Ako ovládať svoju myseľ meditáciou pri učení

Čo je to meditácia? Definícia slovníka je „hlboko premýšľať“ alebo „zamerať svoju myseľ na určitý čas“. Existuje však veľa rôznych interpretácií o tom, čo je to meditácia a ako ovplyvňuje meditáciu, telo, emócie a ducha. Všeobecné chápanie meditácie je také, že je to prax, pri ktorej sa človek snaží sústrediť, sústrediť a trénovať, aby si vyčistil myseľ, upokojil emócie alebo dosiahol vyšší stav vedomia. Meditácia však existuje už od praveku. Rovnako ako v prípade akejkoľvek praxe, ktorá existuje už tak dlho, existuje toľko rôznych typov, techník a škôl meditácie, koľko je viery.

snívať o stromoch

Zdroj: bigquestionsonline.com

V 60. rokoch sa meditácia na Západe spopularizovala, keď Beatles začali študovať u Maharishi Mahesh Yogi, pôvodcu transcendentálnej meditácie. Novší učitelia, ako napríklad Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron a Thich Nhat Han, do hĺbky diskutovali o psychologickom, emocionálnom a duchovnom rozmere meditácie. V súčasnosti mnohí počuli o meditácii ako o novom trende, pretože výkonní riaditelia, celebrity a inžinieri v Silicon Valley prijímajú pozornosť a meditáciu ako spôsob zlepšenia ich schopnosti pracovať, produkovať a zvyšovať kreativitu.

Zdroj: rawpixel.com

Väčšina z nás vyrastá a učí sa porovnávať, kategorizovať, súťažiť a priraďovať úsudky a hodnotenia takmer ku všetkému, s čím sa stretneme. Obzvlášť sa odporúča, aby sme to robili sami so sebou. Jedna forma meditácie známa ako meditácia všímavosti zahŕňa zostať v pokoji a byť v strehu a bdieť nad myšlienkami, emóciami a vnemami, ktoré zažívame bez úsudku a z miesta neutrality. Ak sa naučíme zostať pri rôznych myšlienkach a emóciách, ktoré vznikajú, a pozorovať ich, môžeme si nielen uvedomiť nevedomé skripty, ktoré hráme v našich mysliach, ale tiež sa naučiť rozpoznávať negatívne alebo falošné viery o sebe a svete a tiež sa stať súcitnejší a akceptujúci svoje vlastné emócie.

Keď človek praktizuje meditáciu a kultivuje túto citlivosť voči svojim vlastným subjektívnym skúsenostiam, stáva sa všeobecne nielen viac sebauvedomujúcim, ale aj tolerantnejším a súcitnejším k sebe a k ostatným. Krishnamurti povedal: „Meditácia znamená uvedomiť si každú myšlienku a každý pocit, nikdy nehovoriť o tom, že je to správne alebo nesprávne, ale iba ich sledovať a pohybovať sa s nimi. Pri tom sledovaní začnete chápať celý pohyb myslenia a cítenia. A z tohto vedomia prichádza ticho. “

Meditácia všímavosti pre začiatočníkov

Ako už bolo spomenuté, existuje veľa rôznych techník a postupov, ktoré spadajú pod všeobecný dáždnik meditácie, niektoré sa zameriavajú na dych, usmerňujúčchialebo „životná sila“ telom a iní uvažujúci o skutočnej povahe reality alebo súcitu. Jednou z najjednoduchších foriem meditácie je meditácia všímavosti, ktorá spočíva v uvedomení si svojich myšlienok, obrazov, vnemov a emócií tak, ako vznikajú v súčasnosti. Táto prax zahŕňa sebapozorovanie bez úsudku.

Na začiatok budete potrebovať pokojné miesto, kde môžete bez prerušenia stráviť 15-20 minút. Ak to nie je možné, nebojte sa. Užitočné môže byť akékoľvek množstvo času venovaného meditácii. Okrem toho, ak nemáte úplne pokojný priestor alebo nepočujete zvuky okolo seba ani zvonku, môžete to zahrnúť do meditácie.

Ďalej si sadnite so skríženými nohami na podlahu alebo pohodlne na stoličku. Snažte sa sedieť s chrbticou a chrbtom čo najrovnejšie s bradou mierne smerujúcou dole, aby bol váš krk rovný. Uvoľnite svaly na čeľusti, pleciach a bruchu. Potom začnite tým, že sa usadíte vo svojom priestore a do dychu vnesiete vedomie, zatiaľ čo budete dýchať prirodzene. Keď vnesiete do dychu vedomie, váš dych sa môže stať hlbším a uvoľnenejším. Začnite pozorovať myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej mysli, ako aj akékoľvek fyzické pocity alebo emócie spojené s určitými myšlienkami. Uvedomte si, ako myšlienky vznikajú a miznú takmer tak, akoby ste sledovali mračná alebo rôzne obrázky na filmovom plátne, ktoré im umožňujú prichádzať a odchádzať. S týmto vedomím a všímavosťou svojich myšlienok sa pokúste uvedomiť si hodnotové úsudky, ktoré kladiete na ľudí, miesta, veci alebo udalosti. Tiež si začnite všímať odpor alebo lipnutie na určitých obrazoch, myšlienkach alebo emóciách. Po meditácii budete možno chcieť zapísať si myšlienky alebo postrehy, ktoré boli pozoruhodné.

Existujú aj iné formy meditácie, známe ako koncentračná meditácia, ktorá spočíva v zameraní na jediný bod, napríklad na predmet, mantru, plameň sviečky alebo korálky mala. Meditácia vhľadu a meditácia vipassanou sú ďalšie formy meditácie, ktorých cieľom je kultivovať priamy vhľad do podstaty reality. Existujú aj ďalšie meditačné techniky, ako napríklad qi gong, tai chi a jóga, ktoré zahŕňajú prepojenie pohybu, držania tela a dychu. Bez ohľadu na to, aký typ meditačnej techniky skúmate, sledujte, čo na vás vyzerá, že má najhlbší vplyv. Aj keď jednoducho zatvoríte oči na pár minút za svojím stolom a zhlboka dýchate, pomôže vám to znovu získať čistotu a pocit pokoja.

Zdroj: rawpixel.com

Výhody a riziká meditácie

Existuje mnoho rôznych štúdií a tiež osobné anekdoty naznačujúce rôzne výhody meditácie. Podľa článku Healthline z roku 2017 medzi výhody meditácie patrí zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie emočného zdravia, zvýšenie vedomia seba samého, zníženie pocitov osamelosti, zvýšenie rozsahu pozornosti, zlepšenie jasnosti myslenia a pamäti, zvýšenie súcitu so sebou a ostatnými, zlepšenie spánku, zníženie túžby súvisiacej so závislosťou, zlepšenie schopnosti zvládať bolesť a zníženie krvného tlaku. Medzi ďalšie výhody patrí zlepšenie rozhodovacích schopností, zníženie negatívnych emócií a zvýšenie kreativity a trpezlivosti. Výskum dokonca ukázal, že meditácia môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s depresiou, úzkosťou a chronickými bolesťami.

S meditáciou však súvisia aj určité riziká. Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo duševného zdravia a prediskutujte výhody a riziká spojené s meditáciou. U niektorých jedincov s traumou, halucináciami, psychózami alebo disociačnými príznakmi v anamnéze, ako aj s významnými zdravotnými problémami, môže meditácia zhoršiť alebo vyvolať príznaky. V niektorých prípadoch je známe, že meditácia spôsobuje úzkosť, bolesti hlavy alebo záchvaty paniky. Meditácia môže tiež vyvolať potlačené myšlienky alebo pocity, ako napríklad hnev, žiarlivosť alebo strach, ktoré môžu byť nepríjemné. Meditácia tiež nenahrádza tradičné lekárske, terapeutické ani psychologické ošetrenie.

Zdroj: rawpixel.com

Ako niekto, kto praktizuje meditáciu a zistil, že je to hlboko transformačné a meniace život, sa cítim nútený diskutovať o svojich vlastných osobných skúsenostiach s vylúčením zodpovednosti, že každý môže mať svoju vlastnú jedinečnú skúsenosť. V ranom dospievaní som zažil veľmi traumatizujúcu udalosť, ktorá negatívne ovplyvnila moje vnímanie seba samého, moje výkony v škole, ako aj moje emócie. Stal som sa depresívnym, beznádejným a odcudzeným sebe a ostatným.

Pamätám si, keď som si prvýkrát sadol k meditácii, bolo to prvýkrát, čo som si uvedomil, že mám slobodusledovaťskôr moje emócie a myšlienky akobyť kontrolovanýmojimi emóciami a myšlienkami. Naučil som sa prijať ticho a priestrannosť medzi myšlienkami, túžbami a pocitmi a objavil som nový vnútorný pocit slobody, omladenia, vitality a tvorivosti. S praxou som sa stal menej závislým od ostatných pre externé potvrdenie alebo odmenu a viac seba-prijímajúcim a súcitným. Meditácia, keď som vyrastal vo svete, ktorý kladie dôraz na zdanie, úspech, súťaženie a úspech, mi dal nástroj, ktorý spomalil a začal spochybňovať niektoré z týchto hodnôt, motivácií a zámerov. Vďaka tomu sa ľahšie liečilo a cítilo sa silnejšie.

Ak by ste sa chceli naďalej učiť o meditácii a spôsoboch začlenenia týchto a ďalších pozitívnych schopností zvládania do vášho života, zvážte rozhovor s jedným z našich licencovaných poradcov.

Podeľte Sa S Priateľmi: