Zistite Svoj Počet Anjela

Podľa týchto 3 tipov sa dozviete, ako sa neznášať

Chcete sa naučiť, ako sa neznášať? Nie si sám. Z jedného alebo iného dôvodu sa veľa ľudí v určitom období svojho života nenávidí. Niektorí sa učia nenávisti voči sebe samému z toho, ako sa s nimi zaobchádzalo ako s deťmi, a iní si túto nenávisť rozvíjajú kvôli konkrétnym životným udalostiam.



Je to poľutovaniahodné, ale niekedy môžeme byť na seba až príliš tvrdí - náš najhorší kritik.



Tu sú 3 tipy, ako sa neznášať:



  1. Porozprávajte sa s terapeutom

Terapeut vám môže pomôcť určiť pôvod vašej nenávisti voči sebe samému a pomôže vám nájsť spôsoby, ako tieto negatívne pocity voči sebe zvládnuť. Keď si uvedomíte príčinu a myšlienkové vzorce spojené s vašim negatívnym sebaobrazom, môžete sa vyrovnať so svojou minulosťou a začať pracovať na lepšej budúcnosti.


Zdroj: pexels.com



Licencovaný terapeut, či už osobne alebo prostredníctvom online poradenskej služby, ako je BetterHelp, vás môže naučiť spôsoby, ako to zvládnuť, ktoré vám pomôžu začať sa vidieť v novom, lepšom svetle.



Terapeut vás prevedie identifikáciou vašich základných vnútorných presvedčení. Mnoho z týchto myšlienok nemusí byť pri vedomí a je potrebné ich rozbaliť. Základné presvedčenie určuje, do akej miery ste presvedčení, že ste v bezpečí, hodní, cítite sa milovaní, schopnosť robiť svoje vlastné rozhodnutia, ako mocne sa cítite a či ste kompetentní. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť, ako sa tieto základné viery zhodujú s vašim pocitom spolupatričnosti a ako s vami môžu ostatní zaobchádzať.

Poradca môže preskúmať rôzne typy cvičení, napríklad denník, pomocou ktorého preskúma vaše každodenné myšlienky. Negatívne myšlienky je možné sledovať vizualizáciou situácií alebo vášho emočného priestoru. Môžete zdokumentovať časy, v ktorých ste sa cítili úzkostlivo, smutne, nahnevane, hanebne alebo zranene, kedykoľvek, keď ste sa cítili nepríjemne a znova sa objavila automatická myšlienka.



1222 znamená dvojplameň

Príklad myšlienkového denníka vám môže pomôcť odhaliť situáciu, vaše pocity a vyjadrenú automatickú myšlienku. Pri skúmaní stanice myslite na to, kto, čo, kedy a kde

  1. Spustite rutinu vlastnej starostlivosti

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť, ako milovať samého seba, je vybudovanie silnej rutiny starostlivosti o seba. Príliš často sa tak sústredíme na svoju prácu a ďalšie povinnosti (ako je škola, výchova detí alebo starostlivosť o iných ľudí), ktoré zabúdame dobíjať a starať sa o seba.


Zdroj: rawpixel.com



Vždy, keď dávame ostatných na prvé miesto, kladieme naše duševné a fyzické zdravie na vedľajšiu koľaj, čo vedie k vyhoreniu a ďalším negatívnym následkom.

Vymysli si zoznam spôsobov, o ktoré sa môžeš pravidelne starať. Nemusia byť ničím extrémnym, v skutočnosti by sa mali dať ľahko implementovať. Napríklad:



  • venovať si čas sprchovaniu
  • nechať si urobiť vlasy
  • príprava zdravých jedál na týždeň

Samošetrenie môže tiež zahŕňať činnosti, vďaka ktorým budete šťastní a zdraví, napríklad:



  • týždenné cvičenie
  • čas na relaxačnú šálku kávy a ranné čítanie
  • venujte čas priateľom a rodine

Naučenie sa uprednostňovať starostlivosť o seba vám pomôže zvyknúť si na predstavu, že stestojí za tovyhradiť si tento čas pre seba. Ak tieto postupy dodržiavate, pomôžu vám začať sa cítiť lepšie psychicky, fyzicky a dúfajme, že k sebe budete cítiť menej nenávisti.



Dobrá starostlivosť o seba môže začať zostavením zoznamu najmenej 10 aktivít, ktoré vás bavia počas bežného týždňa; rozdeľte ich na menšie kúsky, namiesto cvičenia by to mohlo byť naťahovanie. Len čo si stanovíte svojich desať položiek, položte si dve otázky:

  1. Napĺňa táto činnosť moju náladu, dodávala mi energiu, cítila som sa živená alebo zvyšovala zmysel pre život? Ak ste na ktorúkoľvek z týchto položiek odpovedali kladne, potom ste to považovali za činnosť, ktorá vás vyživuje a cítite sa celistvý.
  2. Znižuje táto aktivita moju náladu, spôsobuje, že sa cítim vyčerpaná z energie alebo znižuje môj pocit, že som nažive? Ak pre túto otázku nebola odpoveď odpoveď, potom je to činnosť, ktorá vás ochudobňuje o energiu a cítite sa vyčerpaná.

Keď budete stále počítať, čo robíte počas týždňa, môže to zmeniť vaše pocity. Možno si neuvedomíte, čo spôsobuje vyčerpanie, bez toho, aby ste to preskúmali do hĺbky.



  1. Buď k sebe milý

Cesta k ukončeniu vlastnej nenávisti nebude jednoduchá, najmä ak ste sa už dlho nenávideli. Je pravdepodobné, že počas cesty narazíte na niektoré neúspechy, a to je úplne bežné.

Existuje veľa rôznych vzorov obmedzeného myslenia, ktoré bránia v pozitívnom výhľade. Personalizácia (Beck, 1976) je v súlade s negatívnou sebahodnotou, pretože ľudia sa často porovnávajú s inými ľuďmi. Negatívna mantra môže mať formu spochybňovania vašej hodnoty: „Nie som dosť chytrý na to, aby som robil túto prácu.“ Porovnanie môžete dokonca otočiť v priaznivejšom formáte: „Aspoň som inteligentnejší ako oni“, základnou správou je, že vaša hodnota ako človeka je nejako znížená. Druhou formou personalizácie je spojiť všetko okolo seba so sebou. Ak sa sústredíte na negatívne porovnania, nikdy to nemôže skončiť nielen na vás samotných, ale aj na tom, ako ste ako matka, otec, priateľ, partner. Možno práve konverzujete s priateľom a tí môžu počas rozhovoru zívať, keď si prispôsobujete svoju prvú myšlienku: „Asi ma nudí, že nemôžu ani bdieť, kým rozprávam.“

Vyzvite tieto automatické myšlienky opačnou činnosťou, pretože každá negatívna myšlienka si myslí opačnú činnosť. Napríklad, ak máte naštvaný názor na seba, nájdite jednu vec, ktorá vás môže baviť, napríklad prechádzku alebo počúvanie hudby.

Keď zistíte, že o sebe takto absolútne premýšľate, chvíľku času si to premyslite, pretože tieto veci takmer vždy nie sú pravdivé. Začnite premýšľať o tom, ako môžete zmeniť svoje myšlienky, aby ste boli k sebe milší a povedzte „Je to ťažké, ale s praxou sa zlepším“ alebo „Zaslúžim si byť šťastný“.

Kľúčom k prekonaniu týchto neúspechov a nevzdaniu sa je byť k sebe láskavý. Skúste si všimnúť, keď máte o sebe negatívne myšlienky, ktoré sa vymknú spod kontroly, a namiesto toho im čelte pozitívnymi mantrami.


Zdroj: unsplash.com

skunk znamená duchovný

Podeľte Sa S Priateľmi: