Uzdravenie z traumy: Ako ísť ďalej
Tradične sa traumatická udalosť definovala ako niečo jedinečné, keď osoba, ktorá to prežije, stratila kontrolu alebo strach o svoj život alebo o život svojich blízkych. Vedci teraz prichádzajú na to, že traumatické reakcie môžu vychádzať z každodenných udalostí, počas ktorých ľudia pociťujú stratu kontroly alebo nebezpečenstvo, ako sú napríklad násilné situácie. Toto sa označuje ako komplexná trauma. Trauma má mnoho podôb - od detského nočného pomočovania cez emočné týranie až po vojnu. Príslovie: „Ak ste sa narodili, máte traumu,“ nie je prehnané. Možno poznáte príznaky posttraumatickej stresovej poruchy, ako napríklad prežívanie spomienok na traumatizujúcu udalosť alebo nočné mory. Nemusíte však mať tieto príznaky, aby ste boli niekým, koho traumatické zážitky hlboko negatívne zasiahli. Nevyriešená trauma je zákerná a ovplyvňuje to, ako sa vyrovnávame s budúcimi stresormi, väčšinou bez toho, aby sme si uvedomili, ako sa s tým vyrovnávame. Trauma často ovplyvňuje náš spôsob myslenia, cítenia a viery o seba a svet. Väčšina našich reakcií na stres je zakorenená od detstva, ale definuje našu dospelosť. Ale vyliečenie z traumy je možné. Tu je niekoľko počiatočných informácií o uzdravení z traumy a o pokroku vpred.
Neuroplasticita - kľúč k uzdraveniu
Zdroj: rawpixel.com
Váš mozog má úžasnú schopnosť zotaviť sa z tupej traumy, penetračnej traumy a dokonca aj emočnej traumy prostredníctvom procesu nazývaného neuroplasticita alebo schopnosť vytvárať nové nervové dráhy alebo spojenia v mozgu. Existuje mnoho bezplatných spôsobov, ako vlastnými silami stimulovať neuroplasticitu prostredníctvom relaxácie pri učení, vrátane meditácie, všímavosti a vizualizácie. Meditácia a všímavosť sú pojmy pre sústredenú pozornosť na prítomnosť a zastavenie, aby ste si skutočne všimli všetky informácie, ktoré vám v súčasnosti poskytujú vaše zmysly. Keď cvičíte všímavosť, vaše telo je schopné dosiahnuť pocit pokoja a často je do toho zapojené aj hlboké dýchanie. Vizualizácia zahŕňa vytvorenie obrazu v mysli vecí alebo miest, ktoré sú pre vás veľmi relaxačné. Keď sa tieto zručnosti precvičia, váš mozog sa môže naučiť relaxovať telo takmer okamžite zapojením týchto relaxačných nástrojov.
Skúsený poradca môže tiež pomôcť uľahčiť proces hojenia neuroplasticity. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) je jednou z profesionálnych liečebných metód používaných na stimuláciu nového učenia založeného na traumatických spomienkach.
Pamätajte, že detská trauma je obzvlášť škodlivá, pokiaľ ide o zdravie mozgu, pretože mozog sa počas detstva stále vyvíja. Preto je riešenie traumy z detstva nevyhnutné pre dosiahnutie optimálnej funkcie mozgu a duševnej pohody.
Otvorenie okna tolerancie
Zdroj: pexels.com
Podľa doktora Dana Siegela sa rodíme s oknom tolerancie, pokiaľ ide o stimuláciu našimi skúsenosťami - horná rímsa okna znamená hyper-vzrušenie a dolná rímsa je hypo-vzrušenie. Keď sme schopní tolerovať určité nepohodlie, buduje sa to odolnosť. Cieľom je existovať v rámci tolerancie, kde existuje optimálna úroveň vzrušenia, účelu a motivácie. Majstrovské diela sú vyrobené v okne tolerancie. V rámci tolerancie je možné fyzické a duševné uzdravenie.
Zloženie traumy začína zatvárať okno tolerancie. Môžeme sa uchytiť v stavoch hypo- a hyper-vzrušenia alebo medzi nimi kolísať. Medzi príznaky hypo-vzrušenia patria: apatia, depresia, izolácia a nízka motivácia. Medzi príznaky hyperarousalu patrí úzkosť, svalové napätie, závodné myšlienky a neschopnosť relaxovať. Ani jeden stav nie je ideálny a oba sú v protiklade so skutočným uzdravením.
Ale s pomocou odborníka na duševné zdravie informovaného o traumách môžete začať znovu otvárať svoje okno tolerancie, čo vedie k lepšiemu duševnému a fyzickému zdraviu a zvýšeniu odolnosti voči stresu. Ste silnejší, ako si v súčasnosti možno uvedomujete. Poradca vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače traumatických reakcií, aby ste si lepšie uvedomili svoje myšlienky a pocity v súvislosti s týmito oknami tolerancie.
Odpustenie
Počuli ste niekedy výroky, že hnev je ako piť jed a čakať, že cieľ vášho hnevu zomrie namiesto vás samých? Je pravda, že hnev súvisí so zlými zdravotnými výsledkami, napríklad s kardiovaskulárnymi chorobami. Odpustiť je ťažké, ale odpustiť, nenechať osobu, ktorá vám ublížila, dostať sa z háku. Uznajte, že skutočné odpustenie sa nerovná zabúdaniu. Odpustenie je pre vás; znamená to ísť vpred, aby vás bolesť minulosti už nestiahla. Odpustenie osobám spojeným s traumou z minulosti je kľúčovým krokom k prekonaniu účinkov traumy.
Starostlivosť o seba
Zdroj: pexels.com
Povedzme, že ste už mnoho rokov prežívali emočné týranie. Keď zažijeme traumu, naša myseľ chce vysvetlenie - aj keď neexistuje logické. Ak nie je uvedené žiadne vysvetlenie, mozog vymyslí príbeh, aby sa pokúsil pochopiť, čo sa stalo. Ak ste boli emocionálne týraní, mohli by ste začať veriť, že ste bezcenní - v súlade so slovami násilníka. Klamstvo týkajúce sa vašej hodnoty používate ako vysvetlenie neospravedlniteľného zneužitia. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť tak ťažké uniknúť zneužívaniu.
Aby ste prekonali traumu, musíte rozpoznať svoju inherentnú hodnotu - prostredníctvom pozitívnych mantier na budovanie sebaúcty a pravidelnej starostlivosti o seba. Niektoré ďalšie spôsoby, ako vykonávať starostlivosť o seba, sú vytváranie a kontrola pozitívnych potvrdení, vypracovanie harmonogramu, ktorý si vyžaduje čas na seba a rozvoj sebalásky. V boji proti následkom zneužívania v minulosti je nevyhnutnosťou venovať čas pravidelnej starostlivosti o seba, pretože to letí tvárou v tvár minulým klamstvám týkajúcim sa vlastnej hodnoty. Je dôležité naučiť sa rozpoznávať spôsoby, ktoré ste sa naučili zvládať a ktoré vám už viac neslúžia, najmä čo sa týka ocenenia samého seba. Možno ste na zvládnutie problému použili alkohol alebo iné látky, alebo máte iný typ nutkavého alebo nezdravého správania. Je bežné, že sa u vás vyskytnú ďalšie komplikácie v oblasti duševného zdravia spôsobené traumou v histórii, napríklad nestabilné vzťahové vzorce alebo depresia.
Uzdravenie z traumy pomocou online poradcu
Veľmi pomáha nahlas hovoriť o traume s niekým, u koho si môžete vybudovať dôveru. Je pravdepodobné, že máte veci, o ktorých ste si mysleli, že by ste ich mali dlho tajiť, ale tieto tajomstvá skutočne nie sú vašou bremenom. Nevybrali ste si zlé zaobchádzanie.
Spolupráca s terapeutom vám tiež môže pomôcť osvojiť si nové zručnosti, z ktorých niektoré boli rozobrané v článku. Po prečítaní tohto článku vás možno bude zaujímať viac otázok, napríklad: „Ako môžem odpúšťať ostatným?“, „Ako si vo svojom živote cvičím všímavosť?“ Alebo „Ako sa o seba starám?“. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť oboznámiť sa s novými konceptmi a pomôcť vám zistiť, ako ich uplatniť v praxi.
Prekonať traumu z minulosti môže byť náročná cesta. Poradca online môže prispôsobiť liečebný režim traumy vašim individuálnym potrebám. Kontaktujte svojho skúseného poradcu ešte dnes a začnite svoju liečivú cestu, ktorá vám zmení život!
Podeľte Sa S Priateľmi:
