Fight Flight Freeze: Ako to rozpoznať a čo robiť, keď sa to stane

Už ste sa niekedy cítili vystrašení, ohrození alebo v ohrození? Je pravdepodobné, že ste zareagovali jedným z troch spôsobov: bojom, útekom alebo zmrazením. To sú prirodzené reakcie každého z nás. Môžu slúžiť účelu v správnych chvíľach, ale tiež vám môžu zabrániť v tom, čo je najlepšie. Naučenie sa, ako rozpoznať tieto odpovede, vám pomôže vedieť, ako s nimi zaobchádzať.

Zdroj: 18af.amc.af.mil

Čo je to boj, útek alebo zmrazenie?

Ešte v 20. rokoch 20. storočia popísal fyziológ Walter Cannon to, čo nazval akútna stresová reakcia. Hovorí sa mu aj bojová alebo letová reakcia. V nasledujúcich rokoch fyziológovia a psychológovia pokračovali v budovaní a zdokonaľovaní Cannonovej práce. Dosiahli lepšie pochopenie toho, ako ľudia reagujú na hrozby pomocou toho, čo dnes nazývajú boj, útek, zmrazenie a kolouch.

1. Tobojje agresívne čeliť hrozbe.
2. Letznamená, že utekáte pred nebezpečenstvom.
3. Keď tyzmraziť, zistíte, že nie ste schopní sa pohybovať alebo konať proti hrozbe.
4. Možno sa ocitnete v úkryte pred nebezpečenstvom.Kolouchje reakcia v súlade s útočníkom, aby ste sa zachránili.

Keď sa cítite ohrození, vaše telo okamžite reaguje na nebezpečenstvo. Či už nastupujete do boja, letu, mrznete alebo dokonca plavíte, vaším základným cieľom je minimalizovať, ukončiť alebo vyhnúť sa nebezpečenstvu a vrátiť sa k pocitu upokojenia a kontroly. Aj keď máte prirodzený sklon k týmto reakciám, prostredníctvom stratégií zdieľaných nižšie a / alebo terapie sa môžete naučiť ovládať svoju odpoveď.

číslo anjela 122

Zdroj: unsplash.com

Iniciujúca hrozba

Predtým, ako sa spustí reakcia boj - let - zmrazenie, sa stane niečo, vďaka čomu budete mať pocit, že ste v nebezpečenstve. Táto hrozba môže byť skutočná alebo predstaviteľná. Niekto alebo niečo hrozí, že vám spôsobí fyzickú alebo psychickú ujmu. Hneď ako rozpoznáte hrozbu, váš nervový systém sa prepne do akútnej stresovej reakcie.

1. Fyziologická (telesná) reakcia na stres

Fyziologická reakcia na čokoľvek, čo, zdá sa, ohrozuje naše prežitie, je zložitá, ale všetko sa deje rýchlo. Hypotalamus uvádza do pohybu sériu rýchlych zmien v nervovom systéme a endokrinnom systéme, ktoré vás poháňajú do boja alebo úteku:

• Z vášho endokrinného systému sa do tela vylučujú hormóny ako adrenalín
• Váš srdcový rytmus sa zrýchľuje
• Váš krvný tlak vystrelí vyššie
• Vaše zreničky sa rozširujú
• Žily sa vám stiahnu, aby poslali viac krvi do svalov
• Začnete sa potiť
• Vaše svaly sú napnuté
• Vaše hladké svaly sa uvoľnia, čo umožní vašim pľúcam prijať viac kyslíka
• Trávenie a imunitný systém sa vypínajú, aby sa mohla energia použiť na riešenie krízy
• Začnete sa chvieť
• Váš cukor v krvi môže vystreliť, keď vaša pečeň štiepi glykogén

2. Psychologická odpoveď (stres) na stres

Spolu s fyziologickými reakciami sa môžu vyskytnúť aj psychologické účinky. Akútny stres vo forme nervozity môže zvýšiť intenzitu vášho hnevu alebo rýchlosť vášho letu. Alebo vaša myseľ môže zostať prázdna, čo sťažuje rozhodovanie o ďalšom postupe.

Môže sa vyskytnúť niekoľko psychologických reakcií. Cítite úzkosť. Sústredíte sa na širšie záujmy a znížite pozornosť na menšie úlohy. Fyziologický aj psychologický stres posúva vaše telo a myseľ do režimu prežitia. Tieto odpovede slúžili základnému účelu všetkých tvorov v celej histórii. Dávajú nám šancu prekonať nebezpečenstvo alebo mu uniknúť, aby sme mohli zostať nažive.

Tieto odpovede sa dajú spustiť aj vtedy, keď to nie je potrebné. Ak sa tak stane, tieto drastické zmeny môžu poškodiť naše fyzické a duševné zdravie.

anjel číslo 922

Zdroj: pexels.com

Ako rozpoznať boj, let, zmrazenie a kolouch

Voľba reakcie boj-let-zmrazenie má veľa spoločného s vašou vierou. Ak veríte, že dokážete zvíťaziť nad nebezpečenstvom, vaše telo skočí do bojového režimu. Ale ak si myslíte, že neexistuje nádej na porazenie útočníka, prirodzene odpoviete útekom.

Keď odpoviete zmrazením, zvyčajne to znamená, že máte pocit, že nemôžete vyhrať ani bitkou, ani behom. K nesprávnej reakcii môže dôjsť, keď nemôžete bojovať alebo bežať. Namiesto toho sa rozhodnete ísť ďalej a pokúsiť sa získať osobu, ktorá vás týra.

Jedna vec je pochopiť reakcie, ktoré môžete mať, keď sa cítite ohrození. Najviac môže pomôcť schopnosť rozpoznať každý typ odpovede. Len tak nájdete spôsob, ako lepšie rozhodovať.

Boj

K bojovej reakcii dôjde, keď máte pocit, že ste v nebezpečenstve, ale veríte, že môžete premôcť hrozbu. Váš mozog vysiela správy do vášho tela, aby vás rýchlo pripravil na fyzickú náročnosť boja. Medzi príznaky, ktoré ste v bojovom režime, patria:

• Plačeš
• Máte chuť niekoho alebo niečo udrieť
• Čeľusť máte napnutú alebo škrípete zubami
• Pozeráte na ľudí alebo s nimi hovoríte so zlosťou v hlase
• Máte chuť dupnúť alebo kopnúť
• Cítite intenzívny hnev
• Máte chuť niekoho zabiť, možno aj seba
• Váš žalúdok sa cíti zviazaný do uzlov alebo máte pocit pálenia v žalúdku

Budete tiež vedieť, či ste v bojovom režime, pretože útočíte na zdroj nebezpečenstva. Reakcia boja môže byť za určitých okolností mimoriadne prospešná.

922 anjelské číslo láska

Let

Ak veríte, že nebezpečenstvo môžete prekonať útekom, váš mozog pripraví vaše telo na let. Niekedy je vaša najlepšia voľba útek. Napokon, pokiaľ nie ste hasič, pravdepodobne vám bude chcieť dôjsť horiaca budova. Tu sú niektoré z emocionálnych a fyzických reakcií letu:

• Vaše nohy sú nepokojné
• Cítite necitlivosť vo svojich končatinách
• Vaše oči sa rozširujú a šíria okolo
• Neustále hýbete nohami a chodidlami
• Si vrtkavá
• Si napätá
• Cítite sa v pasci
• Cvičíte nadmerne

Zdroj: unsplash.com

Zmraziť

Keď máte pocit, že ani beh, ani boj nie sú tou najlepšou voľbou, môžete namiesto toho zmraziť. Nasledujúce zmrazené odpovede vás môžu zaseknúť:

• Je vám zima
• Vo svojom tele máte necitlivosť
• Vaša pokožka je bledá
• Cítite sa stuhnutý alebo ťažký
• Máte pocit hrôzy
• Srdce vám búši
• Môže sa vám znížiť srdcová frekvencia
• Cítite, že tolerujete stres

Kolouch

Ak ste niekoľkokrát bez úspechu vyskúšali boj, útek alebo zmrazenie, môžete sa stretnúť s tým, že použijete nesprávnu odpoveď. Ľudia, ktorí majú tendenciu plakať, zvyčajne pochádzajú z násilných rodín alebo situácií.

Napríklad, ak ste týraným dieťaťom narcistického rodiča, vašou jedinou nádejou na prežitie môže byť súlad a pomoc. Spoznáte to, ak si všimnete, že bez ohľadu na to, ako zle sa k vám niekto správa, viac sa zaujímate o to, aby ste mu robili radosť, ako o to, čo je pre vás to pravé.

Nevhodné reakcie na boj, útek alebo zmrazenie

Každý typ odpovede je v určitých situáciách vhodný. Najzdravším scenárom je, že vo svojich odpovediach zobrazujete flexibilitu. Ak dokážete nebezpečenstvo prekonať, zostanete a bojujete s ním. Ak nemôžete a existuje východisko, utekáte.
Problém mnohých ľudí spočíva v tom, že reagujú jedným spôsobom, keď by im iná odpoveď slúžila lepšie. Tieto neprimerané reakcie môžu viesť k duševným a emocionálnym poruchám.

1. Nevhodný výber.Každý si nesprávne alebo skôr vyberie, ako odpovedať. Niekedy to nie je veľmi dôležité, ale často to má nepriaznivé účinky. Ak napríklad bojujete s nevyhrateľnou bitkou, keď by bol beh vhodnejší, môžete svoje nebezpečenstvo skôr zvýšiť ako minimalizovať.

2. Uviaznutie v jednej alebo dvoch odpovediach.Ak narazíte na jeden alebo dva typy odpovedí, nemáte dostatočnú flexibilitu, aby ste sa dokázali prispôsobiť rôznym situáciám. To sa často stáva pri posttraumatickej stresovej poruche. Ak denne čelíte nebezpečenstvu, môžete sa spoľahnúť na obvyklé odpovede, nie na tie, ktoré sú pre každú hrozivú situáciu najvhodnejšie.

3. Vnímanie hrozby tam, kde nie je.Môže nastať čas, keď sa budete cítiť ohrození, kde žiadna hrozba neexistuje. Možno úplne nerozumiete situácii. Možno budete mať stresovú reakciu na jeden nezmyselný detail. Ak si myslíte, že existuje hrozba, váš mozog a telo na ňu reagujú bojom, útekom, zmrazením alebo kolouchom, či už je skutočná alebo nie. Ak sa to stane, takmer vždy ide o neprimeranú reakciu.

Pochopenie vášho hlavného typu odpovede

Mnoho ľudí má tendenciu uprednostňovať jeden alebo dva hlavné typy stresových reakcií. Tieto odpovede sa stávajú obvyklými vzormi, ktoré sa opakujú znova a znova. Čím viac traumy ste vo svojom živote zažili, tým je pravdepodobnejšie, že sa spoľahnete na obvyklú reakciu. Dobrou správou je, že rozumiete svojim vzorcom a môžete rozvíjať stratégie, vďaka ktorým budete v súčasnosti robiť lepšie rozhodnutia.

čo znamená 252

Ako bolo uvedené vyššie, hlavnými štyrmi vzormi odozvy sú boj, útek, zmrazenie alebo kolouch. Ostatné vzory sú kombináciami týchto základných vzorov. Medzi bežné hybridné vzory patria:

• Fawn-fight: kontrola hrozieb donucovacím a manipulatívnym spôsobom
• Plavý let: vyhýbanie sa hrozbe tým, že sa v situácii stanete neoceniteľnými
• Zmrazenie plavá: odovzdanie sa hrozbe prevzatím úlohy obete
• Zmrazenie letu: vyhýbanie sa hrozbám zameraním na iné situácie

Niektoré poruchy majú tendenciu byť spojené s určitými vzormi reakcie na stres. Tu je niekoľko z tých, ktoré boli identifikované:

1. Typ boja: Narcizmus
2. Typ letu: obsedantno-kompulzívna porucha
3. Typ zmrazenia: disociatívne poruchy
4. Typ plavá: spoluzávislosť

Čo robiť s pocitmi letového strachu, Freeze Fawn

Stres je niečo, čo sa deje automaticky, keď sa cítite ohrození. Čo však môžete urobiť, je nájsť zdravšie spôsoby riešenia týchto reakcií, keď k nim dôjde. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať, keď sa váš mozog zúčastňuje reakcií na strach z lietania a mrznutia, skôr ako si v tej situácii vyberiete možnosť, ktorá je pre vás najbezpečnejšia. Existujú aj obdobia, keď neexistuje legitímna hrozba, ale náš mozog sa chce zapojiť do stresovej reakcie v dôsledku traumy z minulosti. Výskum ukazuje, že online terapia môže hrať významnú úlohu v pomoci ľuďom vyhnúť sa útekom, bojom alebo zmrazením reakcií, ktoré sú nevhodné z dôvodu traumy z minulosti.

Rozpoznajte rozdiel medzi skutočnými a predstavenými hrozbami

Začnite tým, že sa naučíte rozpoznávať, či sú hrozby skutočné alebo predstaviteľné. Keď stále znova a znova vnímate rovnakú hrozbu, pomôže vám to hovoriť s poradcom. Môžu vám pomôcť podrobnejšie preskúmať hrozbu a lepšie ju pochopiť. Možno zistíte, že to, čo tu a teraz vnímate ako hrozbu, je iba nejasnou pripomienkou predchádzajúcej hrozby.

Pokojne alebo konaj

Keď ste konfrontovaní s niečím, z čoho sa cítite byť ohrození, máte dve hlavné možnosti: buď môžete niečo urobiť, alebo sa upokojiť. Aby ste pomohli prekonať stresovú reakciu, môžete zhlboka dýchať, precvičovať všímanie si prítomného okamihu, meditovať, modliť sa, spievať, písať alebo rozprávať.

anjel číslo 13

Zdroj: pexels.com

Ak je však hrozba skutočná a môžete s ňou niečo urobiť, musíte konať. Vaše telo je pripravené na akciu, či už je to beh alebo boj. Konaním navyše uvoľňujete fyziologickú záťaž stresovej reakcie.

Urobte rozumnú voľbu

Po prechode hrozby môžete urobiť lepšie rozhodnutia, ktoré znížia váš strach, zvýšia vašu schopnosť primerane a pružne reagovať na hrozby a naučia sa rozpoznávať, keď vnímané hrozby v súčasnosti nemajú oporu. Pretože reakcia na boj, útek alebo zmrazenie je fyziologická reakcia, môže byť ťažké uvažovať o nej racionálne. Reagujete tak, ako reagujete; čo ešte môžeš robiť?

Hľadaj pomoc

Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumami z minulosti, ktoré môžu spôsobiť, že budete reagovať nevhodnými spôsobmi. Môžu vás naučiť techniky upokojenia, keď si uvedomíte, že hrozba nie je skutočná. Môžu vám tiež pomôcť prekonať problémy spojené s vašimi odpoveďami boj-let-zmrazenie-kolouch. Nižšie si môžete prečítať recenzie niekoľkých terapeutov od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Jason Howard bol láskavý a otvorený radca, ktorého by som odporučil každému, kto to potreboval. Lepšie chápem svoje reakcie a cítim sa istejšie pri mojich činoch vpred. Musím mu poďakovať. “

„Pracoval som s Alysonom 1 mesiac a bola som prvýkrát v práci s terapeutom. Od začiatku som sa cítil oveľa lepšie. Vo svojom vzťahu som sa stretával s frustráciami a tiež som bol neustále v strese a úzkosti. Alyson mi ukázala spôsoby, ako vo svojom vzťahu lepšie komunikovať a ako na nich pracovať. Pomohla mi aj s taktikou zvládania stresu a teraz mám naozaj dobrý pocit z toho, ako zvládať stres. Teraz už cítim oveľa menšiu úzkosť. Celkovo som na oveľa šťastnejšom mieste a prekážky sa cítia ako iba prekážky, pretože existujú spôsoby, ako sa bez problémov vyrovnať so životnými problémami. Ďakujem pekne, Alyson! “

Záver

Stres bude stále naokolo. So správnymi nástrojmi však môžete čeliť stresu spôsobom, vďaka ktorému je váš život čo najúplnejší. Môžete sa postarať o svoj život a robiť lepšie rozhodnutia, dokonca aj uprostred strachu. Urobte prvý krok ešte dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: