Ako ovládať hnev - Kompletný sprievodca zvládnutím hnevu

Zdroj: flickr.com

Ak trpíte problémami s ovládaním hnevu, chápete, aký zákerný a neovládateľný hnev môže byť. Vlny hnevu vás môžu prehnať ako nepokojný oceán alebo niekedy nepredvídateľná vlna tsunami. Na tieto búrkové rázy však môžete byť pripravení. Naučiť sa ovládať hnev je rozhodujúce pre celkovú duševnú a fyzickú pohodu.

Štúdie preukázali, že pocity hnevu stimulujú prozápalové chemické signály, ktoré spôsobujú chronické zápaly, ako aj duševné a fyzické choroby. Hnev vás navyše môže odcudziť od tých, ktorých máte radi. Ako bystro predpokladal Mark Twain, „Hnev je kyselina, ktorá môže viac poškodiť nádobu, v ktorej je uložená, ako čokoľvek, na čo sa naleje.“ Nenechajte hnev ovládať váš život dlhšie. Pomocou nasledujúcich techník sa môžete naučiť, ako sa zbaviť hnevu a zmocniť sa hlbokého a trvalého mieru.

Skúste vidieť väčší obrázok

Predstavte si svoj život ako pulznú líniu s hrotmi radosti a zúfalstvom. Ak cestujete pozdĺž tejto pulznej čiary, budete zachytení v hrotoch a uväznení v jamách. Čo by sa stalo, keby ste namiesto lekára čítali tep srdca? Mali by ste oveľa rozumnejší, pokojnejší a presnejší prehľad o situácii.

Ak chcete zistiť, ako sa vysporiadať s hnevom, prvým krokom je pokúsiť sa vypestovať objektívnejší a vyrovnanejší pohľad na život. Pokúste sa čo najviac odstrániť z bezprostrednej situácie vyvolávajúcej hnev a predstaviť si ju v kontexte života ako celku. Je pravdepodobné, že to nie je také veľké a hroziace, ako by sa teraz mohlo zdať.

anjel číslo 312

Nájdite striebornú podšívku

Ak ste zažili sériu nešťastných udalostí, možno sa čudujete, ako zmierniť hnev. Začnite tým, že sa pokúsite pochopiť všetky rôzne komponenty a perspektívy udalosti. Ťažké časy sú koniec koncov súčasťou života každého človeka. Život nie je definovaný tým, čo sa stane, ale našou reakciou na to, čo sa stane. Najodolnejší a najšťastnejší ľudia majú tendenciu gravitovať k striebornej výstelke každého tmavého mraku. Neignorujú mrak, ale rozhodnú sa zamerať na krásu, ktorá z mraku vychádza.

anjel číslo 522

Naučte sa dýchať

Popredná psychofarmakologička Candice Pertová napísala knihu s názvom Molekuly emócií, ktorá popisuje, ako sú tkanivá v tele ovplyvnené chronickým stresom a negatívnymi emóciami. Konkrétne naše bunky prenášajú chronický stres a hnev, čo vedie k svalovému napätiu a chorobe.

Ale dych obnovuje a revitalizuje telo. Dychom môžete upokojiť úzkostlivú a nahnevanú myseľ, zlepšiť obeh a znížiť riziko chorôb spojených s hnevom, ako je ateroskleróza. Nielen to, ale dýchanie priamo ovplyvňuje nervový systém a môže pomôcť vyrovnať stresovú a relaxačnú reakciu. Naučíte sa, ako ovládať svoj hnev, ak je vaša stresová reakcia vyvážená a nie nadmerne aktívna.

Striasť

Všimli ste si niekedy, ako pes po zvlášť nepríjemnom stretnutí otriasa celým telom? Nepokračuje v znášaní a strese so sebou. Namiesto toho to fyzicky otrasie. Ak ste obťažovaní a vyčerpaní hnevom a stresom, skúste to fyzicky otriasť pomocou cvičení, ako je odskok a tanec.

Zdroj: kadena.af.mil

Pusti

Hnev je ako pokúšať sa postupne uťahovať zovretie, keď pomaly strácate kontrolu. Táto situácia je samozrejme frustrujúca, a preto je hnev začarovaným kruhom. Budete ešte viac nahnevaní, že sa zúfalo snažíte a nedokážete udržať kontrolu a cyklus sa udržiava.

anjel číslo 717

Ak sa naozaj chcete naučiť, ako zvládnuť hnev, musíte to nechať tak emocionálne aj fyzicky. Predstavte si, ako sa váš stisk pomaly uvoľňuje, alebo si predstavte, že vyhodíte do vzduchu balón plný všetkého svojho hnevu a necháte ho tak ísť. Techniky relaxácie svalov sú skvelým spôsobom, ako fyzicky opustiť hnev.

Odpustiť

Hnev sa zvyčajne nezovšeobecňuje; je zameraná na osobu. Ale nosenie tohto hnevu každý deň vám neprináša žiadne výhody. Odpustenie je spôsob, ako uvoľniť hnev. Hovorí sa príslovie, že neschopnosť odpustiť je ako piť jed a čakať, že niekto iný zomrie. Po negatívnom stretnutí sa ďalej neotravujte; rozhodni sa odpustiť. Možno nebude možné zabudnúť, ale môžete odpustiť a ísť ďalej.

Precvičujte všímavosť

Všímavosť je kritickou súčasťou učenia sa, ako sa zbaviť hnevu. Všímavosť nie je ani tak prax, ako skôr perspektíva. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali v hnevlivých spúšťačoch minulosti alebo obav z budúcnosti, ste jednoducho v prítomnosti. Hnev nemá šancu, ak prestanete uvažovať o minulých neprávostiach a začnete žiť naplno v danom okamihu.

Cvičenie

Ak vás zaujíma, ako sa vysporiadať s problémami s hnevom, pridajte si do svojho denného programu cvičebný program. Vedci zistili, že cvičenie zlepšuje duševné zdravie a zvyšuje náladu. Iba 20 minút cvičenia denne môže znížiť pocity depresie. Už po piatich minútach mierneho cvičenia môžete začať pociťovať zlepšenie nálady. Kickbox, zápas a ďalšie agresívne športy, ktoré búšia do srdca, vám môžu pomôcť naučiť sa, ako usmerniť svoj hnev zdravým smerom.

Noste stresovú loptu

22 anjelské číslo dvojplamienok

Stresové lopty sú skvelým a neškodným východiskom na uvoľnenie hnevu. Namiesto potlačenia pocitov hnevu alebo vybuchnutia v hneve môžete nenápadne prejaviť a uvoľniť hnev stlačením stresovej gule. Môžete si vziať stresovú loptu do práce, na dovolenku alebo ju dokonca použiť doma. Kedykoľvek a kdekoľvek sa cítite nahnevaní, použitie stresovej lopty je vynikajúci spôsob, ako sa naučiť zvládať hnev.

Stresové gule pôsobia stimuláciou nervov v ruke, ktorá sa spája s limbickou časťou mozgu, kde žijú emócie. Prostredníctvom tejto simulácie zistíte, ako sa prekonať zlosť.

Stiahnite si aplikáciu na sledovanie nálady

Prostredníctvom nových technológií sa môžete naučiť, ako zvládnuť hnev. Mnoho telefónnych aplikácií napríklad obsahuje protokoly na sledovanie nálady, tipy na všímavosť a ďalšie upokojujúce cvičenia. Pretože hnev je taká častá emócia, vývojári aplikácií sa neustále snažia nájsť nové spôsoby, ako naučiť ľudí prekonať hnev.

Pripojte sa k skupine podpory

význam anjela číslo 5

Ak chcete vedieť, ako vybiť hnev, musíte si najskôr nájsť ľudí, ktorí vás budú počúvať. Skupiny podporujúce hnev sú skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim pocitom hnevu a frustrácie, a podporia vás vo vašej snahe naučiť sa ovládať problémy s hnevom. Vzájomnou výmenou myšlienok, informácií a pocitov si nielen prevetráte svoje pocity, ale naučíte sa spôsoby, ako potlačiť hnev pri jeho zdroji. Podpora, ktorú poskytujete ostatným, by navyše mohla sústrediť seba a vaše spúšťače vyvolávajúce hnev.

Zdroj: edupics.com

Riešiť nevyriešené problémy

význam 1233

Ak si so sebou nesiete traumy a nevyriešené problémy, vaše podvedomé premýšľanie o týchto problémoch môže spôsobiť hnev. Bez ohľadu na to, ako dávno sa trauma stala, ak ste aktívne nepodnikli kroky na jej riešenie, pravdepodobne v sebe stále prechovávate negatívne emócie. Prostredníctvom denníka, meditácie a sociálnej podpory môžete postupne prekonávať svoje minulé traumy a nevyriešené problémy. Často však prekonanie týchto problémov a hnev, ktorým sa inšpirujú, môže vyžadovať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia.

Identifikujte, čo je koreňom vášho hnevu

Hnev je sekundárna emócia; to znamená, že váš hnev je pravdepodobne základom iného primárneho strachu alebo smútku podobného emóciám. Aby ste pochopili, ako zmierniť hnev, musíte najskôr identifikovať primárnu emóciu. Inými slovami, čo je koreňom vášho hnevu? Napríklad môžete cítiť hnev na svojho šéfa, pretože vám nedal povýšenie, ale v hĺbke duše sa bojíte, že nebudete mať dostatok peňazí na zaplatenie účtov. Predtým, ako sa váš hnev rozplynie, musíte identifikovať a prepracovať primárne emócie.

Zdroj: Dreamstime.com

Navštívte poradcu

Pomocou hnevu sa pokúšate získať kontrolu nad situáciami, ktoré sa cítia mimo kontroly. Pretože je ľudskou prirodzenosťou túžiť po úplnej kontrole, hnev môže byť návykový. Nielen to, ale hnev plodí viac hnevu. Ak skutočne chcete zistiť, ako sa upokojiť od hnevu, možno budete potrebovať pomoc skúseného online poradcu alebo osobného poradcu. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zistiť, čo je v pozadí vášho hnevu, a naučí vás stratégie, ako upokojiť vlny hnevu. Už dlhšie sa sami nestretávajte so zúriacou vlnou hnevu; dnes môžete získať profesionálnu pomoc!

Podeľte Sa S Priateľmi: