Potrebujem odvetrať: Kam sa obrátiť

Ak sa potrebujete ventilovať, nie ste jediní. V jednej alebo druhej chvíli musí každý uvoľniť vnútorný nepokoj a emócie. Bez ochoty alebo schopnosti ventilovať môžete so sebou niesť negatívne emócie po celý život. Podľa psychofarmakologička Candice Pert, ľudia ukladajú zadržiavané negatívne emócie vo svojich samotných bunkách a tkanivách a nakoniec spôsobujú choroby. Nemusíte ohlasovať svoje emócie a úzkosti megafónom, aby ste ich počuli, pretože existuje veľa zdravých spôsobov, ako tieto emócie a úzkosti oslobodiť.

Zdroj: unsplash.com

Dôležitosť vypustenia

Vypustiť zo seba svoje emócie je veľmi dôležité a nechcete pokračovať v hromadení vecí. Keď ignorujete svoje pocity, často si budete robiť zle. Nakoniec to bude ako ignorovanie deravej strechy. Možno si myslíte, že malý únik nie je veľký problém, ale tieto problémy sa zvyknú zhoršovať, keď sa ignorujú. Vaše negatívne pocity môžu hnisať a pri nekontrolovaní sa môžu zmeniť na väčšie problémy.

Nie ste sami pri riešení problémov, ako je táto, a veľa ľudí potrebuje priechod, aby sa mohli odvzdušniť. Existuje mnoho spôsobov, ako si môžete pomôcť aj vyventilovať, preto si pozrite nasledujúce informácie a zistite, aké sú vaše možnosti.

Vedzte, komu máte dôverovať

Vaším prvým inštinktom bude pravdepodobne rozhovor s priateľmi. Je to dobrý nápad, ale predtým, ako budete pokračovať, mali by ste sa nad vecami zamyslieť. Chceš si byť istý, že skutočne môžeš dôverovať tomu, s kým hovoríš. Nikto nechce, aby sa jeho osobné záležitosti šírili ďalej a veci, ktoré si ventilováte, sú pravdepodobne hlboko osobnej povahy.

Nie každý je a ani by nemal byť dôveryhodným dôverníkom. Zistite, kto sú vaši dôveryhodní priatelia, a to tak, že im zveríte vždy niekoľko informácií. Ak sa tieto informácie stanú verejnými klebetami, viete, že im nedôverujete vo väčších problémoch. Chráňte sa pred rozpakmi a frustráciou vyjadrením svojich emócií a obáv o dôveryhodných ľudí.

Vybudujte si podporný systém

Ľudia, ktorí majú robustný systém podpory, bývajú duševne a fyzicky zdravší ako ich rovesníci, ktorým chýba. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí nemajú silný systém podpory, sú 50% pravdepodobnejšie zomrie zo srdcových chorôb ako tí, ktorí majú adekvátnu podporu. Ľudia, u ktorých bolo diagnostikované chronické ochorenie, sú navyše schopní lepšie zvládať príznaky pomocou pozitívnych vzťahov.

Zdroj: unsplash.com

Je ironické, že pri budovaní systému podpory musíte najskôr podporovať ostatných. Ak oslovujete ľudí so zameraním na spotrebiteľa, je menej pravdepodobné, že si vytvoríte silné puto. Ale ak sa skutočne zaujímate o život ostatných a vidia, že vám na nich skutočne záleží, odplatia vám starostlivosť a starosti. Ak chcete získať lásku, musíte najskôr lásku dať.

Pripojte sa k skupine podpory

Ak trpíte závislosťou, chronickými chorobami alebo máte dlhoročnú históriu vzťahov, môžete sa pripojiť k podpornej skupine určenej práve pre vás. Vyhľadajte podpornú skupinu, ktorá je založená na téme blízkej a drahej vášmu srdcu, aby ste sa mohli stretnúť s ľuďmi, ktorí prekonali podobné ťažkosti. Ak začnete od miesta spoločného, ​​je ľahšie vytvoriť trvalé puto.

Denník pravidelne

Denník preukázal psychické a fyzické výhody. Najlepšie na denníku je, že ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Je to zdravý a ľahko implementovateľný mechanizmus zvládania. A keď zapíšete svoje obavy a negatívne emócie, nemusíte sa obávať možnosti úsudku alebo kritiky zo strany ostatných. Niektoré štúdie preukázali, že pravidelné denníky vďačnosti (alebo zapisovania si požehnaní) môžu byť pri zvládaní príznakov depresie rovnako účinné ako antidepresíva.

Zaistite rovnováhu vo svojom priateľstve

Mať blízkych priateľov alebo členov rodiny, ktorým sa môžete otvoriť a ventilovať, je skutočným požehnaním. Každý z nás má obdobia, keď potrebujeme, aby niekto, komu na nás záleží, poslúchol a overil, ako sa cítime. Čo však nechcete robiť, je zničiť vaše priateľstvo prílišným sťažovaním sa alebo prílišnou negatívnosťou. Je dôležité vyvážiť odvzdušnenie aj inými pozitívnymi interakciami. Uistite sa, že máte dostatok povznášajúcich rozhovorov a trávte čas spolu príjemnými vecami. Prejavte svojej priateľke rovnakú úctu na oplátku tak, že jej položíte otázky týkajúce sa jej života a dáte jej najavo, že ste tu a poslúchate, ak sa niekedy bude musieť vyventilovať.

Zdroj: unsplash.com

Tiež nepredpokladajte, že váš priateľ má čas na počúvanie, skôr sa spýtajte ako prvé. Ak existuje veľký problém, o ktorom musíte hovoriť, opýtajte sa svojej priateľky, či má čas. Bude pre vás oveľa lepšou oporou, ak budete rešpektovať jej čas a vážite si jej počúvajúce ucho.

Najskôr vyskúšajte ďalšie zručnosti pri zvládaní

Ak sa dôsledne a okamžite obraciate na niekoho iného, ​​komu by ste sa mali obrátiť, keď narazíte na problém, môžete sa príliš spoliehať na iných ľudí, ktorí vám pomôžu vyriešiť vaše problémy. Skôr ako sa obrátite na priateľa, aby ste sa ventilovali, skúste najskôr využiť ďalšie zručnosti pri zvládaní, týmto spôsobom si môžete vyčistiť hlavu, upokojiť sa a premýšľať o tom, o čo sa konkrétne chcete deliť. Jedným z nápadov je rozhnevať sa činnosťou, napríklad činnosťou, ako je prechádzka, beh, tanec alebo posilňovňa. To môže uvoľniť endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť menej nahnevaní a pomôže vám to jasnejšie myslieť skôr, ako sa idete niekomu ísť ventilovať.

Ďalším nápadom je urobiť niečo, čo vás bude rozptyľovať, čo vás baví. Vypočujte si hudbu, sledujte zábavnú televíznu šou, choďte na nákupy ... čokoľvek, čo vám dá problém z hlavy a dá vám čas na upokojenie. Okrem toho skúste urobiť niečo relaxačné, napríklad sa horúce kúpať, meditovať alebo cvičiť všímavosť, aby ste mali nejaký čas na upokojenie, skôr ako sa na niekoho vydáte. Všetky tieto veci vám pomôžu dostať sa do lepšej nálady a pomôžu vám cítiť sa lepšie pod kontrolou, skôr ako sa obrátite na priateľa alebo člena rodiny. Nechcete, aby sa pri vašom vetraní cítili vyhorení.

Vyhnite sa tomu, aby ste sa ventilovali v sociálnych sieťach. Keď sa často cítime kvôli niečomu rozladení, je lákavé okamžite sa obrátiť na sociálne médiá, aby sme vyventilovali svoju frustráciu. Ak to budete robiť príliš často, ľudia sa unavia a začnú mať pocit, že sa príliš sťažujete. Potom vás už nebudú tak podporovať, keď to naozaj potrebujete.

Existuje zdravší spôsob používania sociálnych médií. V prvom rade to nechajte nejaký čas, kým niečo zverejníte. Mnohokrát aj desať minút čakania vám pomôže upokojiť sa natoľko, aby ste premýšľali o tom, o čo sa vlastne chcete podeliť.

čo to znamená, keď ti skríži cestu žaba

Zdroj: unsplash.com

Zamerajte sa tiež na to, čo môžete vyriešiť sami, skôr ako sa vydáte iným a skôr, ako čakáte, že iní pre vás prídu s riešeniami. Áno, je skvelé získať ďalšie nápady a pohľady na veci, ale niekedy, keď sa vyventilujete, môže sa stať, že získate viac názorov, ako ste požadovali, a vďaka tomu sa budete cítiť ešte viac ohromení. Naopak, nemusíte dostať žiadnu odpoveď a nakoniec sa budete cítiť horšie. Stačí si teda vybrať, čo zdieľate na sociálnych sieťach, a najskôr vyskúšať iné veci.

Ak potrebujete odvetrať, obráťte sa na online terapeuta

Pri ventilovaní s priateľom alebo blízkym je dôležité dodržiavať jasné hranice. Nechcete, aby sa k nim nakoniec správalo ako k terapeutovi. Ak sa najskôr dokážete ventilovať u terapeuta, zistíte, že vaše ďalšie vzťahy budú zdravšie a pozitívnejšie. Terapeut vám tiež môže pomôcť pochopiť a spracovať vaše pocity a emócie a naučiť vás efektívnym spôsobom riešenia vašich vlastných problémov namiesto toho, aby ste sa spoliehali na to, že vaše problémy vyriešia alebo vám pomôžu, aby sa liečili inými ľuďmi.

An online terapeut je nesúdny, starostlivý jedinec, ktorý chce, aby ste boli čo najviac naplnení - a zdravé vetranie je súčasťou. Online terapia vám umožní uvoľniť emócie a úzkosti, aby vás už nezaťažovali. Namiesto toho, aby ste riskovali duševné alebo fyzické dysfunkcie spôsobené zadržiavanou negativitou, obráťte sa na online terapeuta, aby sa zbavil vašich frustrácií a zranení. Ďalej sú uvedené dve recenzie poradcu Betterhelp od ľudí, ktorí sa zaoberali podobným problémom.

Recenzie poradcov

„Shelly mi bola najväčšou oporou od chvíle, keď som sa stala členom BetterHelp. Je ostražitá a pozorná, vie, kedy má hovoriť, a kedy sa musím jednoducho vyventilovať. Umožňuje mi vyjadriť sa bez obáv z kritiky. Naučila ma toho toľko za taký krátky čas a stále mi zostáva ešte veľa času. Som rád, že Shelley je osobou vedľa mňa, ktorá mi pri tom všetkom pomáha. “

„Je to už veľa mesiacov, čo hovorím s Katie. Urobila pre mňa toľko dobrého a pomohla mi prekonať ťažké obdobia. Aj keď sa nič konkrétne nevyskytuje, je skvelé mať niekoho, komu môžete otvorene ventilovať. Vďaka Katie! “

FAQS

Čo to znamená, keď si niekto potrebuje ventilovať?

Keď sa niekto otvorí, vydá akékoľvek silné emócie, ktoré cíti, alebo povie niečo, čo má na mysli, čo chcel povedať už dlho. Niekedy to znamená, že s niekým hovoria o svojich pocitoch. Inokedy si môžu niekde zapísať svoje pocity. Mnoho ľudí by povedalo, že je to lepšie ako načerpať emócie.

Je zdravé ventilovať?

Ak toto vyhľadáte, nájdete všetky druhy článkov. Niektorí tvrdia, že odvetrávanie je úplne zdravé, zatiaľ čo iní tvrdia, že odvetrávanie by sa nemalo robiť, len veci zhoršuje. Potom máte články, ktoré hovoria, že všetko záleží, čomu veríme.

Ak ventilujete preto, že ste naplnili svoje emócie, nemali by ste ich v budúcnosti brzdiť. Vyjadrite, ako sa cítite, alebo si ich zapíšte. Závisí to aj od človeka. Pre niekoho to môže byť tak úľavé, ale pre iného to môže spôsobiť, že mu všetko zostane v mysli dlhšie.

Ak sa ventilujete, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a vyjadrite, ako sa cítite. Určite im nedovoľte, aby mali pocit, že si za to môžu sami.

Ako sa vetráš?

čo znamená číslo 15

Ventilácia zahŕňa iba vyjadrenie emócií a pocitov, ktoré sú zvyčajne nafúknuté, priateľovi, členovi rodiny, online alebo sebe samému. Proste všetko zložte z hrude.

Naozaj nie je umenie ventilovať, ale je dôležité, aby ste to nepreháňali. Niektorí ľudia ventilujú neustále, a to môže mať opačný efekt. Iní môžu používať svojich priateľov a členov rodiny ako svojich ľudí, ku ktorým chodia, keď ventilujú, ale to môže viesť k tomu, že ich budete používať až príliš veľa.

Urobte to príležitostne a počítajte to. Potom určite nájdite ďalšie spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie. Budeš rád, že si to urobil.

Aké sú zdravé spôsoby ventilácie?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zdravo ventilovať. Tu je niekoľko z nich.

• Keď sa vydávate za svojimi priateľmi alebo rodinou, uistite sa, že to neznie príliš nahnevane alebo emotívne, a vyzerajte, akoby ste sa na nich hnevali. Vyjadrite svoju situáciu čo najpokojnejšie.
• Zapíšte si ich do denníka alebo príspevku. Dobrým nápadom je zmeniť vaše diela na umenie. Možno si zo svojho prieduchu urobíte príbeh.
• Dobre sa rozplač. Niekedy je uvoľnenie všetkých svojich emócií plačom dobrý spôsob, ako sa reštartovať a začať odznova.
• Vyhľadajte pomoc terapeuta. Kvalifikovaný terapeut vás môže naučiť, ako ventilovať spôsobom, ktorý je pre vás zdravý.

Je odvetrávanie rovnaké ako sťažovanie sa?

Niektorí ľudia môžu povedať, že ventilácia a sťažovanie sa sú rovnaké, ale nie je to pravda. Medzi týmito dvoma je niekoľko rozdielov.

Odvzdušnenie je krátke uvoľnenie vašich pocitov. Pri vetraní je často niečo, čo musíte dostať z hrudníka, a ventilácia je spôsob, ako to robíte. Je to krátke vydanie, ktoré potrebujete, keď máte svoje city nabalené na kusy.

Sťažovanie je zatiaľ pasívne a robí sa viac. Sťažovanie si tiež vyžaduje zmenu viac ako odvzdušňovanie. Odvzdušnenie býva tiež konsenzuálne. Môžete sa niekoho opýtať, či môžete ventilovať, zatiaľ čo sa môžete neustále sťažovať na niekoho, bez toho, aby sa pýtal.

Prečo je odvzdušnenie zlé?

Odvetranie môže byť pre niekoho prospešné, ale môže mať aj určité negatívne účinky, v závislosti od osoby. Tu sú niektoré negatívne dôsledky odvetrávania:

• Ventilácia vás povzbudzuje, aby ste svoje pocity nafúkli a potom ich uvoľnili jednou ranou, čo nie je dlhodobý spôsob vyjadrenia vašich pocitov. Lepšou alternatívou je vyjadrenie toho, ako sa cítite, keď to príde, niekedy zdravými spôsobmi, ako je písanie.
• Aj keď sa ventilácia často označuje ako niečo, čo vám dá z hrude, neplatí to pre všetkých. Niektorí ľudia zistia, že odvzdušnenie tento problém ešte zhoršilo, pretože o ňom viac premýšľajú.
• Odvzdušnenie môže zaťažiť vašich priateľov a rodinu. Dobrý priateľ alebo člen rodiny by vás mal občas chcieť počúvať, aby ste občas ventilovali, ale nie je váš terapeut, a ak zistíte, že svojho priateľa alebo člena rodiny používate ako terapeut, vyhľadajte pomoc skutočného terapeuta. kto má licenciu.

Ako zastavím ventiláciu?

Príležitostné odvzdušnenie nie je zlé, ale ak vždy vyjadrujete svoje emócie odvetrávaním, môže to byť trochu problematické. Tu je niekoľko spôsobov, ako menej ventilovať.

• Skúste si zapísať svoje emócie, keď prídu.
• Ak je to možné, vyjadrite svoje pocity. Nenechávajte ich fľaškové.
• Vždy, keď je to možné, majte bezpečné miesto a dobrých ľudí na ventiláciu. Napríklad namiesto ventilácie u svojich priateľov alebo spolupracovníkov hovorte s terapeutom alebo choďte na online fórum, kde je vetranie stredobodom všetkého.
• Naučte sa identifikovať všetky spúšťače, ktoré vás nútia ventilovať. Napíš si všetko, čo ťa otravuje, a uvidíš, či sa dokážeš vyhnúť týmto spúšťačom, alebo ich podľa možnosti tolerovať.

Ako reagujete na niekoho, kto vyventiluje?

Ak sa k vám niekto, koho poznáte, púšťa, ako ho môžete nechať zdravo vetrať?

Prvým krokom je byť aktívnym poslucháčom. Nesnažte sa prebrať rozhovor a ponúknuť všetky druhy rád; toto len veci ešte viac zhorší. Nebuďte však príliš ticho. Zopakujte premisu toho, čo vám hovoria, prejavte súcit, možno na konci ponúknite svoj názor, ale príliš to o vás nerobte.

Druhým krokom je objasnenie, že hoci ste otvorení ich vypočutiu, je dôležité, aby hľadali pomoc alebo našli riešenie svojich problémov. Nie ste predsa ich terapeut. Musíte nájsť rovnováhu medzi empatickým, ale tiež nie niekým, kto sa používa ako nástroj na ventiláciu.

Na záver

Je tak dôležité vedieť ventilovať a vybudovať dobrý systém podpory. Nenechajte nahromadiť negatívne emócie a budete môcť byť celkovo oveľa šťastnejším človekom. Urobte prvý krok ešte dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: