Ako zastaviť rumináciu: Depresia, úzkosť a opakujúce sa myšlienky

Keď bojujete s depresiou a úzkosťou, môže byť ťažké ovládať svoje myšlienky. Bez ohľadu na to, či sa chcete sústrediť na svoje úzkostné myšlienky alebo nie, zdá sa, že nemajú kam ísť, iba vo vašom mozgu. Aj keď môže byť ťažké prekonať prežúvanie, depresia je liečiteľná a existujú tipy a stratégie, pomocou ktorých sa môžete prekonať.

Čo je to ruminácia?

Zdroj: rawpixel.com

Podľa Cambridge Dictionary je definícia prežúvania „aktom dôkladného a dlhého premýšľania o niečom“. Môže sa to zdať dosť nevinné, ale ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, prežúvanie môže byť nebezpečným príznakom.

Veci, o ktorých premýšľate, nie sú veci, na ktoré nevyhnutne chcete myslieť. Sú to úzkostné myšlienky plné obáv, ktoré môžu vašu úzkosť a depresiu ešte zhoršiť.

Ruminácia vytvára začarovaný kruh. Začína sa to, keď vám do mysle vstúpi nežiaduca alebo negatívna myšlienka. Stále na to myslíte, aj keď nechcete. To vo vás vyvoláva úzkosť. Čím viac úzkosti získate, tým viac máte tendenciu tieto myšlienky premýšľať a cyklus pokračuje. Keď to bude trvať dosť dlho, môže to viesť priamo z úzkosti k depresii.

Ak sa zamyslíte nad týmito myšlienkami, môže vám tiež veľmi ťažko získať potrebnú pomoc a nájsť úľavu od príznakov úzkosti a depresie. Aj keď sú obe tieto poruchy veľmi dobre liečiteľné, ak z týchto myšlienok nedokážete odísť, je pre vás ťažké sústrediť sa na niečo iné. Preto je také dôležité naučiť sa, ako ukončiť svoje prežúvanie.

Ako zastaviť prežúvanie

Existuje mnoho rôznych stratégií, ktoré môžete použiť na presunutie svojho zamerania od tých myšlienok, ktoré sa zdajú byť neustále bežiace vo vašej mysli. Tu sú niektoré stratégie, ktoré sa ostatným s depresiou a úzkosťou javili ako prospešné.

Nájdite spôsob, ako sa odreagovať

Nájdite niečo, čo urobí a zamestná vašu myseľ, takže nebudete môcť ďalej premýšľať o myšlienkach, ktoré ste uviazli. Môže to byť napríklad začatie rozhovoru s priateľom alebo členom rodiny, čítanie knihy, ktorá skutočne upúta vašu pozornosť, sledovanie zábavného filmu, ktorému sa nemôžete smiať, alebo prechádzka. Niekedy môže byť zmena prostredia, v ktorom sa nachádzate, veľmi užitočná pri zmene zamerania.

Anjelské číslo 1113

221 anjelské číslo

Zdroj: Dreamstime.com

Uistite sa, že to, čo sa snažíte urobiť, nie je niečo, čo vám umožní nechať svoju myseľ blúdiť, keď to robíte. Môžete skúsiť krížovku alebo iný typ aktivity, ktorá vyžaduje, aby ste sa na ňu skutočne sústredili, aby váš mozog nemal dostatok priestoru na premýšľanie.

Adresujte čokoľvek, na čom premýšľate

Ak je myšlienka, ktorej sa obávate, niečo, proti čomu môžete konať, urobte to. Ak sa obávate, že zabudnete zaplatiť účet včas, vstaňte a choďte ho zaplatiť hneď teraz. Ak sa obávate, že nebudete mať dosť peňazí na zaplatenie účtov, ktoré prichádzate, vyhľadajte bočný ruch, ktorý môžete urobiť, aby ste na to začali sústrediť svoju pozornosť. Vedieť, že podnikáte kroky a pomáhate bez ohľadu na to, z čoho máte obavy, vám môže pomôcť odbremeniť vašu myseľ od týchto starostí. A ak sa chystáte konať, váš mozog sa bude musieť sústrediť na čokoľvek, čo práve robíte, nielen na myšlienku.

Vychutnajte si všímavosť a meditáciu

Ak bojujete s ovládaním svojich myšlienok, potom môže byť pre vás veľmi užitočné naučiť sa myslieť a meditovať. Umožní vám naučiť sa, ako zmeniť zameranie a byť veľmi strategický v tom, o čom premýšľate. Môžete si naplniť hlavu myšlienkami, ktoré si vyberáte, a tými, ktoré sú pre vás pozitívne a užitočné.

Zdroj: Dreamstime.com

S všímavosťou sa tiež môžete naučiť, ako jednoducho umožniť myšlienkam, aby boli vo vašej hlave, bez toho, aby ste na ne emočne reagovali. To vám môže pomôcť zažiť myšlienky, ktoré sú vo vašej hlave, bez toho, aby ste sa k nim pripájali. Môže vám tiež pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť úzkosť a nájsť vnútorný pokoj.

Zistite, aké sú vaše spúšťače

Niekedy sa môže zdať, že tieto myšlienky spočívajú v tom, že vaše premýšľanie prichádza z ničoho nič do vašej hlavy, ale väčšinou pramenia odkiaľsi. Ak sa dozviete, čo pre vás tieto myšlienky vyvoláva, potom sa dozviete, ako sa im vyhnúť alebo ich zmeniť.

anjelské čísla 1616

Pre niektorých ľudí to môžu byť rozhovory s určitou osobou, skladbou, ktorú počujete, určitou dobou dňa alebo určitou činnosťou, ktorú práve robíte. Ak sa dozviete, čo to spúšťa, potom sa dozviete, ako sa tomu vyhnúť alebo ako to zmeniť.

Posuňte svoje zameranie

Je ťažké naučiť sa ovládať svoje myšlienky, ale dá sa to. Spočiatku to bude veľa práce, ak je to niečo, čo nepoznáte. Nemusíte však myslieť na to, čo sa vám stane v hlave.

Venujte čas premýšľaniu o veciach, ktoré sú pre vás prospešné. Boli by to dobré veci, ktoré sú vo vašom živote pozitívne. Potom, kedykoľvek zistíte, že v niečom premýšľate a vaša úzkosť začína stúpať alebo sa vaša depresia zhoršuje, môžete svoje myšlienky presunúť z toho, čo sa vám stane v hlave, k tomu, o čom ste sa rozhodli myslieť, čo je pozitívne pre váš život.

Len čo sa v tom zorientujete, môžete si neustále vyberať svoje myšlienky a nedávať tak vôbec priestor ostatným myšlienkam. Môže to byť časovo náročný proces, ale stojí za to ho sledovať.

Vyslovte to nahlas

Mnohokrát nie sú myšlienky, ktoré nás trápia, realistické. Sú to veci, ktoré sa nikdy nestanú, alebo veci, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú. Naše myslenie o nich nič nemení na tom, či sa to stane alebo nestane. Takže niekedy iba nahlas vyslovenie myšlienky vám pomôže vidieť ju v novom svetle.

Ak stále bojujete po tom, čo ste to nahlas prehovorili, skúste to prehovoriť s priateľom. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať a kto vám pomôže prehovoriť cez vec, ktorej sa obávate. Uistite sa, že sa nerozprávate s niekým, kto má tiež problémy s úzkosťou alebo depresiou. Ak to urobíte a obaja sa nakoniec môžu iba točiť a ešte viac to zhoršiť.

Píšte do denníka

Zdroj: rawpixel.com

Denník môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako dostať veci z hlavy. Keď to dokážete napísať na papier, umožníte tej myšlienke miesto, kam nemusíte ísť, takže na to nemusíte stále myslieť. A máte výhodu v tom, že vidíte, ako je to napísané, kde môžete zistiť, či je to realistický problém alebo nie. To vám môže pomôcť uvoľniť časť sily, ktorú nad vami premýšľajú myšlienky.

Naplánujte si čas na premýšľanie

Niektorí ľudia zistili, že je užitočné nastaviť si čas, kedy môžu prežiť. Počas tejto doby môžu sedieť a premýšľať nad všetkými myšlienkami, ktoré majú v hlave. Ale keď ten čas skončí, musia zmeniť svoje zameranie, prestať na to myslieť a ísť ďalej.

To by mohlo byť užitočné, keď vám umožníte dostať všetky tieto myšlienky rovno, dokonca ich môžete dostať na papier, ale potom od nich prejsť ďalej.

Porozprávajte sa s terapeutom

Ak bojujete s úzkosťou a depresiou a so symptómami, ktoré s tým súvisia, nie je dôvod, aby ste museli trpieť sami. Vyhľadajte terapeuta, s ktorým sa môžete porozprávať osobne alebo online, aby vám pomohol, keď ste v týchto situáciách.

anjel číslo 616 význam

Jednou z výhod online poradenstva je, že máte prístup k svojmu terapeutovi, aj keď nemáte oficiálny termín. Ak zápasíte s prebúdzajúcimi myšlienkami, môže vám to pomôcť, keď budete mať zaseknuté miesto, kam ísť.

Ruminácia nemusí byť niečo, čo riadi váš život len ​​preto, že bojujete s úzkosťou a depresiou. Ak sa vám podarí dostať symptóm pod kontrolu, môže vám to pomôcť znovu získať kontrolu aj nad ostatnými príznakmi spôsobenými poruchami. Každé víťazstvo, ktoré máte, bude naďalej budovať vašu sebadôveru a pomôže vám prekonať depresiu a úzkosť.

Ak potrebujete terapeuta, s ktorým sa môžete porozprávať, môžete sa obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu a zistiť, či nemá v sieti nejakých poskytovateľov. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom, či nemá niekoho, na koho by vás mohol odporučiť. Prípadne môžete požiadať rodinu a priateľov o odporúčania. Ak žiadna z týchto možností nie je pre vás alebo ak uprednostňujete možnosť online poradenstva, môžete sa porozprávať s terapeutom v spoločnosti BetterHelp.

Podeľte Sa S Priateľmi: