Zistite Svoj Počet Anjela

Ako sa vyrovnať s pocitom neadekvátnosti (a mať v procese väčšiu istotu)

Nedostatočný pocit môže sťažiť navigáciu v každodennom živote, čo vedie k stresu, kedykoľvek sa pokúsite podniknúť veľké projekty, komunikovať s ostatnými alebo dokonca robiť veci svojpomocne. Dobrou správou však je, že dôveru a sebaúctu, podobne ako sval, je možné v priebehu času precvičovať a posilňovať. Ak sa chcete naučiť, ako sa vyrovnať s nedostatkom, a viesť život, v ktorom sa budete cítiť lepšie a budete si viac istí svojimi schopnosťami, tu je návod, ako sa stať sebavedomým človekom, ktorým sa snažíte byť.



Zdroj: rawpixel.com

Odstránenie pocitu nedostatočnosti: Dostať sa na koreň problému

Ak sa cítite nedostatočne, je pravdepodobné, že sa tieto pocity nedostatočnosti vyvinuli v minulosti. Rovnako ako iné osobné vlastnosti, aj nízka sebaúcta sa v priebehu času často vypestuje (aj keď možno máte na mysli poruchu duševného zdravia, ktorá spôsobuje tieto skreslené pocity zo seba). Pozrime sa podrobnejšie na niektoré z vecí, ktoré môžu prispievať k vašim pocitom nedostatočnosti, a na to, ako môžete začať riešiť tieto negatívne myšlienky a návyky, kvôli ktorým sa cítite nedostatočne.



Odkiaľ pochádza nízka sebaúcta?



Ako už bolo uvedené vyššie, nízka sebaúcta a nedostatočný pocit môžu niekedy pochádzať z porúch nálady, ako je depresia, ktoré môžu pokriviť vaše myšlienky a spôsobiť, že sa budete cítiť ako bezcenní alebo zbytoční. Ak to spôsobuje to, že sa cítite nedostatočne, musíte vyhľadať pomoc pri zmierňovaní depresívnych príznakov. Môžete sa však tiež cítiť neprimeraní kvôli veciam, ktoré ste zažili na začiatku života alebo počas celého života. Medzi bežné príčiny nízkej sebaúcty a dôvery patria:

  • Mať detstvo, kedy boli opatrovatelia a ďalšie postavy dospelých veľmi kritické k vášmu výkonu
  • Ak sa vysporiadate so šikanovaním alebo s priateľmi a kolegami, budete mať pocit, že nie ste dosť dobrí
  • Zlý výkon v akýchkoľvek oblastiach, ktoré ste v danom čase považovali za dôležité
  • Zaoberáte sa radom stresujúcich udalostí, ktoré spôsobili veľký úder vašej sebavedomí
  • Byť v nevhodnom vzťahu, v ktorom ťa partner pravidelne ukladal a cítil sa bezcenný
  • Zvládanie zdravotných stavov, ktoré spôsobovali chronické bolesti alebo nejakým spôsobom ovplyvňovali váš vzhľad

Pochopenie toho, z čoho presne vychádza váš pocit nedostatočnosti, vám môže pomôcť ľahšie prísť na to, ako sa pohnúť vpred a budovať si sebadôveru. Ale kde môžete začať?



Zdroj: rawpixel.com

Zmena rozprávania



Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať, keď zisťujete, ako sa vyrovnať s nedostatkom, je to, že svoj príbeh máte pod kontrolou. Bez ohľadu na to, čím ste si v minulosti prešli, ste spisovateľkou svojho vlastného príbehu. Veci, ktoré na vás v minulosti vplývali, sa vás teraz nijako nedotknú. Keď pochopíte, prečo ste sa cítili nedostatočne, môžete pracovať na riešení týchto základných príčin a odtiaľ sa budovať. Urobte si čas na zváženie, aké môžu byť základné dôvody vášho pocitu nedostatočnosti, pričom nezabúdajte, že nakoniec máte kontrolu nad tým, ako sa cítite a vnímate. Použite to ako odrazový mostík k tomu, aby ste sa stali sebavedomou osobou, ktorou sa chcete stať.

Pokračovanie vo vašom pokroku



Vyzbrojení vedomosťami o tom, prečo sa môžete cítiť nedostatočne, a skutočnosťou, že odtiaľto máte nakoniec kontrolu nad tým, ako sa cítite, je ďalším krokom podniknúť kroky na základe týchto poznatkov, aby ste si mohli vybudovať sebadôveru a sebaúctu. Pre väčšinu ľudí to však môže byť najťažšia časť procesu. Kde začínate

Ako sa vyrovnať s nedostatkom a transformovať sa na sebavedomú osobu, akou môžete byť

Proces zmien začína uvedomením, posúva sa vpred uskutočňovaním malých zmien vo vašich návykoch a osobných vierach a pokračuje po zvyšok vášho života, keď tieto zmeny budujete a udržiavate. Pre ľudí, ktorí nikdy nemali silnú sebaúctu, to však môže byť obzvlášť ťažké. Našťastie je možné vyvinúť silnejšiu sebaúctu a vyrovnať sa s pocitmi nedostatočnosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete začať robiť pozitívne zmeny.

  1. Začnite so sebou hovoriť pozitívne: To, ako so sebou hovoríme, má zásadný rozdiel v tom, ako sa cítime. Napríklad, ak aktívne veríte, že ste zlí, nedôstojní, škaredí, alebo že ste niečo z toho, čo prispieva k vašej sebaúcte, budete to so sebou cítiť dôsledne. Zmena vášho vnímania seba začína zmenou spôsobu, akým so sebou hovoríte. Snažte sa hovoriť k sebe láskavo a empaticky. Môžete to urobiť v zrkadle, keď sa chystáte niekam ísť, opakovaním pozitívnych potvrdení alebo vyhlásení o sebe. Čím pozitívnejšie samomluvy veríte, tým viac sa uvidíte v lepšom svetle.
  2. Nastaviť pozitívne pripomienky všade okolo vás: To, čo sa obklopuje, je to, čo nakoniec cítime. Ak neustále konzumujete médiá, ktoré posilňujú myšlienku, že nestačíte, tieto pocity zvnútorníte a posilníte sami. Namiesto toho, aby ste sa týmto zvykom zaoberali ďalej, obklopte sa pozitívnou pripomienkou toho, aký ste mocný a skvelý. To sa dá dosiahnuť počúvaním zoznamu skladieb, ktoré vám dajú silu, udržiavaním motivačných citátov alebo dokonca vytváraním svojho skutočného umenia. Čím viac si vytvoríte koncept, že ste skvelí, tým lepšie sa budete cítiť.
  3. Buďte okolo ľudí, ktorí si dôverujú a vďaka ktorým sa budete cítiť tiež sebavedome: Máme tendenciu zrkadliť ľudí, okolo ktorých sa motáme. Ak trávite čas okolo ľudí, ktorí s vami zaobchádzajú zle, môže sa ľahko cítiť nedostatočne. Pokúste sa nájsť ľudí, ktorí cítia sebaistotu a ktorí sa k vám správajú dobre, a pokúste sa ich pri tom vybudovať. Pozitívne vzťahy vám môžu pomôcť nájsť počiatočnú podporu, ktorú potrebujete, aby ste dosiahli zmenu vo svojom živote. Keď uvidíte, že ostatní ľudia vo vás veria a vážia si vás, môžete vo svojom úsilí výrazne zmeniť.
  4. Vyzvite svojich negatívnych seba-myšlienok a presvedčení: Je dôležité zaobchádzať s negatívnymi myšlienkami tak, ako sú, tj. S vnútornými násilníkmi. Zakaždým, keď začnú hovoriť a správať sa k vám zle, vyzvite ich! Prerušte myšlienky a viery, ktoré spôsobujú, že sa cítite nedostatočne, a nahraďte tieto myšlienky pozitívnejšími. Máte kontrolu nad tým, ako sa vnímate. Určite venujte pozornosť správnym myšlienkam.
  5. Vždy sa vyhýbajte porovnávaniu: Nie ste nikto iný a nikto tam vonku nie je. To znamená, že môže byť ľahké sa porovnávať s ostatnými a cítiť sa zle, keď nebudeme merať. Aby sme sa cítili lepšie o tom, kto sme, musíme myslieť na seba, nie na ostatných. Vyvarujte sa porovnávaniu a sústreďte sa na svoj životný pokrok. Robte veci, na ktoré ste hrdí, a svoj pokrok merajte iba na základe pokroku v minulosti.
  6. Oceňujte na sebe veci, ktoré máte radi: Pokúšať sa prinútiť milovať veci, ktoré o sebe naozaj nemiluješ, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Namiesto toho, aby ste to robili, zistite, čo na sebe máte radi, a nezabudnite najskôr tieto vlastnosti zvýrazniť. Akonáhle začnete milovať tieto aspekty a budete si viac sebavedomí, môžete si byť istí vecami, o ktorých ste predtým mohli byť neistí.
  7. Robte veci, ktoré máte radi: Prijímanie vecí, ktoré nás nemusia baviť alebo v ktorých sa nachádzame najlepšie, nás bude iba držať pri zemi. Zamerajte sa na to, aby ste robili viac vecí, ktoré vás bavia a ktoré vám robia radosť. Tieto druhy aktivít vám pomôžu vylepšiť náladu a cítiť sa lepšie, čo vás môže pripraviť na úspech, keď si začnete budovať sebaúctu!
  8. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele: Keď sa pokúsime toho vyriešiť príliš veľa a zlyháme v procese, môže to mať pocit, že sú naše pocity nedostatočnosti oprávnené. Pravdou však môže byť, že musíte brať veci s mierou a cvičiť veci, ktoré chcete robiť, aby ste sa časom zlepšili. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, rozdeľte úlohy a precvičujte veci, v ktorých sa chcete zlepšovať. Pomaly a rovnomerne vyhráva závod!
  9. Zlepšite svoj súčasný životný štýl: K celkovému lepšiemu duševnému a fyzickému zdraviu môžu prispieť napríklad cvičenie, strava a ďalšie možnosti životného štýlu. Ak necvičíte pravidelne, vyberte si správne stravovacie návyky a snažte sa udržiavať spánok a ďalšie oblasti svojho zdravia. To vám môže pomôcť zlepšiť náladu a časom sa budete cítiť lepšie.
  10. Venujte sa ďalším činnostiam, v ktorých ste dobríKeď robíme veci, v ktorých sme dobrí. Môže nám pomôcť cítiť sa istejšie vo svoje schopnosti a talent. Zistite, v čom vynikáte, a pokúste sa vtlačiť viac z toho do svojho života. Akonáhle uvidíte, že ste schopní dosiahnuť veľkosť, budete sa cítiť lepšie pri skúšaní nových vecí.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte počas tohto procesu pamätať, je, že je v poriadku požiadať o pomoc. Tipy uvedené vyššie sú skvelým miestom, kde začať, ale niektorí ľudia môžu potrebovať ďalšiu pomoc pri začleňovaní do svojho života alebo pri hľadaní ich hodnoty. Jedným zo skvelých zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť, je poradenstvo. Terapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť, odkiaľ môžu prameniť vaše neistoty, pomôže vám vyliečiť sa z týchto minulých problémov a poskytne vám mechanizmy zvládania a podporu potrebnú pre úspešný posun vpred. Nie všetci však majú prístup k tradičným, tvárou v tvár terapeutom v okolí. To je miesto, kde online poradenské platformy ponúkajú riešenia.



Zdroj: rawpixel.com

Napríklad BetterHelp je online poradenský zdroj, ktorý vám pomôže rýchlo a ľahko sa spojiť s certifikovanými poradcami. Pre jednotlivcov, ktorí môžu uprednostniť online poradenstvo pred tradičným osobným poradenstvom alebo majú hektický rozvrh, ktorý im môže brániť v cestovaní do okolitých kancelárií, môže byť BetterHelp účinnou alternatívou.

Pocity nedostatočnosti, rovnako ako všetky pocity, možno zmeniť vzhľadom na motiváciu ich zmeniť a na to vhodné nástroje. Ak hľadáte riešenie, ako sa vyrovnať s pocitom neadekvátnosti a chcete sa zmeniť na človeka, ktorý je sebavedomejší a istejší, pozrite sa na tipy uvedené vyššie, aby ste začali svoju cestu k silnejšej sebaúcte.



747 znamená láska

Podeľte Sa S Priateľmi: