Ako sa dostať z hlavy a do tela

Nadmerné myslenie a negatívne myslenie sú dva hlavné problémy, ktoré mnoho ľudí ťažko prekonáva. Keď premýšľame, zvykneme si rozvíjať negatívne myšlienkové vzorce a hodnotiť minulé, súčasné a potenciálne činy viac, ako je potrebné. Tento typ myslenia sa stáva začarovaným kruhom, ktorý ovplyvňuje naše duševné zdravie a našu schopnosť správne fungovať. V skutočnosti by nadmerné myslenie a negatívne myslenie mohlo viesť k rozvoju duševných chorôb, ako sú depresie a úzkosti.

Zdroj: rawpixel.com

Ak sa raz ocitnete v tomto cykle, môže byť ťažké alebo takmer nemožné sa z neho vymaniť. Niektoré metódy však fungujú aj pre tých najmenej uvedomelých ľudí. Tu je niekoľko jednoduchých metód, ktoré môžete použiť na vystúpenie z hlavy a do tela.

1. Meditácia

Meditácia je prax objavovania vnútorného pokoja prostredníctvom upokojenia mysle. Meditácia je jednou z prvých metód, ktorú by ste mali vyskúšať, keď sa pokúsite prelomiť cyklus nadmerného premýšľania. Predtým, ako sa do toho pustíte, musíte však vedieť jednu vec: meditácia nevyžaduje, aby ste si vyčistili hlavu od všetkých myšlienok. Vstup do cvičenia s touto mylnou predstavou vám zabráni využívať všetky výhody meditácie. Meditácia vám namiesto toho pomôže rozpoznať vaše myšlienky bez toho, aby ste na ne reagovali alebo na nich stavali. Nesnažte sa bojovať so svojimi myšlienkami. Musíte ich len nechať prísť a nechať ich ísť.

Keď prvýkrát začnete meditovať, narazíte na veľa rôznych postupov. Hlavnou z nich, na ktorú sa treba zamerať, je meditácia všímavosti, ktorá vás naučí, ako si uvedomiť svoje vnútorné pocity aj svoje vonkajšie zmysly. Meditačnú cestu by ste mali začať riadenými meditáciami. Tieto zvukové súbory vás prevedú procesom a vytvoria základ pre ďalšie pokračovanie. Keď sa vám meditácia stane pohodlnejšou, môžete začať cvičiť v tichu alebo namiesto relaxačných meditácií používať relaxačné prístroje.

Budete si tiež musieť určiť konkrétny čas na meditáciu. Či už je to 5 minút po prebudení alebo 30 minút pred spaním, držte sa svojej rutiny. Uľahčíte tak meditáciu a zmenu myslenia.

Zdroj: rawpixel.com

2. Hľadanie všímavosti v každodennom živote

Ľudia sa zvyčajne obracajú na meditáciu všímavosti, keď hľadajú kultiváciu tichšej a pokojnejšej mysle. Na to však nemusíte meditovať. Všímavosť sa dá pestovať v tých najpozemnejších činnostiach. Keď robíte domáce práce, zamerajte sa na drobné úkony a proces umývania riadu alebo zametania podlahy. Keď idete autom alebo idete okolo, dávajte pozor na svoje okolie a kvalitu priestoru okolo vás. Čo vidíš? Čo počuješ? Ako sa cítiš? Keď sa sústredíte skôr na tieto vonkajšie faktory, ako na to, čo sa deje vo vašom živote alebo vo vašej hlave, je ľahšie utíšiť vaše hlučné myšlienky.

Okrem toho, že sa zúčastňujete týchto jednoduchých aktivít, existuje aj veľa kníh a aplikácií, ktoré vám majú pomôcť uvedomiť si. Tieto nástroje môžete použiť počas prestávok, keď práve nerobíte domáce práce alebo nepracujete. Nezabúdajte však, že tieto nástroje pre vás nebudú vždy fungovať. Ak vám nepomôžu stať sa všímavejšími, nenúťte sa ich používať. Takto zabránite rýchlejšiemu prelomeniu cyklu.

3. Robiť veci, tešiť sa z toho, že si to uvedomuješ

Stres je jednou z najväčších príčin nadmerného premýšľania. Napokon, prečo by sme potrebovali myslieť na minulosť a budúcnosť, keď sme teraz zaneprázdnení tým, že si užívame práve teraz? Ak je to možné, vyhľadajte činnosti, ktoré radi robíte, a denne im venujte čas. Tu je niekoľko záľub, ktoré by vás mohli zaujímať:

Zdroj: Dreamstime.com

• Spievanie
• Tanec
• Maľba
• Kreslenie
• Tvorba
• Záhradníctvo
• Fotografovanie
• Varenie
• Písanie
• Turistika

Aj keď patria k najobľúbenejším koníčkom, nebuďte obmedzený na to, čo je tu napísané. Existuje mnoho ďalších nápadov, ktoré nájdete online.

4. Tai Chi

Ak ste niekým, kto je na meditáciu príliš nepokojný, ale nie je schopný sa venovať namáhavej činnosti, odpoveďou môže byť tai chi. Tai chi je bojové umenie, ktoré sa zameriava na posilnenie životnej sily a dosiahnutie stavu pokoja a jasnosti. Vyžaduje to, aby ste sa pri cvičení pomalých a úmyselných pohybov zameraných na zlepšenie vášho zdravia a dlhovekosti sústredili na dych.

Najlepším spôsobom, ako začať cvičiť tai chi, je vyhľadať inštruktora vo vašej blízkosti. Ak vo svojom okolí nenájdete inštruktora, existuje veľa bezplatných kurzov online, ktoré vás zoznámia s tai chi a jeho výhodami. Toto je jedna z najdisciplinovanejších metód uvedených v tomto zozname. Ak sa rozhodnete venovať sa tai chi, buďte pripravení venovať sa učeniu sa tejto praxi.

5. Jóga (alebo akýkoľvek iný typ náročnej fyzickej aktivity)

Robiť fyzicky náročnú činnosť je skvelé pre tých, pre ktorých nie je ľahké dostať sa z hlavy. Prečo to funguje? No, keď ste príliš zaneprázdnení sústredením sa na lapanie po dychu a snahou zmierniť nepohodlie, ktoré sa deje v celom tele, je oveľa ťažšie prebývať v myšlienkach vo vašej hlave. Je to dokonalá „prelomová“ metóda, pretože vám pomáha uvedomiť si, že všímavosť je možná, a dáva vám príležitosť kultivovať ju v tých chvíľach vnútorného pokoja.

Aké sú niektoré cviky, ktoré vám môžu pomôcť?

• Jóga- Táto forma cvičenia je relaxačná metóda, ktorá vám pomôže kultivovať všímavosť, zatiaľ čo posúva hranice vašej pružnosti a sily, vnútornej aj vonkajšej. Nenechajte sa zastrašiť niektorými cvičeniami, s ktorými sa môžete stretnúť na internete alebo v miestnej posilňovni. Jóga je k dispozícii pre všetky vekové kategórie a všetky úrovne zručností.
• Beh / turistika- Beh, turistika a iné náročné outdoorové cvičenia vás nielen dostanú z hlavy, ale aj do prírody. Ak trpíte úzkosťou alebo depresiou v dôsledku nadmerného premýšľania, je to prospešné, pretože vám poskytne základný vitamín D, ktorý bojuje proti depresii, ako aj endorfíny. Pokúste sa to začleniť do svojho rozvrhu každý deň, ak viete, že tieto prírodné lieky potrebujete.
• Plávanie- Plávanie, aj keď sa to považuje za spôsob relaxácie a ochladenia, môže byť úžasným cvičením, ak sa používajú správne štýly. Ak máte prístup k bazénu, vyhraďte si trochu času na jeho použitie v blízkej budúcnosti. Okrem zrejmých výhod z fyzickej činnosti budete mať čas aj na relaxáciu a zbavenie sa stresu vo vode.

Toto je iba krátky zoznam možných cvičení, ktoré môžete vykonávať. Uistite sa, že cvičenie, ktoré si vyberiete, vás dostane z hlavy a späť do zmyslov tela. Pamätajte však, že by ste tieto cviky nemali robiť každý deň. To môže spôsobiť veľké zaťaženie tela a spôsobiť zranenia, ak nie ste dostatočne opatrní. Cvičenia s nízkym dopadom vždy nahraďte v dňoch, keď potrebujete čas na zotavenie z predchádzajúcich tréningov. Ak trpíte chronickým ochorením alebo fyzickými obmedzeniami, poraďte sa pred intenzívnou fyzickou aktivitou so svojím lekárom.

6. Dajte si studenú sprchu

Nie všetky metódy, ktoré zabraňujú nadmernému premýšľaniu, sú cvičenia, na ktoré si musíte vyhradiť čas. K dosiahnutiu podobných výsledkov vám pomôže niečo také jednoduché ako studená sprcha. Rovnako ako namáhavé cvičenie, aj studená sprcha spôsobí vášmu systému šok, ktorý vás zbaví myšlienok a vráti späť do vášho fyzického tela. Vyskúšajte to pri ďalšom sprchovaní a preskúmajte výsledky. Pomohlo vám dostať sa z hlavy, aj keď to bolo na chvíľu?

Rovnaký šok môžete spôsobiť v podobných situáciách. Namiesto studenej sprchy môžete ráno odhodiť prikrývky a privítať ich na chladnom vzduchu, alebo sa môžete vydať na rannú prechádzku v rovnakom chladnom prostredí. Čokoľvek vás strhne späť do tela, nájdite to a sledujte.

Zdroj: flickr.com

Vymaniť sa z cyklu nadmerného premýšľania bude nejaký čas trvať. Spočiatku budete mať ťažkosti, ale použitím vyššie uvedených metód budete schopní prekonať tento myšlienkový cyklus a posunúť sa do novej fázy života bez stresu a vedomia. Prvý krok a začatie praktizovania týchto metód je však úplne iná vec. Všetci by sme mohli trochu pomôcť, keď sa pokúšame zbaviť sa negatívnych návykov a vytvoriť zdravé správanie.

Ak ste niekto, kto môže pri tom potrebovať malú pomoc, mali by ste sa pozrieť na BetterHelp. BetterHelp je najväčšia platforma online elektronického poradenstva na svete, ktorá poskytuje ľuďom cenovo dostupné, pohodlné a kvalitné poradenstvo. Pre tých, ktorí by mohli mať záujem o online poradenstvo, môžete navštíviť stránku https://www.betterhelp.com/start/ a vyplniť krátky dotazník, ktorý vás spojí so správnym terapeutom.

Podeľte Sa S Priateľmi: