Získanie pomoci, aby ste sa prestali cítiť neustále

Veľa z nás sa občas cíti skleslo. Väčšinou sa niekoľko dní necítime na seba a potom to strasieme. V niektorých prípadoch sú tieto smutné pocity závažnejšie a pretrvávajúce. Ak sa človek cíti dlhšie v nepohode, pravdepodobne to bez zásahu nezmizne. Bohužiaľ, stigmatizácia duševných chorôb spôsobuje, že mnoho ľudí sa zdráha hľadať pomoc pri pocitoch smútku a depresie.

Zdroj: pexels.com

Ide o to, že depresia je v dnešnej dobe takmer taká bežná ako obyčajné „prepadnutie sa“. Ako často by vás zaujímalo? Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie depresia postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete. David D. Burns to uviedol na pravú mieru, keď napísal do knihy Feeling Good: The New Mood Therapy:

„Depresia sa nazýva svetovým problémom verejného zdravia číslo jeden. Depresia je v skutočnosti taká rozšírená, že sa považuje za prechladnutie psychiatrických porúch. Ale medzi depresiou a prechladnutím je hrozný rozdiel. Depresia vás môže zabiť. “

Popáleniny tvrdo zasiahnu zaznamenaním jedného z najväčších rozdielov medzi „pocitom skleslosti“ a skutočnou depresiou. Depresia so sebou prináša riziko ďalších symptómov, ako sú samovražedné myšlienky a myšlienky.

Väčšina ľudí, ktorí sa dočasne cítia na dne, sa tak môže cítiť kvôli niečomu vonkajšiemu. Hádka s členom rodiny, stres v práci, pruh nepriaznivého počasia. Tieto pocity skôr či neskôr pominú. Depresia môže byť trochu iná. Možno sa vám v živote bude dariť, ale zdá sa, že nič vás neprinúti cítiť sa skutočne šťastným. Ak radšej zostanete celý deň vo vnútri, ako by ste mali robiť veci, ktoré obvykle milujete, môžete depresiu považovať za pravdepodobnú príčinu.

Depresia alebo nie, v súčasnosti existuje veľa osvedčených metód, ktoré môžete použiť na začatie otáčania vecí, ak ste sa v poslednom čase veľmi zhoršovali.

Liečba pocitu útlmu

Ak sa cítite na dne a nie ste si istí, čo s tým robiť, nebojte sa. Je pravdepodobné, že vaša zlá nálada sama ustúpi, ale môžete urobiť niekoľko vecí na urýchlenie procesu. Skvelá vec na týchto procedúrach je, že ich zapracovaním do vašej týždennej rutiny sa môžete chrániť pred tým, aby ste sa v budúcnosti cítili zle.

Tu je niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré môžete použiť na zlepšenie nálady a na zvýšenie pozitivity každého dňa:

1. Vďačnosť a pozitívna vizualizácia

K.M. Sheldon a S. Lyubomirsky (2007) zistili, že vďačnosť a pravidelná vizualizácia nášho najlepšieho možného ja môžu byť použité ako mentálny nástroj na podporu a udržanie pozitívnej nálady. Zapísanie troch vecí, za ktoré ste vďační každý deň, môže byť dobrým cvičením, ktoré vám umožní začať sa zameriavať na pozitívne veci vo vašom živote. Zvyknúť si na pozitívnu vizualizáciu alebo si vidieť, že prosperujete a dosahujete svoje ciele, je ďalší spôsob, ako sa prejaviť väčšie a lepšie veci vo vašom živote. Tieto cvičenia vám pomôžu zamerať sa na to, čo je v živote najdôležitejšie, a nie nechať mysl 'prebývať negatívne.

2. Hranie príležitostných videohier

Táto taktika nemusí byť pre každého. Napriek tomu viem, že niektorí ľudia budú radi, keď sa dozvedia, že štúdia publikovaná C.V. Russoniello, K. O'Brien a J. M. Parks (2009) zistili, že hranie príležitostných videohier môže zvýšiť náladu a znížiť príznaky fyzického stresu.

Zdroj: pexels.com

Niektoré hry spôsobili merateľné rozdiely v srdcovej frekvencii a mozgových vlnách účastníka, čo naznačuje, že starostlivo navrhnuté hry je možné terapeuticky použiť na liečbu duševných chorôb súvisiacich so stresom.

3. Varenie / pečenie

Štúdia T.S. Conner, C.G. DeYoung a P. J. Silvia (2016) zistili, že práca na tvorivých činnostiach, ako je varenie a pečenie počas dňa, môže zvýšiť pozitívny vplyv a rozkvet. Vyššia úroveň tvorivosti súvisí so zvýšenou náladou, ale zvolené činnosti musia človeka zaujímať, aby táto metóda fungovala.

4. Tréning meditácie všímavosti (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B. J. Diamond, & Zeta ;. David a P. Goolkasian (2010) zistili, že krátka MMT zvýšila náladu, znížila úzkosť a únavu a zvýšila pozornosť a pozornosť pacientov. Tieto účinky sa prejavili už po štyroch sedeniach, aj keď sa doteraz verilo, že niektoré z týchto výhod sú možné iba pri dlhodobom tréningu všímavosti a meditácie.

5. Zdravé stravovanie

MUDr. Eva Selhub odvádza dobrú prácu tým, že vysvetľuje, ako naše telá vždy fungujú a prečo je dôležité jedlo, ktoré si vyberáme, aby poháňalo naše telá. Spracované potraviny a rafinované cukry môžu spôsobiť dlhý zoznam zdravotných problémov vrátane negatívnych účinkov na príznaky depresie a iných duševných chorôb. Preto je také dôležité mať zdravú stravu, ak si chcete zlepšiť náladu zo dňa na deň. Našťastie existuje veľa jedál zvyšujúcich náladu pre ľudí, ktorí si chcú vyčistiť stravu a začať cítiť sa šťastnejší a energickejší. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú lososa, kokos, vajcia, kel a ďalšie!

Zdroj: pexels.com

6. Cvičenie

Štúdia J. Bartona AND J. Pretty (2010) sa zaoberala krátkodobými a dlhodobými pozitívnymi účinkami „zeleného cvičenia“ alebo cvičenia, ktoré sa vyskytujú v prírode, na zdravie. Ich výsledky zistili, že „akútne krátkodobé vystavenie uľahčenému ekologickému cvičeniu zlepšuje sebaúctu a náladu bez ohľadu na trvanie, intenzitu, polohu, pohlavie, vek a zdravotný stav.“ Až sa teda nabudúce budete cítiť na dne, choďte do najbližšieho parku alebo k rieke. Užívanie si prírody a účasť na cvičení vám nielen zlepšia náladu, ale prinesú aj ďalšie výhody pre zdravie!

Keď sa cítite na dne, máte depresiu

Depresia nie je univerzálna pre všetkých. Ak máte obavy, pretože ste sa dlhodobo cítili zle, môžete trpieť diagnostikovateľnou poruchou nálady, ako je veľká depresívna porucha, dystymická porucha alebo depresia v súvislosti s iným psychiatrickým stavom.

Ak sa obávate, že vy alebo niekto, koho poznáte, máte depresiu, online je veľa kvízov a zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť získať lepšiu predstavu, ak je to tak. Tento skríningový test depresie od PsychCentral je iba jedným príkladom.

Majte na pamäti, že žiadny online test nemôže nahradiť diagnózu vyškoleným zdravotníckym pracovníkom. Zabudnite na výsledky online testov, ak sa obávate, že niečo nie je v poriadku, najbezpečnejšie je získať odborný názor. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť zistiť, či sú vaše pocity dočasné, súvisia s niečím iným alebo sú spôsobené duševnými chorobami.

čo to znamená, keď snívate o niekom slávnom

Odborník vám tiež môže vysvetliť a odkázať na rôzne metódy liečby depresie alebo navrhnúť nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť náladu. Tu uvádzame niektoré z bežných spôsobov liečby depresie:

1. Poradenstvo / Terapia

Nájsť profesionálneho poradcu alebo terapeuta, ktorý by vám hovoril s každým, alebo dokonca využiť online službu, vám môže pomôcť, aby ste sa cítili menej osamelí, keď ste sa na chvíľu cítili na dne. Získanie spätnej väzby od nezaujatého profesionála môže pomôcť pacientom začať presne určovať spúšťače a vzory negatívnych myšlienok. Len čo si ich pacienti uvedomia, môžu sa naučiť, ako lepšie zvládať depresívne epizódy.

BetterHelp je dostupná online poradenská a terapeutická služba, ktorá spája pacientov s odborníkmi na základe ich jedinečných oblastí odborných znalostí. Používatelia sa môžu kedykoľvek rozhodnúť, že poradcu prepnú, ak zápas, ktorý dostanú, nie je vhodný a terapeuti môžu byť zasielaní kedykoľvek. Nájsť miestne zdroje pre duševné zdravie môže byť niekedy ťažké. BetterHelp ponúka používateľom pohodlnú alternatívu so službou, ku ktorej je prístup na cestách, keď to najviac potrebujú.

2. Lieky

Ukázalo sa, že niektoré lieky sú rovnako účinné ako terapia pri regulácii depresie a môžu byť vyžadované u niektorých pacientov ako súčasť ich úplnej liečebnej stratégie. Jedinou nevýhodou je, že naštartovanie liekov môže niekedy trvať týždne alebo mesiace a väčšina liekov má negatívne vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky môžu niekedy viesť k tomu, že pacienti odvyknú od svojich liekov, čo môže byť tiež nebezpečné.

Zdroj: pexels.com

Nájsť správne antidepresívum môže byť komplikovaný proces, ktorý si vyžaduje zohľadnenie individuálnych príznakov pacienta, rodinnej anamnézy, potenciálnych reakcií na iné lieky, ktoré užíva, a ďalších faktorov. Existuje tiež niekoľko rôznych druhov liekov, ktoré sa osvedčili pri liečbe pacientov s depresiou, vrátane SSRI, SNRI, NDRI a tricyklických antidepresív.

3. Zmena životného štýlu

Robenie všetkých vecí, ktoré som spomenul vyššie, aby ste zlepšili náladu, keď sa cítite zle, sa dá použiť ako súčasť celkovej wellness stratégie pacienta v depresii. Tieto veci môžu pomôcť zabrániť budúcim relapsom, ale chronické prípady môžu stále vyžadovať liečbu a / alebo lieky na udržanie zdravia.

Robenie vecí, ako napríklad sledovanie toho, za čo ste vďační, cvičenie a zdravé stravovanie, sú všetko, čo vám pomôže, aby sa váš život zdal plnohodnotnejší a hodnotnejší. Tieto zdravé návyky pomáhajú ľuďom oceniť svoje zdravie na mysli a tele a pomáhajú ľuďom, ktorí bojujú s depresiou a problémami s náladou, predchádzať alebo znižovať závažnosť budúcich epizód.

Záver

Cítiť sa dole je úplne normálna súčasť života, ktorá sa zvykne stať u každého. V závislosti od závažnosti a dôvodu týchto pocitov si môžu jednotlivci vybrať z niekoľkých stratégií na zlepšenie svojho zdravia a celkovej nálady. Ak sa zdá, že sa cítite na dne bez ohľadu na to, čo sa vo vašom živote deje, a nejaký čas sa u vás prejavujú príznaky depresie, môže byť čas vyhľadať terapeuta. Každý by mal vedieť, že depresia je bežná a vysoko liečiteľná. Je v poriadku priznať si, že potrebujete pomoc, a porozprávať sa s niekým o svojich bojoch.

Podeľte Sa S Priateľmi: