Menopauza a úzkosť: 5 spôsobov, ako sa vyrovnať
Menopauza, obdobie, keď ženine končí menštruácia, môže byť stresujúcim obdobím po fyzickej, psychickej i emočnej stránke. Najčastejšie známe príznaky menopauzy sú fyzické, ale menopauza môže spôsobiť viac ako návaly horúčavy, problémy so spánkom a problémy s obrazom tela. Niektoré ženy pociťujú úzkosť v dôsledku menopauzy.
Zdroj: Dreamstime.com
Fakty o menopauze a úzkosti
Je dôležité pochopiť, že počas perimenopauzy, obdobia tesne predtým, ako žena dostane svoju poslednú menštruáciu, telo prechádza mnohými zmenami. Tieto fyzické zmeny v tele môžu viesť k úzkosti pred menopauzou. Štúdie ukazujú, že existuje vysoká pravdepodobnosť kombinácie predmenopauzy a úzkosti tesne pred úplnou menopauzou.
sen o aligátorovi
Úzkosť postihuje viac ženy ako mužov a je to častý príznak menopauzy, aj keď sa o nej nehovorí. Aj normálne udalosti môžu byť pre ženu v menopauze príčinou úzkosti. Je ťažké pretrepať úzkostné pocity.
Niektoré ženy pociťujú úzkosť pred nástupom najbežnejších príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy. Estrogén hrá v ženskom mozgu dôležitú funkciu a pri vysokých hladinách sa človek cíti dobre. Ak sú však hladiny estrogénu nízke, ako je to v menopauze, môžu sa prejaviť príznaky úzkosti a zníženej nálady.
Estrogén má účinky zvyšujúce náladu. Preto môže strata estrogénu u žien vo veku od 50 do 55 rokov viesť k úzkosti a zmenám nálady. Aj keď nie je ľahké určiť presnú príčinu úzkosti počas menopauzy, hormonálne zmeny, príznaky menopauzy, emočný stres a každodenný stres môžu prispieť k úzkosti počas menopauzy.
Menopauzálne príznaky môžu byť nepríjemné a počas noci sú často horšie, čo zhoršuje výkyvy nálady a úzkosť. Niektoré ženy pociťujú nočné potenie, ktoré môže sťažiť spánok. Nedostatok kvalitného spánku spôsobuje únavu a tá môže zvýšiť podráždenosť.
Menopauza a úzkosť môžu mať podobné príznaky a príznaky, ako je nepravidelný pulz, zmeny nálady a búšenie srdca.
Pri zvažovaní menopauzy a úzkosti je dôležité poznamenať, že v tomto období dochádza k významným zmenám v živote. Medzi zmeny patrí napríklad odchod detí z domova, starnutie ďalších významných osôb alebo rodičov. To môže viesť k osamelosti a zvýšenej úzkosti.
Spôsoby riešenia menopauzy a úzkosti
Relaxačné techniky
Zdroj: rawpixel.com
Relaxačné techniky majú zásadnú úlohu pri pomoci ženám vyrovnať sa s menopauzou a úzkosťou. Mali by ste si dať čas na relaxáciu, napríklad na meditáciu, jogu a akupunktúru. Mali by ste sa snažiť udržiavať hladinu stresu pod kontrolou, aby ste zlepšili náladu a zmiernili ďalšie príznaky menopauzy. Na uvoľnenie tela môžu pomôcť techniky dýchania, ako je pomalý nádych a výdych rovnakým tempom niekoľkokrát. Dobré na používaní dýchacej techniky je, že to človek môže robiť kdekoľvek, v kancelárii, aute, na stretnutí okrem iných. Zhlboka sa nadýchnuť môže byť relaxačné a zároveň upokojujúce.
Jóga, meditácia a ďalšie relaxačné techniky pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Používanie meditácie na sústredenie sa na to podstatné a na upokojenie mysle veľmi pomáha pri menopauze a úzkosti. Meditáciou človek získa pocit pohody a pomáha znižovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čím zmierňuje úzkosť.
Jógové pózy môžu pomôcť pri zmierňovaní úzkosti a zanechávaní pocitu, že je uvoľnenejší a pokojnejší.
Všímavosť vytvára relaxačné pocity, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a znižujú úzkosť a depresiu v klimaktériu.
Prírodné liečivá
Bylinné lieky môžu pomôcť pri menopauze a úzkosti. Niektoré bylinné produkty obsahujú prírodné zložky, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní príznakov menopauzy a úzkosti. Mnoho žien v menopauze tvrdí, že bylinné lieky zohrávali významnú úlohu pri znižovaní symptómov menopauzy a úzkosti.
Ak sú príznaky menopauzy prispievajúcimi faktormi k úzkosti v menopauze, môžu pomôcť bylinné produkty ako Black Cohosh a Motherwort. Black Cohosh je bežne používaný bylinný produkt na menopauzu a môže pomôcť pri znižovaní návalov horúčavy, bolesti tela a zmien nálady. Black Cohosh môže navyše pomôcť pri znižovaní úzkosti u žien v menopauze.
vidieť význam 7777
Motherwort je ďalší bylinný liek, ktorý niektorí ľudia používajú pri liečbe menopauzy a úzkosti. Niektorí hovoria, že pomáha pri búšení srdca.
Konzumácia bylinkových čajov, ako je harmančekový čaj, môže mať upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť pri znižovaní úzkosti.
Ďalším známym bylinným liekom, ktorý môže pomôcť pri liečbe menopauzy a úzkosti, je ľubovník bodkovaný. Ľubovník bodkovaný je obľúbený pre svoje výhody pri depresii, ale vedci teraz zistili, že môže byť tiež užitočný pri znižovaní príznakov menopauzy, ako je zlepšenie výkyvov nálady. Ženy v menopauze, ktoré užívajú ľubovník bodkovaný, hlásia menšie psychologické príznaky menopauzy ako ženy, ktoré ho neužívajú. Pred vyskúšaním akéhokoľvek bylinného alebo iného doplnku by ste sa samozrejme mali vždy poradiť so svojím lekárom.
Zdroj: flickr.com
Ďalším bylinným liekom na menopauzu a úzkosť je koreň Maca. Hovorí sa, že koreň maca pomáha telu pri produkcii estrogénového hormónu a pomáha pri potláčaní kortizolu, čím zmierňuje prejavy menopauzy, ako sú depresie a zmeny nálady.
Cvičenie a zdravé stravovanie
Denné cvičenia pomáhajú zmierniť depresiu. Aktivita obnovuje vyčerpané neurotransmitery. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia pomáhajú upokojiť náladu. Pomáha tiež pri lepšom spánku, čo je všetko dôležité pri zvládaní menopauzy a úzkosti.
Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si človek zvolí, pretože je prospešný pri znižovaní úzkosti počas menopauzy. Medzi niektoré praktiky, ktoré sa môžu zapojiť, patrí chôdza, beh, volejbal, tanec, napríklad tanec Zumba atď. Účinky na dobrý pocit sa dostavia okamžite, mali by ste z nich urobiť každodennú činnosť, aby mohli mať výhody každý deň. Pravidelne sa venujte cvičeniu, ktoré vás baví. Konzistencia je kľúčom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s menopauzou a úzkosťou.
Vyhľadajte emočnú podporu
711 znamená láska
Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s menopauzou a úzkosťou, je podpora priateľov a blízkych. Skúste sa podeliť o svoje pocity a možno zistíte, že aj ostatní prechádzajú rovnakými nepokojmi. Možno si myslíte, že nie ste normálny, ale zdieľanie svojich emócii s ostatnými vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa iní ľudia vyrovnávajú s problémami.
Nehanbite sa povedať priateľom o príznakoch menopauzy. Blízkosť s ostatnými môže pomôcť pri zvyšovaní nálady a dôvery. Povedzte svojmu partnerovi, čo prežívate, aby vám mohol pomôcť pri riešení problému. Navyše, ak partnerovi poviete, prečo ste niekedy podráždení, môže to pomôcť zabrániť mylným predstavám vo vzťahu.
Existuje tiež veľa skupín a fór týkajúcich sa menopauzy. Pamätajte, že diskusia o problémoch vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami. Preto hľadajte podporu u priateľov a zapájajte sa do spoločenských akcií. To pomôže pri udržiavaní pozitívneho prístupu, pretože sústredenie sa na negatívne myšlienky úzkosť ešte zhoršuje.
1001 anjelské číslo láska
Lieky
Existuje liečba dostupná pri liečbe menopauzy a úzkosti. Jeden môže užívať hormonálnu terapiu, doplnky a antidepresíva, ktoré pomáhajú pri znižovaní úzkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké možnosti sú k dispozícii na zvládnutie úzkosti v menopauze. Môže byť zvážená možnosť hormonálnej substitučnej liečby (HRT).
Úzkosť počas menopauzy je liečiteľná. Na zmiernenie symptómov úzkosti možno použiť lieky, zatiaľ čo terapia poskytuje ženám v menopauze spôsob, ako vyjadriť obavy.
CBT alebo kognitívna behaviorálna terapia je účinná pri liečbe úzkosti v menopauze a ďalších súvisiacich symptómov. CBT pomáha ženám pri skúmaní vzájomného vzťahu medzi emóciami a správaním.
Zdroj: rawpixel.com
Lieky môžu mať vedľajšie účinky, preto je najlepšie poradiť sa s lekárom o najvhodnejšom lieku pre vás. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, kým nájdete ten najlepší liek pre vás. Vyhľadajte praktického lekára, ktorý je odborníkom na problémy s menopauzou.
Menopauza je pre niektoré ženy veľkou výzvou a môže si vyžadovať odvahu pripustiť, že je potrebná pomoc. Ak vaša menopauza zahŕňa úzkosť, zvážte vyhľadanie pomoci.
Kontaktujte našich poradcov, ktorí sú BetterHelp, a získajte pomoc pri problémoch s menopauzou a úzkosťou.
Podeľte Sa S Priateľmi:
