Ako bojovať proti menopauze s priberaním na váhe

Zdroj: rawpixel.com

3 duchovný význam

Niekedy ako žena je ľahké cítiť, akoby ste prehrali prehraný boj so svojím telom. Ak ste porodili deti, prekonali ste tým prírastok a úbytok hmotnosti a potom prichádza menopauza, ktorá so sebou môže priniesť aj priberanie. Niekedy vás môže prinútiť chcieť len tak hodiť uterák do ruky, keď majú vaše hormóny toľko kontroly nad vašim telom. Ale nevzdávajte sa, pretože môžete bojovať s prírastkom hmotnosti v menopauze. Potrebujete vedieť:

Prečo v menopauze pribúda na váhe?

Je veľmi typické, že ženy pociťujú prírastok hmotnosti, keď sa blíži menopauza. Jedným z dôvodov, prečo sa to deje, je to, že sa v tele dejú hormonálne zmeny. To zvyšuje pravdepodobnosť, že žena bude priberať okolo bokov, stehien a brucha. Hormonálne zmeny však nie sú jediným dôvodom, prečo k menopauze dochádza k priberaniu.

Keď žena dosiahne bod menopauzy, dôjde spolu s procesom prirodzeného starnutia aj k zmenám v genetike a životnom štýle. Postupným starnutím je normálne, že pribúda tuk a ubúda svalová hmota. Čím menej svalovej hmoty v tele máte, tým menej kalórií prirodzene spálite, čo sťažuje udržanie hmotnosti. To znamená, že ak nezmeníte svoje stravovacie návyky a aktivitu, bude pre vás veľmi ťažké udržať si rovnakú váhu, akú máte po celé roky.

S pribúdajúcim vekom je tiež normálne bojovať s dostatkom pohybu a dostatkom spánku v noci. Predpokladá sa, že nezdravé stravovanie, nedostatok spánku a nedostatok pohybu tiež prispievajú k prírastku hmotnosti v menopauze.

Prečo by sme sa mali zaoberať prírastkom hmotnosti v menopauze?

Zdroj: pexels.com

Prírastok hmotnosti počas menopauzy sa nelíši od prebudenia v iných bodoch vášho života. Rovnaké riziká existujú a sú veci, ktorým sa chcete vo svojom živote vyhnúť. Čím viac nadmernej hmotnosti prenášate, tým ťažšie musí vaše telo pracovať. Táto nadváha môže viesť k cukrovke typu 2, srdcovým chorobám a problémom s dýchaním. Tiež sa zistilo, že nadváha môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť vzniku určitých druhov rakoviny, ako je rakovina endometria, rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva.

Ako bojovať proti menopauze s priberaním na váhe

Pokiaľ ide o boj proti menopauze, priberanie na váhe je potrebné pamätať na to, že stále platí väčšina rovnakých techník a stratégií, ktoré fungujú pri chudnutí alebo zastavení prírastku hmotnosti po zvyšok vášho života. Vaše zmeny životného štýlu v tomto okamihu vášho života môžu sťažiť splnenie niektorých vecí, ktoré ste zvykli robiť, ale niektoré z týchto zmien vám tiež môžu uľahčiť uskutočnenie týchto vecí.

Mnohokrát, keď ženy dosiahnu bod menopauzy alebo perimenopauzy, stávajú sa z nich tiež prázdne hniezdočka. Nedostatok detí, ktoré ich zamestnávajú aktivitami, môže uľahčiť sedavosť. Tento nedostatok aktivity však uvoľňuje aj ďalší čas, kedy by ste sa mohli venovať novým koníčkom a aktivitám, aby ste sa udržali aktívny.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali pamätať, aby ste pomohli bojovať s menopauzou:

Hormonálna substitučná liečba (HRT)

Zdroj: publicdomainpictures.net

Uskutočnil sa výskum, ktorý ukázal, že hormonálna substitučná liečba (HRT) môže pomôcť odolávať prírastku hmotnosti počas menopauzy. HRT je predpis na estrogén, progesterón alebo testosterón, ktorý pomáha zmierňovať príznaky menopauzy. Tieto recepty však majú aj svoje vedľajšie účinky. Niektoré z týchto vedľajších účinkov zahŕňajú zvýšené riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

Ak máte záujem o používanie HRT na boj proti priberaniu počas menopauzy, je veľmi dôležité, aby ste sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti porozprávali o všetkých možnostiach a možných vedľajších účinkoch.

Hýb sa

Aj keď to znie pekne, myslieť si, že HRT vám môže pomôcť v boji proti prírastku hmotnosti v období menopauzy, neexistuje skutočný čarovný vzorec na boj s prírastkom hmotnosti. Všetko závisí od základných stratégií regulácie hmotnosti, ako je cvičenie.

duchovný význam myší

Existuje toľko rôznych druhov cvičení, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti priberaniu. Účasť na aeróbnej aktivite vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu alebo zhodiť prebytočné kilogramy. Môže to zahŕňať účasť na hodinách aerobiku alebo prechádzku alebo jog. Silový tréning je tiež dôležitou súčasťou udržania sa v kondícii. Keď si budujete svaly silovým tréningom, vaše telo začne spaľovať viac kalórií. Pomáha naštartovať váš metabolizmus a udržať telesnú hmotnosť alebo stratiť nadbytočnú váhu.

Odporúča sa, aby ste sa najmenej dvakrát týždenne zúčastňovali silového tréningu. Aj keď existujú odporúčania týkajúce sa cvičenia, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistili, ktorá je pre vás najlepšia voľba. Každý človek má svoje vlastné obmedzenia a ak máte ďalšie problémy týkajúce sa zdravia, ktoré riešite, je dôležité, aby ste mali vyvážený plán.

Dostaňte svoje jedlo pod kontrolu

Keď ste v období pred menopauzou alebo v období menopauzy, nemôžete jesť rovnakým spôsobom; urobil si, keď si bol tínedžer. A pravdepodobne ste si v priebehu rokov všimli, že ste museli zmeniť stravovacie návyky, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu. Keď vstúpite do 50. rokov, je možné, že budete musieť zjesť až o 200 kalórií menej ako v mladšom veku.

Je dôležité, aby ste sa pri znižovaní kalórií pozerali aj na výber zdravých potravín. Ak budete znižovať kalórie a nebudete zlepšovať svoje stravovacie návyky, stále neuvidíte požadované zlepšenie. A to môže mať negatívny vplyv na vaše telo, ak namiesto zdravších možností konzumujete veľa polotovarov a nezdravé jedlo.

Pokúste sa nahradiť tuky vo vašej strave zdravšou voľbou. Skúste napríklad namiesto tukov alebo masla použiť olivový olej alebo kokosový olej. Môžete tiež vylúčiť druhy bielkovín, ktoré konzumujete. Začnite jesť o niečo menej červeného mäsa a viac rýb, kuracieho mäsa a iného chudého mäsa. Jedzte celozrnné výrobky a viac ovocia a zeleniny.

Uistite sa, že sledujete, čo pijete. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, džúsy, sladidlá v krémoch na kávu pridávajú do vašej stravy po celý deň veľa cukru navyše. Aby ste si udržali svoju súčasnú váhu a bojovali proti prírastku hmotnosti v menopauze, musíte obmedziť množstvo cukru, ktoré prijímate do tela.

Obmedzte príjem alkoholu

Zdroj: Dreamstime.com

Mnoho ľudí nedokáže myslieť na kalórie navyše, ktoré konzumujú prostredníctvom alkoholických nápojov. Tieto kalórie prispievajú k priberaniu. Ak sa snažíte kontrolovať svoju váhu počas menopauzy, musíte obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu.

Doprajte si viac spánku

Keď prechádzate menopauzou, môže byť náročnejšie dosiahnuť spánok, ktorý potrebujete. Ak však neprijímate správne množstvo spánkových hormónov v tele, môžete sa z toho vyhodiť. Týmito hormónmi sú leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za vašu chuť k jedlu. Po náročnej noci spánku si môžete všimnúť, že máte menšiu motiváciu vyberať si dobré jedlo po celý deň. Môžete tiež zažiť väčšiu chuť na tučné alebo slané jedlá.

Vytvorenie zdravých spánkových návykov vám môže pomôcť v boji proti prírastku hmotnosti v menopauze. Skúste zo spálne vylúčiť všetku technológiu. Ak ťažko zaspávate, vstaňte a skúste sa poprechádzať alebo sa zúčastňovať na upokojujúcich činnostiach, ako je čítanie knihy, až kým nebudete opäť ospalí. Uistite sa, že vaša spálňa je nastavená na dobré prostredie na spanie. Pridajte zatemňovacie odtiene, regulujte teplotu, národná nadácia pre spánok odporúča, aby optimálna teplota spánku bola 65 stupňov. A keď ste blízko času pred spaním, nekonzumujte nápoje s obsahom kofeínu, alkohol a nejedzte mastné ani sladké jedlá. Všetky tieto veci pomáhajú sťažiť dobrý spánok.

Môžete získať kontrolu

Zdroj: pexels.com

Máte malú kontrolu nad mnohými vecami, ktoré sa dejú vo vašom tele. Jednou z nich je aj menopauza. Ak ste žena, je to niečo, čo zažijete, a nemáte kontrolu nad tým, kedy k tomu dôjde. Niektoré veci, ktoré počas menopauzy zažívate, ako napríklad priberanie na váhe, však môžete ovládať výberom, ktorý urobíte. Chcete sa ubezpečiť, že sa stravujete zdravo a máte dostatok pohybu, aby ste boli schopní bojovať s priberaním, ktoré prichádza s menopauzou.

Menopauza so sebou nesie oveľa viac ako len priberanie. Mnohokrát v tomto okamihu života ženy existuje veľa nových stresových faktorov, ktoré vstupujú do života, keď je v procese prechodu. Ak bojujete s prechodom, obráťte sa na terapeuta o pomoc. BetterHelp ponúka online sedenia, ktoré vám umožnia pohodlne sa stretnúť s terapeutom, ktorý vás môže celým procesom viesť.

Možno nebudete mať kontrolu nad prežívaním menopauzy, ale môžete prevziať kontrolu nad tým, čo si myslí veľa ľudí. Myslenie v celom procese zohráva veľkú úlohu v schopnosti vysporiadať sa s príznakmi, ktoré sa vyskytujú, a zvládať ich. Ak máte problémy v tejto oblasti, terapeut vám môže pomôcť získať kontrolu.

Podeľte Sa S Priateľmi:

dvojplameň číslo 444