Aké sú rôzne typy liečby depresie?

Bojovali ste v poslednom čase s tým, že sa cítite byť sami sebou? Možno sa vám nezdá, že ráno vstanete z postele, alebo strácate záujem o svoje záľuby. Zdá sa, že vás nič neurobí šťastným a vy len chcete, aby vás všetci nechali na pokoji. Ak to znie ako vy, mohli by ste prežívať depresiu.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to depresia?

Depresia je výzvou pre duševné zdravie. Pokrýva širokú škálu úrovní. U niektorých ľudí sa vyskytujú iba mierne epizódy depresie, existujú však aj ľudia, u ktorých je diagnostikovaná veľká depresívna porucha.

Keď ľudia pocítia depresiu, môžu sa cítiť smutní, osamelí, prázdni alebo dokonca nahnevaní. Spravidla im chýba motivácia robiť veci, ktoré ich predtým bavili, a dokonca sa starať o to, čo nechcú.

Medzi príznaky depresie patria napríklad:

• Strata energie
• Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
• Strata chuti do jedla alebo zmeny na váhe, ktoré sa nedajú vysvetliť
• Cítim sa smutný alebo smutný
• Cítite sa nahnevaný a máte malú náladu
• Nestaráte sa o svoje staré záujmy
• Cítite sa beznádejne, bezcenne alebo osamelo

Je dôležité mať na pamäti, že väčšina ľudí bude mať občas príznaky depresie. Aby sa to mohlo považovať za poruchu duševného zdravia, musíte sa s týmito príznakmi depresie zaoberať najmenej niekoľko týždňov, aby sa dala diagnostikovať.

korytnačka vo sne

Čo spôsobuje depresiu?

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia prežívajú depresiu. Pre niektorých je to jednoducho výsledok situácie, ktorú prežili. Môže to byť smrť milovaného človeka, strata práce alebo rozvod. Môžu to byť aj iné druhy traumy, ktoré zažili.

Predpokladá sa, že niektoré rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť depresie v živote ľudí. Tie obsahujú:

• Životné prostredie - Ak vyrastáte v prostredí, kde ste neustále vystavení veciam ako týranie, chudoba alebo násilie, môže vám s pribúdajúcimi rokmi stúpať pravdepodobnosť, že budete bojovať s depresiou.
• Genetika - Ak sa v rodinnej anamnéze vyskytuje depresia, mali by ste byť pripravení a vedieť, na čo sa máte pozerať, aby ste to v sebe rýchlo rozpoznali a získali pomoc, ak sa to stane.
• Osobnosť - Nízka sebadôvera a nízka sebaúcta vás môžu vystaviť vyššiemu riziku vzniku depresie.
• Biochémia - Vo vašom mozgu sú chemikálie, ktoré môžu byť zodpovedné za spôsobenie depresie.

Druhy liečby depresie

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Význam 100 anjelského čísla

Zdroj: rawpixel.com

CBT je populárna a účinná forma terapie pre tých, ktorí trpia depresiou. Terapia funguje tak, že pomáha ľuďom naučiť sa, ako zmeniť svoje správanie, tým, že sa najskôr naučí, ako zmeniť svoje myšlienky. Je to založené na teórii, že naše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa správame. Preto, ak zmeníme pôvodné myšlienky, liečime základnú záležitosť namiesto toho, aby sme len pracovali na zmene správania.

Pacienti sa pri tomto type terapie aktívne podieľajú, čo môže byť užitočné, pretože majú pocit, že si počas celého procesu udržiavajú pocit kontroly. Spravidla si budú musieť medzi jednotlivými sedeniami viesť záznamy a robiť domáce úlohy od terapeuta.

Keď sa pacienti lepšie oboznámia s tým, ako sú schopní rozpoznať tieto myšlienkové vzorce vo svojom živote, môžu začať podniknúť kroky na ich zlepšenie. Toto sú cenné zručnosti, ktoré musíte mať počas celého života.

Terapia dialektickým správaním (DBT)

Dialektická behaviorálna terapia je podobná CBT. Tiež spolupracuje s pacientmi, aby im pomohla identifikovať myšlienky, ktoré vyvolávajú nežiaduce emočné reakcie a reakcie na správanie, a zahŕňa zručnosti na zvýšenie tolerancie týchto emócií. Zameriava sa na výučbu pacientov, ako regulovať emócie, tolerovať stres a pracovať na prijatí zmien.

Súčasťou DBT je aj účasť na skupinových terapeutických sedeniach a nielen na jednotlivých poradenských sedeniach.

Svetelná terapia pre depresiu

Niektorí ľudia trpia depresiou v dôsledku zmeny ročného obdobia a zníženia denného svetla v zime. Toto sa nazýva Sezónna afektívna porucha (SAD). Svetelná terapia je forma liečby, ktorá sa používa u ľudí, ktorí bojujú s SAD. Sedia pred boxom na sezónnu depresiu so svetlom, ktorý umožňuje ich telu cítiť sa, akoby využívali výhody, ktoré by im poskytovalo slnko. Verí sa, že to môže pomôcť zlepšiť náladu a spánok ovplyvnením chemických látok v mozgu.

Pri liečbe svetlom je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých vecí, takže je dôležité porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom, skôr ako to vyskúšate na vlastnej koži.

Interpersonálna terapia (IPT)

Interpersonálna terapia sa používa na pomoc ľuďom, ktorí bojujú s depresiou. Aj keď IPT nie je spôsobom, ako riešiť základné príčiny depresie, pomáha zlepšovať vzťahy pre depresívnych ľudí. Ak niekto trpí depresiou, je pravdepodobné, že to bude mať vplyv na jeho vzťahy, a to aj s najbližšími. Pocit depresie sťažuje komunikáciu s priateľmi a rodinou.

Zdroj: rawpixel.com

IPT umožňuje osobe zvoliť si jedno alebo dve spôsoby správania, ktoré je podľa neho potrebné pre ich vzťahy vylepšiť. Potom sa terapeut zameria na tieto oblasti. IPT je typ terapie, ktorá zvyčajne prichádza so stanoveným časom. Pacienti budú poznať svoje zameranie na sedenia a kedy sa blížia ku koncu.

čo znamená 1010 v biblii

Prijímacia a záväzková terapia (ACT)

Terapia prijatia a angažovanosti je pre ľudí s depresiou prospešná niekoľkými spôsobmi. Pacienti sa naučia, ako konať, vyberať a konať. Učia sa, ako byť prítomní v danom okamihu namiesto toho, aby sa pozastavovali nad minulosťou alebo starali sa o budúcnosť. Naučia sa tiež, ako mimosúdne pozorovať svoje pocity spôsobom, ktorý im umožní, aby sa do nich príliš nezahrnuli. Pomáha tiež pacientom naučiť sa, ako nájsť v živote veci, ktoré sú pre nich najdôležitejšie, a potom konať podľa týchto hodnôt.

Lieky

Liečba môže byť pre mnohých ľudí užitočnou súčasťou liečby depresie. Často sa používa popri psychoterapii. Ak má váš terapeut pocit, že vám lieky môžu prospieť, môže vás odporučiť k lekárovi alebo psychiatrovi na vyhodnotenie liečby.

Úloha starostlivosti o seba

Pokiaľ ide o prekonanie depresie, starostlivosť o seba hrá veľkú rolu v úrovni úspechu, ktorý zažijete. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať spolu s ďalšími formami terapie, ktoré navrhuje váš terapeut pre depresiu:

Robte múdre rozhodnutia o jedle: To, čo jete, hrá veľkú rolu v tom, ako sa cítite. Snažte sa jesť zdravo a vyvážene každý deň. Mať maškrty je v poriadku, je v poriadku, ale nechcete, aby celá vaša strava bola sladkosťami a maškrtami. Niekedy pri boji s depresiou môže byť ťažké niečo zjesť. Ak ste v tom okamihu, nezabudnite, že niečo je lepšie ako nič.

Pokúste sa dodržať plán spánku:Depresia môže vo spánkovej rutine hrať číslo. Snažte sa byť každý večer v posteli v rovnakom čase a ráno vstávať a vstávať z postele. Nepodľahnite nutkaniu zostať celý deň v posteli alebo prespať celú noc. Snažte sa udržiavať dobrý spánkový režim.

Veďte si denník- Denník je zdravý spôsob spracovania všetkých myšlienok vo vašej hlave. Niektorí ľudia to radšej robia v noci, aby mohli všetko vysypať, skôr ako sa pokúsia zaspať. Iní radi začínajú deň denníka o veciach, za ktoré sú vďační.

Cvičenie: Toto je najmenej obľúbený návrh mnohých ľudí, ale cvičenie je dôležité. Pri pohybe uvoľňujete v mozgu endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Ak chcete získať úžitok, nemusíte každý deň cvičiť celých 30 minút alebo hodinu cvičenia. Ak sa môžete len pohybovať 10 minút, urobte, čo môžete.

Choďte von: Čerstvý vzduch a slnečné lúče prirodzeným spôsobom zvyšujú náladu, ak je pekné počasie, kde sa dostanete von a na pár minút ho nasiaknete.

Zdroj: rawpixel.com

číslo anjela 155

Nezostávajte v depresii

To, že sa cítite depresívne, ešte neznamená, že v nej musíte zostať. Vyhľadajte miestneho terapeuta vo vašom okolí alebo online terapeuta, ktorý vám pomôže začať pracovať s depresiou. So správnou kombináciou liečby sa môžete naučiť prekonať ju.

Podeľte Sa S Priateľmi: