Ako mi môže terapia vhľadom pomôcť?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo môže terapia alebo poradenstvo niekedy zlyhať, je chýbajúci prehľad of klienta. Získanie vhľadu bolo kľúčovým prvkom úspechu psychoanalýzy od jej vzniku. Aj keď existujú kroky, ktoré ľudia podniknú, a slová, ktoré sú vyslovené bez premysleného premýšľania, je za nimi nejaká podvedomá predstava. Často je to tak, až keď sa zoznámime s konceptom metakognície, začneme premýšľať o tom, ako sú jednotlivci schopní nahliadnuť do svojich činov. V tomto článku sa dozviete terapiu vhľadom, jej rôzne typy a ako môžu byť užitočné pre konkrétne podmienky a naše vzťahy s ostatnými.

Zdroj: tirachard cez freepik.com

Čo je to Insight Therapy?

Insight therapy je typ liečby, ktorá vám pomôže vidieť dôvody vášho negatívneho správania, myšlienok, viery a pocitov. Ide o to, že akonáhle viete, že vy ste ten, kto ovláda všetky v týchto veciach budete môcť vykonať potrebné zmeny. Sigmund Freud začala využívať vhľadovú terapiu začiatkom 20. rokov na Psychoanalytickej škole psychológie. Terapeuti sa môžu pokúsiť dostať k roO svojich problémoch hovorením o svojej minulosti alebo detstve, aby ste určili, čo môže byť spúšťačom týchto pocitov.

Toto je nepriamy typ terapie, ktorá vám umožní viac rozprávať, ako nechať terapeuta klásť otázky a viesť vás tam, kde veria, že by mohli byť problémy, ako napríklad v prípade behaviorálnej terapie. Terapia vhľadom pripomína skôr priateľský rozhovor ako terapeutické sedenie a veľa ľudí sa s týmto typom terapie cíti pohodlnejšie. Aj keď je to stále forma psychoterapie, umožňuje vám zistiť, ako vaša minulosť ovplyvňuje vaše súčasné činy a správanie.

Rôzne typy terapie vhľadom

Rovnako ako existuje niekoľko rôznych typov terapie vhľadu, existujú aj rôzne typy vhľadu. Niektoré sa v psychiatrii používajú viac ako iné. Najčastejšie sa používa štvorstupňový model vhľadu. Štyri typy vhľadovej terapie zahŕňajú psychoanalýzu, kognitívnu, humanistickú a skupinové, rodinné a manželské terapie.

1. Psychoanalýza a psychodynamická terapia. Sigmund Freud začal s vhľadovou terapiou na začiatku 20. storočia s psychoanalýza a psychodynamická terapia. Niektoré z techník použitých pri tejto terapii zahŕňajú:

• Bezplatné združenie
• Analýza snov
• Analýza odporu
• Analýza prenosu
• Výklad

2. Poznávacie. Kognitívna terapia sa zameriava na viery a myšlienkové vzorce, ktoré môžu byť chybné, a na to, ako ich zmeniť. Rozprávaním o negatívnom správaní a pocitoch budete môcť zmeniť svoj vlastný výsledok. Existujú dva hlavné typy kognitívnej terapie, ktoré sú:

• Racionálna terapia emotívnym správaním (REBT) od Alberta Ellisa - pomáha znižovať sebazničujúce viery racionálnym skúmaním vašich vier a následkov.
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) od Aarona Becka - čelí vášmu správaniu priamo a pomáha vám naučiť sa spôsoby, ako ich zmeniť.

Zdroj: freepik.com

3. Humanistické. Zameriava sa na vaše osobný rast s emocionálnou rekonštrukciou. Predpokladom je, že blokujete svoj vlastný prirodzený potenciál rastu a v dôsledku toho sa stal samovládcomkonštruktívne. Rogersova terapia zameraná na klienta sa zameriava na váš vlastný inštinkt stať sa zdravým a produktívnym. Niektoré z týchto postupov zahŕňajú:

• Aktívne počúvanie
• Pravosť
• Bezpodmienečné pozitívne rešpektovanie
• Empatia

4. Skupinové, rodinné a manželské terapie. Zahŕňa niekoľko spôsobov, ako pomôcť skupinám ľudí, ktorí majú rovnaké problémy.

• Skupinová terapia zahŕňa a skupina ľudí všetci sa zaujímajú o rovnaký výsledok a zároveň sa snažia dosiahnuť podobné ciele. Existujú napríklad depresívne skupiny pracujúce s pacientmi trpiacimi depresiou a úzkostné skupiny, ktoré pracujú s pacientmi trpiacimi úzkostnými poruchami.
• Rodinná terapia zahŕňa celá rodina keď nastáva problém v rámci rodinnej dynamiky, napríklad alkoholizmus, týranie alebo rozvod.
• Manželská terapia pracuje s a zosobášený pár pomôcť im s ich problémami a naučiť sa efektívne spôsoby komunikácie.

Rôzne typy teórií vhľadov

Ďalej si ukážeme rôzne teórie týkajúce sa vhľadovej terapie.

Teória dvojitého procesu prehľadu

Podľa to Teória dvojitého procesu vhľadu má dva kroky na vyriešenie problémov. Prvým krokom je použitie analytických a logických myšlienkových procesov, ktoré sú založené na rozumu. V druhom kroku sa používa vaša intuícia a automatický proces „vyrušenia“, ktorý vychádza z vašich skúseností.

Tri procesné teórie vhľadu

S touto teóriou má vaša inteligencia kľúčovú úlohu pri získavaní prehľadu, ale existujú tri procesy, ktoré zahŕňajú selektívne kódovanie, kombináciu a porovnanie.

• Selektívne kódovanie sa vykonáva zameraním vašej pozornosti na nápady, ktoré sú relevantné pre nájdenie riešenia, a ignoruje všetko ostatné.
• Selektívna kombinácia je, keď skombinujete relevantné aj to, čo sa predtým považovalo za relevantné.
• Selektívne porovnanie využíva vaše minulé skúsenosti s riešeniami a problémami, ktoré sa môžu vzťahovať na daný problém, a možnými riešeniami.

Zdroj: freepik.com

Štvorstupňový model

Existujú štyri stupne vhľadu, ktoré zahŕňajú prípravu, inkubáciu, osvetlenie a overenie. Každá z nich je rovnako dôležitá ako ostatné a musíte prejsť všetkými štyrmi fázami, aby ste získali prehľad, ktorý potrebujete na zlepšenie stavu mysle.

• Príprava: Najskôr sa musíte pripraviť na vyriešenie problému tak, že sa pozriete na všetky aspekty. Napríklad, ak máte problémy so sebaúctou, mali by ste sa pozrieť na to, čo môže mať haStalo sa ti v minulosti, čo to spôsobilo. Medzi bežné spúšťače nízkej sebaúcty patrí zneužívanie v detstve, šikana, zanedbávanie a násilie doma.
• Inkubácia: Keď určíte, čo môže byť príčinou, budete potrebovať dostatok času na premyslenie problému. Toto obdobie bude zahŕňať možné riešenia, brainstorming a pokusy a omyly.
• Osvetlenie: Toto je okamih žiarovky. Poznáte žiarovku nad hlavou postavy v rôznych kreslených seriáloch? Je to okamih „Aha“, keď si uvedomíte, aké je riešenie problému, a budete sa diviť, prečo ste to ešte nevideli.
• Overenie: Aj keď ste prišli na riešenie, tento posledný krok je nevyhnutný na to, aby ste vedeli, že vaša odpoveď je správna. To je obzvlášť dôležité pre osobu s nízkym sebaúcta, pretože majú tendenciu o sebe pochybovať. Overenie môže pochádzať od vášho terapeuta, ktorý tvrdí, že máte pravdu, ale je dôležitejšie, aby ste si uvedomili, že máte pravdu, keď na vlastnej koži zažijete výsledky.

Myslenie na naše činy a vzťahy

Metakognitívne a vhľadové terapie sa ukázali byť prospešné pre tých, ktorí ich majú nutkavé poruchy. KeďAk jednotlivec má úzkosť alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu, môže na zmiernenie stresu vykonávať rituálne činnosti. Tieto nátlaky môžu často v živote človeka spôsobiť dysfunkciu.

Napríklad jednotlivec, ktorý odchádza z domu do práce alebo do školy a je nesmierne posadnutý tým, že dvere zostali odomknuté alebo žehlička na oblečenie odložená, by sa mohla vrátiť okolo a vrátiť sa domov. Toto správanie bude pokračovať napriek tomu, koľkokrát sú dvere uzamknuté alebo žehlička na prádlo vypnutá. Ak je tento jedinec úspešný v ignorovaní nátlaku, a preto na neho nekoná, je ním pravdepodobne celý deň posadnutý. Ak čelíte tomuto nátlaku, máte na výber z dvoch možností: 1) Vráťte sa domov, aby ste skontrolovali a mohli by ste meškať, alebo 2) Ignorovať nátlak a zvyšok dňa trpíte úzkosťou.

Zdroj: freepik.com

Terapeut, ktorý používa metakognitívne a hĺbková terapia umožní jednotlivcovi preskúmať základné dôvody, ktoré stoja za nutkaním. Môže byť niečo z minulosti alebo niečo môže byť na a úroveň podvedomia, ktorá ich trápi. Skúmaním svojich myšlienkových pochodov a vzorcov správania môžu jednotlivci získať cenný vhľad do podstatnej príčiny strachu z opustenia dverí odomknutých alebo zapnutej žehličky na oblečenie.

Môže sa stať, že jednotlivec má obavy o bezpečnosť svojej rodiny alebo sa cíti byť previnený minulým incidentom, pri ktorom bola ohrozená bezpečnosť dieťaťa alebo iného blízkeho človeka. Na príklade zamknutých dverí môže mať jednotlivec nejakú paranoju o vlámaní alebo strachu z „vpustenia niekoho“ do svojho osobného života.

Nutkanie a súvisiace rituály môžu jednotlivcovi dočasne uľaviť, sú však tiež dysfunkciami a môžu spôsobiť problémy v osobných aj pracovných vzťahoch. Ak myšlienkový proces alebo vzor správania narúšajú fungovanie jednotlivca, považuje sa to za poruchu duševného zdravia. Podľa výskumov v oblasti úzkosti a kompulzívnych porúch môže odbúranie základného strachu alebo obáv často zmierniť ďalšie nefunkčné myšlienky a správanie.

Terapia vhľadom môže byť prospešná aj pre tých, ktorí majú medziľudské vzťahy v práci alebo doma. Ak sú vzťahy komplikované kvôli neustálym nedorozumeniam a hádkam, môže dôjsť k podstatnému problému, ktorý správanie spôsobuje. Používanie metakognitívnych stratégií môže byť vysoko efektívne pri pomoci jednotlivcovi pri získavaní potrebného vhľadu na zmenu jeho myšlienkových vzorcov a tiež s nimi spojeného správania.

Nikomu nie je príjemné, keď sa jeho život stal nefunkčným. Často sme však uväznení v cykle iracionálnych myšlienkových procesov a nefunkčných vzorcov správania. Ak nemáte terapeuta a nemáte čas ani schopnosť ho hľadať, môžete kedykoľvek vyskúšať online zdroj. Tieto webové stránky majú pripravené tisíce terapeutov a poradcov s licenciou, ktorí vám môžu práve teraz pomôcť. Ak sa vám tam nechce ísť osobne, môžete dokonca vyskúšať online terapiu. Spoločnosť BetterHelp má licenciu terapeuti sú vám k dispozícii z pohodlia a súkromia vášho domova (alebo kdekoľvek máte pripojenie na internet). Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú rôzne myšlienkové pochody a životné výzvy.

Recenzie poradcov

„Philip mi pomohol pri prezeraní a spracovaní niektorých problémov v kľúčových oblastiach môjho života. To pre mňa viedlo k väčšej jasnosti, porozumeniu a uzdraveniu. Jeho priateľský, reflexívny a vyvážený spôsob bytia mi uľahčuje zdieľanie mojich najvnútornejších myšlienok a pocitov. Philip má skvelú schopnosť počúvať a odrážať to, čo hovorím, bez úsudku, ale s veľmi užitočnými poznatkami. Veľmi ma podporuje a pomohol mi lepšie si uvedomiť svoje silné stránky. Poradenstvo s Filipom je veľmi prospešné. Teším sa na svoje stretnutia, pretože viem, že budú skutočne užitočné. “

„Felícia bola hlboko komunikatívna, odvádzala vynikajúcu prácu pri objasňovaní niektorých mojich nezhodnejších myšlienok a pri zavádzaní nových smerov dotazovania, ktoré mi pomohli vylúčiť niektoré myšlienky, ktoré sa ukázali ako prospešné pre formovanie niektorých mojich neforemnejších problémov.“

Záver

Ak sa chceme dozvedieť viac o sebe a urobiť potrebné zmeny, musíme sa najskôr naučiť myslieť a starostlivo preskúmať svoje činy a správanie. Insight terapia vám v tom môže pomôcť a pomôže vám ju aplikovať na vašu konkrétnu situáciu. Bez ohľadu na to, s ktorým zo štyroch typov terapie vhľadom idete, schopnosť počúvať a jasne myslieť vám umožní vykonať tieto zmeny a vidieť rast ako človek, čo vám umožní žiť šťastnejší a zdravší život. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: