S psychologickým náskokom: Osvojte si svoju asertivitu

Často si myslíme, že „stojíme na zemi“ ako negatívna taktika a niečo, čo robia iba zlí alebo príliš agresívni ľudia. Napriek tejto charakteristike môže byť niekedy prospešné naučiť sa niekoľko taktík, aby ste sa presadili - a v niektorých prípadoch môže byť dokonca nevyhnutná. Vedieť, ako sa presadiť, vám môže poskytnúť psychologický náskok v situáciách, keď sa vás ostatní môžu pokúšať ovládnuť. Asertivita, bohužiaľ, nepríde každému ľahko; Môžete sa však naučiť stratégie, aby ste boli v určitých situáciách asertívnejší.

Asertivita spočíva v schopnosti vyjadrovať sa pri jednaní s ľuďmi v práci alebo v súkromnom živote. Keď ste asertívni, dokážete formulovať svoje túžby, svoje potreby a svoje názory a nenecháte sa umlčať. Byť asertívny neznamená byť agresívny, ani pasívne; namiesto toho, keď ste asertívni, ste schopní vyjadriť svoj názor zdvorilo a profesionálne (ale pevne). Je to pozitívny spôsob, ako odhaliť svoje sebavedomie bez toho, aby ste druhých urážali alebo spôsobovali stres a úzkosť alebo aby ostatní cítili potrebu ochrany. Môžete byť asertívni a stále rešpektovať názory okolia.

Aj keď byť asertívny je sila, má byť asertívny (hlavne v Spojených štátoch) uznávaný ako ctižiadostivý, agresívny alebo drzý - najmä ak sú to práve ženy, ktoré prejavujú asertívne správanie. V dôsledku toho môže byť ťažké naučiť sa byť asertívny alebo udržať si asertívny postoj. Koniec koncov, kto chce byť známy ako agresívny, panovačný alebo panovačný? Byť asertívny je napriek tomu dôležitou súčasťou zapojenia sa do pozitívnych psychologických postupov, pretože vám umožňuje určiť hranice, preukázať sebaúctu a uprednostniť svoje vlastné duševné zdravie a fyzické potreby.

Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k tomu, že ľudia nie sú schopní byť asertívni. Môžu to byť napríklad:

• Pocit stresu a úzkosti pri jednaní s ostatnými. Mať psychologický náskok často znamená mať hrubú pokožku alebo nevynakladať veľké úsilie na to, aby ste si obľúbili ostatných ľudí. Môže byť ťažké osvojiť si psychologickú hranicu asertivity, keď vo vašich interakciách s ostatnými dominuje stres alebo úzkosť alebo priamo dominujú.
• Cítite sa nedostatočne a máte nízke sebavedomie. Nízka sebaúcta často sťažuje stanovenie hraníc alebo vyjadrenie potrieb, vďaka čomu sa asertívne správanie javí ako nedostupné.
• Byť vychovaný v presvedčení, že ponúknutie vášho názoru je hádkou, ktorá bola znevažovaná. Táto predstava o asertivite pretrváva dodnes, a to aj napriek pozitívnej psychológii spojenej s určovaním osobných hraníc a učením sa asertivite.
• Strach z konfliktu. Strach z konfliktu často vyplýva z nestabilného detstva alebo nezdravých rodinných vzťahov, s ktorými sa stretávame v mladosti. Asertívne správanie môže vyvolať konflikt ako prirodzený dôsledok, pretože mnoho ľudí nemá rado vidieť ostatných, ako sa presadzujú a vyjadrujú svoje potreby, a môžu sa cítiť príliš alarmujúco, aby ich skutočne sledovali.
• Strach z poškodenia vzťahov. Aj keď sa zdravý vzťah nezastaví na vhodných hraniciach, nezdravé vzťahy majú často dramatickú až násilnú reakciu na akékoľvek pokusy o asertivitu.
• Strach z kritiky. Rodičia, rovesníci, učitelia a manažéri sa môžu na asertívne správanie pozerať zvrchu - a títo jednotlivci sú často tými ľuďmi, na ktorých, dúfame, urobíme dojem. Je ľahké vyhnúť sa asertívnemu správaniu z obavy pred kritikou.
• Strach z odmietnutia. Podobne strach z odmietnutia môže viesť k absencii asertivity; koniec koncov, aký má zmysel sa vyjadrovať, ak to každého prinúti odísť?
• Vyrastala v prostredí, ktoré posilňovalo stereotypný ideál ženy, ktorá potrebuje zostať tichá, krotká a poddaná. Aj keď existuje obrovské množstvo prekážok proti stereotypu žien, ktoré je potrebné vidieť a nepočuť, podobne ako deti, v súčasnosti v USA stále existuje veľa kultúr a oblastí, v ktorých sú ženy považované za ženské, ak hovoria svojou mysľou alebo postaviť sa za seba.

Niektorí ľudia sú prirodzene asertívni, ale pre väčšinu je naučiť sa byť asertívni zručnosť, ktorá vyžaduje prax, rovnako ako každá iná komunikačná zručnosť. Asertivita môže zvýšiť vaše sebavedomie, znížiť stres a ovládnuť váš hnev. Ak ste pri vyjadrovaní svojho názoru alebo správy príliš agresívni alebo príliš pasívni, ostatní, ktorí sú príliš zaneprázdnení reakciami na počúvanie, budú ignorovaní. Nie je to len to, čo hovoríte; vďaka tomu ťa počuť. Byť asertívny vám môže pomôcť:

• Zlepšite si sebadôveru a prinavrátte si sebaúctu. Vyjadrenie svojich potrieb, vytváranie hraníc a získavanie práv vyhradených na splnenie vašich vlastných želaní, potrieb a želaní vám môže pomôcť cítiť sa viac sebestačnými, silnými a posilnenými.
• Pochopte svoje pocity. Ľudia, ktorí nie sú ochotní sa presadiť, často nie sú ochotní hlboko preskúmať svoje vlastné pocity, čiastočne preto, lebo majú pocit, že sa musia popierať pre pohodlie ostatných. Naučiť sa presadiť sa často znamená ako prirodzený dôsledok naučiť sa vyšetrovať a porozumieť svojim pocitom.
• Rešpektujte ostatných. Aj keď sa pri prvom presadzovaní môžete stretnúť s určitým potlačením, tí, ktorí uznávajú dôležitosť hraníc a sebaúcty, budú rásť tak, aby rešpektovali vašu schopnosť rozpoznať vaše potreby, vaše limity a vaše nápady.
• Vyhýbajte sa konfliktom alebo hľadajte riešenia konfliktov. Ak ste príliš krotký na to, aby ste sa vyjadrili, je dosť pravdepodobné, že nenájdete adekvátne riešenie problémov doma ani na pracovisku. Naučiť sa rozprávať môže uľahčiť nespočetné množstvo problémov.
• Zaoberajte sa vnútornými konfliktmi, napríklad pocitmi stresu, nevôle, hnevu, žiarlivosti, pomsty a prenasledovania. Byť asertívny je obrovská súčasť efektívnej komunikácie vo všetkých oblastiach vášho života. Asertívnejšia komunikácia môže ťažiť z osobných vzťahov, vzťahov na pracovisku a dokonca aj z romantických vzťahov.
• Uznávať a meniť a dopĺňať odsúdenia, ktoré predstavujú problémy doma alebo v práci. Problémy a ťažkosti sa nedajú vyriešiť bez čestnej a priamej komunikácie. Asertivita pomáha udržiavať tento typ komunikácie.
• Zlepšite svoju komunikáciu s ostatnými v práci, doma a v sociálnych prostrediach. Asertivita opäť zlepšuje komunikáciu ako celok.
• Zlepšite svoju schopnosť rozhodovať sa. Rozhodovanie si vyžaduje sebavedomie a duchaprítomnosť, obe majú hlbšie korene v asertivite ako v plachosti.
• Vytvárajte vzťahy založené na čestnosti a dôvere. Mnoho vzťahov utápajúcich sa v krotkom správaní a neochote komunikovať čestne a otvorene je plné odporu, strachu a pocitov nedostatočnosti. Byť asertívny vo svojej komunikácii a správaní môže pomôcť vytvoriť pevný základ pre vzťahovú komunikáciu.
• Buďte spokojnejší so svojou prácou alebo s domácim životom. Asertivita je vo svojom jadre ochota požadovať alebo vyžadovať to, čo chcete a potrebujete. Aj keď sa to zo začiatku nemusí cítiť pohodlne alebo dokonca prijateľne, nemôžete očakávať, že budete mať prácu, život alebo vzťah, po akom túžite, ak nekomunikujete to, čo skutočne chcete.
• Buďte empatickejší k ostatným. Ďaleko od toho, aby ste boli sebectvo a egoizmus, aby ste boli asertívni, sami sebe, môžu vám pomôcť rozpoznať, kedy iní potrebujú pomocnú asertivitu, a môžu vám pomôcť rozvinúť empatiu k jednotlivcom, ktorí sa ešte necítia bezpečne alebo pohodlne pri hovorení svojej mysle.
• Agresia vám môže priniesť požadované výsledky, ale stojí to za každú cenu. Stratíte rešpekt a dôveru, prinútite ostatných k odporu, obchádzaniu alebo vystupovaniu proti vám. Pamätajte, že asertivita nie je agresivita; jeden predstavuje efektívny spôsob otvorenej a čestnej komunikácie, zatiaľ čo druhý predstavuje spôsob šikanovania, velenia a ponižovania ostatných.

Pasivita alebo pasívna agresia môžu byť jedným zo spôsobov jednania s ostatnými, ktorí sú agresívni, ale časom toto správanie poškodí vaše vzťahy a stratíte rešpekt. Pasívna agresia môže človeka tiež urobiť sarkastickým, negatívnym a znechuteným voči ostatným, ktorí si vždy hľadajú svoju cestu. Ak to, ako komunikujete a riešite konflikty, pre vás nefunguje a máte pocit, že potrebujete urobiť nejaké zmeny, zvážte nasledujúce nápady, ktoré sa môžu zmeniť z pasívneho alebo agresívneho na asertívneho:

• Posúďte svoj súčasný štýl komunikácie. Máte sklon mlčať? Hovoríte áno, keď chcete povedať nie? Obviňujete ostatných, ako sa cítite? Projekujete hnev, žiarlivosť alebo nevôľu?
• Využite výhody online hodnotení osobnosti a určte svoj štýl a osobnosť. Poznanie týchto informácií o sebe môže informovať vašu komunikáciu a pracovné štýly a pomôže vám zistiť, aké sú vaše silné a slabé stránky.
• Precvičujte si odmietnutie namiesto toho, aby ste vždy hovorili áno. Povedanie „nie“ sa môže spočiatku javiť ako neslušné, ale v skutočnosti je to spôsob, ako si prejaviť sebaúctu. Povedať niečomu jednoducho znamená, že rozpoznáte svoje vlastné potreby, hranice a obmedzenia.
• Skúste použiť „I“ pri komunikácii alebo nesúhlase s ostatnými. Nehovorte: „Mýlite sa“, povedzte: „Nesúhlasím“ alebo „Ja by som bol radšej, ak nie.“
• Si náročná? Máte sklon hovoriť ostatným, čo majú robiť ako seržant? Ak je to tak, pokúste sa zistiť, ako komunikovať svoje potreby a prispôsobiť svoje vlastné správanie, skôr ako sa snažiť klásť požiadavky od ostatných, alebo trvať na svojom.
• Skôr ako sa rozhodnete, buďte ochotní počúvať. Počúvanie zďaleka nie je pasívne. Aktívne počúvanie znamená skutočne sedieť v pokoji a venovať pozornosť, keď niekto hovorí, namiesto toho, aby ste sa iba snažili formulovať odpoveď alebo vyvrátiť vyvrátenie slova. Predtým, ako vytvoríte odpoveď alebo urobíte rozhodnutie, počúvajte ostatných.
• Skúšajte, čo chcete povedať. Precvičte si scenár. Požiadajte priateľa, aby poslúchol a dal vám čestnú spätnú väzbu. Bol si príliš nahlas? Neboli ste dosť nahlas? Pri rozprávaní ste pôsobili placho a neisto si sebou?
• Udržujte svoje emócie v rovnováhe. Nereaguj v hneve. To môže byť nesmierne ťažké a jedným z najjednoduchších, ale najefektívnejších spôsobov, ako sa vyhnúť reakčnému správaniu, je čas na dýchanie. Trvanie päť, desať alebo pätnásť sekúnd, kým sa zhlboka nadýchnete, než na niekoho odpoviete, môže trvať veľa počiatočného bodnutia z ublíženia, hnevu alebo neláskavosti.
• Skontrolujte si reč tela. Nadväzujete očný kontakt s osobou, s ktorou hovoríte? Správate sa, akoby ste nevedeli, čo s rukami? Aký výraz máte na tvári a sú vaše emócie ťažko čitateľné?
• Nedávajte sa do situácie, v ktorej by ste si mohli vysvetliť, či ste emotívni. „Momentálne sa cítim naštvaný a na vyriešenie tohto problému potrebujem nejaký čas,“ je úplne legitímna požiadavka.
• Skrývate svoje skutočné pocity a nič nehovoríte alebo súhlasíte s predstavami všetkých ostatných? Ak je to tak, pomaly trénujte, aby ste sa viac presadzovali. Vystúpte na rodinnej udalosti alebo povedzte, že sa chcete rozhodnúť, kde si má úrad v ten deň objednať odvoz.

Stále si nie ste istí, ako uplatniť asertívne správanie vo svojom každodennom živote? To je v poriadku! Naučiť sa nové zručnosti si vyžaduje čas a veľa cviku. Tipy uvedené nižšie môžu poskytnúť ďalší prehľad o tom, ako sa stať asertívnejším.

Byť istí

Zdroj: rawpixel.com

Ak sa niekto snaží s vami manipulovať alebo vás využívať, buďte pevní a sebavedomí. Je dôležité obstáť, aj keď z ich správania cítite úzkosť. Ukážte, že viete presne, čo chcete, a viete, ako sa udalosti budú vyvíjať. Vizualizujte si optimálny výsledok požadovanej situácie. Možno nie ste autoritou nad osobou, s ktorou máte do činenia, aletysú orgánom dňatya môžete z neho vyžarovať dôveru v schopnosť robiť vlastné rozhodnutia. Svoju fyzickú prítomnosť môžete využiť na to, aby ste vyzerali istejšie s týmito stratégiami:

• Prijmite uvoľnenú pózu naklonením dozadu, zabratím miesta alebo položením rúk za hlavu.
• Porozprávajte sa a pomaly sa pohybujte, čo ukazuje, že vás neunáhli ani neobťažuje.
• Zostať v pokoji. Keď sa veľa vrtíte alebo sa pohybujete, ukazuje to, že vaše svaly sú napäté a ste nervózni.

Buď milý

Zdroj: pexels.com

Byť láskavý k ľuďom, od ktorých niečo chcete, sa môže javiť ako neintuitívne, ale v skutočnosti je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako si udržať kontrolu. Prejavovanie láskavosti pri asertivite nie je to isté ako byť rohožkou alebo byť pasívny. Tiež to nie je o tom, že necháme ostatných, nech si idú po svojom. Ak s niekým naďalej príjemne hovoríte, napriek tomu, čo hovorí, dávate mu tým najavo, že jeho hrozby nie sú ovplyvnené a dokážete sa udržať pri zemi. Popremýšľajte: niekto, kto nekontrolovateľne kričí, môže byť zastrašujúci, je však pravdepodobnejšie, že koná takto, pretože má pocit, že nad situáciou stratil kontrolu.

Staňte sa tichom priateľmi

Zdroj: rawpixel.com

Tichý a stály pohľad môže byť dosť poučný. Komunikuje s druhou osobou, že jej venujete pozornosť a počujete presne to, čo hovorí, napriek tomu nereagujete. Mnoho ľudí je ticho nepohodlných a ak zostanete ticho, pocítia potrebu vyplniť prázdnotu. To vám môže dať výhodu, pretože sa môžu začať strácať sústredením a povedať viac, ako zamýšľali. Kľúčom k zachovaniu ticha a nepoddávaniu sa tlaku alebo manipulácii kolegami je skôr nadviazanie očného kontaktu, než aby ste vyzerali, že ste ticho, pretože sa vzdávate. Nemusíte sa na nich neustále prizerať alebo sa ich snažiť prizerať - to by bol agresívny postoj - namiesto toho sa len postavte na zem a nekryte sa tvárou v tvár ich hnevu alebo agresii.

Naučiť sa byť asertívny sa nestáva zo dňa na deň. Chce to čas, energiu a cvik. Pamätajte: pravdepodobne trvalo roky, kým ste rozvinuli svoju osobnosť a zmeny sa nestanú naraz. Robte malé krôčiky a buďte spokojní so svojimi úspechmi, aj keď sú malé. Ignorujte každého, kto sa vám vysmieva alebo sa vás snaží umlčať. Buď statočný.

Možno budete mať problém naučiť sa presadiť v situáciách, keď je to nevyhnutné. Máme pre vás dobrú správu: profesionálny online poradca vám môže pomôcť získať dôveru a vyhnúť sa manipulácii ostatnými.

Často kladené otázky (FAQ):

Prečo je dôležitá psychická odolnosť?

Psychická odolnosť sa môže javiť ako zlá vec, pretože by mohla naznačovať nepružnosť alebo odmietnutie prispôsobiť sa. Napriek obrazu, ktorý sa často spája s húževnatosťou, je duševná húževnatosť oveľa viac podobná duševnej odolnosti ako nepružnosti. Z toho vyplýva, že duševná odolnosť je mimoriadne dôležitá, pretože vám umožňuje čeliť obrovskému množstvu prekážok bez toho, aby ste sa ohýbali pod tlakom, stratili svoj stisk v realite alebo prepadli hystérii. Odolnosť sa dá vyvolať za nespočetných okolností, od učenia sa jazyka: angličtina je koniec koncov jeden z najťažšie osvojiteľných jazykov, až po naučenie sa orientovať v nezdravom rodinnom vzťahu. Psychická tvrdosť a asertivita idú ruka v ruke, pretože obidve vyžadujú, aby ste uznali svoje vlastné potreby a obmedzenia, a od každej okolnosti vyžadujú ohľaduplnosť a úctu.

Čo to znamená byť emočne flexibilný?

Emocionálna flexibilita znamená nenechať sa otravovať a dokázať si udržať emočnú stabilitu, a to aj napriek ťažkostiam. Príkladom emočnej flexibility môže byť napríklad zachovanie pokoja a pasivity, keď na vás spolupracovník kričí a obviňuje vás zo svojej chyby. Niekto, kto je emočne nepružný, sa môže rozpustiť v slzách alebo začať kričať späť; emočná flexibilita naopak znamená, že dokážete rozpoznať svoju zodpovednosť za udržiavanie vlastného správania a vyrovnanosti bez ohľadu na konanie alebo správanie iných.

Pri zmene plánov môže prísť na rad aj emocionálna flexibilita. Emocionálna strnulosť by mohla ustúpiť záchvatom zúrivosti, nevôle alebo hnevu, keď sa plány zmenia na poslednú chvíľu alebo keď sa zámery zvrtnú. Emocionálna flexibilita vám však umožňuje zasmiať sa na zrušených plánoch na poslednú chvíľu a uvedomiť si, že hoci ste smutní, celý váš večer, život alebo víkend nie sú úplne zničené.

Ako rozvíjate duševnú odolnosť?

Rozvíjanie psychickej odolnosti má mnoho podôb a prichádza mnohými spôsobmi. Pre niektorých je duševná tvrdosť vytvorená z nevyhnutnosti: kedysi vážený vzťah sa možno končí, a zistíte, že pokiaľ si nevyviniete trochu odolnosti a mentálneho odhodlania, ocitnete sa stratení a možno hľadáte dokončenie prostredníctvom iného vzťahu, než prostredníctvom svoje vlastné liečenie. U niektorých sa duševná húževnatosť rozvíja na úkor urážlivého vzťahu - či už ide o romantický, priateľský alebo rodinný vzťah - s odhodlanou a dlhodobou pomocou terapeuta alebo poradcu. Pre ostatných je duševná odolnosť vytváraná každý deň, zatiaľ čo sa dozviete o sebe samom: spoznávať svoje vlastné záľuby a záľuby, určovať svoje vlastné politické, sociálne, náboženské a filozofické sklony a zisťovať, vďaka čomu sa cítite bezpečne, šťastne a splnené. To vám môže pomôcť vyvinúť duševnú odolnosť, v ktorej dokážete rozpoznať, čo skutočne potrebujete a chcete, a už nie ste ochotní uspokojiť sa s ničím menším.

Čo je to slabomyseľný človek?

Slabomyseľný človek je podľa slovníkovej definície hlúpy alebo nerozumný človek. V praktickom každodennom živote sa však slabomyseľnosť oveľa častejšie spája s niekým, kto jednoducho chodí s čímkoľvek, čo sa iným páči, chce alebo navrhuje, skôr než byť asertívny alebo mať svoje vlastné názory a nápady. Aj keď výraz „slabomyseľný“ možno použiť ako urážku alebo len mierne vyjadrenie, možno ho tiež použiť na identifikáciu oblasti, v ktorej niekto chýba, a môže zdôrazniť potrebu jednotlivca rozvíjať asertívnejšie správanie alebo zlepšovať svoju vlastnú komunikáciu vzorce a denné návyky. Aj keď slaboduchosť určite nie je cnosťou, nie je to ani stav, z ktorého by sa niekto nikdy nemohol spamätať; byť slabomyseľný často pochádza z toho, že sa necítime podporovaní, videní alebo milovaní, a rovnako často to môže súvisieť s traumou a bolesťou, ako aj s slabomyseľnosťou alebo hlúposťou.

Ako sa dostanem z emočnej bolesti?

Aj keď to môže byť bolestivé na počutie alebo ťažko pochopiteľné, emocionálna bolesť nie je niečím, čo „prekoná“, ale čím sa musí prepracovať. Emocionálne jazvy môžu byť rovnako škodlivé a zdrvujúce ako fyzické a ich práca vyžaduje často toľko starostlivosti, vonkajšej pomoci a času, aký by ste mohli očakávať od chirurgického rezu alebo akútneho fyzického poranenia. Jedným z najbežnejších a najefektívnejších spôsobov liečenia emočnej bolesti je úzka spolupráca s terapeutom, ktorý sa špecializuje na problémy, ktorým čelíte. Terapeuti sú vybavení potrebnými nástrojmi a zručnosťami, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravé zvládanie zručností a zlepšiť emočnú bolesť.

Okrem terapie existuje aj introspekcia a praktiky spojené s introspekciou, ako napríklad meditácia, vďačnosť a všímavosť. Či už meditácia prichádza vo forme určenej hodiny meditácie s množstvom ďalších, alebo vo forme denného denníka, ktorý vám umožní pociťovať emocionálnu bolesť a identifikovať spúšťače, korene a spojenia, vám môže pomôcť prekonať bolesť a pokračovať práca na vlastnom uzdravení a zlepšení.

Podeľte Sa S Priateľmi: