Osvojenie si definície smútku je prvým krokom k nájdeniu mieru

Smútok je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Niektorí hovoria, že ak nikdy nepoznáme hĺbku smútku, nikdy nedokážeme plne oceniť chvíle radosti, krásy a pokoja. Žiaľ je však ťažké prekonať. Ak ste niekedy smútili alebo ak smútite teraz vy alebo niekto z vašich blízkych, prvým krokom na vašej ceste k mieru je pochopiť úplnú definíciu smútku.

Čo je to smútok?

Aký je najlepší spôsob definovania smútku? V prvom rade je smútok prirodzený proces. Nie je to porucha alebo choroba. Možno smútite za všetkým, čo ste stratili, či už je to milovaný človek alebo práca. Smútok je emocionálna reakcia na zmenu. Môže to mať za následok mnoho rôznych pocitov alebo zmien v správaní. Môžete trúchliť stratou, ktorá sa stala alebo stratou, o ktorej viete, že prichádza, napríklad ak je blízky človek smrteľne chorý. Podľa toho, ako blízko ste boli k osobe, ktorá prešla, si všimnete rôzny stupeň smútku.

Zdroj: unsplash.com

Druhy smútku

Možno vás prekvapí, že existuje niekoľko odlišných druhov smútku. Podľa toho, či ste v smútku alebo v dlhodobom strate, môžete mať akútny smútok alebo komplikovaný smútok.

Smútok

Po úmrtí milovaného človeka sa proces, ktorým prechádzate, nazýva úmrtie. Je to obdobie smútku, ale nemusí to byť nutne konkrétny čas. Dávno bolo obdobie smútku definované kultúrnymi normami. Počas obdobia oficiálneho úmrtia, napríklad po smrti manžela / manželky, ste nesmeli znovu uzavrieť manželstvo, randiť alebo v niektorých prípadoch dokonca tráviť čas osamote s osobou opačného pohlavia. Teraz je však obdobie úmrtia určované skôr tým, ako rýchlo prejdete procesom smútenia. To, či je to šesť mesiacov alebo rok, je úplne na vás a ako dlho trvá spracovanie vášho smútku.

Zdroj: unsplash.com

Strata

Aj keď väčšina z nás myslí na smrť, keď počuje slovo „smútok“, každá strata by nás mohla priviesť k smútku. Keby vás prepustili z práce, ktorú ste milovali, mohli by ste smútiť. Ak ste sa po odchode z domu, ktorý bol pre vás mimoriadne dôležitý, presťahovali do iného mesta, potom by táto strata mohla viesť k smútku. Keby ste prišli o oko alebo končatinu, určite by ste smútili. A ak by bolo drahocenné vlastníctvo zničené, mohli by ste tiež stratu zarmútiť.

Akútny smútok

sen o horiacom dome

Smútok bol opísaný ako psychologický syndróm, ktorý zahrnuje intenzívne fyzické, emočné a behaviorálne príznaky. Akútny smútok je smútok, ktorý obvykle pociťujete bezprostredne po strate alebo smrti milovaného človeka. Tento typ smútku buď pominie, alebo sa stane komplikovaným.

Komplikovaný smútok

Komplikovaný smútok nastáva, keď sa vaša schopnosť prechádzať procesom smútenia predlžuje maladaptívnym správaním, obsedantnými myšlienkami a nekontrolovateľnými pocitmi. Ľudia, ktorí zažili komplikovaný smútok, mali najčastejšie veľmi blízky a prínosný vzťah s tým, o ktorý prišli. Ak máte pocit, že máte komplikovaný smútok, musíte vyhľadať pomoc, aby ste sa mohli adaptovať na svoju novú situáciu.

Zdroj: pxhere.com

Príznaky smútku

Môžete očakávať veľa príznakov smútku. Určite je v smútku smútok. Príznaky vás však môžu postihnúť fyzicky, psychicky a emocionálne. Vaše správanie sa môže dokonca zmeniť.

Príznaky akútneho smútku

Ak ste vy alebo váš blízky stratili niekoho dôležitého, pravdepodobne viete o mnohých príznakoch akútneho smútku. Prežívanie akútneho smútku je normálne, pokiaľ to netrvá príliš dlho. Nasledujú niektoré z príznakov, že vy alebo niekto, koho milujete, môže mať akútny smútok:

• Telesné pocity úzkosti alebo bolesti
• Časté vzdychanie
• Prázdny pocit v žalúdku
• Lapanie po dychu
• Tesnosť v krku
• Škrtenie
• Svalová slabosť
• Únava
• Bolesť v hrudi
• Palpitácie
• Nevoľnosť
• Závraty
• Strata vlasov
• Nadmerný plač
• Starosť s obrazom zosnulého
• Pocity nedôvery alebo viny
• Smútok
• Apatia
• Úzkosť
• Panika
• Pocit prázdnoty alebo nezmyselnosti
• Necitlivosť
• Strach
• Osamelosť
• Stať sa emocionálne vzdialený od ostatných
• Pocity podráždenosti alebo hnevu
• Nepokoj
• Nespavosť
• Roztržitosť
• Ťažkosti so sústredením
• Problémy s dodržiavaním bežných denných činností
• Myslieť na svoju smrť
• Posadnutá príbehom smrti milovaného človeka
• Halucinácie zosnulého

Zdroj: flickr.com

čo znamená 827

Príznaky komplikovaného smútku

Mnohé príznaky komplikovaného smútku sú rovnaké ako príznaky akútneho smútku, sú však zvyčajne intenzívnejšie a môžu trvať oveľa dlhšie. Ak ste po asi roku smútenia dostatočne nerozriešili svoj smútok, aby ste sa prispôsobili a posunuli sa ďalej, pravdepodobne ste skomplikovali smútok a mohlo by vám prospieť jeho smútenie. Toto sú príznaky komplikovaného smútku:

• Intenzívny smútok a bolesť, ktorá nezmizne
• Obsedantné myšlienky o vašom milovanom človeku
• Zaradenie zosnulého do popredia vášho života
• Neschopnosť prijať smrť alebo stratu
• Túžba po osobe, ktorú si stratil
• Cítite sa znecitlivení alebo odlúčení
• Prežívanie pocitov horkosti
• Neschopnosť dôverovať iným
• Neschopnosť užívať si život alebo dokonca myslieť na šťastné chvíle so svojím blízkym
• Pocit, že život nemá zmysel
• Neschopnosť vykonávať nevyhnutné každodenné činnosti
• Izolácia
• Všadeprítomné pocity smútku
• Depresia
• Mysleli ste si, že ste mali zomrieť so svojím blízkym

Zdroj: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Rossová prišla s päťstupňovým modelom smútku v roku 1969. Tento model sa stal známym a rešpektovaným a vo veľkej miere sa využíva v smútkovom poradenstve. Piatimi stupňami sú popretie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Aj keď Kubler-Ross prvýkrát predstavil tieto fázy ako lineárny model, terapeuti sa teraz domnievajú, že týmito fázami môžete prechádzať v akomkoľvek poradí a môžu sa k fázam ešte niekoľkokrát vrátiť, kým nebude proces smútku dokončený.

Odmietavý postoj

Odmietnutie, štádium smútku, ktorým prechádza väčšina pozostalých, znamená, že neakceptujete stratu, ktorú ste zažili. Osoba, ktorá je vo vašej blízkosti, zomrela, ale vy sa cítite a správate, akoby sa nič nestalo. Alebo vás šéf prepustí z práce, v ktorej ste dlhé roky úspešní, a na druhý deň sa vrátite do práce, akoby k udalosti nikdy nedošlo. Môžete tiež odmietnuť, že odmietate.

Hnev

V štádiu hnevu smútku cítite extrémny hnev. Hnev môže smerovať na niekoho, o kom máte pocit, že spôsobil alebo prispel k smrti. Môžete sa hnevať na ostatných členov svojej rodiny, pretože máte pocit, že netrúchlia primerane. Môžete sa tiež hnevať na lekárov, ktorí sa starali o vašu milovanú osobu, alebo sami so sebou za to, že nie ste dobrí so svojou milovanou osobou, kým bol nažive. Nakoniec sa môžete cítiť tak nahnevaní na Boha za nespravodlivosť toho všetkého, že sa na istý čas vyhýbate náboženským miestam a ľuďom.

Vyjednávanie

Vyjednávanie je štádium smútku, keď sa snažíte uzavrieť dohodu. Mnoho ľudí vyjednáva s Bohom, keď sú ony alebo ich blízki smrteľne chorí. Modlia sa a prosia Boha, aby ich vzal namiesto ich milovaného. Mohli by povedať, že budú lepším človekom, len ak by sa z ich choroby dostal iba ich milovaný. Deti, ktoré smútia, sa niekedy snažia vyjednávať so svojimi rodičmi, nechápu, že rodič nedokáže zastaviť alebo zvrátiť smrť.

Depresia

Podľa Kubler-Rossovej má veľa ľudí príznaky depresie, keď nedávno stratili niekoho blízkeho. Môžu mať poruchy spánku, zlú chuť do jedla alebo častý smútok. Ak sa pri smútení ocitnete v depresii, je to prirodzené. Rozhovor s poradcom vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať.

Prijatie

Môžete prijať smrť a kedykoľvek sa môžete pohnúť v procese smútku. Ak však proces nie je pre vás dokončený, môžete sa vrátiť do ďalších etáp smútku, než sa nakoniec znovu adaptujete na život bez svojej milovanej osoby.

Zdroj: unsplash.com

Prečo smútime

anjelské čísla 1616

Prečo vlastne smútime? Smrť je koniec koncov súčasťou života. Dospelí to vedia a deti sa to čoskoro naučia. Jedným z najväčších dôvodov, prečo smútime, je to, že sme ľudia. Preto máme šancu, keď milujeme iného. Staráme sa o nich natoľko, že nám láme srdcia, ak trpia alebo zomierajú mladí. Stručne povedané, súcitíme so stratou.

Ďalším dôvodom, prečo smútime, je to, že veľká strata navždy zmení náš život. Či už trpíte tým, že vaše manželstvo skončilo, zomrel vám obľúbený maznáčik, alebo je váš manžel smrteľne chorý, strata spôsobí trvalé zmeny a budete sa musieť naučiť s tým žiť. Už nikdy nezažijete lásku a potešenie, ktoré ste dostali od osoby, veci alebo situácie. Táto ťažká skutočnosť vyvoláva tieto prirodzené pocity smútku.

Úlohy smútku

Kubler-Rossových päť stupňov smútku je azda najznámejším modelom smútku, psychológ J.W. Worden prišiel s iným rámcom. Nazval to úlohami smútku. Wordenov model poskytuje nielen definíciu smútku, ale načrtáva, čo musíme urobiť, aby sme po strate postúpili ďalej.

Prijímanie reality straty

Najprv musíme stratu prijať ako niečo, čo sa stalo. Nielenže musíme byť schopní recitovať skutočnosť, ale musíme tiež vedieť úplne, vo všetkých svojich myšlienkach a svojich emóciách, že náš čas s touto osobou alebo vecou skončil.

Pracujte cez bolesť

Práca cez bolesť je niekedy najťažšou časťou procesu smútenia. Príliš často sa vyhneme pocitom straty. Keby sme v tomto prípade cítili svoje emócie, mohli by byť také ohromujúce, že by sme mali problémy pokračovať v našej každodennej rutine. Vaše emócie môžu byť tiež zmiešané, bez ohľadu na to, aký zdravý bol vzťah. Môžete tiež zažiť emócie, ktorým nerozumiete, napríklad pocit slobody alebo úľavy.

Pracovať cez bolesť znamená nechať sa cítiť svojimi emóciami, ale tiež to znamená uvoľniť tieto emócie a vrátiť pozitivitu späť do svojho života. Možno budete musieť hovoriť s poradcom, keď prežívate toto bolestivé obdobie. Môžu vám poskytnúť podporu, povolenie cítiť váš smútok (ak je to potrebné) a pomôcť vám prekonať bolesť.

Prispôsobte sa životu bez zosnulých

Po odznení bolesti je ďalšou úlohou prispôsobiť sa vašim novým okolnostiam. Môžete sa cítiť stratené, čo s vašim životom po strate. Aj keď odtiaľto intelektuálne viete, kam chcete ísť, nemusíte sa cítiť citovo pripravení alebo schopní ísť touto cestou. Podpora je užitočná aj počas tejto úlohy, keď načerpáte odvahu, vedomosti a zdroje, aby ste sa posunuli vpred.

Udržujte spojenie aj pri ďalšom postupe

Aj keď je váš drahý preč, stále si musíte udržiavať zdravé spojenie so spomienkami na neho. Pohyb v smútku nie je o tom, že na ne úplne zabudnete. Musíte sa posunúť ďalej, ale je užitočné mať pri sebe spomienky a malé pripomienky na čas, ktorý ste zdieľali. Ak sa ocitnete v vyhýbaní sa všetkým ich pripomienkam, proces smútenia pravdepodobne ešte neskončil.

Môže pomôcť smútkové poradenstvo?

Ak vy alebo váš blízky človek máte problém vyrovnať sa so stratou, je na čase nájsť lepší spôsob, ako zvládnuť svoj smútok. Poradenstvo v prípade smútku vám môže pomôcť splniť všetky úlohy spojené so smútkom alebo prechádzať fázami smútku v závislosti od rámca, ktorý vám dáva zmysel. Lepšia pomoc má poradcov pre smútok, ktorí s vami môžu zostať od prvých príznakov smútku, kým neprijmete a nespracujete svoje pocity straty, aby ste sa mohli prispôsobiť svojej novej situácii. Rozhovor so zármutkom v BetterHelp je dôverný, cenovo dostupný a pohodlný. S licencovanými poradcami pripravenými pomôcť, môžete začať s liečením už dnes. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

2222 anjelské číslo doreen cnosť

„Sarah je láskavý človek, ktorý pozorne počúva, zameriava sa na problémy a potom pomáha nájsť úspešné stratégie na riešenie týchto problémov. Ani raz som nemal pocit, že by ma súdila alebo hovorila so mnou. Ľahko sa mi tiež otváralo, bola profesionálna a brala ma vážne. Spoločne sme diskutovali o problémoch strát a smútku z úmrtia môjho otca, ktoré sa stali viac, ako som sám zvládol. Potvrdila nielen moje pocity straty, ale tiež mi pomohla nájsť spôsoby, ako tieto pocity zmierniť, rozčleniť ich na ich korene a príčiny, ktoré sa nimi potom budú zaoberať. Vyrovnať sa so smútkom a stratou je ťažká práca, ale Sarah mi pomohla nájsť v sebe nástroje, ktoré som potrebovala, aby som túto tvrdú prácu zvládla a nakoniec našla úspech. Teraz som silnejší človek. Som šťastná a sebavedomá. Možno neviem, čo je za ďalším rohom, ale viem, že nech je to čokoľvek, zvládnem to. “

„Rachael bola neoceniteľným partnerom, zatiaľ čo som po smrti môjho manžela premýšľala o niekoľkých ťažkých otázkach a možnostiach. Je milá, premyslená a poslúchala moje otázky, obavy a pochybnosti. Vyzvala ma myšlienkami podnecujúcimi otázkami, aby mi pomohla pri riešení problémov. Som navždy vďačný za to, že bola v mojom živote počas tejto mimoriadne náročnej doby. “

Záver

Smútok môže byť jednou z najintenzívnejších emócii ľudskej skúsenosti. Môže to v nás zanechať pocit vyčerpania a depresie. Ak je váš smútok ťažký, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc, aby ste sa uzdravili a posunuli sa ďalej. Túto bitku nemusíte viesť sami - vezmite si Prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

Aká je definícia smútku a straty?

Pokiaľ ide o definíciu smútku, vyrovnanie sa so smútkom a stratou môže zahŕňať mnoho foriem smútku, nielen bolesť zo straty milovaného človeka. Podľa odborníkov na psychológiu je formálna definícia smútku „negatívna emočná reakcia na zmenu“.

Aké sú príčiny smútku?

Existuje veľa vonkajších faktorov súvisiacich so smútkom, ktoré môžu spustiť epizódu. Príklady spúšťačov smútku sú smrť, smútok zo straty zamestnania, smútok z nového ťahu a podobné spúšťače. Existujú rôzne druhy smútku. Poradcovia v smútku môžu pomôcť identifikovať osobu, ktorá prežíva komplikovaný smútok pozostalých. Lekárska definícia smútku zahŕňa komplikovaný smútok, ktorý je formou smútku, ktorý môže zhoršiť alebo spôsobiť poruchy duševného zdravia.

Čo je 7 stupňov smútku?

Podľa psychologických modelov, ktoré vysvetľujú definíciu smútku, existuje dobrý smútok, ktorý vám pomôže uzdraviť sa a prejsť procesom smútenia - potom dôjde k komplikovanému smútku. Definícia smútku zahŕňa aj päť až sedem stupňov smútku. Neformálne fázy smútku sú nasledujúce - 1. Vyjednávanie, 2. Popieranie, 3. Vina, 4. Šok, 5. Depresia, 6. Hnev, 7. Prijatie.

Ako dlho trvá každá etapa smútku?

Odborné definície smútku poznamenávajú, že štádia smútenia môžu trvať u každého človeka rôzne dlho. Niektorí ľudia, ktorí praktizujú smútok v anglickom zmysle, poskytujú smúteniu určitý čas, kým sa smútok považuje za komplikovaný. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vyliečiť z komplikovaného smútku zameraním na antonymá pre smútok ako radosť a radosť, kontaktujte licencovaného terapeuta v spoločnosti BetterHelp.

Čo sa stane, keď nebudeme smútiť?

Smútok je prirodzenou súčasťou kruhu života. Keď nebudeme smútiť a nebudeme predstierať, že svoj život napĺňame antonymami pre smútok ako (falošná) radosť a šťastie, začíname strácať zo zreteľa realitu. V dôsledku tohto odmietnutia, keď nevyhnutne zažijeme smútok, bude to pravdepodobne komplikované a bude si to vyžadovať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia.

Ako sa posuniem od smútku?

Ak hľadáte zdravé spôsoby, ako sa posunúť od smútku, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie ako licencovaný smútok alebo terapeut. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť naučiť sa liečiť z bolesti smútku a zostať v spojení s vašim každodenným životom. Terapeuti v spoločnosti BetterHelp sú k dispozícii online 24 hodín denne, aby vám pomohli vyrovnať sa s problémami súvisiacimi so smútkom a stratou.

kobylka s významom duchovný

Ako zvládate stratu?

Všetci počas svojho života zažívame jednu alebo druhú formu straty. Pochopenie, že strata je prirodzenou súčasťou života, a naučiť sa túto stratu prijať, sú najlepšími spôsobmi, ako sa s ňou vyrovnať. Ak sa budete rozprávať s odborníkom na duševné zdravie ako s licencovaným terapeutom alebo smútkom, môžete sa posunúť ďalej v procese liečenia.

Ako zvládate smrť?

Zaoberať sa témou smrti môže byť nepríjemné a strašidelné. Rozhovor s licencovaným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť pozrieť sa na smrť z novej perspektívy, keď získate prehľad o kruhu života a smrti. Ak máte problém vyrovnať sa so smrťou milovaného človeka alebo ak vás trápili ďalšie myšlienky na smrť, obráťte sa o pomoc na licencovaného odborníka na terapiu.

Podeľte Sa S Priateľmi: