Ako eliminovať úzkosť z prístupu

Stáva sa to všetkým. Chystáte sa ísť niekomu predstaviť a zamrznete. Váš mozog ide príliš rýchlo a začnete podliehať panike:Čo na to poviem? Čo si budú myslieť? Čo ak poviem nesprávnu vec? Skončím sa trápne?Toto je jav známy ako úzkosť z prístupu.

OPTAD-VIDEO

Zdroj: pexels.com

Prístupová úzkosť je iracionálny strach, ktorý vám môže zabrániť v rozhovore s cudzími ľuďmi. Spôsobuje to nadmerné premýšľanie, a preto sa bojíte väčšiny interakcií. Príčinou problému môže byť neskúsenosť, nízka sebaúcta, minulé negatívne skúsenosti alebo celková neschopnosť vypnúť závodné myšlienky v našej hlave. Zatiaľ čo prístupová úzkosť sa zvyčajne používa v súvislosti so vzťahmi a randením, je možné ju aplikovať aj na veľkú väčšinu spoločenských okolností.

Prečo cítime úzkosť?

Zdroj: rawpixel.com

1221 dvojplameň

Sme pevne presvedčení, že prvý dojem je všetko, aj keď to nemusí byť nevyhnutne pravda. To na nás vyvíja veľký tlak, aby sme reagovali spôsobom, ktorý považujeme za vhodný pri prvom stretnutí s niekým, keď v skutočnosti netušíme, čo by ten druhý považoval za „správny spôsob“. Prezentujeme sa niekomu, o koho máme záujem, takže má zmysel, že chceme ukázať svoju najlepšiu stránku. Avšak chcete mať na pamäti, že úzkosť z toho, čo sa môže stať počas týchto interakcií, je pravdepodobnejšie, že sa naplní váš najhorší strach.

Musíme si uvedomiť, že úzkosť z prístupu je úplne normálnou ľudskou reakciou na situáciu, ktorú považujeme za vysoký tlak. Nastáva, keď premýšľame nad potenciálnym výsledkom interakcie a v našich mysliach ho vyfúkneme z proporcií. Strach z neznámeho je veľkým motivačným faktorom pre to, aby aj robilinierobiť určité veci, a v prípade úzkosti z prístupu to spôsobuje, že niečo neurobíme. Preto sa uzatvárame pred potenciálne život meniacimi spojeniami tým, že počúvame emocionálnu stránku nášho mozgu verzus racionálnu.

Našťastie prístupová úzkosť je fenomén, ktorý si vytvoril sám. Je to psychologická bariéra, ktorú sme zaviedli. To znamená, že pretože sme to my, kto to vytvoril, sme to my, kto to dokáže zastaviť. Psychologické prekážky sa stávajú skutočnými, iba ak im to dovolíme. Keď cítime, že sa blížime k úzkosti, naše iracionálne mozgy predpokladajú najhorší možný výsledok situácie. Nechávame svoju neistotu a naša nervozita je vedúcim rozprávačom nášho príbehu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje veľa dôvodov, prečo môžeme túto úzkosť pociťovať. Príchod koreňa úzkosti bude dôležitým krokom k odstráneniu tejto úzkosti. Ak bojujete s nízkou sebaúctou, je možné, že negatívny rozhovor so sebou, do ktorého sa zapájate, spôsobuje, že veríte, že nie ste dostatočne zaujímaví, dobre vyzeráte alebo nie ste hodní nadviazať spojenie s milostným záujmom. Možno ste si prešli minulým vzťahom, ktorý sa skončil zle, a ťažko si uvedomujete, že každú interakciu je potrebné brať za to, čo je, a neaplikovať minulé situácie na prítomnosť. Bez ohľadu na dôvod existujú konkrétne schopnosti, ktoré môžete uplatniť pri riešení tohto problému, takže môžete výrazne znížiť úzkosť svojho prístupu.

Odstránenie úzkosti z prístupu

Zdroj: pexels.com

dieťa prasiatko sen význam

Existuje veľa „rád“, ktoré sa zameriavajú na „odstránenie“ prístupovej úzkosti ako psychologickej prekážky, ale v skutočnosti prístupová úzkosť nie je problémom. Úzkosť z prístupu bude po celý čas súčasťou nášho života - nemožno ju „odstrániť“. Stále cítime nervozitu z vecí, ktoré sme robili tisíckrát, a inak to býva aj pri začatí rozhovorov s novými ľuďmi. Úzkosť nie je negatívna vec. Je to jednoducho emócia, ktorú cítime. Niekto by dokonca mohol namietať, že byť nervózny z niečoho znamená, že vám záleží a dá sa na vás pozerať pozitívne. Problematické však môže byť správanie, do ktorého sa zapájame v dôsledku našej úzkosti.

Dá sa však naučiť, že úzkosť z prístupu je riadená racionálnym myslením. Predtým, ako sa dostaneme do situácie, ktorá by mohla vyvolať túto úzkosť, mali by sme si položiť otázku, aké dôkazy máme, ktoré naznačujú, že táto interakcia bude hrozná. Napríklad, keď oslovíme niekoho nového, je veľká šanca, že ten druhývítanáš rozhovor. Pomysli na čas, keď ťa oslovil cudzinec, či už z priateľského, romantického alebo profesionálneho hľadiska. Pravdepodobne ste boli radi, že ste sa mohli s touto osobou zhovárať. Najhorší scenár je, že sa človek s vami nestýka a hoci to môže byť ťažké prijať, chcete byť tiež s niekým, kto sa o vás zaujíma rovnako ako vy. Tiež nemusíte mať žiadne očakávania, keď niekoho stretnete prvýkrát. Byť v strehu a žiť v danom okamihu vám môže pomôcť vyriešiť vašu úzkosť a zvládnuť vaše očakávania.

Keď cítime, že sa blížime k úzkosti, preceňujeme svoju hodnotu. Interakcia, ktorá sa uskutoční medzi vami a vami vybranou osobou, bude práve táto; krátka interakcia. Keď interakcia prestane, vy a druhá osoba budete nevyhnutne pokračovať vo svojich životoch bez ohľadu na výsledok. Ak si tieto interakcie načerpáme v hlave, budeme mať pocit, že sú oveľa dôležitejšie ako oni. Aj keď sa odmietnutie necíti dobre, môže nás posilniť, keď uvidíme, že môžeme byť v poriadku a pokračovať v živote v nepravdepodobnom prípade, že dôjde k nášmu najhoršiemu scenáru.

Popremýšľajte, čo presne robíte, keď sa priblížite k človeku. Jednoducho ste začali rozhovor s cudzincom v snahe spoznať ho bližšie. Nie je to situácia, ktorá by stála za znepokojenie. Niekedy pomáha uviesť potenciálnu interakciu na pravú mieru. Porovnajte svoje interakcie sprúdproblémy, ktorým ľudia čelia; chudoba, choroba, strata blízkych - to sú skutočné problémy, ktoré si vyžadujú skutočnú úzkosť a obavy. Malý rozhovor s niekým nepatrí medzi tieto veci, takže sa nemusíte báť niečoho, čo už o mesiac nebude súčasťou vášho života.

Existuje oveľa viac dôvodov na konverzáciu s niekým novým, ako je to potrebné. Len čo si uvedomíme, že naše obavy sú zbytočné, umožní nám to viac si veriť. Úzkosť z prístupu vám nepochybne občas zašle hlavu, ale pochopte, že je to úplne normálne, a obchádzajte ju namiesto toho, aby ste sa tvrdo súdili, že ste sa nedokázali „prekonať“. Keď niekoho prvýkrát stretnete, neodmieta vás, pretože vás ani nepozná. Vaša osobná hodnota nie je založená na krátkej interakcii s niekým.

Ak ste tieto zručnosti implementovali a stále zistíte, že v sociálnych situáciách bojujete s úzkostlivými myšlienkami, mali by ste sa porozprávať s licencovaným terapeutom, ktorý s vami môže spolupracovať na vypracovaní liečebného plánu na riešenie tohto problému. BetterHelp vám môže poskytnúť terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s klientmi, ktorí sa zaoberali podobnými problémami.

Podeľte Sa S Priateľmi: