Zistite Svoj Počet Anjela

Ako prekonať emočnú reaktivitu a vybudovať emočnú stabilitu

Každý človek prežíva emócie. Väčšinou ich zvládneme primerane dobre. Pre niektorých sa však kontrola môže javiť ako nemožná. Môžu sa obracať na ostatných alebo explodovať, keď ich niečo nahnevá alebo rozladí. Ako si viete predstaviť, udržiavanie osobných a intímnych vzťahov môže byť náročné. Aby sme viedli k lepšej kvalite života, musíme sa naučiť regulovať svoje emócie a zlepšovať náš vzťah s nimi. So správnou pomocou sa naučíte, ako lepšie ovládať svoje emócie a zabrániť výbuchu.



Aby sme vám pomohli začať, tu je návod, ako prekonať emočnú reaktivitu a vybudovať emočnú stabilitu.



Čo je to emočná reaktivita?

Zdroj: pexels.com

Ak ste emocionálne reaktívni v situáciách, ktoré vyvolávajú hnev alebo iné emócie, ktoré majú na vás negatívny dopad, už budete vedieť, ako tento problém vyzerá. Niektorí ľudia však môžu veriť, že konajú rozumne alebo sa proti niekomu bránia. Aby sme toto správanie skutočne videli také, aké je, musíme to vidieť zvonku.



23 znamená numerológiu

Poďme si predstaviť, že ste vo vzťahu. Váš partner je rozrušený z niečoho, čo ste urobili alebo povedali. V okamihu už zúriš. Začnete na svojho partnera kričať a brániť sa vecami, ktoré už mohli v minulosti povedať alebo urobiť. V tomto okamihu bude boj buď pokračovať, kým sa neospravedlní alebo niekto neodíde.

Vyššie uvedené je iba príkladom, ktorý môžete vidieť vo všetkých oblastiach svojho života. Pre tých, ktorí vedia, ako regulovať svoje emócie, prijmú kritiku, pokúsia sa pochopiť pohľad druhého človeka a vo výsledku spracujú pocity, ktoré môžu cítiť. Tých, ktorí sú emocionálne reaktívni, však okamžite spustia veci, ktoré ich rozladia. To spôsobí ich nadmernú reakciu a spôsobí viac škody ako úžitku.



Pokračovanie v tomto správaní môže sťažiť vytváranie a udržiavanie úzkych vzťahov. To potom môže prehĺbiť negatívne emócie, ktoré momentálne prežívate. Kľúč k vytvoreniu zmeny sa začína zmenou vášho súčasného správania, aby ste v budúcnosti mohli konať vhodnejšie. Ako však môžete začať?



6 tipov na prekonanie emočnej reaktivity a ovládnutie svojich emócií

1. Choďte ďalej od situácií, ktoré vás vyzývajú, skôr ako budete mať príležitosť reagovať

Ak viete, že ste náchylní na emočné reakcie, jednou z metód, ako zabrániť výbuchu, je odísť od situácie skôr, ako bude mať príležitosť na vyvolanie reakcie. Aj keď to nemusí byť reálne riešenie pre každú situáciu, dáva vám príležitosť upokojiť sa skôr, ako budete môcť zareagovať. V tomto únikovom období sa môžete sústrediť na svoje myšlienky, venovať sa chvíľu prepracovaniu pocitov a vrátiť sa do situácie s lepšou reakciou. Rozvinutie tejto zručnosti bude nejaký čas trvať. Ale akonáhle to máte dole, máte lepší spôsob, ako regulovať svoje emócie skôr, ako sa prejavia škodlivejším spôsobom.



2. Nájdite relaxačné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď budete mať chuť reagovať

Zdroj: rawpixel.com

Ak budete mať čas na spomalenie, keď ste pripravení reagovať, pomôže vám to zhromaždiť svoje myšlienky a ochladiť sa. Napríklad, ak vám niekto povie niečo, čo vás nahnevá, užitočným nástrojom môže byť výber hlbokého dychového cvičenia na upokojenie. Hlboké dýchanie nie je jediným dostupným cvičením, ale môže byť skvelým miestom na začatie. Čokoľvek slúži na to, aby ste sa cítili uvoľnenejšie, keď sa budete cítiť obzvlášť reaktívni, využite to vo svoj prospech.

3. Pestujte okolo svojich myšlienok väčšie povedomie, aby ste zlepšili reguláciu emócií



Keď sme zvyknutí reagovať, často si nedávame čas na to, aby sme pochopili, ako postupujeme od počúvania k reakcii. Napríklad, ak vám niekto niečo povie, ďalším krokom môže byť najlepšia odpoveď na vaše know-how. Reakcia však nemusí byť reakciou. Namiesto toho počúvajte svoje myšlienky, keď máte pocit, že na niečo prehnane reagujete. Keď pociťujete tieto nepríjemné emócie, dávajte si otázky. Prečo vás to trápi? Aké sú dôsledky reakcie na vec, ktorá vás trápi? Existuje lepší spôsob odpovede? Naučiť sa, ako vaše myšlienky prispievajú k vašej činnosti, je prvým krokom pri vytváraní zmien.

Jedným zo skvelých spôsobov, ako začať vidieť svoje myšlienky, je denník. Po reakcii si zapíšte situáciu a vašu reakciu. Potom zhodnoťte situáciu a zistite, ako ste v súčasnosti mohli reagovať lepšie. Môžete sa tiež venovať cvičeniu, ako je meditácia všímavosti. To vám môže pomôcť naučiť sa, ako nechať myšlienky plynúť, keď prichádzajú, a vidieť ich objektívne. Čím viac pochopíte svoje myšlienky, tým lepšie ich budete môcť zmeniť, keď sa začnú meniť na reakciu.



4. Získajte viac informácií o svojich spúšťačoch a o tom, ako ich môžete prekonať



Určité veci nás môžu spustiť a spôsobiť reakciu. Pokračujme napríklad príkladom z predchádzajúceho článku. Predstavme si, že vám váš partner hovorí niečo o vašom vzhľade. Aj keď vás partner nemal v úmysle uraziť, okamžite reagujete a rozrušíte sa. Problém nemusí nutne spočívať v tom, čo povedali, ale v tom, ako ste na ne zareagovali. V tejto situácii môže byť príčinou to, že si nie ste istí svojím vzhľadom.



Zdroj: rawpixel.com

Teraz, keď ste si vedomí, že toto je pre vás problém, môžete začať pracovať na riešení tohto problému, aby nereagoval. Keď potom niekto niečo povie, môžete to prijať a radšej to prepracovať, ako reagovať. Pochopenie toho, čo nás spúšťa a ako správne reagovať, môže priniesť lepšie výsledky pre všetkých.

Jednoduchým spôsobom, ako sa začať učiť svoje spúšťače, je viesť si denník. Zaznamenajte si incident, svoje myšlienky, pocity a činy ako odpoveď. Jeho udržiavanie trvá niekoľko minút denne a môže vám pomôcť identifikovať vzorce. Ak sa rozhodnete pokračovať v terapii, aby ste pomohli pri riešení tohto problému, predloženie tejto informácie vášmu terapeutovi vám môže obom poskytnúť určitý náhľad! Aplikácia poznámok vo vašom mobilnom telefóne môže byť skvelým nástrojom, ako to dosiahnuť.



5. Nerobte si domnienky o tom, čo môžu znamenať iní ľudia

čo znamená 242

Ďalšou vynikajúcou lekciou, ktorú si môžete vziať z vyššie uvedeného príkladu, je nerobiť domnienky. Mnoho z nás je náchylných na nesprávny výklad toho, čo hovoria iní. Keď urobíme predpoklady, môžeme reagovať zle, čo môže ostatným sťažiť komunikáciu. Kľúčom k efektívnej komunikácii je naučiť sa, prečo ostatní hovoria, čo robia. Keď niekto povie niečo, kvôli čomu sa cítite zranený alebo nahnevaný, nájdite si čas na to, aby ste zistili, prečo to povedal. Je pravdepodobné, že sa jednoducho snažia problém vyriešiť alebo niečo upozorniť. Keď sa však staneme emocionálne reaktívnymi, môže ich to odstaviť a sťažiť tak komunikáciu v budúcnosti. Vypočujte si, spracujte a potom odpovedzte. Keď to urobíte, môžete sa dozvedieť, že existuje veľa stretnutí, ktoré nevyžadujú hnev.

6. Hľadajte zdravé spôsoby, ako uvoľniť svoje emócie

Mnoho ľudí verí, že kľúčom k zbaveniu sa hnevu je jeho potlačenie a ignorovanie. Hnev, žiaľ, neutícha. Namiesto toho tieto emócie zostanú zabalené, kým nebude viac miesta na ich uloženie. Potom môžete opäť zareagovať! Namiesto toho nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojím hnevom, a vypustite ho. Medzi tieto spôsoby patrí:

Zdroj: rawpixel.com
  • Cvičenie alebo iné fyzické cvičenie, ktoré vám môže pomôcť uvoľniť túto energiu a emócie
  • Kričal do vankúša
  • Zapisujte svoje emócie do denníka, aby ich bolo možné nechať vyjsť
  • Drvenie kociek ľadu alebo iných predmetov (dajte však pozor, aby ste neboli ničiví a nezničili veci, ktoré potrebujete)
  • Biť do boxovacieho vreca

Samozrejme, môžete nájsť aj spôsoby, ako sa vyrovnať s hnevom, ktorý vás môže odvrátiť od emócii a zlepšiť tiež náladu. Napríklad napríklad vytváranie umenia, venovanie sa obľúbeným koníčkom alebo tancovanie sú skvelými spôsobmi, ako spracovať aj hnev.

345 anjelské číslo dvojplamienok

Pamätajte, že ak máte emočné reakcie, nejde o to, aby ste svoje emócie potlačili. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na to, aby ste sa dozvedeli viac o svojich emóciách, o tom, ako ich spracovať a čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli výbuchom. To znamená, že robiť to sami nie je vždy ľahké. Každý niekedy potrebuje malú pomoc.

Začíname so správnou pomocou

Aj keď by sme chceli vyriešiť problémy, ako je emocionálna reaktivita, sami, mohli by sme všetci použiť trochu usmernenia. Platí to najmä vtedy, ak ste prvýkrát pri hľadaní spôsobov, ako zlepšiť svoje reakcie na veci okolo vás. Dobrou správou je, že existujú zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o svojich emóciách, vašom súčasnom správaní a o tom, čo môžete urobiť, aby ste si vytvorili lepšie návyky a zvládli svoje emócie.

Pre niektorých môže byť hľadanie pomoci také jednoduché, ako hľadanie terapeutov vo vašom okolí. Pre ostatných však môžu stáť v ceste problémy ako časové obmedzenia alebo málo miestnych zdrojov. To je miesto, kde online poradenské platformy ponúkajú riešenia.

Napríklad BetterHelp je online poradenský zdroj, ktorý uľahčuje kontakt s licencovaným terapeutom z pohodlia a súkromia vášho domova.

Emocionálna reaktivita môže spôsobiť veľa problémov v živote. Nemusíte sa však nechať vládnuť svojimi emóciami. Namiesto toho sa pomocou tipov uvedených vyššie dozviete viac o tom, prečo reagujete a ako môžete začať zvládať svoje emócie. Postupom času a s trpezlivosťou budete schopní zvládnuť emočné reakcie bez toho, aby zasahovali do každodenného života.

Podeľte Sa S Priateľmi: