Moja fóbia: Čo cíti topiaci sa?

Už vás niekedy zaujíma, aké sú pocity utopenia? Keď máte fóbiu, môže to byť veľmi náročné a vyčerpávajúce, či už ste v minulosti museli čeliť svojmu strachu alebo nie.

Váš strach z utopenia vám môže brániť v tom, aby ste sa naučili plávať alebo aby ste sa priblížili k veľkým vodným plochám. Iróniou je, že ak sa nenaučíte plávať kvôli strachu z utopenia, je pravdepodobnejšie, že sa v prípade núdze utopíte. V tomto článku sa budeme venovať niektorým spôsobom, ako môžete začať pristupovať k tejto fóbii a ako ju môžete prekonať.

Zdroj: pexels.com

Ako prekonať strach z utopenia

Najlepším spôsobom, ako prekonať svoju fóbiu, najmä ak je veľmi intenzívna, je poradenstvo a vystavenie. Existujú aj ďalšie zdroje, a niektoré z nich si prejdeme.

Expozičná terapia

Význam čísla 17

Expozičné práce by mali prebiehať podľa pokynov terapeuta a nemali by sa o ne pokúšať bez predchádzajúcej konzultácie. Váš terapeut môže s vami spolupracovať na vytvorení plánu zvýšenej expozície, keď získate úspešné skúsenosti. Pod expozíciou rozumieme vystavenie plávaniu, nie utopeniu.

Vystavenie strachu z utopenia môže začať v malých krokoch a rozpracovaním sa dostať do vodnej plochy, ako je oceán alebo jazero. Poradca vám môže navrhnúť, aby ste našli plavčíka alebo inštruktora plávania, ktorí vás budú sprevádzať, kým ste zvyknutí na pobyt vo vodnej ploche. Môže to zahŕňať návštevu komunitného bazéna a brodenie sa v najplytšej dostupnej vode. Alebo to môže začať ešte pomalšie sedením pri bazéne a sledovaním ostatných, ako plávajú vo vode, kým nebudete pripravení ísť do plytkej vody. V žiadnom prípade by ste nemali cítiť tlak na to, aby ste robili niečo, čo nechcete. Aj keď vás váš terapeut bude povzbudzovať, aby ste prostredníctvom skúseností prerástli, nikdy by ste nemali byť v pozícii, aby ste mohli robiť niečo, s čím nie ste v poriadku.

Ďalším spôsobom, ako začať, je absolvovať lekcie plávania a začínať od malička - v bazéne, kde vám voda vedie iba po hrudník. Týmto spôsobom sa môžete začať okolo vody pohodlne a vytvárať s ňou pozitívne skúsenosti. Postupným budovaním sily a techniky sa môžete pomaly dostať až k väčším bazénom. Aj keď váš poradca pravdepodobne nebude počas lekcií plávania s vami, budete mať so sebou vyškolených odborníkov, ktorí zaistia vašu bezpečnosť. Nebudeš sám.

Vizualizácia

Vizualizácia na prekonanie strachu z utopenia je terapeutická technika, ako si predstaviť seba vo vode alebo v blízkosti vody z pohodlného priestoru. Vizualizácia vám umožní zostať uvoľnene od kresla, keď vyčarujete obraz šliapania do vody, špliechania tváre alebo plávania atď. Keď sa priblížite k vode, aby ste prekonali svoj strach, vaše skúsenosti s vizualizáciou vám môžu pomôcť zostať uvoľneným. Vizualizácia je bežnou terapeutickou technikou aj pre iné fóbie.

hroch duchovné zviera

Zdroj: pexels.com

Samovzdelávanie

Užitočným nástrojom môže byť sebavzdelávanie. Bolo by od nás gauche, keby sme vám povedali: „Niet sa čoho báť,“ pretože chápeme, že fóbie sú zložitejšie. Môžu však pomôcť základné teoretické informácie o aspektoch plávania, ako sú vztlak alebo dýchacie techniky. Napríklad, keď sa dozviete niečo o vede o záchranných vestách, mohlo by vám pomôcť, keby ste museli ísť na lodi. Možno sa jedného dňa môžete vystaviť vedomostiam o tom, aké je to utopiť sa. Toto môže byť spúšťanie, preto sa učte, prosím, v bezpečnom prostredí.

Poradenstvo

V rámci poradenstva budete mať príležitosť hovoriť o svojom strachu a o tom, čo k nemu viedlo. Poradca vám položí veľa otázok, aby vám pomohol odhaliť vaše úvahy, pokiaľ už neviete, prečo máte fóbiu z utopenia. V takom prípade by ste o tom diskutovali. Častým dôvodom topiacej sa fóbie je udalosť vo vašej minulosti, ktorá spôsobila, že ste sa báli vody a topili sa. Mohlo to byť pri učení sa plávať alebo iný čas, ktorý ste strávili vo vode.

Zdroj: pexels.com

Ďalšími menej častými príčinami topiacej sa fóbie je vidieť, ako sa niekto iný utopí alebo takmer utopí, ako pri nehode pri plavbe člnom, alebo pri sledovaní filmu, kde sa postava topí. Príčin môže byť veľa a terapeut vám pomôže tieto obavy a príčiny prekonať.

CBT

Jedným zo spôsobov, ako vám terapeut môže pomôcť prekonať strach, je kognitívno-behaviorálna terapia. V CBT sa naučíte, ako napadnúť myšlienky, ktoré obklopujú topiace sa, a ako ich môžete začať meniť, aby na vás menej pôsobili. Môže to zahŕňať zadanie domácich úloh, osvojenie zvládacích techník a vytváranie pozitívnych správ pre seba, ako aj účasť na týždenných stretnutiach so svojím poradcom, aby ste sa porozprávali o svojich obavách. Poradcovia nemôžu predpisovať lieky, takže ak vaša fóbia spôsobuje záchvaty paniky alebo úzkosti, ktoré nie sú zvládané technikami zvládania, môže byť namieste návšteva lekára.

Online terapia môže pomôcť

Poradca, či už osobne, alebo online prostredníctvom služby typu Lepšia pomoc, vám môže pomôcť dostať sa na koreň vašej fóbie a pomôcť vám zmeniť akékoľvek myšlienkové vzorce, ktoré by ju mohli ešte zhoršiť. Napríklad, bola vaša fóbia niečo, čo ste vždy mali, alebo bola výsledkom zlých skúseností? Keď ste pri vode, vyvolá to myšlienky typu: „Zomriem“, ktoré vás uvedú do stavu boja alebo úteku?

420 znamená duchovný

711 dvojitý plameň význam

Zdroj: pexels.com

Keď budete pracovať s týmito pocitmi, nakoniec budete pravdepodobne schopní znížiť intenzitu svojej fóbie a dokonca budete môcť robiť ďalšie veci, ako napríklad ísť na loď na otvorenej vode. Dôležité je dôverovať si a brať to pomaly. Príliš rýchlo by vás mohlo odradiť od toho, aby ste sa snažili pokračovať. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií od poradcov BetterHelp, ktoré vám môžu pomôcť pri dobývaní vašej fóbie.

Recenzie poradcov

„Genna prejde k vašim základným obavám a bude ich chápať empaticky. Pomohla mi vo veľmi ťažkom období a opakovane poskytovala veľmi cenné a praktické rady. Na Genne sa mi páči, že sa zúčastňuje a pomáha vám myslieť na rôzne riešenia. “

„Kara mi poskytla bezpečný priestor na vyjadrenie mojich obáv a obáv. Poskytla mi nástroje, ktoré mi pomôžu zvládnuť úzkosť, a naďalej ma podporuje.„

Záver

Fóbia je intenzívnejšia ako obavy väčšiny ľudí a môže začať skutočne ovplyvňovať váš život, ak nebude naďalej liečený. Našťastie existujú spôsoby, ako liečiť fóbie tak, aby boli menej intenzívne a neovplyvňovali toľko váš život. Nezabudnite brať veci pomaly a oslávte malé výhry, aj keď sa vám to len ponorí do nôh. So správnymi nástrojmi môžeme prekonať. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: