Ako sa vyrovnať s obrázkami PTSD a retrospektívami

Zábery do minulosti sú jedným z najbežnejších príznakov PTSD a sú jedným z najnepríjemnejších druhov, s ktorými sa môže človek s touto poruchou stretnúť, pretože môžu ovplyvňovať každodenný život tým, že spôsobia úzkosť a vytvoria obmedzenia prostredníctvom vyhýbania sa. Snímky PTSD, ktoré spôsobujú rušenie spomienok pre milióny ľudí s týmto ochorením, sa však môžu stať menej častými a môže sa znížiť ich intenzita. Tento článok vám ukáže, ako sa môžete naučiť, ako sa vyrovnať s týmito príznakmi a získať späť kontrolu nad svojím životom.

Zdroj: rawpixel.com

anjel číslo 234

Prečo sa vyskytujú spomienky?

Aby ľudia reagovali na obrázky a flashbacky PTSD a znížili ich výkon, je dôležité, aby ľudia najskôr vedeli, prečo sa to deje.

Spätné spomienky a mentálne obrazy, ktoré ich obklopujú, pochádzajú z traumatických udalostí a patria do skupiny symptómov PTSD, známych ako opätovné prežívanie symptómov, ktoré zahŕňajú aj nočné mory a dotieravé myšlienky. [1]

Počas flashbacku sa stane, že si človek spomenie na túto traumu z minulosti, ktorá je dotieravá a často veľmi spontánna. Mentálne obrazy v flashbackoch sa môžu cítiť neuveriteľne realistické a vyzerajú, akoby sa vyskytovali v tom konkrétnom okamihu; to môže viesť k disociácii a človeku dá pocit, že stratil kontakt s realitou. Toto je iba hlavný dôvod, prečo sú také nepríjemné pre jednotlivcov s touto poruchou.

Na druhej strane, niektorí ľudia môžu byť schopní znovu prežiť svoje traumatické spomienky iba čiastočne, namiesto úplného prehratia udalosti; to však ľuďom nerobí nič menej nepríjemné.

Pretože táto udalosť mala významný negatívny vplyv na ich život, považuje sa za pre človeka veľmi dôležitá, a preto bude mať na pamäti. To môže spôsobiť, že myšlienky a obrazy budú intenzívne a trvalé a strach môže u osôb s PTSD spôsobiť, že sa u nich bude vyvíjať vyhýbanie sa. [2] Napríklad človek vyjde z cesty a nebude sa držať vecí, ktoré mu budú pripomínať traumatizujúce udalosti, ktoré sa tiež bežne nazývajú spúšťače.

Aj keď to môže byť v krátkodobom horizonte úľava a zabrániť výskytu epizódy PTSD, stále sa tým posilňuje bojazlivé správanie a naďalej sa kladie dôraz na traumatické myslenie. To nepodkopáva nijaké traumy, ktorým človek čelil; namiesto toho je to iba konštatovanie, že odpoveď na ne neužitočným spôsobom bude naďalej kŕmiť poruchu a umožní jej naďalej žiť.

Prestaňte sa vyhýbať svojim spúšťačom

PTSD je zložitá podmienka, ale nepomáhajú vám vyhýbať sa veciam, ktoré spôsobujú opätovné vykreslenie obrázkov. Akokoľvek je prirodzené chcieť vyhnúť sa zvukom, vôňam a miestam a ďalším možným katalyzátorom, ktoré súvisia s traumatickou pamäťou, vyhýbanie sa im zhoršuje situáciu.

mýval duchovné zviera

Zdroj: unsplash.com

Spolu s tými, ktoré znovu zažívajú, sú príznaky vyhýbania sa považované za tie najhoršie druhy, ktoré majú, pretože inhibujú vyhynutie strachu a vytvárajú ich väčšie osvojenie. [3] Zánik je termín používaný v psychológii, ktorý označuje postupné vymiznutie správania alebo viacnásobné, ak sa prestanú posilňovať.

Vyhýbanie sa je samé osebe správaním, ale posilňuje osobu, aby sa naďalej obávala stimulov, ktoré vyvolávajú jej PTSD. Inými slovami, strach pretrváva a často sa zhoršuje o to viac, že ​​sa človek vedome snaží držať ďalej od týchto zdrojov.

Podobné mechanizmy sa vyskytujú aj u ľudí, ktorí majú OCD, a u niektorých jedincov sa PTSD môže s týmto ochorením prekrývať. Pacienti s OCD často demonštrujú vyhýbacie správanie, pretože môže zabrániť výskytu dotieravých myšlienok a môžu sa ubezpečiť, že sa im alebo nikomu inému nestane nič zlé.

Bežným príkladom je osoba odmietajúca viesť vozidlo, pretože sa obsedantne obáva, že na ceste spôsobí veľkú nehodu. Vyvarovanie sa vedenia vozidla zaručuje, že za škodu nebude mať táto osoba sama; udržiava však aj túto úzkosť a kým sa ju nerozhodnú prekonať, bude tu, pokiaľ bude trvať na tom, aby nešoféroval.

anjelské číslo 2121

Aj keď je racionálne, prečo k tomu dôjde, vyhýbanie sa osobám by nikdy nemalo byť odpoveďou pre jednotlivcov, ktorí majú jednu z týchto podmienok alebo bojujú so strachom všeobecne. Aby ste sa vyrovnali s obrázkami PTSD a zabezpečili, aby mali menšiu kontrolu nad vašim životom, budete musieť prestať obchádzať svoje spúšťače a možno im dokonca čeliť.

To sa však dá ľahšie povedať, ako urobiť, a ďalšia časť bude obsahovať stratégiu, ktorá to uľahčí a v konečnom dôsledku zefektívni.

Používajte kognitívne behaviorálne terapie a relaxačné techniky

Priame naučenie sa, ako prestať s vyhýbaním sa, môže byť zdrvujúcou úlohou - koniec koncov, ak si chcete pomôcť, nechcete zažiť ďalší flashback. Aj keď budete musieť prestať skôr ako neskôr, pomocou niektorých techník sa dá ľahšie zvládnuť.

Jednou z najlepších liečebných metód pre niekoľko stavov, vrátane PTSD a OCD, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Primárnym cieľom CBT je zmena negatívnych myšlienok človeka na produktívnejšie, a preto sa často zameriava na myšlienky a konanie človeka. Napríklad sa tieto techniky môžu zamerať na „identifikáciu a úpravu nesprávnych interpretácií, ktoré viedli pacientov k preceňovaniu súčasnej hrozby“, ako aj na „modifikáciu viery a toho, ako si pacienti interpretujú svoje správanie počas traumy, ako je hanba a pocit viny“ [4].

Ľudia môžu byť tiež znecitlivení na stimul, ktorý bol kedysi výrazne znepokojujúci, a to tak, že sa rozhodli inak na ne reagovať. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom prevencie expozície a odpovede (ERP) a môže sa uskutočniť buď fyzicky alebo psychicky.

Zdroj: pexels.com

Ďalším spôsobom, ako môže CBT pomôcť ľuďom s PTSD, je technika uzemnenia, ktorá v podstate udržuje človeka „pri zemi“ v prítomnom okamihu. Toto sa často používa u každého, kto zažil traumu, môže byť veľmi užitočný pre tých, ktorí počas spätných spomienok zažijú disociáciu a zabudnú, kde sú v súčasnosti. [4]

Existuje celý rad spôsobov, ako to urobiť, ale vykonávanie konkrétnych pohybov je veľmi praktické. Napríklad, človek môže vedieť, že je v prítomnom okamihu, ak tlieska rukami alebo si ich trie o seba, pretože vytvára pocit, o ktorom vie, že je skutočný. Ľudia môžu navyše so sebou nosiť predmety, ktoré im majú pomôcť, napríklad také, ktoré majú výraznú textúru, alebo tie, ktoré majú identifikovateľnú vôňu.

Tieto techniky môžete použiť pri pokuse o zvládnutie svojich vyhýbacích chovaní, pretože je pravdepodobné, že to spôsobí spätný dojem. Pretože ste však uzemnení, budete mať realitu oveľa lepšie a nakoniec sa trénujete, aby ste sa už tých spúšťačov nebáli, pretože sa dozviete, že obrázky, ktoré sú s nimi spojené, nie sú skutočné.

A konečne, nácvik správneho dýchania a kontroly svalového napätia pomocou relaxačných techník môže byť tiež užitočný pri zvládaní symptómov úzkosti pri PTSD, najmä pri pokuse o konfrontáciu s ich traumatizujúcimi spomienkami.

Mnoho ľudí, ktorí čelia obrazom PTSD a flashbackom, uvádza, že majú silné fyziologické príznaky, keď znovu prežijú svoju traumatizujúcu udalosť, ale tým, že zostanú pri zemi a naučia sa zvládať úzkosť, môžu byť ich účinky na vás znížené a stanú sa menej nepríjemnými, pretože budete môcť dôverovať sami, že môžete situáciu efektívne vyriešiť.

sen starých priateľov

Lieky môžu byť užitočné

Podľa Národného ústavu pre vynikajúce zdravie a starostlivosť a Svetovej zdravotníckej organizácie sa liečba drogami odporúča až po liečbe zameranej na traumy, ako je CBT. [4] Môže byť však užitočný aj vtedy, keď sa užíva v spojení s psychoterapiou.

SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sú triedou antidepresív, ale boli použité pri liečbe iných stavov, ako sú OCD a PTSD. Tieto lieky môžu pomôcť znížiť závažnosť symptómov vyskytujúcich sa v týchto podmienkach, najmä tých, ktoré sa opätovne vyskytujú a vyhýbajú sa im a ktoré sú pri PTSD najproblematickejšie. [4] [5]

Zdroj: rawpixel.com

Prístup k týmto liekom je viazaný na lekársky predpis. Ak ste boli nedávno diagnostikovaný lekárom PTSD, vždy sa opýtajte na užívanie akýchkoľvek liekov, pretože napriek výhodám môžu mať aj vedľajšie účinky. Posledný vývoj vo farmakológii však tvrdo pracoval na ich minimalizácii.

Pretože tieto lieky môžu zmierniť príznaky, môžu vám dať dôveru v prekonanie vašich traumatických spomienok počas liečby. Ak budete môcť úspešne vykonávať činnosti vyžadované vašim liečebným plánom, nakoniec sa dozviete, že všetko bude v poriadku, a obrázky PTSD budú menej závažné a vyskytujú sa menej často.

Záver

duchovný význam prenasledovania vo sne

Zaobchádzanie s retrospektívami a nechcenými obrázkami, ktoré sú s nimi spojené, môže byť problémom pri riešení a niekedy môže byť nemožné zbaviť sa ich. Buďte si však istí, že sa dajú zvládnuť a ich dopad je možné znížiť alebo eliminovať.

Na BetterHelp.com sú vám k dispozícii licencovaní terapeuti vyškolení na pomoc ľuďom, ktorí zažili traumu, aby vám poskytli vysokokvalitné online terapeutické sedenia, ktoré vám poskytnú zručnosti a stratégie, ktoré potrebujete na zvládnutie PTSD.

Fakt, že sa stala traumatická udalosť, nemôžete zmeniť, ale pri správnej pomoci nemusí byť následky traumy trvalé. Vďaka terapii a možno aj pomocou liekov našli milióny ľudí pohodlie a úľavu od ich PTSD snímok a ďalších príznakov, a môžete ísť tiež.

Referencie

1. Národný ústav duševného zdravia. (2019, máj). Posttraumatická stresová porucha. Získané 12. júla 2019 z adresy https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Americká psychiatrická asociácia. (2017, január). Čo je posttraumatická stresová porucha? Získané 12. júla 2019 z https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N., & Liberzon, I. (2013). Vyvarujúce sa príznaky v PTSD predpovedajú aktiváciu obvodu strachu počas zániku multimodálneho strachu.Frontiers in Human Neuroscience, 7. doi: 10,3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C. a Robert, N. P. (2015). Posttraumatická stresová porucha.BMJ (vydaný klinický výskum), 351, h6161. doi: 10,1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumatická stresová porucha: Prehľad hodnotenia a liečby založenej na dôkazoch.Journal of Clinical Medicine, 5 (11), 105. doi: 10,3390 / jcm5110105

Podeľte Sa S Priateľmi: