Ako sa vyrovnať s frustráciou zdravo

Denný stres a frustrácia vo vašom živote môžu vo veľkej miere negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Naučiť sa, ako sa vyrovnať s frustráciou, vám môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym účinkom, aby ste boli zdravší a šťastnejší.

Tu je príklad, ako sa vyrovnať s frustráciou zdravo:



  1. Používajte dýchacie techniky

Keď začnete pociťovať frustráciu, skúste sa na chvíľu zastaviť a vydať tri plné a všímavé dychy. Počítajte nádych a oddych (až šesť počas troch cyklov).



návrat s ex


Zdroj: rawpixel.com

Túto a ďalšie dýchacie techniky môžete použiť, aby ste sa cítili pokojnejšie. S praxou si vypracujete techniku, pomocou ktorej upokojíte svoju frustráciu skôr, ako sa vám vymkne spod kontroly.



  1. Naučte sa efektívne komunikovať

Ak vo svojom živote bojujete s veľkým stresom a frustráciou, je dôležité naučiť sa efektívne komunikovať. Musíte byť schopní komunikovať s ľuďmi, ako sa cítite. Neustále plnenie negatívnych emócií nie je zdravé a môže nakoniec viesť k bodu zlomu, kde to tak či tak vyjde.


Zdroj: pexels.com

Efektívna komunikácia tiež znamená vedieť, kedy je dobré ustúpiť od vecí alebo ľudí, kvôli ktorým ste frustrovaní alebo vystresovaní. Ak sa naučíte viesť dôležité rozhovory, keď ste pokojní, môžete si bez frustrácie vylepšiť svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov.



  1. Spustiť denník

Denník je skvelý spôsob, ako dostať všetko, na čo myslíte a cítite sa na papieri. Je to spôsob, ako uvoľniť predsudky svojej mysle, aby ste vytvorili priestor pre nové veci. Okrem toho, že je denník výstupom, môže vám tiež pomôcť vidieť vzorce vo vašom správaní a pomôcť vám dostať sa na dno vašej frustrácie.


Zdroj: rawpixel.com

Najzdravší spôsob, ako sa vyrovnať s frustráciou, je spozorovať, čo ju vyvoláva, aby ste sa všetkému spolu vyhli. To nebude fungovať na 100%, ale keď uvidíte, čo spôsobuje váš stres a frustráciu, začnete sa s tým vyrovnávať lepšie.



  1. Porozprávajte sa s poradcom

Ak zistíte, že ste v poslednej dobe ľahko alebo viac ako zvyčajne frustrovaní, mali by ste si naplánovať schôdzku a porozprávať sa s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť presne určiť, prečo sa cítite frustrovaní. Môžu vám poskytnúť stratégie a poznatky o zvládnutí, ktoré vám tiež pomôžu zmierniť túto frustráciu.

problémy intimity

Ak dávate prednosť myšlienke rozprávať sa s niekým na diaľku namiesto plánovania osobného sedenia, môžete sa dokonca zaregistrovať v zabezpečenej online poradenskej službe BetterHelp.


Zdroj: pexels.com

prečo snívame

Vďaka členstvu v BetterHelp môžete posielať neobmedzené správy poradcovi prostredníctvom počítača alebo mobilného zariadenia. Váš terapeut je vybraný konkrétne na základe dotazníkových informácií, ktoré poskytnete pri registrácii. Ak prvý nie je vhodný, môžete kedykoľvek požiadať o nového.

  1. Cvičenie

Cvičenie je ďalším zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať s frustráciou (aj keď existuje niečo ako príliš veľa pohybu). Ak sa cítite vystresovaní alebo frustrovaní, prechádzka alebo beh vám môžu pomôcť opäť sa cítiť vyrovnanejšie a pokojnejšie.



Ostatné tréningy, ako je jóga, kardio a silový tréning, vám tiež môžu pomôcť vyzvať svoje telo, vyčistiť si myseľ a znovu sa sústrediť.

Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje duševné a fyzické zdravie, takže týždenné cvičenie má určite pozitívne účinky. Ak sa pravidelne venujete cvičeniu, mali by ste vidieť zmeny v nálade a energetickej hladine.

Záver

Cítiť sa frustrovaný 24 hodín denne 7 dní v týždni je vyčerpávajúci a stres nie je zdravý. Preto musíte nájsť mechanizmy zvládania, ktoré vám môžu pomôcť nielen vyrovnať sa s vašou frustráciou, ale naučiť sa jej tiež predchádzať.