Ako zvládnuť a prekonať strach z výšok

Väčšina z nás sa cíti trochu znepokojená a napätá, keď je vo veľkej výške. V skutočnosti, je to úplne normálne a pochopiteľné, cítiť sa takto. V skutočnosti a štúdium z roku 1960 ukázali, že aj kojenci a mladé zvieratá majú vrodený strach z pádu. Ak však máte akrofóbiu, môžete zistiť, že už aj relatívne nízke výšky spôsobujú paniku. Ak bojujete so strachom z výšok, natoľko, že to sťažuje život, nebojte sa - môžete to prekonať!



Zdroj: pexels.com





Ako môžete prekonať strach z výšok?

Ak to čítate a bojujete s výškami, prvá vec, ktorú by ste pravdepodobne chceli vedieť, je, ako to prekonať. V tomto článku sa tomu budeme podrobne venovať a poskytneme vám viac informácií o samotnej akrofóbii. Najskôr však ponúkame niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokrok.

  • Venujte čas psychickej príprave
  • Vizualizujte si seba, ako prekonávate strach
  • Pohybujte sa pomaly
  • Dýchajte
  • Choďte na seba ľahko

Aké sú príznaky fóbie z výšok?

Možno si nie ste istí, či nemáte radi výšky alebo skutočnú fóbiu. Aby sme vám pomohli, zostavili sme zoznam príznakov spojených s akrofóbiou. Patria sem napríklad skúsenosti s niektorým z nasledujúcich stavov, ak uvažujete o vyhliadkach na výšky alebo ich čelíte.



  • Pocit neskutočnosti
  • Snažím sa lapať po dychu
  • Rýchle dýchanie
  • Zvýšená alebo nepravidelná srdcová frekvencia
  • Chvenie
  • Potenie
  • Závraty
  • Nevoľnosť
  • Strach zo zranenia alebo smrti
  • Starosť s vyhýbaním sa výškam

Keď ste vo výške, môžete tiež trpieť záchvaty paniky; to je obzvlášť nebezpečné, pretože môžete spadnúť a zraniť sa.



Súčasné podmienky vyskytujúce sa popri strachu z výšok

Bohužiaľ, nejaké sú iné fóbie ktoré idú ruka v ruke s akrofóbiou. Môžu byť liečené spolu s vašim strachom z výšok a zahŕňajú:



sen o škorpiónovi
  • Aerofóbia. Intenzívny strach z toho, že budete vo vzduchu alebo z lietania
  • Bathmophobia. Intenzívny strach z pozorovania svahov alebo schodov
  • Climakofóbia. Intenzívny strach zo zostupu z výšky alebo z lezenia
  • Illyngofóbia. Intenzívny strach z pocitu závratu, keď ste vo veľkej výške (vertigo)

Zdroj: unsplash.com

Ako zvládnuť strach z výšok

Mať fóbiu z výšok je veľmi bežné. Strach z vysokých miest inštinktívne; preto má každý určitú mieru. Strach z výšok vám môže zabrániť dostať sa do potenciálne nebezpečných alebo život ohrozujúcich situácií, ako napríklad spadnutie z útesu alebo zakopnutie z mosta. Ak však bojujete so skutočnou fóbiou, nemusíte byť schopní vyjsť ani pár krokov po rebríku bez toho, aby vás to veľmi trápilo. Ak sa ocitnete v situácii, ktorá si vyžaduje, aby ste boli vo výške, ako to zvládnete bez paniky? Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť.



Byť pripravený

JaAk viete, že musíte byť v situácii, ktorá si bude vyžadovať, aby ste boli vo výške, venujte nejaký čas psychickej príprave.



Vizualizujte si, ako prekonáte svoj strach



Venujte chvíľu zavretiu očí a predstaveniu si, ako bezpečná je situácia, do ktorej sa dostávate. Skúste pomocou svojej racionálnej mysle povedať, že nespadnete alebo sa nezraníte. Doprajte týmto myšlienkam, aby sa spojili s vašim podvedomím, takže keď sa začnete cítiť vzrušený a vystrašený, môžete ich vyzvať, aby vám pomohli zachovať pokoj a sústredenie.



Ber veci pomaly

Namiesto toho, aby ste naskočili priamo do znepokojujúcej situácie, konfrontujte svoje obavy s vlastným tempom. Začnite tým, že si stanovíte niekoľko počiatočných cieľov, napríklad každý deň stáť na stoličke alebo sa posunúť o krok bližšie k zábradliu balkóna. Postupujte postupne a úspech bude váš rýchlejší, ako si momentálne myslíte.



Nezabudnite dýchať

Keď pociťujete úzkosť, môžete zabudnúť na správne dýchanie. Vaša úzkosť sa tým ešte zhoršuje, takže sa sústreďte na pravidelné a hlboké nádychy, ktoré vám zabezpečia prísun kyslíka do mozgu.

Nebuď na seba príliš tvrdý

Máte fóbiu. Fóbie sa nedajú prekonať za deň. Ak ste v panike utiekli z náročnej situácie, nebite sa tým. Buďte k sebe nežní. Možno zvážte vyhľadanie rady profesionála.

Zdroj: unsplash.com

Ošetrenie pre váš strach z výšok

Ak už nejaký čas trpíte príznakmi akrofóbie; sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste začali prekonávať tento paralyzujúci strach a začali žiť naplnený život. Poďme sa pozrieť na vaše možnosti.

Terapia expozície a desenzibilizácia systému

Je možné, že budete postupne znecitlivení voči svojmu strachu z výšok, hoci táto metóda môže trvať úplne mesiace, niekedy až roky, kým bude úplne efektívna. Ako si viete predstaviť, je ťažké byť neustále vystavovaný výškam, takže niektorí terapeuti používajú na pomoc virtuálnu realitu.

snívať o snehu

Okrem toho vás môžu čakať úlohy súvisiace s výškou, ako napríklad lezenie po strmom schodisku. Váš terapeut vás postupne požiada, aby ste zvýšili výšku, a zároveň vám pomôže znížiť hladinu strachu. Váš terapeut vám tiež pomôže vyrovnať sa s vašim strachom tým, že vás naučí účinné metódy relaxácie. Môžu to byť mentálne vizualizácie, kontrola dýchania a svalová relaxácia; tento aspekt liečby si kladie za cieľ pomôcť vám relaxovať, keď ste konfrontovaní s hrôzostrašnou situáciou.

anjelské čísla 311

Lieky

Pri liečbe fóbií sa často používajú lieky. Váš lekár môže napríklad na potlačenie vašich príznakov predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Na rozdiel od liekov na úzkosť sa CBT zameriava na základné problémy, ktoré viedli k vašej fóbii. Naučíte sa chápať svoje obavy a starosti, aby ste sa lepšie vybavili nástrojmi, ktoré potrebujete na prekonanie svojej fóbie. Terapia zahŕňa dva hlavné aspekty:

  • Kognitívna terapia. Kognitívna terapia sa zameriava na to, ako negatívne myšlienky zvyšujú vašu úzkosť
  • Terapia správaním. Terapia správania sa zameriava na to, ako reagujete a správate sa v situáciách vyvolávajúcich úzkosť

CBT je často úspešná pri liečbe strachu z výšok. Terapia sa zameriava na určenie negatívnych obrazov a myslenia spojených s akrofóbiou. Váš terapeut s vami pracuje na nahradení negatívnych reakcií pozitívnymi. Potom môžete upraviť svoju strašnú reakciu, aby sa stala pozitívnou. CBT skúma, ako vaše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítite, a určuje vaše vnímanie akejkoľvek situácie.

Zdroj: unsplash.com

Doplnkové terapie

Keď preskúmate svoj strach z výšok pomocou terapeuta alebo akokoľvek si myslíte, že je to pre vás to pravé, do vášho života môžu byť zakomponované aj doplnkové terapie, ktoré vám pomôžu nájsť potrebnú rovnováhu.

  • Biofeedback. Biofeedback využíva senzory na sledovanie niektorých fyziologických funkcií, napríklad svalového napätia, srdcového rytmu a dýchania. Potom môžete rozpoznať úzkostné reakcie tela a naučiť sa ich ovládať pomocou relaxačných techník.
  • Hypnóza. Hypnóza sa niekedy používa na pomoc ľuďom čeliť svojim starostiam; môže človeku pomôcť prehodnotiť strach a vidieť vec, ktorá spúšťa jeho fóbiu, v novom svetle.
  • Relaxačné techniky. Relaxačné techniky vám pomôžu, aby ste sa pri zvládaní fóbie cítili lepšie emočne. Vizualizácie, meditácia všímavosti, kontrolované dýchanie a progresívna svalová relaxácia sú niektoré z techník, ktoré môžu pomôcť.

Terapeuti BetterHelp sú tu, aby vám pomohli

Okrem vyššie uvedených postupov môžete vyhľadať pomoc aj od terapeuta alebo poradcu. Ak máte pocit, že ste pripravení urobiť tento ďalší krok, vyskúšajte BetterHelp. Všetci poradcovia BetterHelp sú skúsení, vyškolení a licencovaní a vo zvolenom odbore majú buď magisterský alebo doktorát. S poradcom, s ktorým ste v zhode, môžete komunikovať prostredníctvom správ, živého chatu, telefonátu alebo živého videa. Stačí kliknúť tu začať svoju cestu. Alebo ak chcete viac informácií, môžete si prečítať niektoré recenzie našich terapeutov nižšie od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Doktor McCune mi pomohol zorientovať sa v najťažších výzvach v mojom doterajšom živote. Cítim sa zdravšie a lepšie dokážem zvládnuť veci sama, vďaka jej vedeniu a starostlivosti. Bola pre mňa veľmi dostupná a ľahko sa s ňou hovorilo. Počúva a múdro reaguje a dáva mi skvelé nástroje na používanie! Absolútne odporúčam. “

„Kara mi poskytla bezpečný priestor na vyjadrenie mojich obáv a obáv. Poskytla mi nástroje, ktoré mi pomôžu zvládnuť úzkosť, a naďalej ma podporuje. “

Záver

Neexistujú žiadne rýchle riešenia strachu z výšok, takže musíte byť pripravení venovať odhodlanie a čas. Akrofóbia, ako každá fóbia, si vyžaduje istý čas, kým sa prepracuje, ale existuje nádej. Ak sa rozhodnete pre pozitívny životný štýl a budete brať každý deň tak, ako to prichádza - v kombinácii s terapiou podľa potreby - to môžete prekonať. Vezmite Prvý krok dnes.