Ako na vás čierne a biele myslenie vplýva

Čiernobiele myslenie je niečo, čo robíme všetci, ale niektorí ľudia ho používajú príliš veľa a vážne to ovplyvňuje kvalitu ich života. Niekedy tieto myšlienkové vzorce prispievajú alebo sú výsledkom duševných chorôb, ale každý s nimi môže zápasiť. V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o čiernobielom myslení a o tom, ako vás ovplyvňuje.

Zdroj: Dreamstime.com

Ako sa vás čierno-biele myslenie dotýka

Čiernobiele myslenie, niekedy označované ako dichotomické myslenie, je prax myslenia v zmysle „toho“ alebo „toho“. Často spočíva v popise problému veľmi úzkym spôsobom, ako napríklad „dobrý“ a „zlý“, „horúci“ a „studený“ alebo „deň“ a „noc“. Čiernobiele myslenie ignoruje odtiene šedej, ktoré sú prítomné v každej časti nášho života.

Myslí si čierno-biely zle?

Za mnohých okolností je prirodzené používať čiernobiele myslenie. Deti sa často učia premýšľať prostredníctvom konceptov ako „dobrý“ a „zlý“ alebo „veľký“ a „malý“. Kategorické myslenie zjednodušuje chápanie sveta, ale keď príliš často používame čiernobiele myslenie, môžu to mať negatívne následky.

Náš mozog je naprogramovaný tak, aby zdôrazňoval negatívne interpretácie života. Toto bol užitočný ochranný mechanizmus v celej histórii, keď sme museli nazerať na svet z hľadiska prežitia alebo smrti. Pred stovkami a dokonca tisíckami rokov nás hľadanie zlých vecí držalo pri živote. Aj bez neustálej hrozby predátorov a divočiny okolo nás náš mozog stále skenuje problémy a zdôrazňuje negatívne myšlienky.

Z dôvodu tejto predispozície zdôrazňovať negatíva a spôsobu, akým máme sklon kategorizovať svet okolo nás, nás môže čiernobiele myslenie rýchlo ovplyvniť. Je to preto, lebo sa zameriava na pevnú kategorizáciu každého vnímania a zážitku. Spolieha sa na to, že rozmýšľam absolútne ako „nikdy“ alebo „vždy“, ako napríklad v slovách „Nikdy nebudem šťastný“ alebo „Vždy robím veci zle“.

Bohužiaľ, čím viac niekto dáva týmto negatívnym myšlienkam moc, tým je pravdepodobnejšie, že si všimnú situácie, keď sa negatívne myšlienky prejavia ako pravda. Keď dosiahneme toto štádium čierno-bieleho myslenia, život sa môže stať veľmi náročným.

Dvere sa začnú zatvárať

Čiernobiele myslenie sa môže vkradnúť do mnohých aspektov života vrátane našich vzťahov, kariéry a financií. Keď sa začneme na veci pozerať ako na absolútne, môže byť ľahké prehovoriť sami seba z toho, že sa snažíme viac alebo podnikneme ďalší krok.

Zdroj: unsplash.com

Napríklad, ak začnete veriť myšlienkam ako „Nikto ma nebude mať nikdy rád“ alebo „Nikdy sa v živote nepostanem“, je menej pravdepodobné, že sa budete usilovať o príležitosti, ktoré vám otvárajú dvere. Vďaka týmto presvedčeniam môžete automaticky odmietnuť šancu na povýšenie do zamestnania alebo odísť od romantického spoznávania.

Každý má oblasti, ktoré potrebujú zlepšenie v jeho osobnom živote. Možno nie ste najlepší v hovorení na verejnosti, alebo je pre vás ťažké iniciovať romantické gestá. Keď spojíte všetky svoje negatívne vlastnosti spolu s čiernobielym myslením, začnete ignorovať všetky veľké vlastnosti, ktoré prinesiete stolu.

Možno ste v práci vždy dosiahli svoje metriky. Možno ste veľmi súcitný a premýšľavý človek. Možno máte talent na dobrú správu ľudí alebo peňazí. Čím menej uznáte svoje silné stránky vďaka čiernobielemu mysleniu, tým je pravdepodobnejšie, že prichádzate o väčšie príležitosti v živote.

Priatelia a rodina sa zrania

Niekedy, keď čierno-biele myslenie prevezme naše politické, náboženské alebo spoločenské názory, môžeme upadnúť do pasce myslenia, že ľudia, ktorí s nami nesúhlasia, nestoja za náš čas. V takom prípade nás už nemusí baviť tráviť čas s rodinnými príslušníkmi, priateľmi a spolupracovníkmi, ktorí majú odlišné názory ako my.

Ak si všimnete, že si myslíte: „Všetci členovia tejto politickej strany sú bezradní“ alebo „Nikdy by som nemohol vychádzať s niekým, kto verí v niečo také,“ potom už ste na ceste k prerušeniu zdravých sociálnych vzťahov. Tiež vám hrozí, že potenciálne ublížite ľuďom, ktorým na vás záleží.

Zdroj: unsplash.com

Váš vnútorný hlas sa otočí proti vám

Príliš veľa čiernobieleho myslenia začína ovplyvňovať to, čo k sebe cítime, pretože má tendenciu nadmerne zdôrazňovať negatívne vlastnosti.

Ak zistíte, že váš vnútorný kritik kričí urážky ako „Som hlúpy“ alebo „Nikto ma nemá rád“, smerujete k ubúdajúcemu sebavedomiu a nedostatku sebaúcty. Tieto myšlienky sú nebezpečné, pretože si s väčšou pravdepodobnosťou všimneme situácie, keď máme pocit, že sú pravdivé, a dokončujeme ignorovanie situácií, ktoré ich dokazujú. Skôr než sa nazdáte, stávajú sa sebanaplňujúcimi proroctvami, ktorým, zdá sa, nemôžeme uniknúť.

Vychádza váš vnútorný perfekcionista

Perfekcionizmus je často znakom čierno-bieleho myslenia. Spôsobuje to, že na všetko, čo robíme, myslíme z hľadiska úspechu alebo neúspechu. Preto sme posadnutí snahou vyhnúť sa zlyhaniu za každú cenu. Možno sa staneme nereálnymi alebo sa prepracujeme, aby sme dosiahli úspech.

Niekedy sa nemusíme vôbec dopracovať k cieľu zo strachu, že to neurobíme „správne“. Bez ohľadu na to, ktorú cestu si zvolíme, aby sme sa vyhli neúspechu, toto čierno-biele myslenie pohlcuje našu motiváciu a náš pocit vlastnej hodnoty.

Vaše duševné zdravie trpí

Človek môže rýchlo upadnúť do úzkosti alebo depresie s čiernobielym myslením. Zjednodušené výroky ako „Nikdy nebudem šťastný“ alebo „Vždy sa obávam“ sa môžu v našom mozgu opakovať.

Tieto základné viery sa môžu stať šošovkou, cez ktorú sa pozeráme na naše životy. Keď sa veci budú stupňovať, môžeme na opísanie svojich myšlienok, pocitov a skúseností použiť slová ako „hrozné“, „ohromujúce“ a „zničené“. Tieto slová a podobné frázy môžu zostať v našej mysli a sťažiť hľadanie radosti kdekoľvek.

Ako môžeme prestať myslieť čiernobielo?

Čiernobiele myslenie nemusí byť trvalé. Náš mozog sa dá ľahko vycvičiť, aby zachytil množstvo životných odtieňov sivej. Je dôležité naučiť sa, ako si všimnúť čiernobiele myslenie, aby ste ho mohli napadnúť a vylúčiť tak bolesť, ktorú spôsobuje.

Požiadajte o dôkaz

Ak zistíte, že vaše čierno-biele myslenie vedie k tomu, že sa zamýšľate nad negatívnou myšlienkou, napadnite ju a hľadajte dôkaz.

Možno sa často stretnete s tým, že si myslíte niečo ako „Nemôžem urobiť nič dobre.“ Sadnite si a urobte si zoznam všetkého, čo vyvracia túto myšlienku. Môžete dokonca napísať drobnosti ako „Poznám všetky slová k mojej obľúbenej piesni.“ Ak dôjdete k jedinému bodu dokazovania, automaticky sa zneplatnia čierno-biele myšlienky.

Nájdite zostatok

Je nepravdepodobné, že by niektorá osoba alebo vec vždy boli tak alebo onak. Tak, ako môžu byť niektoré dni slnečné a iné naopak daždivé, vaše myšlienky, presvedčenie a činy sa môžu meniť aj zo dňa na deň.

Môžete byť organizovaní a stále niečo stratíte. Môžete byť inteligentní a stále robiť chyby. Je dôležité všimnúť si túto rovnováhu v každodennom živote. Potom môže byť jednoduchšie prestať používať slová ako „vždy“ alebo „nikdy“.

Iné spôsoby, ako zastaviť čierno-biele myslenie

Skúsiť zmeňte spôsob svojho uvažovania skúmaním svojich myšlienkových vzorcov. Vyskytujú sa v určitých situáciách častejšie čiernobiele myšlienky? Robí ich niečo lepšími alebo horšími? Čo sa stane, ak vyvrátite čiernobielu myšlienku a namiesto toho sa sústredíte na niečo, čo ju spochybňuje?

čo to znamená, keď snívate o jedle

Písanie každý deň z vďačnosti denník je skvelý spôsob, ako zmeniť svoje celkové zmýšľanie z negatívneho na pozitívne. Stačí päť minút denne. Na začiatok si uveďte aspoň tri veci, za ktoré ste v ten deň vďační. Neváhajte a uveďte ich čo najviac!

Zamerajte sa na to, aby ste do svojho slovníka zahrnuli slovo „a“ a používali ho namiesto absolútnych výrazov ako „nikdy“, „vždy“ a „každý“. Trénujte sa, aby ste hovorili a premýšľali bez hraníc. Vyskúšať si potvrdenia napríklad „Som plachý a starostlivý“ alebo „Som chaotický a zábavný.“

Zdroj: unsplash.com

Porozprávajte sa s profesionálom

Čiernobiele myslenie nemusí byť nevyhnutne zlá vec, ale môže mať zásadný vplyv na náš život, ak je to jediný objektív, ktorým sledujeme svet okolo nás. Najlepšie na čierno-bielom myslení je, že kedykoľvek môžeme zmeniť svoje myslenie. Osloboďte sa dnes od čierno-bieleho myslenia rozhovorom s a profesionál v oblasti duševného zdravia v spoločnosti BetterHelp. Vyškolený terapeut presne vie, ako vás viesť k zdravšiemu mysleniu, aby vám mohol poskytnúť potrebnú podporu, aby ste mohli urobiť túto zmenu. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Doktor Tassava je najlepší poradca, akého som kedy mal. Ponúka mi techniky a nástroje z reálneho života, ktoré mi pomôžu zvládnuť moju úzkosť a stres. Nikdy ma nikdy nesúdila za žiaden z mojich problémov a čestne ma podporovala v najťažšom období v mojom živote. Za posledných pár mesiacov som s jej podporou a vedením dokázal zmeniť svoje myslenie, reakciu a to, ako zvládam veľkú úzkosť a stres. Som za ňu veľmi vďačný. “

„Brentom je vynikajúci poradca, veľmi ľahko sa s ním hovorí, dobre mi pomáha so zameraním a zvrátením negatívnych myšlienkových vzorcov a je ochotný vyskúšať nové techniky. “

Záver

Čiernobiele myslenie môže vytvárať vzory negatívnych myšlienok a sťažovať život. Ak bojujete s čiernobielym myslením, máte k dispozícii pomoc. Vyskúšajte niektoré z tipov v tomto článku alebo sa obráťte na licencovaného poradcu podpora dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: