Ako sa vyrovnať so strachom z davov
Lákadlo na koncert, ktorý hrá vaša obľúbená kapela, je možno príliš veľké na to, aby ste mu odolali & hellip; až kým si nespomeniete, ako to vyzerá v tlačenici do miestnosti s 10 000 ďalšími ľuďmi. Možno budete nadšení z vyhliadky na účasť na festivale potravinových nákladných automobilov v jednom meste, kým si neuvedomíte, že mesto očakáva účasť okolo 3 000 ľudí. Môže sa vám dokonca páčiť myšlienka ísť na blokádu vašej komunity, len aby ste sa skľúčene odvrátili, akonáhle uvidíte, ako sa formuje dlhý rad áut a zástupy ľudí. Ak sa niektorý z týchto scenárov javí ako známy, môžete mať fóbiu z davov ľudí.
Zdroj: pexels.com
Zvládanie strachu z davov
Davy môžu byť mimoriadne nepredvídateľné; môžete naraziť na dav v mieste svojho podnikania, alebo môžete vidieť dav, ktorý sa formuje, keď vyskakujete, aby ste si vyzdvihli nejaké potraviny, a v tom tkvie určitá ťažkosť. Davy sa môžu formovať kedykoľvek a kdekoľvek a kedykoľvek vás môžu v každodennej rutine poslať do panického záchvatu alebo podobnej reakcie. Toto samo osebe môže spôsobiť, že váš strach z davov bude ohromujúci a môže začať uplatňovať kontrolu nad vašim správaním a voľbami. Našťastie, napriek nepredvídateľnej povahe davov, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvládli a dokonca minimalizovali svoj strach z davov.
anjel 3 význam
Strach z davov spadá do rozsahu sociálnej fóbie a je najčastejšie spájaný s agorafóbiou (strach z úniku) alebo Enochlophobia (doslova strach z davov). Úzkostné poruchy patria medzi najbežnejšie poruchy uznávané a liečené v oblastiach psychológie a psychiatrie, a možno čiastočne kvôli ich rozšíreniu, sú jedným z najľahšie liečiteľných stavov duševného zdravia.
Čo je to fóbia z davov?
Strach z davu, aj keď ho DSM (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) nerozpoznal ako samostatnú poruchu, je klasifikovaný ako agorafóbia alebo enochlofóbia. Motivácia strachu je zvyčajne rozhodujúcim faktorom pri určovaní toho, s akým typom fóbie sa stretávate; Agorafóbia pramení zo strachu, že nebude môcť uniknúť, zatiaľ čo enochlofóbia sa zameriava osobitne na strach, ktorý pramení z toho, že ste v dave - obavy, ako keby ste boli pošliapaní, stratení alebo (ako v prípade Agorafóbie), že nie ste schopní dostať sa z dav.
Zdroj: pexels.com
Podľa definície fóbia presahuje jednoduchý strach a smeruje k iracionalite. Zatiaľ čo strach je silným motivátorom a môže vás zastaviť v stopách, fóbia vás skutočne znehybní a zvyčajne vychádza z nereálneho, nepravdepodobného scenára. Potom fóbie nie sú racionálne, opodstatnené obavy ale sú to obavy, ktoré sa prevrátili do oblasti fikcie. Spoliehajú sa takmer výlučne na vašu fantáziu, dohady a domnienky.
Príznaky a príznaky davovej fóbie
Fóbia z davov je poznačená rovnakými príznakmi, ktoré sprevádzajú väčšinu úzkostných porúch, ale vznikajú, keď ste uprostred davu alebo keď uvažujete o tom, že by ste boli v dave. Títo zahrnúť:
- Chvenie a trasenie
- Nadmerné potenie
- Vyhýbavé správanie
- Utiahnutie hrudníka a pľúc
- Gastrointestinálne ťažkosti
- Nevoľnosť
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Zvýšený krvný tlak
Môžete sa tiež cítiť ohromení alebo pociťovať pocity disociácie, keď ste vo veľkých davoch ľudí, a môžete sa báť opustiť svoj dom, aby ste sa neocitli v dave. Tieto príznaky môžu spôsobiť mierne nepohodlie alebo môžu prerásť do záchvaty paniky, ktoré môžu trvať hodiny.
význam krvného sna
Naučiť sa zvládať
Ako každá úzkostná porucha, strach z davov nesie so sebou určité ťažkosti pri hľadaní liečby; veľa ľudí, ktorí majú jeden typ úzkostnej poruchy, má iné formy stavu a môže mať problém vyhľadať pomoc alebo nájsť motiváciu alebo spôsob, ako podniknúť kroky, aby si pomohli. Našťastie môžete podniknúť malé, dokonca zdanlivo nekonečne malé kroky, ktoré vám pomôžu znížiť vašu úzkosť a vydať sa na cestu k zvládnutiu vašej fóbie. Tie obsahujú:
- Dýchanie. Naučiť sa, ako dýchať zhlboka a opatrne, môže pomôcť regulovať váš nervový systém a stimulovať schopnosť tela relaxovať. Dýchanie hlboko naznačuje, že ste v bezpečnom priestore a dáva telu a mysli silu a vôľu kráčať vpred. Dýchanie je možné vykonávať samostatne alebo ako súčasť jogy alebo meditácie. To nás vedie k druhej možnosti zvládania doma.
Zdroj: pexels.com
- Meditácia. Štúdie neustále dokazujú, že meditácia má a silný melioračný účinok na úzkosti každého druhu a môže byť mocným nástrojom v arzenáli niekoho, kto dúfa, že zvládne svoje príznaky úzkosti. Meditácia ovplyvňuje váš organizmus a mozog spôsobom, ktorý sa podobá učeniu sa zhlboka a správne dýchať, a môže pomôcť vášmu nervovému systému dosiahnuť väčší zmysel pre rovnováhu.
- Precvičujte si seba. Tento konkrétny typ liečby je možné absolvovať doma alebo pod dohľadom odborníka na duševné zdravie. Ak sa rozhodnete pre expozičnú terapiu sami, uistite sa, že máte niekoho, komu môžete dôverovať, kto vám môže pomôcť pri rozhovore alebo v bezpečí, pretože expozičná terapia môže byť dosť náročná. Na mnohých terapeutických sedeniach je liečenie zamerané na expozičnú terapiu a umožňuje vám rozvíjať zručnosti v skutočnom živote v bezpečnom prostredí. Kedykoľvek sa zapojíte do nejakej formy expozičnej terapie, uistite sa, že máte nejaké ochranné siete, napríklad kamaráta, na ktorého môžete zavolať, alebo miesto, kam sa môžete rýchlo uchýliť, ak znovu zažijete strach.
- Veďte si denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť sústrediť sa a identifikovať vzory prítomné vo vašej poruche. Pre niektorých je stres často zdrojom záchvatu paniky, zatiaľ čo iní majú detskú spúšť, ktorá spôsobuje agorafóbiu. Môže ti pomôcť zapisovanie si pocitov nájsť jasnosť vo vlastných skúsenostiach. Dôsledné vedenie denníka bolo spojené s väčším duševným zdravím a všeobecnou spokojnosťou a môže vám pomôcť nielen viesť záznamy o vašom živote, ale tiež analyzovať vzorce prítomné vo vašom myslení s cieľom nájsť návyky alebo vzorce myslenia, ktoré by mohli prispieť k tvoja úzkosť.
- Vytváranie a udržiavanie komunity. Úzkosť môže byť odcudzujúca a izolujúca, takže zabezpečenie, aby ste sa obklopili podpornými priateľmi a členmi rodiny, je dôležitou súčasťou krokov k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Komunitu môžete vytvoriť aj online, a to návštevou úzkostných stránok a diskusných fór a zdieľaním svojich skúseností s inými ľuďmi, ktorí majú spoločné niektoré z vašich záujmov. Vedieť, že vo svojich bojoch nie ste sami, pôsobí ako silný balzam.
- Porozprávajte sa s psychiatrom. V niektorých prípadoch je úzkosť vyvolaná davmi taká silná, že je potrebná ďalšia pomoc - dokonca aj za pomoci psychológa alebo psychiatra. Liečba úzkosti môže pomôcť dlhodobo zmierniť niektoré z účinkov úzkostných porúch a môže poskytnúť úľavu ľuďom, ktorých úzkosť dosiahla úroveň presahujúcu úroveň riadenia doma. Aby ste mohli dostávať lieky na úzkosť, musíte sa najskôr stretnúť s psychiatrom, popísať vaše príznaky a potom dostať lekársky predpis.
Naučiť sa zvládať svoju úzkosť si vyžaduje určitú dôslednosť a usilovnosť, ale sám dokáže veľké pokroky. Zatiaľ čo úzkosť zvyčajne vyžaduje určitú formu vonkajšieho zásahu, ste schopní si spolu s terapiou pomôcť.
význam čiernej veveričky
Zdroj: pexels.com
Domáce stratégie a opravné prostriedky môžu byť úžasné, ale existujú aj chvíle, keď je potrebné vyhľadať ďalšiu pomoc. V týchto prípadoch môžete hovoriť s licencovaným zdravotníckym pracovníkom vo vašej oblasti alebo navštíviť miestnu kliniku duševného zdravia. Môžete sa tiež poradiť s terapeutmi Lepšia pomoc, online platforma, ktorá vás spojí s licencovanými poradcami z pohodlia domova (alebo kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet). Ďalej uvádzame recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.
Recenzie poradcov
„Kelly je fantastická! Naozaj ma dostane a ja mám pocit, že jej môžem povedať čokoľvek. Pomáha mi prepracovať sa k mnohým mojim najväčším úzkostiam a obavám, ktoré ma predtým brzdili. “
„Prescilla je úprimne taká chápavá a dá si čas na to, aby ma vypočula, keď s ňou budem telefonovať alebo videokonferovať. Počúva to všetko. Nemôžem sa dočkať, až sa budem mať lepšie a budem môcť žiť nebojácne! Hneď ako to prekonám, chcem naozaj spoznať, kto som. Prescilla je úžasná! Ďakujem pekne. “
Hýbať sa vpred
Úzkosť môže byť zdrvujúca a prekonať ju môže byť príliš ťažké, ale nespočetné množstvo ľudí s podobnými problémami, ako je tá vaša, vyhľadalo pomoc a úspešne sa naučilo zvládať svoje príznaky, aby mohli žiť plnohodnotný a radostný život. S vlastnou usilovnosťou a trochou pomoci zvonku sa môžete naučiť, ako zabezpečiť, aby váš strach z davov nediktoval váš každodenný život. Môžete zažiť slobodu od iracionálnych obáv. Vezmite
Prvý krok dnes.
Podeľte Sa S Priateľmi:
význam veveričky, ktorá vám skríži cestu
