Ako odpustiť sebe a iným
„Keď cítiš odpor k druhému, spája ťa s touto osobou alebo stavom emocionálne prepojenie, ktoré je silnejšie ako oceľ. Odpustenie je jediný spôsob, ako tento odkaz rozpustiť a dostať sa na slobodu, “uviedla Katherine Ponder (Psychology Today). Existuje umenie naučiť sa, ako odpúšťať a možno zabudnúť. Väčšina z nás bojuje s touto každodennou bitkou, ale pomocou týchto tipov sa môžete naučiť, ako odpúšťať sebe a ostatným.
Pre mnohých mentálne bloky bránia v odpúšťaní. Možno rodič povedal alebo urobil niečo zraňujúce - niečo, čo človek nedokáže odpustiť. Možno manželka bojuje s tým, že jej manžel porušil ich manželský sľub cudzoložstvom. Možno bojujete so smrťou milovaného človeka z rúk niekoho iného, komu ste dôverovali. Mohli by ste sa pozastaviť nad niečím, čo ste robili pred 20 rokmi. Nech je boj akýkoľvek, naučiť sa odpúšťať môže byť rovnováhou, ktorú potrebujete, aby ste sa posunuli ďalej a odpustili si aj sebe.
Existuje umenie naučiť sa, ako odpúšťať a možno zabudnúť. Väčšina z nás bojuje s touto každodennou bitkou, ale pomocou týchto tipov sa môžete naučiť, ako odpúšťať sebe a ostatným. Pre mnohých mentálne bloky bránia v odpúšťaní. Možno rodič povedal alebo urobil niečo zraňujúce - niečo, čo človek nedokáže odpustiť. Možno manželka bojuje s tým, že jej manžel porušil ich manželský sľub cudzoložstvom. Možno bojujete so smrťou milovaného človeka z rúk niekoho iného, komu ste dôverovali. Mohli by ste sa pozastaviť nad niečím, čo ste robili pred 20 rokmi. Nech je boj akýkoľvek, naučiť sa odpúšťať môže byť rovnováhou, ktorú potrebujete, aby ste sa posunuli ďalej a odpustili si aj sebe.
Zdroj: rawpixel.com
Podľa Stanfordskej univerzity akcia odpustenia zahŕňa rozpustenie určitého pocitu v prospech iného. To by mohlo zahŕňať vylúčenie závisti alebo nevôle v určitej situácii, vzdanie sa dlhov alebo odpustenie konania iným. Náhradnou emóciou môže byť pokoj, láska a porozumenie. Odpustenie môže byť medzi dvoma jednotlivcami, priestupníkom a osobou, ktorej sa ubližovalo. Okrem toho by to mohlo byť aj medzi entitami. Finančná inštitúcia by napríklad mohla „odpustiť“ platbu jednotlivcovi z mnohých dôvodov. Môže to tiež nastať medzi etnikami kvôli rozsiahlym krivdám spôsobeným predkami, ktoré by po celé generácie spôsobovali nevôľu a hnev.
Medzi výhody odpustenia patrí vyliečenie psychologických faktorov prostredníctvom pozitívnych činov; zlepšenie duševného a fyzického zdravia; odovzdanie osobnej moci obeti; uznesenie pre páchateľa a páchateľa; a podpora nádeje na väčšie konflikty. Americká psychologická asociácia (APA) tiež poznamenáva, že odpustenie môže viesť k pevnejším vzťahom, zníženiu stresu a ďalším negatívnym zmenám v živote.
V staroveku bolo odpustenie tiež pilierom spoločnosti, kde jednotlivci reagovali na vnímané alebo skutočné prípady priestupku. Toto teda vyvolalo pocity zášti a nedostatku odpustenia. Staré čínske príslovie hovorí: „Obviňujte sa, ako obviňujete ostatných; odpusť ostatným tak, ako ty sám sebe “(sonoma.edu). Rýchly posun vpred do súčasnosti a spoločnosť stále považuje odpustenie - a jeho nedostatok - za rovnaké. Ako sa naučíme odpúšťať niekomu - a tiež sebe?
Zdroj: pexels.com
Ako niekomu odpustiť
Naučiť sa, ako niekomu odpustiť, zahŕňa niekoľko druhov odpustenia a naučiť sa odpúšťať - bez ohľadu na situáciu - má výhody pre duševné i fyzické zdravie. Psychológ Fred Luskin, Ph.D., uvádza: „Pamätáte si na príslovie:„ Na všetko existuje sezóna “? Nuž, je tu obdobie nášho utrpenia a ľútosti. To musíme mať. Ale sezóna končí; svet ide ďalej. A musíme v tom pokračovať '(prevencia.com).
Nasledujúce štyri etapy môžu niekomu pomôcť začať a nakoniec ukončiť proces odpúšťania.
- Nefľašujte svoje emócie
Prvým krokom je uvedomenie si, ako sa cítite. Riešiť emócie spojené s niečím priestupkom. Môžete sa rozhodnúť pre rozhovor s druhou osobou, ale v niektorých prípadoch to nie je možné. Mohlo by to brániť vašej ceste k odpusteniu v dôsledku toho, že druhá osoba je urážlivá a má iné správanie. Ak sa nemôžete rozprávať s druhým človekom, napíšte o svojich pocitoch, porozprávajte sa o nich s niekým iným (napríklad s terapeutom), rozčuľujte sa nad boxovacím vrecom v telocvični alebo nad čímkoľvek iným, čo vám pripadá prirodzené.
- Prečo sa to stalo na prvom mieste?
Ľudský mozog robí niekoľko zaujímavých vecí. Po prvé, má tendenciu situácie znova preliečiť. Po druhé, núti vás to zisťovať, prečo sa niečo stalo. Strávte nejaký čas objektívnym premýšľaním o situácii, ktorá je na dosah. Začnite kategorizovať priestupok. Bolo to niečo, čo si urobil? Bolo to niečo, za čo bola zodpovedná výlučne druhá osoba? Aké faktory spôsobili, že druhá osoba takto konala? Bolo to preto, že sa v ich živote niečo deje v zákulisí - alebo konali iba tak, aby boli zlomyselní alebo neprispôsobiví? Strávte nejaký čas odpoveďou na tieto otázky, ale neotáčajte kolesami alebo si neustále prehrávajte scenáre v hlave. Niekedy možno nikdy nebudeme vedieť, prečo niekto niečo urobil. Naučiť sa prijať to je ďalší spôsob, ako vnútorne zvládnuť odpustenie.
- Zaistite svoje bezpečnostné mechanizmy
Všetci sa chceme cítiť v bezpečí, a aby sme to dosiahli, je potrebné vytvoriť bezpečnostnú sieť po tom, ako sa ponoríme do svojich emócii a vyhodnotíme, prečo sa incident stal. Aby sme sa uistili, že sa takáto udalosť už nebude opakovať, musíme vedieť, že sa už nebude opakovať. Možno sa druhá osoba ospravedlnila, alebo ste si uvedomili, že ste chybu zavinili vy. Môžete sa rozhodnúť pre zmierenie. Tiež by ste mohli vedieť, ako v budúcnosti s niečím takým zaobchádzať, čo buduje vaše obranné mechanizmy a schopnosti. Napríklad, ak idete z mesta a priateľ sľúbi, že vašu mačku bude kŕmiť a napájať, ale neurobí to, nepožiadate tohto priateľa, aby vám v budúcnosti pomohol. V niektorých prípadoch je však najlepšie odstrániť páchateľa z vášho života.
- Don't Hold A Grudge
Keď sa cítite zranený, smutný alebo máte podobné emócie, môže byť náročné situáciu opustiť. Toto je proces, ktorý si vyžaduje čas. Uzatvorenie zmluvy so sebou, ktorá vás pustí, vám dá silu a silu ísť ďalej. Obydlenie z minulého incidentu vám môže zabrániť posunúť sa vpred. Opustenie situácie alebo previnenie osoby znamená, že sa musíte zbaviť kontroly nad incidentom a súvisiacimi pocitmi. To je pre väčšinu ľudí ťažké. Po dokončení znovu získate svoju osobnú moc zvíťaziť a odpustiť. V mnohých prípadoch sú kľúčom k úspešnému dokončeniu štvrtej etapy prvé tri kroky.
Ako odpúšťať v manželstve a vzťahoch
Často ubližujeme tým, ktorým sme najbližšie, aj keď to nechceme. V manželstve by jeden partner mohol urobiť niečo, čo druhému ublíži, spôsobiť konflikty a iné manželské problémy. Čas na odpustenie vedie k obojstrannej komunikácii a dlhovekosti vzťahov. Nesenie horkosti a iných emócii môže zničiť manželstvo alebo vzťah, takže je dôležité použiť štyri fázy odpustenia, aby ste začali pracovať na zranení.
Zdroj: pexels.com
Štúdia na Florida State University skúmala perspektívy manželov na odpustenie. Štúdia zistila, že keď manželia neodpúšťali, mali manželky pocit, že ich manželia prejavujú správanie pri odňatí a menej zručností pri riešení konfliktov. To by mohlo viesť k neúčinnejším argumentom, ktoré vychádzajú z pôvodného aktu. Štúdia tiež uviedla, že keď manželky dokázali odpustiť svojim manželom, bolo pravdepodobnejšie, že manželské páry vyriešili konflikty a šli ďalej.
Akt odpustenia je samozrejme veľmi situačný. V prípade nevery by mohlo byť ťažké znovu vybudovať dôveru po nerešpektovaní manželských sľubov alebo iných vzťahových záväzkov. Páry by mohli prekonať následky nevery, keď páchateľ prevezme zodpovednosť za svoje činy, alebo keď sa urazený človek naučí ísť ďalej. Niektorí sa môžu rozhodnúť, že svojmu partnerovi dajú pokánie, čo podnieti proces odpustenia. V mnohých prípadoch navštevujú párové terapeutické sedenia online alebo osobne, aby prepracovali svoje emócie a dostali odpovede na otázky. To im umožňuje riešenie šité na mieru, či už sa rozhodnú vyriešiť veci alebo sa oddelia. Rozhodnutia môžu viesť k tomu, že sa naučíte odpúšťať a odpúšťať.
Podľa denníka The Daily Mail vo Veľkej Británii, ak sa ocitnete uprostred scenára podvádzania partnera, položte si týchto päť otázok:
Podvádzali v minulosti ostatných?
Prečo sa rozhodli podvádzať?
Môžu zaručiť, že sa to už nezopakuje?
Aký je stav vášho vzťahu, keď došlo k podvádzaniu?
Ľutuje váš partner to, čo urobil?
Kladenie týchto otázok začne proces rozhodovania, ako aj prípadné odpustenie.
Ako si odpustiť za minulé chyby
Ak nedokážeme odpustiť iným, potom sme pravdepodobne väzňami našich vlastných minulých chýb. Možno si roky neodpustíme svoje vlastné chyby. Niektoré spôsoby, ako začať odpúšťať sebe, sú nasledujúce:
Zdroj: pexels.com
Pamätajte, že minulosť je minulosťou.
Prijmite, čo sa stalo v minulosti. Iste, všetci by sme sa radi vrátili v čase a zmenili správanie a výskyty, ale môžete sa poučiť zo svojich chýb. Pozerajte sa na minulé priestupky ako na zážitky z učenia a začnite sa púšťať tým, že si trochu oddýchnete.
Urobili ste maximum, čo ste mohli.
Ak sa držíte vnímaného „zlyhania“, ktoré sa stalo pred 10 rokmi, uvedomte si, kde ste teraz oproti tomu. V súčasnosti máte zručnosti a skúsenosti, ktoré vám zabránia urobiť znova tú istú chybu. Napríklad ste mohli byť defenzívnejší ako stresy vo vašom živote. Čas a skúsenosti vám pomôžu stať sa objektívnejšími a naučiť sa odpúšťať.
Posúďte svoje mravy a hodnoty.
Ako jednotlivci rastú, začnú si uvedomovať typy ľudí, ktorými sa chcú stať. Niekedy nás prevalcuje vina, pretože minulé prípady sa nezhodujú s našimi súčasnými morálkami a hodnotami. Použite to ako vzdelávací mechanizmus na zistenie, kto ste ako osoba. Čo je podľa teba dôležité? Ktorého správania sa chcete zdržať? Prestaňte myslieť negatívne a pozitívne žite svoj život podľa svojich mravov a hodnôt. To by vám mohlo pomôcť získať väčšiu kontrolu nad tým, čo vás trápi, čo zvyšuje vašu sebaúctu.
Kategorizujte svoje výčitky.
Veci, ktoré sa dejú v našej minulosti, nás môžu niekedy premôcť. Mohli by sme mať veľa výčitiek a vytrhávanie tohto zoznamu môže byť ťažkopádne. Pomysli na svoje najväčšie výčitky a uvidíš, či existujú nejaké témy. Témy vám môžu pomôcť zistiť, z čoho máte najväčšie obavy, čo vás môže viesť k jasnejšej ceste k odpusteniu.
Miluj seba.
Urobte zo seba svoju prioritu číslo jeden. Doprajte si dostatok spánku a cvičte pozitívne činnosti v oblasti duševného zdravia a fyzického zdravia. Hovorte si s láskou a nie so zlobou. Uvedomenie si, že robíte to najlepšie, čo viete, vám pomôže pri hľadaní odpustenia sebe a ostatným. Vaše správanie môže mať vplyv na vašich najbližších, preto sa vždy snažte byť tou najlepšou verziou seba samého, akou môžete byť.
Používanie týchto metód, ako aj toho, čo pre vás funguje individuálne, vám môže zmierniť stres a viesť k úspešnej náprave odpustenia.
Zdroje:
^ Odpustenie. Stanfordská encyklopédia filozofie. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Napísané 6. mája 2010. Prístup k 22. marcu 2017.
^ Štyri prvky odpustenia. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psychológia dnes. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Napísané 9. septembra 2009. Prístup k 22. marcu 2017.
^ Odpustenie: Odber vzoriek výsledkov výskumu. Americká psychologická asociácia. Napísané 2006. Prístup k 22. marcu 2017.
^ Nevera a odpustenie: Odpustenie je pozvánkou na druhú šancu v láske. Barton Goldsmith, Ph.D. Psychológia dnes. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Napísané 12. marca 2012. Prístup k 22. marcu 2017.
^ 10 spôsobov, ako si odpustiť a pustiť minulosť. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Napísané 29. októbra 2013. Prístup k 22. marcu 2017.
^ 12 spôsobov, ako si odpustiť, bez ohľadu na to, čo ste urobili. Ellen Michaud. Prevencia http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter- what/slide/2. Napísané 31. augusta 2015. Prístup k 22. marcu 2017.
^ 30 Citáty o odpustení. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psychológia dnes. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Napísané 1. februára 2011. Prístup k 22. marcu 2017.
^ Niektoré starodávne čínske príslovia užitočné pre kontemplatívnu meditáciu. Štátna univerzita v Sonoma. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Prístup k 22. marcu 2017.
911 dvojitý plameň význam
Podeľte Sa S Priateľmi:
