Ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou, keď nemáte energiu
Riešenie úzkosti a depresie sa môže javiť ako veľa. Majú spôsob, ako ovplyvniť každú oblasť vášho života. Jedným z príznakov úzkosti aj depresie môže byť, bohužiaľ, nedostatok energie. Toto samo o sebe môže komplikovať a robiť náročné kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste prekonali svoje výzvy v oblasti duševného zdravia. Ak máte pocit, že sa snažíte získať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste zvládli svoje problémy a prekonali ich, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy.
Príznaky úzkosti a depresie
Predtým, ako sa naučíte, ako sa vysporiadať s problémom úzkosti a depresie, je nevyhnutné naučiť sa, ako rozpoznať, či to je to, čo spôsobuje vaše výzvy.
duch zviera veverička
Úzkosť a depresia sú dve rôzne poruchy duševného zdravia. V skutočnosti existuje niekoľko rôznych typov úzkostných porúch a depresívnych porúch. Úzkosť aj depresia však majú niektoré spoločné príznaky a veľa ľudí, ktorí bojujú s jednou z týchto porúch, nakoniec bojuje aj s druhou.
Naučiť sa, ako rozpoznať príznaky, môže byť jedným z prvých krokov pri získavaní pomoci a nakoniec k lepšiemu pocitu.
Medzi bežné príznaky úzkosti a depresie patria:
- Pocity beznádeje alebo negativity
- Strata záujmu o záľuby a aktivity
- Zmeny stravovacích alebo spánkových návykov
- Znížená hladina energie alebo pocit vyčerpania
- Nedostatok motivácie a zníženie produktivity
- Fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, chronické bolesti alebo problémy s trávením
Toto v žiadnom prípade nie je vyčerpávajúci zoznam príznakov, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť. Ak sa cítite zle a neviete presne určiť, prečo sa obrátiť na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie a prediskutovať príznaky, ktoré zažívate.
Ako sa vyrovnať s úzkosťou a depresiou
Ako ste videli na vyššie uvedených príznakoch, depresia a úzkosť vo vás môžu zanechať pocit, že nemáte energiu. Môžete sa cítiť unavený. Môžete mať fyzickú bolesť. A navyše by ste mohli mať nedostatok motivácie.
Aj keď chcete vo svojom živote zažiť pozitívnu zmenu, môžete mať pocit, že nemáte energiu na jej uskutočnenie. Zložitá časť je, že tieto pocity nemusia len tak zmiznúť samy. Ako sa teda vysporiadať s vašou úzkosťou a depresiou, ak nemáte pocit, že na to máte energiu?
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť posunúť sa vpred:
Zapojte odborníka na duševné zdravie
Ak si myslíte, že bojujete s úzkosťou alebo depresiou, môže byť užitočné zapojiť lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Ak bojujete s energiou na vykonávanie akýchkoľvek zmien vo vašom živote, aby ste začali riešiť príznaky, ktoré zažívate, môže to byť dôležitý krok.
sen o škorpiónovi
Váš lekár alebo psychiater sa s vami môžu porozprávať o možnostiach liekov, ktoré vám môžu pomôcť. Nie vždy to je najlepšie riešenie pre každého, preto je nevyhnutné hovoriť s lekárom, ktorému dôverujete.
Okrem liekov vám môžu odborníci v oblasti duševného zdravia, ako sú terapeuti v BetterHelp, pomôcť naučiť sa stratégie a návyky zvládania, ktoré môžete vo svojom živote zaviesť, aby ste začali riešiť svoje problémy v oblasti duševného zdravia.
Precvičujte si hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je účinná forma liečby úzkosti aj depresie. Môže vám pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a znovu sa sústrediť.
Hlboké dýchanie tiež pomáha zvyšovať množstvo kyslíka, ktoré prijímate, čo môže zlepšiť cirkuláciu v tele. To môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Aj keď existuje niekoľko rôznych druhov techník hlbokého dýchania, nepotrebujete konkrétnu stratégiu, aby ste z toho mali úžitok. Môžete sa jednoducho sústrediť na to, aby ste sa pomaly zhlboka nadýchli nosom, podržali ho niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchli ústami.
Vypracujte plán spánku
Úzkosť a depresia môžu mať negatívny vplyv na váš spánkový režim. Možno zistíte, že spíte viac ako obvykle a stále sa cítite vyčerpaný. Alebo môžete zistiť, že sa v noci ťažko uspávate. Tak či onak, nakoniec sa môžete cítiť unavení a nebudete mať energiu, ktorú potrebujete na ďalšie vylepšenia svojho života.
Tento problém môže pomôcť vyriešiť práca na prepnutí do režimu spánku. Väčšina dospelých by mala spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami spánku v noci. Zamerajte sa na to, že sa snažíte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno sa budíte v rovnakom čase. To môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa novej rutine.
Možno vám bude tiež užitočné vytvoriť dobré prostredie na spanie. Môže to zahŕňať udržiavanie chladnej teploty, udržiavanie tmavej miestnosti a použitie bieleho šumu ako ventilátora na blokovanie akýchkoľvek ďalších zvukov. Ak bojujete so zaspávaním, môže vám prospieť vyskúšať meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže pri zaspávaní relaxovať.
Stanovte si niekoľko jednoduchých cieľov pre tento deň
Ak bojujete s úzkosťou a depresiou, môže vám trpieť vaša sebaúcta a sebadôvera. Ak vám chýba energia na to, aby ste každý deň robili veci, ktoré chcete robiť, môže to byť rýchlo frustrujúce.
Možno bude pre vás užitočné začať stanovením malých cieľov, na ktoré sa môžete každý deň zamerať. V závislosti od toho, aký vplyv na vás majú depresie a úzkosti, môžu byť tieto ciele priame, napríklad ustlať posteľ, keď sa ráno zobudíte, alebo jesť obed v určitú dennú dobu. To vám môže pomôcť pripraviť sa na úspech, a keď začnete mať tieto malé víťazstvá, môže vám to pomôcť cítiť sa energickejší pri zvládaní trochu väčších úloh.
Venujte pozornosť tomu, čo jete
Jedlo, ktoré jete, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite, a na vašu energetickú hladinu. Mnoho ľudí sa obráti na kofeín alebo sladké nápoje a občerstvenie, ak začnú pociťovať pokles svojej energie. Môže to však mať opačný dopad, než aký hľadáte. Možno zistíte, že tento druh stravovania vás postaví na horskú dráhu s cukrom.
Môže byť prospešné udržiavať výživnú stravu. Zameranie na čisté stravovanie a vyhýbanie sa spracovaným potravinám vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie.
Obráťte sa na svoj podporný systém
anjel číslo 66 význam
Ak bojujete s úrovňou energie kvôli svojej úzkosti alebo depresii, môže byť užitočné vybudovať okolo seba silný systém podpory. Môže to pozostávať z rodiny a priateľov, alebo sa môžete pripojiť k podpornej skupine ostatných, ktorí prežívajú podobné skúsenosti.
Môže byť užitočné mať ľudí, ktorým na vás záleží, ktorí sa môžu na vás prihlásiť a zistiť, ako sa vám darí.
Cvičenie
Ak máte pocit, že nemáte veľa energie, môže byť cvičenie ako posledná vec, na ktorú myslíte. Môže to však zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa viac nabití energiou.
Keď sa venujete fyzickej aktivite, môže to uvoľňovať vo vašom mozgu chemikálie, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Pomáha tiež pripraviť vaše telo na prijatie opatrení a na to, aby ste z toho mali úžitok, nemusíte absolvovať prísny cvičebný režim.
vrabec znamená duchovný
Takže ak máte pocit, že nemáte energiu na to, čo potrebujete, absolvovanie jednoduchej prechádzky vám môže pomôcť veci otočiť. Keď skončíte s cvičením, môžete zistiť, že sa cítite o niečo lepšie a máte energiu na riešenie ďalších vecí na vašom zozname.
Ísť von
Možno nebudete mať energiu na to, aby ste sa mohli zaoberať zoznamom úloh na daný deň, alebo sa zapojili do tréningu, ale zlepšenie vašej energetickej hladiny môže pomôcť aj len tak vonku. Keď začnete tráviť viac času vonku, môžete si dokonca všimnúť, že máte pokles stresu a že máte nižší krvný tlak.
Denník
Možno zistíte, že prostredníctvom denníka zaznamenáte zvýšenie energetickej hladiny. Ak si budete mať čas zapísať si do denníka svoje myšlienky a obavy, môže vám to pomôcť zmierniť niektoré úzkostné myšlienky, ktoré vám zvyčajne behajú hlavou.
Keď trávite väčšinu času a energie staraním sa o veci, môžete zistiť, že máte viac energie na vykonávanie ďalších vecí vo vašom živote, ktoré chcete robiť.
Pamätajte, že úzkosť a depresia môžu byť ťažkými duševnými stavmi. Najviac vám môže prospieť práca so skúseným terapeutom namiesto toho, aby ste sa sami snažili riešiť príznaky, ktoré zažívate.
A možno zistíte, že musíte zažiť skutočnú zmenu spôsobom, ktorý cítite, pomocou kombinácie vyššie uvedených stratégií a iných stratégií. Ak prvá vec, ktorú vyskúšate, nebude fungovať, nevzdávajte to. Rôzne kombinácie liečby sú užitočné pre rôznych ľudí. To je ďalší dôvod, prečo vám môže byť užitočné spolupracovať s odborníkom pri hľadaní toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
Podeľte Sa S Priateľmi:
