóbiou a o tom, ako ju zvládnuť, keď čelíte náročnej situácii.

Rozdiel medzi aquafóbiou a hydrofóbiou

Aj keď si možno myslíte, že aquafóbia a hydrofóbia sú rovnaké, prvý výraz sa vzťahuje na sociálnu fóbiu, v ktorej zažívate iracionálny a nepretržitý strach z vody. Na druhej strane, hydrofóbia súvisí so strachom z vody, ktorý sa vyvíja v posledných štádiách besnoty.

Ako sa prejavuje strach z vody?

číslo anjela 96

Báť sa vody je bežná fóbia. Čiastočne to súvisí so skutočnosťou, že voda je neznáma. Rýchlo tečúca rieka v letný deň môže pre mnohých vyzerať nádherne. Keď však máte fóbiu, môžete sa zľaknúť toho, čo potenciálne leží pod povrchom. Môžete nájsť svoju myseľ, ktorá vám vykúzli scenáre, ako sa dostanete do problémov vo vode alebo že narazíte na desivé stvorenia. Môžete sa obávať, že vás rýchly prúd môže odtiahnuť. Existuje milión a jeden scenár.

Báť sa topenia je úplne logické, ak neviete plávať. Ak ste však aquafóbni, okolo celej vody prežívate úzkosť na vysokej úrovni. Vaša fóbia môže byť taká intenzívna, že sa nevyhnete ani fotografiám oceánu. Môžete mať veľmi silný strach z tmavej vody, pretože sa obávate toho, čo leží pod nimi. Môžete použiť logiku na to, aby ste sami usúdili, že voda nepredstavuje nebezpečenstvo, ale nemôžete ovládnuť teror, ktorý vám napadne.

Zdroj: pexels.com

Čo spôsobuje aquafóbiu?

Predtým, ako začnete pracovať na svojej fóbii z vody, musíte najskôr pochopiť, čo máte na mysli. Existujú rôzne príčiny vodnej fóbie, vrátane:

• Nepoužívať vodu.Napríklad ak ste strávili formatívne roky v uzavretej alebo opustenej oblasti.
• Prežívanie traumy súvisiacej s vodou.Napríklad ste mohli spadnúť do vodnej plochy a nemohli ste plávať. Možno vás zo žartu vtlačili do oceánu a takmer ste sa utopili. Príbuzný alebo priateľ sa mohol v minulosti utopiť a podobne.
• Mať blízkych príbuzných alebo opatrovateľov, ktorí sú aquafóbni.Ak máte blízkych ľudí, ktorí sú fóbici z vody, môže to viesť k tomu, že tá istá fóbia sa prenesie aj na vás.
• Byť prirodzene vysoko navlečenou alebo úzkostnou osobou.Ak ste citlivým jedincom, môžete mať zvýšené riziko aquafóbie.

Aké sú príznaky vodnej fóbie?

Ak máte vodnú fóbiu, budete vedieť, že týmto stavom trpíte. Pre každý prípad sme však zostavili krátky zoznam príznakov. Tie obsahujú:

• Prežívate záchvaty paniky alebo úzkosti pri pomyslení, že ste blízko vody.
• Robte všetko pre to, aby ste sa vyhli vode.
• Plač, potenie, chvenie a strata kontroly nad vodou.
• Pocit mdloby alebo mdloby pri pohľade na vodu.
• Zažíva povrchné dýchanie, vyšší krvný tlak ako je bežné a hyperventiluje, keď vidí vodu.

Vyššie uvedené príznaky sa samozrejme líšia od človeka k človeku v závislosti od rozsahu ich strachu z vody. Niektorí jedinci sa môžu aktívne vyhnúť kúpaniu alebo sprchovaniu, pretože ich fóbia je taká intenzívna. U niektorých je ich fóbia pochovaná v podvedomí. Niektorí ľudia si preto možno ani neuvedomujú, že majú vodnú fóbiu. Môžu zaviesť postupy, pri ktorých sa radšej vyhýbajú vode, než aby prešli emocionálnym rozrušením, keď sú vystavení svojim strachom.

anjel číslo 400

Ak sa môžete stotožniť s niektorým z vyššie uvedených prípadov, hľadanie terapie by pre vás mohlo fungovať. Mnoho zaneprázdnených ľudí v súčasnosti využíva online terapiu na stránke BetterHelp.com. Ak chcete začať svoju cestu a byť v zhode s najvhodnejším terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať strach z vody, navštívte stránku www.betterhelp.com/start/ ešte dnes.

Prekonajte svoj strach z vody

Ak ste aquaphobic, nemusíte sa cítiť sami. Dvaja z troch ľudí v USA sa zľaknú otvorených tiel hlbokej vody. Okrem toho sa 37 percent občanov USA obáva hlbokého konca bazéna. V skutočnosti možno veľa vodných fóbií začína alebo sa zhoršuje na hodinách plávania ako dieťa, keď sú mnohí nútení dostať sa do bazéna, nech už sa deje čokoľvek. Je pravda, že naučiť sa plávať by vám mohlo zachrániť život, ak sa ocitnete v život ohrozujúcej situácii, ktorá sa týka vody. Ak sa však z tejto vyhliadky príliš bojíte, nikdy si nebudete môcť bezpečne vychutnať vodu.

Zdroj: pexels.com

V mnohých prípadoch ľudia s vodnou fóbiou nie vždy vyhľadajú liečbu. Dokážu sa dostať cez život vyhýbaním sa vode. Ak váš strach z vody negatívne ovplyvňuje váš život a bráni vám v príjemných činnostiach, ako je napríklad chodenie na pláž, na plavbu loďou alebo dokonca ležanie pri bazéne na dovolenke, je nevyhnutné vyhľadať ošetrenie. Môžete vyskúšať rôzne metódy, napríklad:

• Kognitívna behaviorálna terapia.Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je možno najbežnejšou liečbou tohto stavu. Váš terapeut s vami pracuje osobne alebo online, aby vám pomohol odstrániť negatívne asociácie a myšlienky z vašej mysle. Pracuje sa na pozitívnych a racionálnych myšlienkach, ktoré nahradia akékoľvek negatívne starosti a postoje. Budete mať pripravené domáce úlohy, ako je návšteva oceánu na určité obdobie s cieľom znížiť vašu reakciu na strach.
• Expozičná terapia.Expozičná terapia je ďalším bežným spôsobom liečby vodnej fóbie. Spolu s terapeutom budete buď virtuálne alebo v skutočnom živote vystavení prostrediu, ktoré obsahuje vodu, aby ste sa zbavili strachu.
• Psychoterapia a hypnóza.Ak je vaša fóbia obzvlášť intenzívna, môže vám prospieť jedna alebo obidve tieto terapie.
• Lieky.Okrem expozičnej terapie vám môžu niekedy byť predpísané lieky, ktoré vám pomôžu relaxovať a zmierniť akékoľvek záchvaty paniky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť.

Máte k dispozícii rôzne možnosti liečby. Závisia to od toho, aká intenzívna je vaša fóbia. Spolu s terapeutom môžete nájsť tú najlepšiu voľbu pre seba, aby ste mali celkovú lepšiu kvalitu života.

Tipy na svojpomoc, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s náročnou situáciou

čo znamená 316

V ideálnom prípade sa vždy dá vyhnúť náročným a znepokojujúcim situáciám. Žiaľ, život len ​​tak nefunguje. Čo môžete urobiť, ak čelíte svojmu najväčšiemu strachu? Povedzme, že ťa sestra pozve na párty pri bazéne, alebo si dostala pozvánku na svadbu svojej najlepšej kamarátky, ktorá je pri jazere? Tu sa pozrieme na niektoré techniky svojpomoci, aby ste sa cítili čo najpokojnejšie a najcentrovanejšie.

Uznajte svoj strach

Keď ste pri vode, idete do bojového / letového režimu. Srdce vám búši, cítite stúpajúcu úzkosť a začínate sa potiť. Musíte podniknúť kroky na opätovné získanie kontroly a na odbúranie strachu, ktorý prežívate. Možno máte obavy z toho, ako ostatní vo vašom okolí zareagujú na to, že sa bojíte. Namiesto toho sa sústreďte na seba. Prijatie aquafóbie je prvým krokom k jej dobytiu! Pamätajte, že veľa ľudí má túto fóbiu. Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť.

Zdroj: pexels.com

Zistite, odkiaľ prišiel váš strach

číslo anjela 313

Predtým, ako sa postavíte vode, si uvedomte, kedy ste sa najskôr zľakli. Dozvedeli ste sa svoj strach od svojich rodičov alebo kolegov alebo došlo k konkrétnej udalosti, ktorá ho vyvolala? Niekedy vedieť, odkiaľ pochádza strach a mať logické východisko, vás niekedy môže pripraviť o nástroje na pochopenie a následné zvládnutie vašej fóbie.

Protirečte svojim negatívnym myšlienkam

Bojíte sa vody. Spomeňte si na všetky chvíle, keď ste boli pri vode, a všetko bolo v poriadku. Nezapadol si. Neutopil si sa. Pomysli na všetkých svojich priateľov, ktorí si užívajú vodu, a na všetky tie pôvabné zážitky, ktoré si počul. Voda je prírodná. Potrebujeme to k životu. Je to dobrá vec.

Naučte sa zvládať svoju úzkosť

Buďte si vedomí svojho dýchania. Sústredenie sa na pravidelné a pomalé dýchanie môže zmeniť vaše zameranie od ďalších negatívnejších fyzických a emocionálnych reakcií. Ak stále pociťujete úzkosť, skúste trénovať pozornosť. Ak sa cítite veľmi prepracovaní, skôr ako sa snažte svoje znepokojujúce pocity odtlačiť, zamerajte sa na tieto pocity. Pracujte s vašou úzkosťou a prijímajte ju, aby vás nezahltila.

Vystavte sa svojmu strachu

V ideálnom prípade, ak viete, že má nastať náročná situácia, mali by ste sa pokúsiť jemne do nej preniknúť. Skúste navštíviť vodnú plochu niekoľkokrát pred veľkým dňom a priblížte sa tak, ako sa budete cítiť. Myslite svojou racionálnou mysľou a vedzte, že vám to nemôže ublížiť. Vezmite so sebou dobrého priateľa, ktorému dôverujete. Podporia vás počas celého cvičenia. Nezabudnite robiť iba to, s čím sa cítite dobre. Ak sa začnete cítiť veľmi rozrušený, jednoducho odíďte. Vždy je tu zajtra a je tu veľa pomoci.

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať strach z vody. Pri preberaní kontroly sa budete cítiť sebavedome a oprávnene.

Podeľte Sa S Priateľmi: