Ako prestať byť nepríjemný: Je to všetko v hlave?

Je normálne zažiť niektoré úzkosť - nikto nie je úplne imunný - a nízka úroveň úzkosti môže byť v určitých situáciách dokonca prospešná. Úzkosť môže zvýšiť povedomie, zaostriť zmysly a reflexy a zlepšiť výkon napríklad na športovom podujatí, koncerte alebo pri dôležitých pracovných funkciách. Keď má však niekto klinickú úzkosť, úzkostná reakcia v tele sa aktivuje častejšie a cíti sa intenzívnejšia. Táto úroveň úzkosti môže začať zasahovať do každodenného života.

Význam čísla 55

Úzkosť sa dá prežiť v mnohých formách (fyzická, duševná, emocionálna) a je schopná priniesť so sebou množstvo negatívnych emócií. Sociálna úzkosť, ktorá je odnožou tejto materskej kategórie, má veľa rôznych podmnožín, čo z nej robí jedno z najrozšírenejších a nedostatočne uznávaných ochorení duševného zdravia. Pre mnohých môže sociálna úzkosť spôsobiť, že majú pocit, akoby obťažovali svoje okolie, alebo môžu inak prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a vyvolať v nich podráždenie. Úzkostlivý mozog má tendenciu vytvárať myšlienky o najhorších scenároch. Úzkosť môže u človeka zanechať pocit, že je všeobecne na hrane a obvykle si kladie otázku, ako prestať byť nepríjemný.

Zdroj: pexels.com

Fyzické príznaky úzkosti

Mnoho ľudí, ktorí sú náchylný k úzkosti sú pravdepodobnejšie než iné, že nesprávne priradia svoje bežné fyzické príznaky ako nejaké extrémne základné ochorenie. Zistilo sa, že títo ľudia majú citlivejší nervový systém. V skutočnosti prežívajú vo svojom prostredí zmyslové podnety s väčšou veľkosťou. Klinická úzkosť nediskriminuje, postihuje až 20 percent bežnej populácie a zdá sa, že ovplyvňuje rovnaký počet mužov a žien. Na druhej strane je úzkosť liečiteľná pomocou liekov a liekov.

Vyhýbavé správanie je bežné u mnohých ľudí so sklonmi k úzkosti, pretože sa snažia manipulovať s vonkajším prostredím tak, aby čo najlepšie zabránili zhoršeniu ich príznakov alebo vyvolaniu útoku. Mnoho ľudí prestane chodiť na určité miesta alebo sa zúčastňovať na určitých udalostiach a zistí, že ich svety sa zmenšujú čoraz menej pri pokusoch vyhnúť sa úzkosti. Ironicky a nanešťastie, pretože úzkosť je biologický stav, ktorý nie je spôsobený iba spúšťačmi životného prostredia, úzkosť sa bude stále vyskytovať.

Pocit, akoby vaša myseľ zhasla, je častým príznakom úzkosti, najmä v oblasti hovorenia na verejnosti akéhokoľvek druhu. Potenie, chvenie, napnuté svaly, búšenie srdca, dýchavičnosť, gastrointestinálne problémy ako nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť a závraty alebo točenie hlavy sú všetko spôsoby, ako úzkosť môže spôsobiť zmätok na tele.

88 znamená dvojplameň

Zdroj: pressfoto cez freepik.com

Ako sa to môže prejaviť

Je ťažké predvídať, čo môže byť externým spúšťačom úzkosti (pre rôznych ľudí sú úplne odlišné), ako aj to, čo môže byť symptóm základnej úzkosti. Mnoho drobných správaní je znakom nadmernej úzkosti ľudí, ktorí sú veľmi dobre oboznámení s tým, ako sa úzkosť prejavuje, ale môžu zostať nepovšimnutí alebo nesprávne identifikovaní ako správne upravené alebo inak normálne správanie. Robenie každodenných úloh, najmä pred inými ľuďmi, môže spôsobiť ľuďom so sociálnou úzkosťou veľké utrpenie. Strach z pocitu úzkosti môže brániť účasti na bežných činnostiach, ako je napríklad chodenie do práce alebo do školy alebo pobyt mimo miest, ktoré im spôsobujú nereálnu úzkosť. Bežným prejavom je problém s rozhovorom s ľuďmi po telefóne alebo problém s hľadaním správnych slov pri väčšine rozhovorov s ostatnými. Mnoho ľudí má strach z reči na verejnosti vo formálnych situáciách, napríklad v práci alebo pri prednášaní na spoločenskej udalosti. Úzkosť z používania kúpeľne v blízkosti ostatných ovplyvňuje mnohých jednotlivcov, rovnako ako úzkosť z jedla alebo pitia pred ostatnými. U niektorých môže hrozba pocitu úzkosti a jej nesprávne priradenie podnecovať k hnevu alebo podráždenosti, vzbudzovať rozruch alebo inšpirovať k pocitom menejcennosti. Úzkosť môže prispieť k ťažkostiam so zameraním a sústredením a môže spôsobiť poruchy spánku.

747 číslo anjela dvojplameň

Telesné pocity, ktoré často sprevádzajú úzkosť, nie sú samy osebe nebezpečné. Napríklad pocit dýchavičnosti alebo búšenie srdca nie sú v skutočnosti údajom o infarkte. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, by však mohli byť viac ohrození dlhodobými negatívnymi dopadmi stresu, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo vredy a ďalšie zažívacie ťažkosti.

Je samozrejmé, že nikto má rád cítiť sa takto. Mať telo s nadmerne aktívnymi nervami bez precvičovania metód na upokojenie tejto reakcie v tele môže prispieť k bolestiam nervov, napríklad u tých, ktorí trpia fibromyalgiou. Úzkosť môže prispievať k depresiám a viesť k nim rovnako ako aj k ďalším problémom duševného zdravia.

Ako prestať byť otravný

Ak máte úzkosť, môžete mať obavy (alebo ste mohli byť dokonca kritizovaní), že sa z vás stáva „bolesť krku“. Môže sa stať, že niektoré vaše úzkostné správanie spôsobovalo, že sa ľudia vo vašom okolí cítia nepríjemne alebo nepríjemne. Veľká časť tejto nepríjemnosti však pochádza z nedorozumenia alebo nevedomosti o úzkosti. Vaši priatelia a členovia rodiny musia vedieť, že tieto obavy a telesné pocity sú skutočné a nie sú výplodom vašej fantázie. Musia vedieť, že ich určite nie je ľahké ovládať alebo „jednoducho prekonať“. Vaša úzkosť a jej príznaky nie sú tým, čo robíte zámerne. Povedomie o úzkostných poruchách sa považuje za dôležitý krok pri poskytovaní podpory a pomoci trpiacim.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že vo väčšine prípadov si ľudia nemyslia, že ste bolesť krku. Tieto myšlienky a obavy (prečítajte si paranoje) sú produktom vášho nervózneho mozgu. Najmä v prípade sociálnej úzkosti môže vzniknúť pocit, akoby vám ľudia venovali zvýšenú pozornosť, dokonca vás súdili - akoby ste boli pod lupou -, keď to skutočne nemáte ako vedieť, alebo či im vôbec záleží na tom, aby vám venovali pozornosť. Toto sa niekedy označuje ako mentalita „akvária“, že ste nejako vystavení a všetci sa pozerajú. Dôkazy v skutočnosti naznačujú, že väčšina ostatných ľudí sa príliš zaoberá tým, čo sa v ich vnútri deje (tendencia byť skutočne zameraná na seba), aby im veľmi záležalo na tom, čo robíte vy alebo ktokoľvek iný. Spochybňovanie týchto typov kognitívnych skreslení je súčasťou toho, čo môžete v terapii urobiť, aby ste zvládli úzkosť. O tom si povieme viac nižšie.

Zdroj: freepik.com

čo znamená anjel číslo 711

Na strane postihnutého úzkosťou existuje veľa stratégií na kontrolu alebo úpravu symptómov klinickej úzkosti. Osvojenie si relaxačných schopností a vyskúšanie meditácie sú užitočné metódy, ktoré môžu znížiť reakcie sympatického nervového systému. Terapia hovorením, ako je CBT (kognitívna behaviorálna terapia), vám môže pomôcť zmeniť vaše myslenie na veci, ktoré vás môžu znepokojiť, a môže vám pomôcť zmeniť vaše reakcie na úzkosť (napríklad správanie pri vyhýbaní sa), aby ste sa cítili menej obmedzovaní a izolovaní svojimi príznakmi. Existujú aj lieky, ktoré môžu zlepšiť pocit nadmernej úzkosti. Expozičná terapia môže byť tiež užitočnou pomôckou, keď vám umožní čeliť svojim obavám, upokojiť svoje telo a získať sebadôveru.

Hľadám pomoc

Ak v súčasnosti prežívate tento typ úzkosti, môžete zvážiť rozhovor s odborníkom a zistiť, aké typy terapie by boli pre vás najlepšie. Najmä ak sú vaše príznaky dostatočne závažné na to, aby ste len zriedka odišli z domu, online pripojenie k poradcovi, ktoré vám môže pomôcť, by mohlo zmeniť život. Lepšia pomoc môže uspokojiť obe tieto potreby. BetterHelp je online poradenská platforma zameraná na prepojenie osôb, ktoré potrebujú profesionálne smerovanie alebo poradenstvo, s dostupnou a vzdialenou starostlivosťou, vďaka čomu je pre ľudí dostupnejšia realita pre získanie pomoci za ich vlastných podmienok. Rozhovor s profesionálom, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť, môže byť efektívnym spôsobom, ako začať zvládať príznaky, aby ste mohli začať komunikovať so svetom bez toho, aby ste mali pocit, že ste rukojemníkom úzkostného správania. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Jamie mi tak skvelo pomáhal postaviť sa na nohy. Vedela presne, čo prežívam, a navrhla mi veci, ktoré neurobil žiadny z mojich predchádzajúcich terapeutov, ani žiadnu z mnohých kníh, ktoré som za tie roky prečítal. Online poradenstvo s Jamie mi určite pomohlo vrátiť sa k svojmu starému ja, keď som sa cítil dosť zle a nemohol som robiť nič zo sociálneho. Určite ju odporúčam každému, kto uvažuje o online terapii, funguje to! '

čo znamená 1222

„Pred rokom som vo svojom vzťahu zažíval ťažkosti, ktoré veľmi ovplyvňovali môj psychický stav a zasahovali do mojej práce. V jednej chvíli som sa rozhodol vyskúšať Betterhelp.com. Môj poradca Dr. Brewer mi pomohol vidieť niektoré veci, ktoré som sám nedokázal, a povzbudil ma, aby som dal prednosť sebe samému. V tom okamihu to pre mňa bola obrovská pomoc, ktorá viedla k rozhodnutiam, za ktoré mám radosť. “

Záver

Záverom je, že vaša rodina a priatelia vás pravdepodobne nepripadajú tak nepríjemní, ako si myslíte. Môže to byť iba vaša úzkosť. Prípadne, ak sa cítite takto, pretože niekto z vašich blízkych povedal: „Ste otravní“, mali by ste vedieť, že to nie je vaša chyba a že táto osoba na vás premieta svoje vlastné problémy. V obidvoch prípadoch vám môže licencovaný poradca pomôcť vyvinúť najlepšie možné spôsoby zvládania, ktoré vám umožnia kráčať vpred zdravými spôsobmi. Ak sa chcete prestať cítiť takto - a prečo by ste to neurobili? - teraz máš niekoľko nápadov, ako popracovať na zvládnutí svojej úzkosti a na zvládnutí svojich príznakov, aby si si mohol znova začať užívať svoj život a svoje vzťahy. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: