Ako nebyť nervózny za rôznych okolností

Zdroj: playbuzz.com

Keď na každom kroku pocítite úzkosť, môže byť ťažké vôbec pochopiť, ako nebyť nervózny. Jediné, na čo si len spomeniete, je často to, ako prežiť v okamihu, keď sa to deje. Možno pre vás bude ťažké predstaviť si, aké je to ísť do situácie bez pocitu nervozity. Telá niektorých ľudí reagujú nadmerne úzkostlivo, ale môžete sa naučiť ich zvládať. Cvičením sa môžete naučiť relaxovať a užiť si každú nepríjemnú chvíľu alebo zvládnuť akúkoľvek krízu bez toho, aby ste sa rozpadli od strachu. Tu je niekoľko rád, ako to urobiť.

Rozvíjajte sebavedomie

duchovné zviera jašterice

Veľkou prekážkou, ktorú musíte prekonať, najmä ak pociťujete úzkosť súvisiacu so spoločenskými udalosťami alebo vystupovaním na verejnosti, môže byť nedostatok sebavedomia. Môžete sa cítiť nedostatočne spoločensky vychádzať, predniesť prejav, absolvovať pracovný pohovor alebo akékoľvek iné potenciálne nervy drásajúce skúsenosti. Je tiež bežné, že sa budete obávať, že úzkosť spôsobí, že budete konať na verejnosti nevhodne, aj keď je to nereálne. Prirodzene, ak ste sa cítili dobre vybavení prípravami na zvládnutie situácie spolu s pozitívnym rozprávaním samého seba, môže to pomôcť pri znižovaní nervozity, ktorú cítite. Môžete sa naučiť nové zručnosti ako spôsob posilnenia svojich schopností. Ďalším spôsobom, ako sa stať sebavedomejším, je pripomenúť si svoje jedinečné silné stránky a schopnosti namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že nikto iný nemôže vedieť, na čo myslíte a čo cítite, iba z toho, že sa na vás pozerá, alebo že si všimne všetko, čo robíte. Niekedy tomu hovoríme fenomén „akvárium“. Možno máte myšlienky ako: „Každý bude vedieť, že som nervózny“ alebo „Ľudia uvidia, že nie som pripravený“. Realisticky ľudia zle odhadujú, čo sa deje s iným človekom, a nikto nebude venovať tomu, čo robíte, toľko pozornosti, ako ste vy.

Zdroj: rawpixel.com

Priprav sa

Predtým, ako sa vedome dostanete do situácie, pri ktorej očakávate, že vás znervózni, môže byť užitočné si položiť otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Potom nasledujte túto myšlienku k jej logickému záveru. Možno si uvedomíte, že nech sa stane čokoľvek, stále sa cez to dostanete. Úzkostný mozog sa často zameriava na najhorší možný scenár; je dôležité mať na pamäti, že kým neurobíte, nebudete vedieť, čo sa v skutočnosti stane. Uvedomte si, že nervy, ktoré cítite, vychádzajú z myšlienky, ktorú si vo svojej hlave vytvárate o tom, čo by sa MOHLO alebo MOHLO stať, nie čo sa v skutočnosti stane. Premyslenie toho, ako v konkrétnej situácii zvládnete rôzne možnosti, vám môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s tým, ako situáciu prekonáte sami. Položte si otázky typu: „Ako veľmi mi to zajtra bude záležať? A čo o rok? “ To môže takmer pomôcť uviesť krátke okamihy v pravý čas.

Nie je tiež zlý nápad predstaviť si najlepší prípad. V tejto chvíli neviete, aký by mohol byť výsledok, a mohlo by to naozaj dopadnúť najlepšie. Aké dôležité je to, čo pre vás musíte alebo chcete urobiť? Je to hlavný cieľ? Chcete prestať, aby ste pre chvíľkové nepohodlie dosiahli niečo zmysluplné pre vás? Čo sú veci, ktoré by mohli pomôcť zabezpečiť úspech? Potom, čo ste sa zamysleli nad niektorými možnosťami a riešeniami, si ich nejakým spôsobom precvičte. Dôverujete, aj keď to má byť s niekým len vopred porozprávané. Chcete sa uistiť, že váš plán riešenia tejto situácie je premyslený a máte dostatočný komfort na to, aby ste ho v prípade potreby automaticky implementovali.

Zdroj: Dreamstime.com

Starajte sa o svoje potreby

Ľudia sa občas cítia nervóznejší, keď sa nevenujú určitým fyzickým a emocionálnym potrebám, ako napríklad odmietnutím inej povinnosti, keď už napríklad cítite tlak na čas. Uistite sa, že ste určili oblasti svojho života, ktoré si vyžadujú určitú pozornosť, či už sa zameriavate na zdravé stravovanie alebo len na to, že ste dobre odpočívaní. Môžu existovať určité vzťahy, v ktorých sa bude cítiť, že ľudia berú viac, ako dávajú; obmedz ich. Pridajte si dobrú cvičebnú rutinu alebo môžete tráviť čas vonku. Zaoberajte sa emocionálnymi problémami a naučte sa zdravé spôsoby, ako ich prekonať. Čím zdravšie a šťastnejšie sa budete cítiť, tým ľahšie sa dá relaxovať.

234 znamená v láske

Zhlboka dýchajte

Ak sa dostanete do situácie, ktorú ste nečakali, môžete svoju nervozitu stále držať na uzde. Najskôr sa zhlboka nadýchnite, čím sa vyplní priestor pod pľúcami. Mnoho ľudí dýcha povrchne do svojich pľúc bez toho, aby sa pokúsili poslať dych až po prsty na nohách; poslať dych do prstov na nohách. Uistite sa, že je to pomalé a kontrolované. To vám dáva čas usadiť sa v situácii a prevziať kontrolu. Tiež dáva vášmu mozgu viac kyslíka, aby ste mohli jasnejšie myslieť. Toto cvičenie môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, aby ste v prípade potreby vytvorili určitý pocit pokoja. Keď sa potom situácia vyvinie, môžete sa kedykoľvek vrátiť k dychu, keď pocítite, že nastupuje nervozita.

Precvičujte ďalšie formy relaxácie

Existujú aj ďalšie metódy upokojenia tela, ktoré môžete praktizovať a ktoré vám časom pomôžu, aby ste dokázali svoje telo natrénovať tak, aby sa po vyvolaní úzkosti rýchlejšie upokojilo. Jedným z týchto nástrojov je progresívna svalová relaxácia, ktorá spočíva v cielenom napínaní jednej svalovej skupiny po druhej a následnom uvoľnení týchto svalov. Vaše svaly držia veľa napätia a tento nástroj pomáha vašim svalom naučiť sa, ako sa zbaviť zbytočného napätia. Ďalším nástrojom je vizualizácia, počas ktorej si vo svojej mysli vytvoríte priestor, kam treba ísť, ktorý vyvíja pocity pokoja a pohody. Keď vidíte toto miesto vo svojej mysli, spôsobí to telesnú reakciu, ktorá vás uvoľní. Cvičenie všímavosti pomáha trénovať váš mozog, aby zostal v danom okamihu zameraním vedomia na vaše zmysly, a nie na vaše myšlienky.

snívať o objatí starého priateľa

Pomoc pri učení, ako nebyť nervózny

Pomáha porozprávať sa s poradcom, ak bola nervozita hlavným problémom počas vášho života alebo ak ste nedávno cítili nervozitu často. Odborník na duševné zdravie vás môže naučiť viac techník na upokojenie vašej mysle a tela. Môžu vám tiež pomôcť prekonať vaše problémy a rozpoznať vaše silné stránky. Keď precvičujete tieto metódy, začnete čeliť situáciám, ktoré vás zvyknú znervózňovať bez toho, aby ste sa cítili bez kontroly. Nervozita sa časom zmierni alebo dokonca úplne zmizne. Betterhelp.com je online poradenská platforma, ktorá poskytuje licencovaného profesionála k dispozícii pár kliknutí myšou. Pripojenie je bezpečné, dôverné, cenovo dostupné a pohodlné.

Podeľte Sa S Priateľmi: